आत्म-करुणा से मानसिक भार कैसे दूर करें?

मानसिक कार्यभार का तात्पर्य काम की माँगों के परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक और भावनात्मक दबाव की भावना से है।, चाहे भुगतान किया गया हो या अवैतनिक। लंबे समय तक अत्यधिक मानसिक भार जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, जिससे थकान, अनिद्रा, दीर्घकालिक तनाव या चिंता, पीड़ा और अवसाद जैसे मूड संबंधी विकार हो सकते हैं।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव से दैनिक गतिविधियों, जैसे काम करना या साधारण कार्य करने की देखभाल करने की क्षमता में कमी आ सकती है।

एक बढ़ती हुई मांग वाली दुनिया

हाल के दशकों में काम के तौर-तरीकों और संगठन में बदलाव अपने साथ नए जोखिम लेकर आए हैं मनोसामाजिक, और कुछ समूह जो मानसिक भार से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं वे हैं: टेलीवर्कर्स और औरत।

एक ओर, बढ़ते वर्चुअलाइजेशन के कारण सभी स्थानों में प्रौद्योगिकी का प्रवेश हुआ, कुछ लोगों में हर समय जुड़े रहने और प्रतिक्रिया देने की भावना पैदा होती है मांग. यह, टेलीवर्कर्स में, पुरानी थकान और अतिसतर्कता की भावना पैदा कर सकता है।

दूसरी ओर, घरेलू क्षेत्र में अभी भी कार्यों का असमान वितरण है, जो अधिकतर महिलाओं को सौंपे जाते हैं। वे अब भी हावी हैं

सांस्कृतिक आदेश जो इंगित करते हैं कि महिलाओं को वेतन वाले काम के अलावा, घर के काम भी करने चाहिए, बच्चों की देखभाल करनी चाहिए और सुंदरता के उच्च मानकों को पूरा करना चाहिए। इसके कारण कई महिलाओं पर कार्यों और मांगों का बोझ बढ़ जाता है जो ज्यादातर मामलों में अदृश्य होता है।

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जब आप मानसिक भार और तनाव महसूस करें तो क्या करें?

1. उसे पहचानो

जागरूक बनना बेहतर कल्याण की दिशा में मूल्यवान परिवर्तन लाने के लिए पहला कदम है. कुछ प्रश्न जो आपको इस पर विचार करने में मदद कर सकते हैं वे हैं: हाल के सप्ताहों में मैंने कैसा महसूस किया है? क्या मैं अपने दैनिक जीवन में आने वाली समस्याओं से निपटने की अपनी क्षमता के बारे में आश्वस्त महसूस करता हूँ? क्या मुझे ऐसा लग रहा है कि चीजें अच्छी चल रही हैं? मुझे कितनी बार ऐसा महसूस हुआ है कि मैं उन सभी चीज़ों को नहीं संभाल पा रहा हूँ जो मुझे करनी थीं? मुझे कितनी बार ऐसा महसूस होता है कि सब कुछ मेरे नियंत्रण से बाहर है? मुझे कितनी बार ऐसा महसूस हुआ है कि कठिनाइयाँ इतनी बढ़ गई हैं कि मैं उनसे पार नहीं पा सका? क्या मुझे ध्यान आया कि मैं अपने जीवन की महत्वपूर्ण परिस्थितियों में प्रतिक्रिया दे सकता हूँ?

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2. अपने साथियों के साथ संचार को बढ़ावा दें

यदि आप देखते हैं कि आपके पास कार्यों की अधिकता है, तो अपने समय के साथ-साथ अपने साथी और सहकर्मियों के समय को भी महत्व देना महत्वपूर्ण है। संवाद करें और समझौतों तक पहुंचें ताकि कार्यों का विभाजन यथासंभव न्यायसंगत हो. इसके अतिरिक्त, इस स्थिति में समझा और मान्य महसूस करना अपने आप में पुनर्स्थापनात्मक हो सकता है।

3. तनाव के समय में, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण और मूल्यवान है।

क्या आवश्यक है और क्या कम महत्वपूर्ण है, के बीच अंतर करना सीखना आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। आप स्वयं से पूछ सकते हैं: अभी मेरे लिए क्या सही है? प्राथमिकता क्या है? मुझे जाने देने या अलग रखने की क्या ज़रूरत है?

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4. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

कुछ आत्म-करुणा वाक्यांश जो अतिभार के क्षणों में आपका साथ दे सकते हैं हैं: मुझे आशा है कि मैं अभी अपना ख्याल रख सकता हूं। मुझे आशा है कि मुझे वह सारा सहयोग और देखभाल प्राप्त होगी जिसकी मुझे आवश्यकता है। मुझे आशा है कि मैं अभी अपने प्रति दयालु हो सकता हूं। मुझे आशा है कि आपको शांति और सुकून मिलेगा।

5. इस विषय पर परिप्रेक्ष्य के साथ किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें

थकान, तनाव और खराब हुए मानसिक भार से जुड़े मुद्दों पर मनोचिकित्सा के माध्यम से और कुछ मामलों में साइकोफार्माकोलॉजी के माध्यम से काम किया जा सकता है।, क्योंकि दोनों के परिणाम अनुकूल हैं। मुख्य हस्तक्षेप जो अपनी प्रभावशीलता और अच्छे परिणामों के लिए सामने आए हैं वे हैं संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा (सीबीटी), विशेष रूप से अवसाद के लिए व्यवहार सक्रियण उपचार (बीएटीडी)।