12 प्रभावी चाबियों में सुबह का व्यक्ति कैसे बनें

क्या आपको ऐसा लगता है कि देर से उठने और अगली सुबह बहुत देर से उठने से आप दिन में बहुत कुछ याद करते हैं? शायद आपको कुछ आदतें बदलनी चाहिए।

यदि आप खोज करना चाहते हैं सुबह का व्यक्ति कैसे बनें ताकि आप ऊर्जावान महसूस कर सकें दिन के शुरुआती घंटों के दौरान, इससे अधिक लाभ उठाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे प्रस्तावों पर ध्यान दें। वे निश्चित रूप से आपके उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए बहुत उपयोगी होंगे।

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मॉर्निंग पर्सन कैसे बनें?

यहां तक ​​​​कि छोटे विवरण भी फर्क करते हैं। दृष्टि!

1. अपनी अलार्म घड़ी को आगे बढ़ाएं और केवल एक अलार्म सेट करें

प्रत्येक सुबह उठने के लिए एक नया समय निर्धारित करने का निर्णय लेने से पहले, एक यथार्थवादी मूल्यांकन करें इसे पूरा करने में सक्षम होने के लिए और यह कई चीजों में से एक के रूप में नहीं रहता है जिसे हम प्रस्तावित करते हैं कि हम अंत में छोड़ देते हैं असंभव।

इसके लिए हां पर्याप्त समय के साथ सुबह का लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए आपको अलार्म बहुत पहले सेट करना होगा और आप इसे पहले बदलाव पर प्राप्त करने में सक्षम नहीं लगते हैं, आप अलार्म को धीरे-धीरे आगे बढ़ाने के लगभग 15 मिनट पहले कई दिनों के बाद इसे करने के लिए खुद को सेट कर सकते हैं हर बार।

बेशक: इसे रोकना और इसे फिर से आवाज देना मना है! यदि आप सोच रहे हैं कि सुबह का व्यक्ति कैसे बनें, तो इस आदत को मिटाकर शुरुआत करें, क्योंकि आप केवल जल्दी उठने की लय को पूरा नहीं कर पाते। इससे बचने का एक तरीका यह है कि घड़ी को बिस्तर से इतनी दूर रखा जाए कि बजने पर आपको उसे रोकने के लिए उठना पड़े।

क्या आप जानते हैं कि कुछ अलार्म घड़ियां कमरे में तब तक घूमती रहती हैं जब तक आप उन्हें रोक नहीं देते? यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें चादरों के बीच से निकलने में बहुत अधिक परेशानी होती हैइनमें से एक प्राप्त करने पर विचार करें।

2. एक नई आदत स्थापित करें: जल्दी सो जाओ

जाहिर है, अगर आप सुबह जल्दी उठना चाहते हैं, आप इसे जितना अधिक आराम करेंगे, उतना ही अच्छा होगा। और इसे प्राप्त करने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करनी होगी, जैसे कि जब हम छोटे थे।

क्या आप जानते हैं कि आप इसे लगातार 21 दिनों तक दोहराकर एक नई आदत स्थापित कर सकते हैं? खैर, इस जानकारी का लाभ उठाएं और लगातार तीन सप्ताह तक एक ही समय पर सोने की अपनी दिनचर्या को शामिल करने का प्रस्ताव रखें। निश्चित रूप से उस उद्देश्य के साथ और बाकी विचारों का पालन करते हुए जो हम आपको देते हैं आप सुबह के समय अधिक सक्रिय रह पाएंगे.

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3. अपने शयनकक्ष में तरंगों और स्क्रीन वाले उपकरणों को बंद करें

और इसमें मोबाइल फोन, लैपटॉप और टीवी शामिल हैं, वाई-फाई को निष्क्रिय करने के अलावा, चाहे वह आपके कमरे के अंदर हो या अगले कमरे में हो।

इस प्रकार के उपकरणों से उत्पन्न तरंगें नींद की गुणवत्ता को बदल देती हैं. यदि आपने सुबह का व्यक्ति बनने का दृढ़ इरादा निर्धारित किया है, तो स्क्रीन को बंद करने या अपने शयनकक्ष से कनेक्शन स्थापित करने वाली हर चीज को बंद करने या हटाने में संकोच न करें।

4. थकान के पहले संकेत पर सोने के लिए

जैसे-जैसे आप इन सुझावों को अमल में लाते हैं, आप देखेंगे कि आपकी नींद और जागने का समय कितना धीरे-धीरे बदलने लगता है। आप धीरे-धीरे नोटिस करेंगे कि कैसे, एक तरफ, आप नोटिस करते हैं कि आप पहले की तुलना में अधिक आराम और अधिक ऊर्जा के साथ उठते हैं, और दूसरी ओर, कि नींद की अनुभूति पहले आती है।

चूंकि यह एक अच्छा संकेत होगा कि आप अपनी नई दिनचर्या को शामिल करना शुरू कर रहे हैं, आदर्श रूप से आपको कुछ और करके अपनी प्रगति का समर्थन करना चाहिए: नींद के पहले संकेत पर सो जाओ।

इस तरह आप उस प्राकृतिक प्रक्रिया के साथ होंगे जो आपके अपने शरीर ने शुरू की है और वह अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देगा.

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5. सोने से पहले सक्रिय होने से बचें

यदि आपकी दैनिक आदतों में से कुछ गतिविधियों को करने में देर रात तक भागना पड़ रहा है, तब भी उन्हें खत्म करने से आप अत्यधिक सक्रियता की स्थिति में रहते हैं, आपको उन्हें छोड़ने या शेड्यूल बदलने पर विचार करना चाहिए, क्या भ जब तंत्रिका तंत्र उत्तेजित रहता है तो यह नींद को रोकता है.

हम किस प्रकार की गतिविधियों की बात कर रहे हैं? बिस्तर पर जाने से ठीक पहले उच्च प्रभाव वाले खेलों का अभ्यास करने से लेकर, ऐसी फिल्में या श्रृंखला देखने तक, जिनका कथानक तनावपूर्ण या बहुत उत्तेजक है, साथ ही साथ वीडियो गेम खेलना।

6. रात में आराम

मॉर्निंग पर्सन बनने के लिए, अपनी रातों पर ध्यान दें। क्या वे शांत हैं और क्या आप ठीक से आराम करते हैं? आप सोने का समय कैसे प्राप्त करते हैं?

यदि आप दिन के तनाव या घबराहट को तब तक खींचते हैं जब तक कि सोने का समय न हो जाए, आप शायद कुछ अतिरिक्त समय जगाने के लिए पटकने और बिस्तर पर मुड़ने में जोड़ देंगे. इससे बचने के लिए, अधिक आराम की स्थिति के साथ रात के घंटों में प्रवेश करने का प्रयास करें।

आप गर्म स्नान या स्नान करना चुन सकते हैं और आवश्यक तेलों को शामिल कर सकते हैं जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जैसे लैवेंडर, कैमोमाइल या नारंगी फूल। आप इनमें से किसी भी सुगंध के साथ एक तकिया धुंध का उपयोग करके अरोमाथेरेपी के प्रभावों का भी सहारा ले सकते हैं। नरम और शांत संगीत लगाएं, अपने शरीर को शांत करने के लिए लिंडन, लेमन बाम या पैशनफ्लावर का अर्क लें और यहां तक ​​कि कुछ विश्राम तकनीक का सहारा लें।

किसी भी मामले में, जो आपको सूट करता है उसका उपयोग करें (और दोहराएं) एक अच्छे आराम की अधिकतम गारंटी के साथ रात में जाएं.

7. जब आप उठते हैं तो ऊर्जा

और जिस तरह आप दिन के अंत में धीमा करने की कोशिश करते हैं, निश्चित रूप से आप इसे शुरुआत में प्रभावी ढंग से बढ़ाना चाहते हैं। असल में, यदि आप सोच रहे थे कि सुबह एक व्यक्ति कैसे बनें, तो शायद आपको सबसे ज्यादा दिलचस्पी क्या है जब आप जागते हैं तो खुद को ऊर्जा के साथ देख रहे हैं.

एक अच्छी आदत यह है कि जैसे ही आप उठें, खाली पेट एक नींबू का रस पिएं, क्योंकि यह आपके शरीर में विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा को इंजेक्ट करेगा और इसे उत्साह और ऊर्जा के साथ दिन का सामना करने के लिए तैयार करेगा। आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने में मदद करने के अलावा।

खिड़की के पास जाओ और सूरज को उस कमरे में जाने दो जिसमें तुम हो, लेकिन अगर यह बहुत जल्दी है और अभी भी रात है, तो रोशनी चालू करें कि आपका शरीर मानता है कि दिन शुरू होता है और इस तरह काम करना शुरू कर देता है।

अपना चेहरा धो लें और सूखने पर इसे थोड़ा नम छोड़ दें, और बालकनी में जाकर महसूस करें कि हवा आपको कैसे साफ करती है। मांसपेशियों को फैलाने और संगीत लगाने के लिए कुछ स्ट्रेच (रात में एक से अधिक मीठा कुछ, हाँ)। जब आप शॉवर में जाते हैं, तो इसे दोनों हाथों और पैरों पर ठंडे पानी से खत्म करने का प्रयास करें, क्योंकि आप वापसी परिसंचरण को सक्रिय करेंगे और आप अधिक सक्रिय महसूस करेंगे।

8. सकारात्मक दृष्टिकोण: जल्दी उठने की आपकी प्रेरणा क्या है?

अपने आप से एक प्रश्न पूछें और स्वयं उत्तर दें। जल्दी उठने का निर्णय लेने का क्या कारण है? बिना तनाव के जाएं, दिन का सदुपयोग करें, सुबह उठकर सबसे पहले कुछ गतिविधि करें...

जो भी हो, उस जवाब के साथ आप खुद को देते हैं सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है और अपने लक्ष्य को ध्यान में रखें जब बिस्तर पर रहने की ललक आपको रोके रखे।

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9. उत्तेजक पदार्थों की खपत को एक समय स्लॉट तक सीमित करें (और उन्हें कम करें)

यदि आप कॉफी, कोला या चाय के उपभोक्ता हैं, तो आपके लिए प्रतिदिन पीने की मात्रा को कम करना मुश्किल होगा। किसी भी मामले में, आपके द्वारा किए जाने वाले छोटे बलिदान के हिस्से के रूप में इसे करने की संभावना को महत्व दें दिन के दौरान अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम हो।

याद रखें कि कम उत्तेजना का सेवन करने से, कुछ दिनों के बाद, आपका शरीर खुद को नियंत्रित करेगा और थकान के उतार-चढ़ाव को कम करेगा और सोते समय आपकी नींद अधिक आरामदायक होगी। किसी भी मामले में, आपको जो करना चाहिए वह आखिरी कॉफी पीने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करना है, क्योंकि यह कर सकता है अंत में सो जाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं या इसे पर्याप्त नहीं होने से रोकते हैं मिस्त्री।

10. अपनी सुबह की योजना बनाएं ताकि अभिभूत न हों

यदि आप दिन के पहले घंटों के लिए एक क्रम बनाने में सक्षम हैं, ताकि आप लगातार देर होने की चिंता किए बिना कहीं भी पहुंच सकें, आप हौसले से उठाए गए सुधारों की तुलना में बहुत अधिक समय बचाएंगे.

यदि आप भी अपनी चीजों को एक रात पहले तैयार छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो निश्चित रूप से वह सारा अतिरिक्त समय जो आपने सुबह सबसे पहले बिताया है, उसका उपयोग अन्य प्रकार के कार्यों के लिए किया जा सकता है।

11. दो चरण व्यायाम

खेल के लाभ समझाए और जाने से कहीं अधिक हैं, जिसके लिए हम आपको केवल एक ही देंगे इस संबंध में सुझाव यदि आप चाहते हैं कि यह जानना है कि व्यायाम कारक को कैसे जोड़ा जाए, तो एक व्यक्ति कैसे बनें? सुबह

हमारा सुझाव है कि आप एक खेल दिनचर्या शामिल करें कि आप शुरुआत में दोपहर या शाम को अपने आप को समय के साथ बनाए रखने में सक्षम देखते हैं, ताकि इसे खत्म करने के कुछ घंटों के बाद, आप थकान के प्रभावों को नोटिस करना शुरू कर देते हैं जो आपको सामंजस्य स्थापित करने में मदद करते हैं बाद में सपना।

समय के बाद, आप उस दोपहर के समय को सुबह सबसे पहले बिताना चुन सकते हैं। इस तरह, आप अपनी ऊर्जा के स्तर को सक्रिय करने के लिए खेलों का उपयोग कर सकते हैं जिसके साथ अधिक चार्ज बैटरी के साथ दिन का सामना करना पड़ता है।

12. आराम और विश्राम के लिए जगह के रूप में कमरा

और सुबह के व्यक्ति कैसे बनें, इस पर हमारे सुझावों को समाप्त करने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप अपने शयनकक्ष के विचार पर पुनर्विचार करें ताकि इसे माना जा सके एक जगह जो आपको देखते ही आराम करने के लिए आमंत्रित करती है और इसे दर्ज करें।

हल्के रंगों का प्रयोग करें जो शांति व्यक्त करते हैं जैसे पेस्टल टोन या विभिन्न प्रकार के हरे, लाल, चमकीले पीले या फ्लोरीन टोन के तत्वों से परहेज करते हैं जो सक्रियता बढ़ाते हैं।

स्वच्छता और व्यवस्था और सौंदर्य सद्भाव दोनों बनाए रखने की कोशिश करें, प्रोत्साहित न करें एक प्रकार के बहुउद्देश्यीय कमरे में बदल जाता है जो स्पष्ट नहीं होता है कि यह एक कार्यालय है या नहीं शयनकक्ष। लेकिन अगर जगह की कमी के कारण आपको दोनों कार्यों को जोड़ना है, तो सुनिश्चित करें कि दोनों रिक्त स्थान दृष्टि से अलग हैं।

खुश हो जाओ! निश्चित रूप से यदि आप इन प्रस्तावों का पालन करने के लिए गंभीर हैं, तो आप अपना परिवर्तन करने में सक्षम होंगे अपनी सुबह में ऊर्जा और प्रभावशीलता के साथ अधिक समय का आनंद लेने की आदतें।