चिंता का दौरा पड़ने का क्या मतलब है?

चिंता को आमतौर पर एक प्राकृतिक भावना के रूप में वर्णित किया जाता है जिसे अधिकांश लोग अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करेंगे। यह किसी महत्वपूर्ण साक्षात्कार से पहले या अज्ञात परिस्थितियों का सामना करने पर बेचैनी या घबराहट की भावना है। हालाँकि, कुछ मामलों में, यह चिंता अधिक गंभीर रूप ले सकती है, जिसे चिंता हमले के रूप में जाना जाता है।

चिंता का दौरा पड़ना एक बहुत ही भ्रमित करने वाला और दुर्बल करने वाला अनुभव हो सकता है, इसलिए आश्चर्य होना सामान्य है चिंता का दौरा पड़ने का क्या मतलब है और इसके पीछे क्या मनोवैज्ञानिक स्पष्टीकरण हो सकते हैं?. इस लेख में, हम इस विषय पर विस्तार से विचार करेंगे, इस प्रश्न का उत्तर देंगे और आपको चिंता के दौरे से निपटने के तरीके प्रदान करेंगे।

• संबंधित आलेख: "चिंता विकारों के प्रकार और उनकी विशेषताएं"

चिंता का दौरा क्या है?

चिंता का दौरा, जिसे पैनिक अटैक के रूप में भी जाना जाता है, बिना किसी स्पष्ट कारण या स्पष्ट ट्रिगर के तीव्र चिंता और भय का एक जबरदस्त अनुभव है। चिंता के दौरे के दौरान, एक व्यक्ति को कई शारीरिक और भावनात्मक लक्षण महसूस हो सकते हैं जो भयावह और दुर्बल करने वाले हो सकते हैं। ये लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर इसमें शामिल हैं:

• दिल की घबराहट: कई लोगों को अपने दिल की धड़कन में काफी तेजी का अनुभव होता है, जिससे उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है जैसे उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है।
• बहुत ज़्यादा पसीना आना: चिंता के दौरे के दौरान, कमरे का तापमान कम होने पर भी बहुत अधिक पसीना आना आम बात है।
• कंपकंपी और ठंड लगना: चिंता के दौरे के दौरान अनियंत्रित कंपकंपी और ठंड लगना आम लक्षण हैं।
• सांस लेने में दिक्क्त: सांस लेने में तकलीफ या सांस लेने में कठिनाई महसूस होना आम बात है, जो चिंता को और बढ़ा सकती है।
• घुटन या घुटन महसूस होना: कुछ लोगों को एंग्जायटी अटैक के दौरान ऐसा महसूस होता है कि उनका दम घुट रहा है या सांस लेने में दिक्कत हो रही है।
• छाती में दर्द: सीने में दर्द एक और लक्षण है जिससे यह गलत धारणा पैदा हो सकती है कि आप हृदय की गंभीर समस्या का सामना कर रहे हैं।
• प्रतिरूपण या अवास्तविकता की भावना: लोगों को ऐसा महसूस हो सकता है कि वे वास्तविकता से अलग हो गए हैं या वे अपने परिवेश को ऐसे देख रहे हैं जैसे कि यह एक सपना था।
• नियंत्रण खोने या पागल हो जाने का डर: चिंता के दौरे के दौरान, नियंत्रण खोने या पागल हो जाने का डर आम है।

चिंता के दौरे की अवधि अलग-अलग होती है, आमतौर पर पहले 10-15 मिनट के भीतर चरम पर होती है, लेकिन कुछ लक्षण लंबे समय तक बने रह सकते हैं। ये घटनाएँ अक्सर अप्रत्याशित होती हैं और किसी भी समय घटित हो सकती हैं, जिससे पीड़ित अपनी अगली घटना के निरंतर भय में रह सकते हैं।

एंग्जाइटी अटैक के कारण

चिंता के दौरे विभिन्न कारकों से शुरू हो सकते हैं, और अक्सर इनका एक संयोजन होता है जो इस जबरदस्त अनुभव को ट्रिगर करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये कारण आमतौर पर अत्यधिक व्यक्तिगत और जटिल होते हैं। जो बात एक व्यक्ति के लिए ट्रिगर है वह दूसरे के लिए ट्रिगर नहीं हो सकती। चिंता हमलों के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

1. जेनेटिक कारक

इस बात के प्रमाण हैं कि चिंता का आनुवंशिक आधार हो सकता है. यदि आपके पास चिंता या संबंधित विकारों का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको चिंता हमलों का अनुभव होने का अधिक खतरा हो सकता है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "आनुवंशिक मनोविज्ञान: यह क्या है और इसे जीन पियागेट द्वारा कैसे विकसित किया गया"

2. तीव्र या दीर्घकालिक तनाव

चिंता के दौरों के लिए तनाव एक आम ट्रिगर है। रोजमर्रा की जिंदगी की मांगें, जैसे काम, व्यक्तिगत रिश्ते, या वित्तीय समस्याएं, चिंता का दौरा पड़ने की संभावना को बढ़ा सकती हैं।

3. पिछले आघात

दुव्र्यवहार, दुर्घटनाएं या हिंसक घटनाएं जैसे दर्दनाक अनुभव, दिमाग पर गहरी छाप छोड़ सकते हैं और चिंता हमलों की संभावना बढ़ा सकते हैं।

• संबंधित आलेख: "आघात क्या है और यह हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है?"

4. चिकित्सीय बीमारियाँ और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ

कुछ औरचिकित्सीय बीमारियाँ और मानसिक विकार, जैसे थायरॉयड रोग, अवसाद, या घबराहट संबंधी विकार, चिंता हमलों की घटना में योगदान कर सकता है।

5. पदार्थ का उपयोग

मादक द्रव्यों का सेवन, जैसे कि शराब या नशीली दवाएं, चिंता से ग्रस्त लोगों में चिंता के दौरे को ट्रिगर कर सकता है या लक्षणों को बदतर बना सकता है।

चिंता के दौरे से कैसे निपटें

चिंता के दौरे का सामना करना एक चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है, लेकिन ऐसी प्रभावी रणनीतियाँ हैं जो इन प्रकरणों से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता के दौरे से निपटने में समय और अभ्यास लगता है। अंत में, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर आप चिंता के हमले से निपटने के लिए विचार कर सकते हैं:

1. गहरी सांस लेना

अभ्यास करें गहरी सांस लेना चिंता के दौरे के दौरान नियंत्रण हासिल करने में आपको मदद मिल सकती है. अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, चार तक गिनें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं.

2. वर्तमान पर ध्यान दें

अपने मन को वर्तमान में स्थिर करना एक उपयोगी तकनीक है। आप अपने आस-पास जो देखते हैं उसका ज़ोर से या लिखित रूप में वर्णन करें, वस्तुओं और रंगों की पहचान करें। यह आपको नकारात्मक विचारों के चक्रव्यूह से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

3. प्रगतिशील विश्राम

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी विश्राम तकनीकों को सीखें, जिसमें निर्मित तनाव को दूर करने के लिए आपकी मांसपेशियों को तनाव और आराम देना शामिल है।

4. समर्थन मांगें

चिंता के दौरे के दौरान किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में संकोच न करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपनी भावनाओं को साझा करने की सरल क्रिया आरामदायक हो सकती है और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकती है। जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाने में संकोच न करें; यह ठीक है कि यदि आप चिंता के दौरे का प्रबंधन स्वयं नहीं कर सकते, तो पेशेवर सहायता की आवश्यकता होना सामान्य बात है।