आत्मसम्मान: यह क्या है और इसे बढ़ाने के लिए 4 कुंजियाँ

यह सच है कि हमारे जीवन के कई पहलुओं में सुधार होता है यदि हमारे पास बेहतर आत्म-सम्मान है. एक जोड़े के रूप में रिश्ते, जिस तरह से हम सहकर्मियों के साथ मिलते हैं, और हमारे सभी बंधन मजबूत होते हैं जब हमारा आत्म-सम्मान होता है जहां इसकी आवश्यकता होती है। हालांकि, आत्मसम्मान एक आसान काम नहीं है।

सच तो यह है कि हर कोई आत्मसम्मान में सुधार की बात करता है, लेकिन हम इसे कैसे करते हैं? छोटे हैं चीजें जो हम अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए हर दिन कर सकते हैं, लेकिन पहले आपको यह स्पष्ट होना चाहिए कि अच्छा आत्म-सम्मान होने का क्या अर्थ है। हम आपको बताएंगे!

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स्वाभिमान क्या है

आत्म-सम्मान को परिभाषित करने का सबसे स्पष्ट तरीका है: जिस तरह से हम खुद को महत्व देते हैं. यह एक ऐसा गुण है जो सभी मनुष्यों में होता है, लेकिन यह जीवन भर स्थिर नहीं रहता। आत्मसम्मान हमारे अनुभवों के अनुसार रूपांतरित होता है और इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि हम इसका लगातार अभ्यास करें।

आत्म-सम्मान वह आत्म-छवि है जिसे हम स्वयं बनाते हैंयानी जिस तरह से हम खुद को देखते हैं और अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं का मूल्यांकन कैसे करते हैं: हमारे शरीर की विशेषताएं, हमारे होने का तरीका और हमारा चरित्र। जिस आत्म-छवि की हम बात करते हैं, उसे हम अपने विचारों, विश्वासों और इस विचार से विस्तृत करते हैं कि हम कौन हैं; लेकिन सबसे बढ़कर, प्यार, स्वीकृति, सम्मान, विश्वास, संतुष्टि और सुरक्षा जो हम अपने लिए महसूस करते हैं।

किसी भी मामले में, हमारा आत्म-सम्मान हमेशा सकारात्मक या नकारात्मक तरीके से प्रेरित होता है जो इस पर निर्भर करता है जिस तरह से हम दुनिया से संबंधित हैंखासकर उस समाज के साथ जिसमें हम रहते हैं। इसलिए हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आत्म-प्रेम और आत्म-सम्मान मूल स्तंभ हैं हमारी भलाई के लिए, लेकिन जिस तरह से हम अपने से संबंधित हैं, उससे खिलाया जाता है वातावरण।

हम सभी यह तय करने के लिए स्वतंत्र हैं कि हम इसे सकारात्मक स्थान से करते हैं या नकारात्मक स्थान से, लेकिन केवल मामले में, हम आपको इसे सकारात्मक से करना सिखाते हैं।

आत्म-सम्मान कैसे प्राप्त करें

आत्म-प्रेम के मार्ग पर शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं और यह कितना भी छोटा क्यों न हो, अपने बारे में आपकी धारणा को मौलिक रूप से बदल देगा। व्यायाम जो आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं और जब आप इसे कम से कम महसूस करेंगे तो वे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएंगे।

1. आइए बात करते हैं आपके शरीर के बारे में आपके विचार के बारे में

जैसा कि हम समझाते हैं, हमारा आत्म-सम्मान हमारे साथ हमारे संबंधों पर बहुत कुछ निर्भर करता है साथ ही हमारे पर्यावरण के साथ हमारे संबंध। इस अर्थ में, सबसे आम पहलू जिसमें हमारे आत्मसम्मान पर हमला होता है, वह है हमारा शरीर, क्योंकि दुर्भाग्य से हमारे समाज ने हमें भर दिया है एक सौंदर्य मानक के बारे में विचारों का प्रमुख जो महिलाओं के शरीर पर विचार नहीं करता है, लेकिन उपभोग करने और अधिक उत्पन्न करने के लिए एक अधिक लाभदायक तरीका चाहता है पैसे।

सच तो यह है कि हम इस समाज में सहअस्तित्व में हैं और यहां सवाल उठता है कि हम अपने शरीर से कैसे बात करते हैं? लगभग सभी महिलाएं सिर्फ एक ही देख रही हैं वे चीजें जो हमारे शरीर को बेहतर बनाती हैं; हमारे सिर में वे पूरी तरह से स्पष्ट हैं और हमें खेद है कि हमारा शरीर ऐसा नहीं है। इस तरह की सोच के साथ, हम हर दिन बिना रुके अपने आत्मसम्मान को नीचे गिराते हैं।

यही कारण है कि आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए हमारा पहला सुझाव है कि आप अपने शरीर को देखने और बोलने के तरीके को बदलें। चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, वजन बढ़ाना चाहते हैं या किसी भी परेशानी में सुधार करना चाहते हैं, अपने और अपने शरीर से बात करने के तरीके को बदलें, क्योंकि सच्चाई यह है कि जिस तरह से हम संवाद करते हैं वह पूरी तरह से परिप्रेक्ष्य को बदल देता है। प्रतिदिन निम्न व्यायाम करें:

हर सुबह शीशे के सामने नग्न खड़े हो जाओ और अपने आप को पूरी तरह देखो; इस बीच में, अपने आप को ज़ोर से या अपने मन में कहो कि तुम सुंदर होअपनी टकटकी से अपने शरीर के हर हिस्से पर जाएं और इसे स्वीकार करें, इसे बताएं कि यह सुंदर है, कि आप इसे प्यार करते हैं, यहां तक ​​कि उन हिस्सों को भी जिन्हें आप इतना प्यार नहीं करते हैं। जब आप उन हिस्सों तक पहुँचते हैं जो संघर्ष उत्पन्न करते हैं, तो उन्हें बताएं कि वे सुंदर हैं और फिर अपने शरीर के उस हिस्से को देखें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है और ध्यान दें कि आप कितने सुंदर और पूर्ण हैं।

इस व्यायाम को रोज सुबह करने से अपने शरीर के प्रति अपनी धारणा को सकारात्मक रूप से बदलें और यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। अब जब आपके पास उनमें से एक है "मेरे पास सेल्युलाईट है, मुझे अपने पैरों से नफरत है, मैं मोटा हूं" क्षण, एक गहरी सांस लें और अपने शब्दों को बदल दें "मेरे पास सेल्युलाईट है और मैं बहुत सुंदर हूं, मुझे अपने पैरों से नफरत है और मेरी शानदार कमर है, मैं मोटा हूं और मैं सुंदर हूं, मुझे अपनी आंखों से प्यार है।" इस प्रकार आप अपने नकारात्मक और सकारात्मक शब्दों के बीच संतुलन खोजने लगते हैं, और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं।

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2. जिस तरह से आप खुद को संदर्भित करते हैं

एक और गलती जिसमें हम आमतौर पर गिरते हैं वह है अपने बारे में बात करते समय हम जिन शब्दों का प्रयोग करते हैं और विशेष रूप से खुद के साथ, हमेशा हमें आंकना, आलोचना करना और दोष देना। हम अपने सबसे बड़े दुश्मन हो सकते हैं।

छोटी-छोटी बातों में भी हमें एक-दूसरे से सकारात्मक तरीके से बात करनी चाहिए ताकि हमारा दिमाग सकारात्मक संबंध बना सके और आइए अपनी खुद की धारणा में सुधार करें. इसलिए "मैं बेवकूफ हूँ, मैं अपनी चाबियाँ भूल गया" कहने के बजाय हम "मैंने अपनी चाबियाँ छोड़ दीं, कभी-कभी मैं भुलक्कड़ हूं" में बदल सकते हैं।

जब आप इसे करना शुरू करते हैं और उन शब्दों से अवगत हो जाएं जिनका उपयोग आप स्वयं को संबोधित करने के लिए करते हैं, आप देखेंगे कि अधिकांश समय हम अयोग्य लोगों के साथ बात करते हैं। इस अभ्यास को अभ्यास में लाएं और यदि पहले कुछ बार नकारात्मक शब्दों को बदलना मुश्किल हो, तो अपने आप को सही करें: "मैं कितना मूर्ख हूँ, मैंने चाबी खो दी! खैर, मैं बेवकूफ नहीं हूं, मैंने सिर्फ चाबियां रखी हैं।" समय बीतने के साथ आप उस अद्भुत परिणाम को महसूस करेंगे जो आपके आत्म-सम्मान पर पड़ता है।

3. आपकी उपलब्धियां और आपकी हार

एक और क्षेत्र जिसमें हम गिरते हैं, और इसके साथ हमारा आत्म-सम्मान, वह क्षण होता है जब हमारे पास उपलब्धियां या असफलताएं होती हैं, लेकिन विशेष रूप से बाद के साथ। एक बवंडर शुरू होता है निर्णय, अपराध और स्वयं के प्रति अयोग्यता, बिना यह कहे कि जब हम अपनी तुलना दूसरों से करने लगते हैं।

यह इस समझ से शुरू होता है कि इस दुनिया के सभी लोगों के पास हमारे गौरव के क्षण हैं और दूसरे ऐसे हैं जिनसे गुजरना थोड़ा अधिक जटिल है; कभी-कभी हम वह हासिल कर लेते हैं जो हम चाहते हैं और कभी-कभी हम नहीं करते। महत्वपूर्ण है जिस तरह से हम अपनी उपलब्धियों और अपनी असफलताओं का प्रबंधन करते हैं, क्योंकि कभी-कभी हारने का मतलब यह नहीं है कि हम कम हैं या हम कम हैं।

जब आप किसी कठिन परिस्थिति का सामना कर रहे होते हैं, जिसमें कुछ भी सही नहीं लगता है, बजाय इसके कि आप अपने शब्दों में गहराई से डूब जाएं और जब भी आपके मन में कुछ नकारात्‍मक विचार आए तो तुरंत सोचें कि "इस बार मुझे प्रमोशन नहीं मिला है, लेकिन मैंने ये सब हासिल कर लिया है। चीजें"। आपने जो भी अच्छा किया है उसे याद रखें, जहां तक ​​आप और आपकी प्रतिभा ने आपको ले लिया है और अपने आप को बुरे विचारों पर हावी न होने दें। यह है एक साधारण चिप परिवर्तन जो हमें आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करता है, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें न कि नकारात्मक पर।

4. आप अपनी कीमत मापने के लिए किससे पूछ रहे हैं

अंत में, यह सामान्य है कि कई बार हम खुद को असुरक्षित परिस्थितियों में पाते हैं जिसमें हम कुछ नहीं करते बल्कि अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, खुद को धिक्कारने के लिए और बस अपने आत्मसम्मान को जमीन पर गिराने के लिए। साथ ही उन कमजोर क्षणों में हम दूसरों से कहते हैं कि वे हमें महत्व दें और हमें परिभाषित करें, और इससे बढ़कर आत्म-प्रेम से बढ़कर कुछ नहीं है।

उदाहरण के लिए यह बहुत कुछ होता है जब हम लड़कों को डेट कर रहे होते हैं और एक साथी ढूंढना चाहते हैं। कहीं से भी हम उस लड़के को डेट करना शुरू कर देते हैं जिसे हम पसंद करते हैं और वह गायब हो जाता है। हमारी पहली प्रतिक्रिया यह सोचने की है कि "मेरे साथ क्या गलत है, मैंने क्या किया है या उसे मुझे पसंद क्यों नहीं आया", लेकिन हम क्यों अनुमति दे रहे हैं क्या वह वही हो सकता है जो हमारा मूल्य निर्धारित करता है?

यह इन क्षणों में है जब हमें गहरी सांस लेनी चाहिए और उन सभी चीजों के बारे में सोचना चाहिए जो हमें अद्भुत बनाती हैं और याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि उस व्यक्ति ने उन्हें नहीं देखा है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम नहीं हैं।

जब हम सकारात्मक पर ध्यान देना शुरू करते हैं, हम ही हैं जो हमारी कीमत निर्धारित करते हैं और हम परिस्थितियों या लोगों को हमें नीचे लाने की अनुमति नहीं देते हैं क्योंकि वे हमें हमारी महानता के लिए तैयार करते हैं। यह तब होता है जब आत्म-सम्मान विजयी होता है। हालांकि यह हमेशा पहली बार सामने नहीं आता है, इसके बारे में सोचने और इसे बदलने की कोशिश करने का काम आत्म-सम्मान में सुधार के लिए सबसे मूल्यवान कदम है।

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