मैं और अधिक समय खरीदना चाहता हूं: जब हम हर चीज तक पहुंचना चाहते हैं

समय का अपर्याप्त संगठन तनाव और चिंता के सबसे आम स्रोतों में से एक है लोग पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन, सौभाग्य से, हमारे पास इसे प्रबंधित करने की क्षमता है।

यह जानने से कि हमारे पास यह शक्ति है, हमारी भलाई और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होता है। और यद्यपि ऐसा करना हमारे लिए हमेशा आसान नहीं होता है, प्राथमिकताओं और उद्देश्यों का चयन करना, कार्य सौंपना, उचित समय पर "नहीं" कहना... ये ऐसे कार्य हैं जो वे हमारे भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा दे सकते हैं और कर सकते हैं निराशा से छुटकारा.

समय प्रबंधन के लिए युक्तियाँ

की एक बुद्धिमान योजना के साथ सर्जियो फर्नांडीज उत्पादकता और समय प्रबंधन के बारे में, इस सप्ताह, एम.ª टेरेसा माता, मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक और मनोरोग सहायता संस्थान मेन्सालस प्राथमिकताओं के प्रबंधन और महत्वपूर्ण उद्देश्यों की प्राप्ति पर एक प्रतिबिंब लॉन्च करता है। उदाहरण देकर स्पष्ट करना एना डोरैडो.

"मेरे पास समय नहीं है" एक ऐसी भावना है जिसे, किसी न किसी बिंदु पर, हम सभी ने मौखिक रूप से व्यक्त किया है...

सत्य। और देखो: अधिक समय होना असंभव है। अच्छी खबर यह है कि इसे प्रबंधित करने की क्षमता हमारे हाथों में है। समय का प्रबंधन करना वास्तविक है। यह कुछ ऐसा है, जब हम इसकी खोज करते हैं, तो हमें अत्यधिक शक्तिशाली होने का एहसास होता है।

हालाँकि इस पर विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन हर चीज़ प्राथमिकता नहीं है। तथापि। "नहीं" कहना जितना लगता है उससे कहीं अधिक जटिल कार्य है। यदि ऐसा नहीं होता, तो हम अपने एजेंडे पर स्पष्ट रूप से आवश्यक चीजों का अधिभार डालना बंद कर देते। जाने देना, रोकना, अस्वीकार करना और प्रत्यायोजित करना ऐसे कार्य हैं जिनके लिए उद्देश्यों की पसंद और महत्वपूर्ण ऊर्जा के संरक्षण से संबंधित प्रशिक्षण, प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

इस चुनाव में आपको क्या विचार करना चाहिए?

महत्वपूर्ण उद्देश्यों के प्रति वफादार रहने के लिए प्राथमिकता प्रबंधन महत्वपूर्ण है। इस कारण से, हमारी इच्छा क्या है, यह सुनने से सीमाएं स्थापित करना और "क्या" से छुटकारा पाने का अधिकार व्यक्त करना आसान हो जाता है अतिश्योक्तिपूर्ण" (जिसे पहले हम "मुझे अवश्य करना चाहिए" के रूप में इंगित करते हैं और, लागत और लाभ की डिग्री का आकलन करने के बाद, हम "मैं यह नहीं करता हूं" के रूप में वर्गीकृत करते हैं। चाहना")।

हम बाहरी मांगों के परिणामस्वरूप होने वाले निरंतर विकर्षणों और रुकावटों के अधीन कार्य करने के आदी हैं और, आइए इससे इनकार न करें, आत्म-मांगें ("मैं हर चीज में रहना चाहता हूं")। इसी तरह, हम अक्सर उन कार्यों के लिए अपना महत्वपूर्ण समय "बका देते" हैं जिनसे हमें कोई पुरस्कार नहीं मिलता ("इसके लिए मुझे क्या कीमत चुकानी पड़ती है, क्या यह इसके लायक है?")। समय को जीने, उसका आनंद लेने और प्रतिदिन प्रतिस्पर्धा न करने के लिए मानसिक रूप से संगठित होना आवश्यक है ("मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं वहां नहीं हूं")। प्रसिद्ध "मुझे लगता है जैसे मैं वहां नहीं हूं" चिंता का एक स्रोत है।

हम लड़ाई कैसे जीत सकते हैं?

एक दिलचस्प अवधारणा "फ़ायरवॉल" की है: संकेतक जो हमें कार्य पूरा करने के लिए मजबूर करते हैं। फ़ायरवॉल का सबसे बड़ा दुश्मन है परिपूर्णतावाद. अपनी लालसाओं को संतुष्ट करना अथाह गड्ढे में तब्दील हो जाता है, महत्वपूर्ण समय का "चोर"। अच्छी तरह से काम करना काम पर जीने से अलग है, यही कारण है कि कार्यों में कुछ अपूर्णता को स्वीकार करना पड़ता है। अन्यथा, हम अगले लक्ष्य में देरी करेंगे और निश्चित रूप से, हमें लगेगा कि हम सब कुछ नहीं कर सकते। इस अर्थ में, स्थगित करना और विलंब करना उत्पादकता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। किसी भी निर्णय में हानि शामिल होती है, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो। यह मानते हुए कि यह हमें स्वतंत्र व्यक्ति बनाता है और हमें अवांछित मांगों से मुक्त करता है।

अन्य कौन से पहलू चिंता जोड़ते हैं?

फिर, लंबित कार्यों से संबंधित विचार ("मुझे याद रखना होगा")। कार्य को लिखना (और, नई तकनीकों का लाभ उठाते हुए, इसे एक नोटिस के साथ जोड़ना) एक अनुशंसा है जिसे हर कोई जानता है। फिर भी, हम वास्तविक रूप से योजना बनाने और एजेंडा व्यवस्थित करने में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं। क्योंकि? संभवतः "मुझे अवश्य, मुझे अवश्य और मुझे अवश्य" की प्रसिद्ध मान्यता के कारण।

यह कहने के बाद। हम कई संगठनात्मक प्रणालियों को कार्यान्वित कर सकते हैं, कम या ज्यादा दृश्य, अधिक या कम परिष्कृत (जैसे: "सूचियां बनाएं, फ़िल्टर बनाएं, फ़ोन को साइलेंट पर रखें, रंग के अनुसार बिंदु, ईमेल हटाएं, महीने के कार्यों की समीक्षा करें”, आदि) लेकिन, खुद को अनुमति देना वह तत्व होगा जो वास्तव में यह तय करेगा कि हम उत्पादक हैं या नहीं (यदि हम काम/मांग के स्तर को कवर करते हैं सुसंगत)।

हम यह याद रखने के लिए और क्या कर सकते हैं कि समय न होना महज़ एक एहसास है?

हमें दिखाओ कि ऐसा ही है. क्या आपने अप्रत्याशित अनुरोधों, प्रतीत होने वाली आकर्षक योजनाओं को "नहीं" कहने का प्रयास किया है जो टेट्रिस के वास्तविक गेम में बदल जाती हैं? इसमें फिट होना असंभव है, बैठकें जिनमें हम काम से ज्यादा बात करते हैं, नाश्ता जो लंबा खींचता है, कार्य जो सौंपे जा सकते हैं ("मुझे जाना है/करना है") मैं"), आदि? यह शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है. दूसरी ओर, "मेरे पास समय नहीं है" हमारे जीवन में जो कुछ भी अतिरिक्त है, उसके बारे में न रुकने और न सोचने का एक बहाना बन जाता है। "क्या बचा है" पर समाप्ति तिथि डालना पहला कदम है।

कोचिंग और मनोचिकित्सा से हम इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदमों की रूपरेखा तैयार करते हैं। आज, वर्ष की शुरुआत के लिए, हमारे पास एक बहुत ही ग्राफिक और बुद्धिमान योजना बची है। हमें उम्मीद है यह आपको उपयोगी लगेगा।