मनोवैज्ञानिक स्व-देखभाल दिनचर्या: वे क्या हैं और उन्हें कैसे लागू करें?
जिस समय में हम रह रहे हैं उसमें आप अपना ख्याल कैसे रख रहे हैं? हमारे समाज की तेज़ गति के साथ, आत्म-देखभाल पिछड़ गई है क्योंकि कई मामलों में, इस पर उतना ध्यान नहीं दिया जाता जितना दिया जाना चाहिए। रोजमर्रा की जिंदगी हमें शारीरिक और मानसिक रूप से थका देती है, हालांकि, हम खुद को पर्याप्त समय नहीं दे पाते हैं। वास्तव में, कई लोगों के लिए अपने जीवन में स्व-देखभाल की दिनचर्या बनाना लगभग असंभव लगता है; हालाँकि, चाहे यह कितना भी न्यूनतम क्यों न हो, इसे प्राथमिकता देना आवश्यक है।
हम स्व-देखभाल को वैकल्पिक मानते हैं, जैसे कि जब तक हमें शेड्यूल में जगह नहीं मिल जाती, हम इसे लगातार टाल सकते हैं। समस्या यह है कि, आम तौर पर, हम कार्यों की अंतहीन सूची में अंतिम चीज़ होते हैं और इसलिए, हम स्वयं को भूल जाते हैं। अब, यह स्पष्ट है कि हम इसे केवल इतने समय तक ही बनाए रख सकते हैं जब तक कि यह हम पर भारी न पड़ जाए।
नियमित मनोवैज्ञानिक आत्म-देखभाल की कमी का पता लगाने के लिए कुछ प्रमुख संकेत हैं जैसे भावनात्मक थकावट, शारीरिक परेशानी, उदासीनता, जीवन में असंतोष, प्रेरणा और एकाग्रता की कमी, रिश्ते की समस्याएं निजी… इन असुविधाजनक संवेदनाओं से बचने के उद्देश्य से, आज के लेख में हम संतोषजनक आत्म-देखभाल करने में सक्षम होने की कुंजी का विश्लेषण करेंगे जो व्यापक कल्याण की ओर ले जाती है।
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आत्म-देखभाल क्या है?
आत्म-देखभाल या आत्म-देखभाल से तात्पर्य इस बात पर ध्यान देने की क्षमता से है कि हमारे साथ क्या होता है, हम क्या सोचते हैं और क्या महसूस करते हैं, यह जानने की कि हमें खुद को कैसे मान्य और संरक्षित करना है।संक्षेप में, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण की स्थिति प्राप्त करना। इन पंक्तियों के साथ, विभिन्न प्रकार की आत्म-देखभाल को जानना महत्वपूर्ण है:
भावनात्मक आत्म-देखभाल. हमारी भावनाओं पर ध्यान दें. नकारात्मक बातें हमें सचेत करने का काम करती हैं कि हमारे जीवन में कुछ ऐसा पहलू या कारक है जो उस तरह काम नहीं कर रहा है जैसा उसे करना चाहिए। इसलिए, हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल में इन भावनाओं को उचित रूप से व्यक्त करना और प्रबंधित करना सीखना शामिल है।
शारीरिक आत्म-देखभाल. हमारे शरीर पर ध्यान देना एक महत्वपूर्ण पहलू है। नियमित रूप से व्यायाम करें, आराम करें, स्वस्थ भोजन करें, आवश्यक चिकित्सीय जांच कराएं, कुछ ऐसी आदतों को त्यागें जिनसे कोई लाभ नहीं मिलता, आदि।
बौद्धिक आत्म-देखभाल. हमें न केवल अपने शरीर का, बल्कि अपने दिमाग का भी व्यायाम करना चाहिए। आलोचनात्मक सोच और रचनात्मकता के माध्यम से हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है।
आध्यात्मिक आत्म-देखभाल. इसका तात्पर्य हमारे मूल्यों और जो वास्तव में हमारे लिए मायने रखता है, उसके साथ गहरा संबंध बनाना है।
सामाजिक आत्म-देखभाल. चूँकि हम सामाजिक प्राणी हैं, अन्य लोगों के साथ बंधन हमारी भलाई के लिए पूरी तरह से मौलिक हैं। इसलिए, स्वस्थ और स्थायी संबंध बनाने के लिए अपने सामाजिक नेटवर्क का ध्यान रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
स्व-देखभाल दिनचर्या कैसे लागू करें?
अब जब आप सिद्धांत जान गए हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या को प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। खैर, हमें आपको यह बताते हुए दुख हो रहा है कि हर किसी के लिए कोई अचूक नुस्खा नहीं है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी प्राथमिकताओं, परिस्थितियों और जिस वातावरण में हम रहते हैं, उसके आधार पर संतुलन बनाएं। दूसरे शब्दों में, दिनचर्या के काम करने के लिए, इसे हमारे अनुकूल होना चाहिए, न कि इसके विपरीत।
पहला कदम हमारे उद्देश्यों को स्पष्ट और परिभाषित करना होगा। अवश्य अपने आप से पूछें कि हमें क्या चाहिए, हम क्या हासिल करना चाहते हैं और आखिरकार, जब अपना ख्याल रखना शुरू करने की बात आती है तो कौन से बदलाव हम पर निर्भर करते हैं और कौन से नहीं।. आइए देखें कि यह कैसे करना है।
हर दिन अपने लिए समय निकालें. कोई बहाना नहीं है, यह अनिवार्य है। चाहे वह सुबह आपके घर के लोगों के जागने से पहले का क्षण हो या इसके विपरीत, जब सभी लोग सो गए हों, अपने लिए थोड़ा समय निकालें।
उठते ही पानी पियें. अपनी सुबह की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी से करें। ध्यान रखें कि जब हम कई घंटों तक बिना शराब पिए सोते हैं तो हम डिहाइड्रेट हो जाते हैं और इसलिए यह छोटा बड़ा कदम बहुत मदद करता है।
नाश्ता कर लो. नाश्ता छोड़ना कोई विकल्प नहीं है. दरअसल, हर दिन नाश्ता करना बहुत जरूरी है। अपने नाश्ते में फल और मेवे शामिल करें। अपना ख्याल रखते हुए दिन की शुरुआत करने का यह एक शानदार तरीका है।
प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें. हम अपने दैनिक जीवन में जो गतिहीन जीवनशैली अपनाते हैं, वह एक अच्छी आत्म-देखभाल दिनचर्या के बिल्कुल विपरीत है। चाहे जिम जाना हो, डांस करना हो या पैदल चलना हो, प्रतिदिन आधे घंटे चलने को प्राथमिकता दें।
ध्यान का अभ्यास करें. ध्यान करने में ज्यादा समय नहीं लगता, बल्कि दिन में कुछ मिनट ही काफी होते हैं। ऐसे कई शोध हैं जो इस बात का समर्थन करते हैं कि ध्यान करने से मन शांत रहता है और आपको सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ दैनिक जीवन का सामना करने में मदद मिलती है।
देखभाल अनुष्ठान. अपने नाखूनों को पेंट करें, शेव करें, अपना चेहरा धोएं, मालिश करें, जो आपको पसंद हो उसे खरीदें, अपने बालों पर मास्क लगाएं, आदि। अपना ख्याल रखना महंगा नहीं है। छोटी-छोटी चीजें जो आपको खुश करती हैं, वह काफी हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप समय निकालें, खुद को लाड़-प्यार करें और अपना ख्याल रखें।
रविवार को व्यवस्थित हो जाओ. सप्ताह के बाकी दिनों को व्यवस्थित करने के लिए इस दिन कुछ समय निकालें। इससे आप ज्यादा डाउनलोड और प्लान होंगे. इसलिए, आप शांत रहेंगे और रोजमर्रा की जिंदगी का सामना करने के लिए आपके पास अधिक उपकरण होंगे।
अपराध
एक महत्वपूर्ण पहलू को उजागर करना महत्वपूर्ण है जो आमतौर पर स्व-देखभाल दिनचर्या शुरू करते समय इस प्रक्रिया में दिखाई देता है। जब हम अपने लिए स्थान और समय समर्पित करने का निर्णय लेते हैं, तो अक्सर नकारात्मक भावनाएँ पनपती हैं, और सबसे आम है अपराध बोध। एक ओर, हमें लगता है कि हम समय बर्बाद कर रहे हैं, या हम अपना ख्याल रखने के बजाय इसका बेहतर उपयोग कर सकते हैं।
वहीं दूसरी ओर, अक्सर ऐसा भी होता है कि जब हम अपनी जरूरतों को दूसरों की जरूरतों से पहले रखते हैं तो खुद को दोषी महसूस करते हैं।. उत्तरार्द्ध का प्राप्त शिक्षा से बहुत कुछ लेना-देना है, क्योंकि हमें लगातार दूसरों की जरूरतों को पूरा करना सिखाया गया है, लेकिन अपनी नहीं।
इस अप्रिय भावना से दूर रहने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम यह ध्यान रखें कि यदि हम स्वयं ऐसा नहीं करेंगे तो कोई भी हमारी देखभाल नहीं करेगा। हम किसी तीसरे व्यक्ति के बजाय कुछ ऐसा करने को प्राथमिकता देकर स्वार्थी नहीं हो रहे हैं जो हमें पसंद है।
याद रखें कि अपने लिए समय निकालना ठीक है।. आख़िरकार, अपना ख्याल रखना सम्मान और स्नेह का प्रतीक है जो हमें सुरक्षा देता है, हमारा आत्म-सम्मान बढ़ाता है और अंततः, हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।