एक संपूर्ण कमर के लिए आहार (और बिना कष्ट के)

एक छोटी कमर किसी भी महिला का सपना होता है, क्योंकि यह हमारी प्रजाति की उत्पत्ति के बाद से सबसे अधिक स्त्रीत्व से जुड़ा शरीर का हिस्सा है। लेकिन इसे पतला और दृढ़ रखना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि यह न केवल इस क्षेत्र में जमा होने वाली वसा की मात्रा पर निर्भर करता है, बल्कि पेट की दूरी पर भी निर्भर करता है। ऐसा कुछ नहीं एक संपूर्ण कमर के लिए एक आहार जो हल्का होने के अलावा, इस समस्या से बचाता है.

क्या आप ततैया कमर पहनना चाहते हैं? ठीक है, यहाँ आपके पास बहुत ही उपदेशात्मक कुंजियों के साथ हमारा दैनिक मेनू प्रस्ताव है ताकि आप इसे अपने लिए, अभी से और बहुत ही सरल तरीके से व्यवहार में ला सकें।

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एक संपूर्ण कमर के लिए अचूक आहार (और बिना कष्ट के)

ईर्ष्या की कमर दिखाने के लिए पालन करने के लिए यहां कुछ युक्तियां और खाद्य दिशानिर्देश दिए गए हैं। आइए शुरू करें!

1. नाश्ते का प्रस्ताव

दिन की शुरुआत और हम एक चेतावनी के साथ शुरू करते हैं: कि एक संपूर्ण कमर के लिए किसी भी आहार में जो स्थायी परिणाम प्राप्त करना चाहता है, नाश्ते को छोड़ना मना है।

रात भर के आराम के बाद जब

हमारे शरीर को वह ऊर्जा मिलती है जिसकी उसे भोजन से आवश्यकता होती है रात के खाने के दौरान (और उपलब्ध ग्लाइकोजन भंडार पर भी ड्राइंग), हमें परिस्थितियों में सुबह का सामना करने में सक्षम होने के लिए पोषक तत्वों को फिर से प्रदान करने की आवश्यकता होती है।

लेकिन जब से हम नज़रे नहीं खोते हम अपनी कमर को हल्का करने के लिए लक्ष्य का पीछा करते हैं, उन खाद्य पदार्थों को सही ढंग से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमारे नाश्ते को बनाएंगे, ताकि जो कमर के लिए आहार के हिस्से के रूप में अपने रेत के दाने का योगदान करते हुए हमें पुनर्जीवित करते हैं उत्तम।

स्वस्थ खाने से दिन की शुरुआत करें

एक संपूर्ण कमर के लिए इस आहार से शुरुआत करना सबसे अच्छी बात है thing सफाई करने वाले पौधों के गर्म जलसेक से शुरू करें (बोल्डो, सौंफ, पुदीना, ऋषि) का दोहरा इरादा है; एक ओर, इसके सक्रिय सिद्धांत विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं जो हमारे पेट के अंगों और ऊतकों को संतृप्त करते हैं, पेट में सूजन करते हैं, और दूसरा, खाली पेट गर्म पानी का प्रभाव मल त्याग को प्रोत्साहित करता है, जो कब्ज से बचने के लिए आदर्श है। क्षेत्र)।

लगभग १५ मिनट के बाद, संतरे और कीवी जैसे खट्टे फलों को प्राथमिकता देते हुए एक कटोरी ताजे फल (लगभग २०० ग्राम) लें। विटामिन सी और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले फाइबर से भरपूर, साथ ही जंगल के फल (शर्करा में कम होने और साथ ही एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होने के कारण), और कुछ फल जैसे सेब या तरबूज जो अपने मीठे स्वाद के लिए अन्य फलों के साथ विपरीत होते हैं और उनमें क्रिया होती है शुद्ध करने वाला।

जारी रखने के लिए हम आपको दो विकल्प देते हैं: यदि आपको सुबह की चम्मच पसंद है, तो एक और छोटी कटोरी के साथ जारी रखें 4 बड़े चम्मच साबुत अनाज जई के गुच्छे, लगभग 3 मेवे और 150 मिली लैक्टोज़-मुक्त दूध (क्योंकि यह आंतों के श्लेष्म झिल्ली को फुलाता है) या वेजिटेबल ड्रिंक जिसमें आप एक चम्मच अपरिष्कृत शहद और थोड़ी सी दालचीनी मिला सकते हैं धूल।

यदि आप रोटी में अधिक हैं, तो इसका लाभ उठाएं क्योंकि यह दिन का सबसे अच्छा समय है और दूसरी कटोरी को थोड़े से जैतून के तेल और टर्की के साथ साबुत राई की रोटी के टोस्ट के लिए स्थानापन्न करें।

2. दोपहर के भोजन का प्रस्ताव

नाश्ते के साथ बैटरियों को रिचार्ज करने के बाद, निश्चित रूप से आप चलना शुरू कर पाए हैं, लेकिन हल्केपन की भावना के साथ कि हम जिन खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं, आप शायद शुरू कर चुके हैं ध्यान दें कि आपका पेट क्षेत्र कम सूजा हुआ है अन्य समय की तुलना में। यह एक अच्छा संकेत है!

जैसा कि इन मामलों में भी होता है कि पेट अधिक आसानी से खाली हो जाता है, सुबह के मध्य में अधिक भोजन मांगने से भूख लगती है।

लाल चाय (जो एक अच्छा फैट बर्नर है) के जलसेक के साथ दु: ख की भावना को शांत करके शुरू करें और फिर एक जैविक दही के साथ लें फल, लेकिन देखें कि इसमें मिठास नहीं है, क्योंकि यह उसी जीवाणु वनस्पति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा जिसे हम बिफिडस के साथ देखभाल करते हैं संपत्ति।

इसे स्वाद में लें और आप देखेंगे कि कैसे परिपूर्णता की भावना पेक करने की इच्छा को शांत करती है अन्य चीजें जो आपके संपूर्ण कमर आहार के परिणामों का बहिष्कार कर सकती हैं।

न केवल उन खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जिन्हें हम अच्छी तरह से खाएंगे, यह भी महत्वपूर्ण है (और इस मामले में बहुत कुछ) जिस क्रम में हम उनमें से कुछ खाते हैं। उदाहरण के लिए, खाली पेट फल खाना बेहतर है; इस तरह हम यह प्राप्त करेंगे कि यह अधिक आसानी से पच जाता है और हम अन्य चीजों के साथ पचने पर विशिष्ट गैसों के निर्माण से बचेंगे।

दोपहर के समय क्या पियें?

अनानस या पपीता की 150 ग्राम की सेवा से शुरू करना दोपहर का भोजन शुरू करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह नहीं करता है हम केवल उनके अक्षुण्ण विटामिन और खनिजों को जल्दी से पकड़ लेंगे, लेकिन इन दो फलों में भी शामिल हैं नाखून पाचन एंजाइम जो हमें बेहतर तरीके से पचाने में मदद करेंगे प्रोटीन जो हम आगे लेते हैं।

स्वाद के लिए पकाई गई सब्जियों की प्लेट के साथ जारी रखें, जैसे कि तोरी, हरी बीन्स, ऑबर्जिन, आर्टिचोक... जहां हम जहाँ तक संभव हो फूलगोभी और अन्य क्रूसिफ़र को बाहर करेंगे जो गैस का कारण बनते हैं और इसलिए सूजन पैदा करते हैं। उदर. इस आहार में एक संपूर्ण कमर के लिए एक विविध सलाद भी मान्य है जिसमें हम नमक के बजाय जड़ी-बूटियों को मसाले के रूप में जोड़ सकते हैं (जिससे द्रव प्रतिधारण होता है) और कुछ शैवाल जिनमें कई खनिज और शुद्धिकरण क्रिया होती है.

महत्वपूर्ण यह है कि सभी सब्जियों को अच्छी तरह से चबाएं ताकि उनके रेशों से पाचन में कठिनाई न हो और सूजन न हो।

दूसरा, ग्रिल या ओवन में पकाई गई नीली मछली की एक प्लेट, जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना, सार्डिन या एन्कोवी (जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की उच्च खुराक होती है, क्रिया के साथ विरोधी भड़काऊ), या सफेद मांस जैसे टर्की, चिकन या खरगोश, ये सभी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर होते हैं लेकिन बहुत कम वसा।

सौंफ के साथ नद्यपान या कैमोमाइल के जलसेक के लिए मिठाई को प्रतिस्थापित करें और आप देखेंगे कि कैसे पचते समय आपके पेट को नहीं फूलने में मदद करता है.

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3. अल्पाहार का प्रस्ताव

हमने आपसे वादा किया था कि आप बिना किसी कष्ट के एक संपूर्ण कमर के लिए आहार लेंगे, इसलिए भोजन के बीच भूखा रहना उतना ही वर्जित है जितना कि उनमें से किसी को भी छोड़ना।

यह बेहतर है कि मात्राएँ छोटी हों जिस तरह से आप अपने सामान्य भोजन में लेते थे, लेकिन बिना कुछ लिए बहुत अधिक घंटे न बिताएं और भूख आपको फ्रिज पर छापा मारती है और आपकी सारी मेहनत को खराब कर देती है।

हम 200 मिलीलीटर लैक्टोज-मुक्त दूध या दो बड़े चम्मच के साथ एक सब्जी पेय के साथ एक शेक का प्रस्ताव करते हैं बड़े चम्मच चिया सीड्स, एक बड़ा चम्मच शुद्ध कोको पाउडर और थोड़ा सा अदरक धूल। आप सभी को फेंटने से पहले आधा केला, या थोड़ा सा स्टीविया या एक छोटा चम्मच शहद मिलाकर इसे मीठा कर सकते हैं। यह आप पर निर्भर करता है! कोई भी विकल्प स्वादिष्ट है।

4. रात के खाने का प्रस्ताव

और आरामदायक नींद की सुविधा देकर दिन का अंत करना (कुछ खाद्य पदार्थों के कष्टप्रद भारी पाचन से बचना) और जब आप उठते हैं तो आपकी कमर को बहुत हल्का महसूस कराने में मदद करता हैसॉफ्ट डिनर जैसा कुछ नहीं है।

दिन समाप्त करने के लिए मेनू

सब्जियों की एक क्रीम (लीक, तोरी या मिश्रित) से शुरू करें, जिसमें आप कुंवारी जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी कर सकते हैं ऊपर से, थोड़ा सा डिल और कद्दू के बीज (बाद वाले भी आप जिस विरोधी भड़काऊ कार्रवाई की तलाश कर रहे हैं उसे प्रदान करेंगे पेट क्षेत्र की सूजन को रोकें).

दूसरा आप सफेद मछली (एकमात्र, हेक, कॉड ...) को ग्रिल पर पकाकर, स्टीम्ड या बेक कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प काफी दुबले प्रोटीन के इस हिस्से को नमक और मीठे हैम के बिना बर्गोस प्रकार के पनीर के एक जोड़े के साथ बदलना है।

अपनी सामान्य मिठाई को प्राकृतिक दही और कैमोमाइल के सौंफ के साथ बदलें, जो आपके पाचन के लिए अच्छा होने के अलावा, इसमें आराम देने वाले गुण भी होते हैं यह आपको बेहतर आराम करने में मदद करेगा (जब आप आराम से उठेंगे और अपस्फीति करेंगे तो आपको इसके लाभ दिखाई देंगे)।

इन सरल दिशानिर्देशों के साथ और हमारे द्वारा आपको दिए गए स्पष्टीकरणों के साथ, आपके पास ऐसा करने की संभावना है अपने स्वयं के दैनिक मेनू ताकि एक संपूर्ण कमर के लिए आहार आपके स्वाद के अनुकूल हो और आसान हो रखना। स्थिर रहें और आप अपने लिए बदलाव देखेंगे। आप देखेंगे कि आप कितना अच्छा महसूस करने लगते हैं!