कौन से कारक स्वस्थ और अनुकूली भावनात्मक विनियमन को रोकते हैं?

सौभाग्य से, हाल के चरणों में, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना और उन कारकों को बढ़ावा देने पर जोर देना जो इसके पक्ष में हो सकते हैं, सामान्य हो रहे हैं। इनमें से एक चर विकासशील लोगों, शिशुओं और किशोरों को शिक्षा का स्तर प्रदान करने से संबंधित है पर्याप्त और सुलभ भावनात्मक विनियमन, जो प्रभावी अनुकूली और भावनात्मक विनियमन संसाधनों और रणनीतियों को सीखने की अनुमति देता है। स्वस्थ। इस प्रकार, भावनात्मक बुद्धिमत्ता को क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है अपनी और दूसरों की भावनाओं को पहचानें, उन्हें उचित रूप से प्रबंधित करें, उनमें अंतर करें और उस जानकारी का उपयोग सोच और कार्यों को निर्देशित करने के लिए करें.

भावनात्मक बुद्धिमत्ता किसके लिए है?

भावनाएँ, सबसे सुखद और सबसे सुखद दोनों, हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज़ में मौजूद होती हैं। प्रतिदिन हमारे मूड, हमारी सोच, हमारे कार्यों और हम दूसरों के साथ कैसे संबंध रखते हैं, इसकी स्थिति निर्धारित करें। अन्य। इस कारण से, भावनात्मक बुद्धिमत्ता बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पर्याप्त व्यक्तिगत और सामाजिक विकास की सुविधा प्रदान करती है, विशेषकर बच्चों और किशोरों में, जो परिपक्वता प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण चरण में हैं मनोवैज्ञानिक.

किशोरों में कम भावनात्मक क्षमता कभी-कभी व्यवहार का कारण बन सकती है दुर्भावनापूर्ण विकार जैसे मादक द्रव्यों का सेवन, खान-पान संबंधी विकार, लिंग हिंसा या अन्य हिंसा के कार्य सामान्य रूप में। इसके अलावा, भावनात्मक बुद्धिमत्ता निर्णय लेने, प्रेरणा और कक्षा में जोखिम कारकों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

एक समाज के रूप में, कभी-कभी हमारे पास भावनात्मक शिक्षा के क्षेत्र में महत्वपूर्ण कमियां होती हैं, कम भावनात्मक जागरूकता वाले वयस्क बनते हैं। यह एक पैटर्न को व्यक्त करते हुए दूसरों की असुविधा या अप्रिय भावनाओं को बनाए रखने में कठिनाइयों का अनुवाद करता है जब भावनात्मक अनुभव की बात आती है तो परहेज करते हैं और स्वस्थ विनियमन कौशल में कुछ सीमाएँ रखते हैं भावनात्मक।

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भावनात्मक प्रबंधन के निष्क्रिय रूप

जैसा कि हम आमतौर पर थेरेपी में समझाते हैं, जब हम भावनात्मक प्रबंधन पर काम करने पर विचार करते हैं, तो इसमें शामिल संसाधनों या उपकरणों पर ध्यान देना शुरू करने से पहले, यह आवश्यक है निष्क्रिय भावनात्मक प्रबंधन पैटर्न को पहचानना, स्वचालित करना और त्यागना सीखें जो अभी भी मौजूद हैं और जिनमें एक है आत्म विनाशकारी.

कुछ के निष्क्रिय भावनात्मक प्रबंधन पैटर्न जो हमें अपनी भावनाओं को सही ढंग से प्रबंधित करने में मदद नहीं करते हैं निम्नलिखित हैं:

• कुछ भावनाओं को महसूस करने से बचें.
• कुछ भावनाओं को दबाने या नियंत्रित करने की कोशिश करना।
• स्वयं पर क्रोधित होना, स्वयं को दोष देना, या कुछ भावनाओं को महसूस करने के लिए स्वयं को शर्मिंदा करना।
• यह मानना ​​कि हमें कुछ भावनाओं को महसूस करना चाहिए या नहीं करना चाहिए।
• अपनी नकारात्मक मान्यताओं पर कायम रहें।
• दूसरे लोग कैसा महसूस करते हैं, उससे तुलना करें।
• हम कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में विचार चक्र उत्पन्न करें।

यह देखा गया है कि भावनात्मक प्रबंधन के साथ मौजूद सबसे बड़ी समस्याएं संचार रणनीतियों की कमी को संदर्भित नहीं करती हैं। विनियमन, लेकिन बड़ी संख्या में अप्रभावी तरीकों से मुकाबला किया जाता है, जिससे स्थिति स्वयं खराब हो जाती है भावनात्मक। जाहिर है, इनमें से कई दुष्क्रियात्मक पैटर्न सचेत रूप से नहीं किए जाते हैं और, ठीक इसी कारण से, यह इतना महत्वपूर्ण है जानें कि क्या मदद करता है और क्या नहीं, अधिक सचेत रूप से यह चुनने में सक्षम होना कि किन व्यवहारों को रोका जाना चाहिए और किन रणनीतियों को शामिल करने की सलाह दी जाती है।.

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निष्क्रिय विचार लूप

जैसा कि आप बताई गई हर बात से कल्पना कर सकते हैं, एक ही स्थिति या भावना पर बार-बार विचार करना भी कोई सहायक तंत्र नहीं है। वास्तव में, यह जो करता है वह उस भावना को बढ़ाता है और उसे तीव्र करता है, जिससे हमें यह एहसास होता है कि जो हम महसूस करते हैं वह बहुत तीव्र है, यह हम पर हावी हो जाता है और हम इसके साथ कुछ नहीं कर सकते हैं। यह आशा की जाती है कि हमारा मस्तिष्क विभिन्न स्थितियों में "क्यों" को समझने और तलाशने का प्रयास करेगा।

तथापि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमेशा एक ही कारण या कारण नहीं होता है और हम उस भावना को महसूस करने और उस पर ध्यान देने के लायक हैं, भले ही हमें "औचित्य" या ऐसा होने का कारण न मिले।. वास्तव में, यह संघर्ष (चिंतन) आम तौर पर इस भावना के प्रति निर्णय के आधार पर शुरू होता है, यह तय करना कि इसे यहां होना चाहिए या नहीं, कितनी तीव्रता से, आदि। यह हमें मुख्य उद्देश्य से दूर ले जाता है, जो कि उस भावना को तटस्थ तरीके से देखना है, उसे महसूस होने देना है, उस पर ध्यान देना है और जब वह प्रकट हो जाए तब तक अपना ख्याल रखना जब तक कि वह खत्म न हो जाए।

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भावनात्मक प्रबंधन के अधिक प्रभावी तरीके

यह स्वाभाविक है कि, जब हम कुछ भावनाओं के संपर्क में आते हैं, तो यह हमें असहज कर देती है। कई भावनाएँ निश्चित रूप से अप्रिय होती हैं। हालाँकि, यह याद रखना आवश्यक है कि सभी भावनाएँ महत्वपूर्ण हैं और उन सभी का अपना कार्य है। इस आधार पर, यह उम्मीद की जाती है कि कभी-कभी, एक निश्चित भावना को महसूस करने से बचना हमें पहले राहत देगा; लेकिन, भले ही हम इसे महसूस न करें, वह भावना गायब नहीं होने वाली है। वास्तव में, यह उसी समय, उस समस्या के साथ लौटता है जिसने इसे उत्पन्न किया था और हम इसे संभालने में कम सक्षम महसूस करते हैं।

कुछ ऐसा जो हमें उन भावनाओं के संपर्क में आने में मदद कर सकता है जो हमें सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं, बिना हम पर हावी हुए, दूर से भावनाओं का निरीक्षण करना हो सकता है। अर्थात्, स्वयं को उनमें डुबाए बिना उन्हें महसूस करने की अनुमति देना, उन भावनाओं के साथ कुछ भी करने की कोशिश किए बिना, उन्हें बाहर से देखना और उनके वक्र और उनके विकास का तब तक अनुसरण करना जब तक वे गायब न हो जाएं. किसी रंग या आकृति के साथ या रूपकों का उपयोग करके भावना की कल्पना करने का अभ्यास हमारी मदद कर सकता है। भावनाओं की तुलना उस बादल की प्रक्रिया से कैसे की जाए जो हवा के साथ चलता है या उस ट्रेन से जिसे हम छोड़ते हैं उत्तीर्ण।

यह दृष्टिकोण किसी की अपनी भावनाओं को न आंकने से निकटता से जुड़ा हुआ है। अर्थात्, उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना और उन्हें "अच्छा या बुरा", "मुझे यह महसूस करना चाहिए या नहीं", आदि के रूप में वर्गीकृत किए बिना दर्शकों के रूप में उनका निरीक्षण करना चाहिए। ये निर्णय ही हमें बार-बार अपने व्यवहार को लेकर अपराधबोध या शर्मिंदगी की ओर ले जाते हैं।, और ये भावनाएँ स्वयं भावना से जुड़ी बहुत सी द्वितीयक पीड़ाओं को जन्म देती हैं। यह पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है कि हम कब निर्णय ले रहे हैं और खुद को एक ऐसे अवलोकन की ओर पुनर्निर्देशित करें जो यथासंभव तटस्थ हो; जिसे हम बाद में स्वयं के साथ करुणापूर्ण संवाद के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह हमें यह सोचने में मदद कर सकता है कि हम किसी ऐसे व्यक्ति से क्या कहेंगे जिससे हम बहुत प्यार करते हैं यदि वह ऐसा महसूस कर रहा हो; निश्चित रूप से संदेश का उद्देश्य आपको शर्मिंदा करना या आपको दोषी महसूस कराना नहीं होगा।

आंतरिक विश्वास प्रणाली का महत्व

इन क्षणों में जो संवाद स्थापित होता है, उसका प्रत्येक व्यक्ति की नकारात्मक मान्यताओं से भी बहुत कुछ लेना-देना होता है, जो बदले में, आमतौर पर हमें अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने के लिए प्रेरित करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने बारे में हमारी धारणाएँ चाहे कितनी भी सच्ची और मजबूत क्यों न हों, वे हैं केवल वे विचार जो उन अनुभवों के आधार पर बने थे जिन्हें हमने अपने पूरे इतिहास में जीया था अत्यावश्यक। खुद को यह याद दिलाना बहुत महत्वपूर्ण है कि सभी मान्यताएँ विकसित हो सकती हैं, उन पर सवाल उठाए जा सकते हैं, निर्णय के लिए प्रस्तुत किया जा सकता है, आदि।. यह वह कार्य है जो चिकित्सा में नियमित रूप से किया जाता है: हर उस चीज पर सवाल उठाना जो परिभाषित करती है स्वयं की पहचान या हम जो मानते हैं, स्वयं के प्रति अधिक यथार्थवादी और सहानुभूतिपूर्ण दृष्टिकोण तक पहुंचने तक। वही।

लेखक: कार्ला कारुल्ला, एलिसाबेट रोड्रिग्ज में बाल और किशोर मनोवैज्ञानिक - साइकोलोगिया आई साइकोपेडागोगिया (ग्रैनोलर्स).