चिंता संकट के कामकाज को समझने की कुंजी

निम्नलिखित स्थिति की कल्पना करें: आपने बहुत काम किया है, इस दिन आपका बॉस आपको दिन खत्म होने से पहले एक रिपोर्ट देने के लिए कहता है। फोन की घंटी बजती है और यह आपके ग्राहकों में से एक है जो आपसे तत्काल उद्धरण मांग रहा है, बदले में आपको याद है कि आज आप अपने परिवार को ले जाने के लिए सहमत हुए हैं। रात्रिभोज लीजिए।

फिर, अचानक, एक पीड़ा की भावना आप पर आक्रमण करती है क्योंकि आपको लगता है कि आप सब कुछ करने में सक्षम नहीं होने जा रहे हैं, आपको लगने लगता है कि आप में कमी है सांस लेना और महसूस करना कि आपका दिल कैसे जोर से धड़कने लगता है, अचानक एक चिंता का दौरा आता है, जिसे हमले के रूप में भी जाना जाता है घबड़ाहट।

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो शायद इसलिए कि किसी समय आपको पहले से ही ऐसा ही अनुभव हुआ हो, या इससे भी बदतर, आपको हाल ही में एक संकट आया था और शायद आपके लिए यह महसूस करना सुखद नहीं था कि "कुछ बुरा है" यह होगा"।

लोगों के विचार से चिंता के हमले अधिक आम हैं। वास्तव में, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 260 मिलियन से अधिक लोग चिंता विकार से पीड़ित हैं। इस आलेख में हम देखेंगे कि चिंता संकट क्या है, इसका इलाज क्या है और आप क्या कर सकते हैं स्थिति से निपटने के लिए।

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एक चिंता संकट कैसे व्यक्त किया जाता है?

सबसे पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि एक चिंता का दौरा जिस तरह से आपका शरीर आपको बता रहा है "हमें धीमा करने की जरूरत है" और यह एक साथ कई कारकों की प्रतिक्रिया के रूप में दिया जाता है जो उच्च तनाव, निरंतर चिंता, नियमित रूप से नींद का कार्यक्रम न होना, दूसरों के बीच में हो सकता है।

इसके कुछ मुख्य लक्षण हैं:

• आप स्थिति को नियंत्रित न कर पाने से बहुत डरते हैं या आपको लगता है कि आपके साथ कुछ बुरा होने वाला है।
• आपको सांस लेने में परेशानी होती है।
• आपका दिल बहुत जोर से धड़कने लगता है, यानी आपके पास क्षिप्रहृदयता.
• आपको "खुद से बाहर महसूस करने" की भावना है।
• आपको चक्कर और मिचली आ सकती है।
• आपको झटके आते हैं।
• आपके शरीर के कुछ हिस्सों में झुनझुनी सनसनी।

ये सबसे आम लक्षण हैं; हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि ऐसे अन्य लोग भी हैं जो इसे अलग तरह से अनुभव कर सकते हैं।

इस प्रकार यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मूल्यांकन के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाएं और अपने चिंता स्तर का निदान करें, या तो एक मनोचिकित्सक के साथ या एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के साथ। हमारे मनोचिकित्सा केंद्र में हमारे विशेषज्ञ हैं जो आपका साक्षात्कार करते हैं और आवश्यक परीक्षण लागू करते हैं ताकि आपके पास एक सटीक निदान हो जो इसमें आपकी सहायता कर सके।

चिंता संकट क्यों प्रकट होता है?

हालांकि यह सच है कि कोई एक कारण नहीं है जो संकट का कारण बनता है, ऐसे कारक हैं जो अधिक जोखिम का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ सामाजिक मनोवैज्ञानिक हमारे भावनात्मक संकट का श्रेय एक ऐसी प्रणाली को देते हैं जिसमें ऊधम और हलचल और दैनिक मांगें हमें सतर्कता और उपलब्धता के ऐसे स्तर पर ले जाती हैं कि हम निरंतर तनाव उत्पन्न करते हैं, जो चिंता और इसकी सभी बारीकियों की ओर ले जाता है, अवसरों की कमी, स्वास्थ्य सेवाओं तक कम पहुंच, बेरोजगारी जैसे कारकों में जोड़ा जाता है... जो अपने आप में हाइपरविजिलेंस तंत्र उत्पन्न करते हैं।

दूसरी ओर, कुछ शोध बताते हैं कि ये कारक हमें संकट की ओर अग्रसर करते हैं:

• कुछ दर्दनाक घटना जिसने एक भावनात्मक आघात उत्पन्न किया और जिसे आप संसाधित नहीं कर पाए हैं।
• एक व्यक्तित्व जो अत्यधिक चिंतित होता है।
• बहुत अधिक तनाव जिसे आप प्रबंधित नहीं कर पाए हैं।
• कोई चिकित्सीय बीमारी या कुछ दवाओं के प्रति प्रतिक्रिया।

कारण हमें कारण को थोड़ा समझने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, एंग्जाइटी अटैक एक ऐसी चीज है जो किसी को भी हो सकती हैउत्पत्ति की परवाह किए बिना और यह बहुत कुछ उन भावनात्मक साधनों पर निर्भर करता है जिन्हें आपको इससे बाहर निकालना है।

अगर मुझे दौरा पड़ा हो तो मुझे क्या उपचार करना चाहिए?

यदि आपको पहले से ही एक चिंता का दौरा पड़ा है, तो संभावना है कि आपको औषधीय और मनोवैज्ञानिक उपचार की आवश्यकता है। पहला आपको अपने नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को संतुलित करने में मदद करेगा, जो आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार लोगों में से एक है, साथ ही साथ आपका सेरोटोनिन, जो आपके मूड को प्रभावित करता है। यह उपचार हमेशा एक मनोचिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए।क्योंकि इसके प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।

दूसरी ओर, एक मनोचिकित्सा उपचार आपको अपनी भावनाओं और विचारों के साथ काम करने के लिए उपकरण रखने में मदद करेगा। अब तक, संज्ञानात्मक-व्यवहार धारा वह है जिसके सर्वोत्तम परिणाम मिले हैं. इस प्रकार की चिकित्सा आपको यह पहचानने में मदद करेगी कि आपके पास किस प्रकार की सोच है और ऐसे कौन से तत्व हैं जो आपको संकट का शिकार बनाते हैं। इस प्रकार के हस्तक्षेप में, उपचार की अवधि आमतौर पर 12 से 24 सत्रों के बीच होती है जब यह हल्का से मध्यम मामला होता है।

दोनों उपचार, ठीक से किए गए, लोगों को चिंता के हमलों से उबरने में मदद करने में उच्च सफलता दर है।

और जब मुझे कोई विशेषज्ञ मिल जाए तो मैं क्या कर सकता हूं?

हम जानते हैं कि जिस विशेषज्ञ के साथ आप सहज महसूस करते हैं उसे ढूंढने में कुछ समय लग सकता है; इसलिए, यहां हम कुछ युक्तियों की व्याख्या करते हैं, हालांकि वे आपके चिंता संकट को जड़ से खत्म नहीं करते हैं, लेकिन वे आपको एपिसोड को कम करने में मदद कर सकते हैं।

1. एक इमोशन डायरी रखें

यह हमारे द्वारा अपने कार्यालय में की जाने वाली पहली सिफारिशों में से एक है, क्योंकि आपको यह जानने में मदद करता है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है और उन विचारों के प्रकार की पहचान करने के लिए जो आपको संकट के लिए प्रेरित करते हैं।

2. माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करें

यह आपको वर्तमान क्षण में अपना 100% ध्यान लगाने में मदद करेगा, लेकिन सबसे बढ़कर आप रोजमर्रा की स्थितियों के साथ होने वाली बातचीत को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर पाएंगे।

3. आराम करने के लिए समय निकालें

रोज़मर्रा की ज़िंदगी हमसे बहुत कुछ मांगती है, इसलिए खुद को दे दो जीवन के छोटे-छोटे सुखों को रोकने और आनंद लेने का समय, चाहे वह फिल्म देख रहा हो या अच्छी किताब, या बस कुछ नहीं कर रहा है। इससे आपको अपने आप से दोबारा जुड़ने में बहुत मदद मिलेगी।

4. नियमित रूप से व्यायाम करें

यह मूल बातें हैं जिन्हें आपको अपने जीवन में एकीकृत करना होगा। आपकी भावनात्मक स्थिति चाहे जो भी हो, यह आपको कई लाभ दिलाएगी और आपको तनाव मुक्त करने में मदद करेगी।

5. अपने खान-पान का ध्यान रखें

उदाहरण के लिए, कैफीन और चीनी का सेवन कम करेंजब आपको चिंता होती है, तो ये खाद्य पदार्थ आपकी स्थिति को और खराब कर देते हैं।

समापन

सामान्य तौर पर, जब चिंता की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो आपको एक बेहतर जीवन शैली जीने का प्रयास करना होगा; हमें यकीन है कि चिकित्सीय उपचार के संयोजन में, ये दिनचर्याएँ आपको स्थिति से उबरने में मदद करेंगी। पर भावनात्मक अंतरिक्ष यात्री हम इन विषयों और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी हर चीज के बारे में बात करना पसंद करते हैं, अगर आपको और सलाह चाहिए तो आप हमारे पॉडकास्ट को सुन सकते हैं "डी ओट्रो प्लैनेटा" या सोशल नेटवर्क पर हमारा अनुसरण करें, जिसमें हम आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आपके लिए बहुमूल्य जानकारी के साथ चित्र प्रकाशित करते हैं मानसिक। आप हमारे बारे में अधिक जानकारी यहां पा सकते हैं यह पन्ना.