5 स्वास्थ्यप्रद वजन घटाने वाले आहार

वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका स्वस्थ आहार का पालन करना है।. यह हमेशा प्रत्येक व्यक्ति की कैलोरी आवश्यकताओं और उनकी जीवन शैली के अनुसार होना चाहिए। स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक का पालन करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि और आराम करना आवश्यक है।

दुनिया भर के विभिन्न शोध संस्थानों द्वारा अलग-अलग आहार तैयार किए गए हैं। सही चुनने के लिए, आपको अपने स्वयं के रीति-रिवाजों को ध्यान में रखना होगा। इसके अलावा जिन कारणों से अतीत में वजन कम होने से रोका गया है, जैसे भोजन के बीच भोजन करना या बहुत अधिक परिष्कृत उत्पाद खाना।

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5 स्वास्थ्यप्रद वजन घटाने वाले आहार

आहार का पालन करना वजन कम करने के तरीकों में से एक है, व्यायाम के साथ। भोजन स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए, और "चमत्कारी आहार" पर अविश्वास किया जाना चाहिए, क्योंकि वे उन लोगों के स्वास्थ्य से समझौता करते हैं जो उन्हें करते हैं।

कभी-कभी ऐसे आहार होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट या वसा जैसे पोषक तत्वों के सेवन को समाप्त कर देते हैं। यह अनुशंसित नहीं है। संदर्भ के रूप में संतुलित आहार वाले आहारों पर दांव लगाना सबसे अच्छी बात है। यहाँ स्वास्थ्यप्रद वजन घटाने वाले आहार हैं।

1. भूमध्य आहार

भूमध्य आहार स्वस्थ वजन घटाने वाले आहार के रूप में लोकप्रिय हो गया है. हालांकि यह एक पारंपरिक आहार है, लेकिन यह वजन कम करने के लिए एक संदर्भ विकल्प बन गया है। कारण सरल है: यह संतुलित और हल्का है।

आहार फल, सब्जियां, मछली, साबुत अनाज, फलियां और जैतून के तेल की उच्च खपत पर आधारित है। इसके सेवन में रेड मीट, शुगर और सैचुरेटेड फैट कम होता है। दैनिक मेनू का प्रस्ताव इस प्रकार होगा:

सुबह का नाश्ता:

• दूध के साथ कॉफी या चाय
• पनीर और जैतून के तेल के साथ ब्रेड का टुकड़ा
• फल का 1 टुकड़ा

सुबह के दौरान:

• फल का 1 टुकड़ा
• 1 मुट्ठी मेवा

खाना:

• दाल का सूप
• टमाटर सॉस में मीटबॉल
• फल का 1 टुकड़ा

नाश्ता:

• शहद के साथ पनीर

रात का खाना:

• मिश्रित सलाद

• उबली हुई सब्जियों के साथ पकी हुई मछली

• 1 प्राकृतिक दही

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2. पावर डाइट

पावर डाइट को ऑस्ट्रेलिया में न्यूकैसल विश्वविद्यालय द्वारा विकसित किया गया था. यह संसाधित और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों को कम करने के साथ-साथ तीन संतुलित भोजन खाने के महत्व पर केंद्रित है। यहाँ इस स्वस्थ वजन घटाने वाले आहार का एक उदाहरण दिया गया है:

सुबह का नाश्ता: इस आहार में नाश्ता नहीं छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, और भोजन के बीच खाने से बचने के लिए उदार भागों की सिफारिश की जाती है।

• अंडे, तले हुए या स्वाद के लिए तैयार
• टर्की हैम और कम नमक और कम वसा वाले पनीर के साथ होल व्हीट ब्रेड सैंडविच
• संतरे का रस
• 1 सेब

खाना: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने या घर से बाहर खाने की सिफारिश की जाती है। एक दिन पहले खाना बनाना बेहतर है या हरी सलाद या सब्जी सैंडविच पसंद करते हैं।

• सलाद के साथ सलाद, पनीर, कम वसा वाले हैम, अखरोट, बादाम और टमाटर प्रचुर मात्रा में
• फल का एक टुकड़ा

ओ अच्छा:

• ग्रील्ड चिकन, सलाद, टमाटर, प्याज, ककड़ी और कम वसा वाले पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी का सैंडविच whole
• फल का एक टुकड़ा

रात का खाना: भोजन का यह भाग बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह सोने से कम से कम एक घंटे पहले किया जाना चाहिए, और इसकी रचना होनी चाहिए:

• सब्जियों के रूप में आधा

• मांस के रूप में चौथा भाग

• एक चौथाई कार्बोहाइड्रेट के रूप में

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3. मेयो क्लिनिक डाइट

मेयो डाइट को मेयो क्लिनिक द्वारा विकसित किया गया था, जो दुनिया में सबसे प्रतिष्ठित में से एक है. इस संस्था के पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए एक मानकीकृत आहार स्थापित करने में कामयाब रहे।

यह आहार आदतों को बदलने और विभिन्न प्रकार के गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए प्रतिबद्ध है। यह भी सलाह दी जाती है कि टीवी देखते समय कुछ न खाएं और दिन में 30 मिनट कोई भी शारीरिक गतिविधि करें। यहाँ मेयो डाइट मेनू का एक उदाहरण दिया गया है:

सुबह का नाश्ता:

• कटे हुए फल के टुकड़े के साथ प्राकृतिक लैक्टोज़ मुक्त दही
• आधा कप पका हुआ दलिया दो बड़े चम्मच किशमिश और आड़ू या आम के साथ।
• बिना चीनी वाली चाय या कॉफी

खाना:

• टूना या हैम क्यूब्स के साथ पास्ता, दो कप कटा हुआ गाजर, दो कप कटा हुआ तोरी, और कम कैलोरी मेयोनेज़
• बिना ड्रेसिंग के मिश्रित सलाद जिसमें चावल या क्विनोआ हो सकता है

रात का खाना:

• टमाटर, प्याज और मशरूम के स्लाइस के साथ हरा सलाद
• टोस्टेड ब्रेड का 1 टुकड़ा शहद या एगेव के साथ
• १ कप मिक्स कटे हुए फल
• बिना चीनी की चाय या कॉफी

क्षुधावर्धक:

• १ सेब या १ कप शिमला मिर्च, कटा हुआ

• २ बड़े चम्मच हुमस

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4. वैकल्पिक दिन आहार

वैकल्पिक दिन का आहार एक सफाई दिवस और एक आहार दिवस का प्रस्ताव करता है. यह आहार सूची में दूसरों से अलग उपायों के लिए प्रतिबद्ध है। वैकल्पिक रूप से खाए जाने वाले भोजन का प्रकार।

एक दिन सफाई का दिन है और एक दिन आहार का। पहले में फलों और सब्जियों की अधिक खपत होती है, जिससे कार्बोहाइड्रेट और मीट को अधिकतम किया जाता है। दूसरे में, आहार अधिक संतुलित है।

४.१. सफाई दिवस

नीचे सफाई दिवस का एक उदाहरण मेनू है। वजन कम करने के लिए आहार से शुरू करने के लिए इस मेनू से शुरू करने की सिफारिश की जाती है:

सुबह का नाश्ता:

• चीनी के बिना डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी
• संतरे का रस
• ओटमील के साथ नॉनफैट सादा दही

सुबह के दौरान:

• 1 सेब
• 2 अखरोट

खाना:

• शुद्ध सब्जी शोरबा (अजवाइन, अजमोद और प्याज)
• 150 ग्राम ताजा पनीर
• गाजर का रस

नाश्ता:

• 1 कीवी
• 2 अखरोट

रात का खाना:

• 1 कटोरी सफाई सब्जी शोरबा
• हैम या टर्की के 2 स्लाइस
• 1 गिलास रेड वाइन।

४.२. आहार दिवस

सफाई दिवस के बाद संतुलित आहार दिवस आता है। अब आहार में परिवर्तन होता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस बात का ध्यान रखें कि सेवन किए गए भोजन में चीनी और वसा कम हो। उन्हें निम्न मेनू के समान अन्य लोगों के लिए इस तरह से बदला जा सकता है:

सुबह का नाश्ता:

• कैफीन विमुक्त कॉफी
• टमाटर के साथ टोस्टेड ब्रेड के 2 स्लाइस और सेरानो या इबेरियन हैम के दो स्लाइस slices

सुबह के दौरान:

• 2 कीनू
• 1 अखरोट
• प्राकृतिक स्किम्ड दही

खाना:

• टमाटर, तेल में टूना, कड़ा हुआ अंडा, प्याज, शतावरी और जैतून सहित पूरा मिश्रित सलाद। ड्रेसिंग के रूप में आप बेलसमिक सिरका का उपयोग कर सकते हैं।
• 1 गिलास शराब

नाश्ता:

• 2 कीनू
• 1 अखरोट
• नॉनफैट सादा दही

रात का खाना:

• तले हुए मशरूम के साथ लहसुन और अजमोद के साथ ग्रील्ड सम्राट।

• 1 गिलास रेड वाइन

• 1 कप डार्क चॉकलेट।

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5. पेटू आहार

पेटू आहार का उद्देश्य स्वाद को भूले बिना स्वस्थ भोजन करना है. यह आहार दर्शन को मानता है कि भोजन के क्षण का आनंद लेना कितना महत्वपूर्ण है। आहार उबाऊ या नीरस नहीं होना चाहिए।

इस कारण से, पेटू आहार से पता चलता है कि भोजन तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका वसा, सोडियम और चीनी को कम करना है। नीचे हम वजन कम करने के लिए इस आहार के मेनू का एक उदाहरण देखते हैं:

सुबह का नाश्ता:

• विदेशी स्वाद वाली चाय या सुगंधित कॉफी
• कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और अखरोट के साथ साबुत अनाज अनाज

सुबह के दौरान:

• सोया अनाज बार
• फल के दो टुकड़े
• 10 बादाम almond

खाना:

• हरी सलाद
• टमाटर सॉस के साथ उबले चावल
• स्वाद के अनुसार कोई भी मांस, उबला या भुना हुआ

मध्यान्ह:

• शुद्ध कोकोआ के एक बड़े चम्मच के साथ फलों और जई के साथ दही

रात का खाना:

• लो-फैट मेयोनेज़ और रोस्टेड टर्की ब्रेस्ट के साथ होल व्हीट सैंडविच

• बिना मीठी चाय

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ग्रंथ सूची संदर्भ

• ह्वांग, सी।, रॉस, वी। और महादेवन, यू. (2014). सूजन आंत्र रोग के लिए लोकप्रिय अपवर्जन आहार: आहार अपराधी की खोज। सूजन आंत्र रोग, 20 (4), 732-741.

• सासाकी, टी. (2017). खिला व्यवहार की गुणवत्ता को नियंत्रित करने में शामिल तंत्रिका और आणविक तंत्र: आहार चयन और भोजन पैटर्न। बहुआयामी डिजिटल प्रकाशन संस्थान (एमडीपीआई), 9 (10), 1151.

• वीडियोन, टी.एम. और मैनिंग, सी.के. (२००३)। किशोरों के खाने के पैटर्न पर प्रभाव: पारिवारिक भोजन का महत्व। जे एडोलस्क हेल्थ, 32 (5), 365-373।