थकान के 9 बेहतरीन उपाय और उपाय

कई बार अलग-अलग परिस्थितियों के कारण हम थकान महसूस करते हैं। हम नींद से उठते हैं, हम सारा दिन बिना ऊर्जा के, बिना इच्छा के, जम्हाई लेते हुए बिताते हैं… हम सभी लक्षणों को अच्छी तरह से जानते हैं। हालांकि यह सामान्य है कि हमारे पास कभी-कभार ऐसा होता है, कुछ निश्चित हैं थकान के उपाय और उपाय जो बहुत मददगार हो सकते हैं उन क्षणों में।

कई बार हमारे पास करने के लिए इतने काम होते हैं कि हम दिन को जितना हो सके उतना लंबा बनाने की कोशिश करते हैं ताकि जमा हुए काम को पूरा कर सकें, अपना घर, जिम जाने की कोशिश करें या दोस्तों से मिलें। यदि आप इसमें तनाव और कुछ घंटों की नींद को जोड़ दें, तो परिणाम थकान और थकावट है। अगर आप इससे अपनी पहचान महसूस करते हैं तो थकान से बचने के लिए इन उपायों पर ध्यान दें।

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थकान और उसके लक्षण

जब हम थके हुए होते हैं तो आमतौर पर हमें लगता है कि हमारे पास ऊर्जा की कमी हैइसलिए किसी भी कार्य को करने के लिए, चाहे वह शारीरिक हो या मानसिक, हमें अतिरिक्त प्रयास और बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। थकान के कुछ उपाय और समाधान जानने से पहले, आपको यह पहचानना होगा कि आपको किस प्रकार की थकान है; अगर यह शारीरिक थकान है, अगर यह मानसिक और भावनात्मक थकान है, या सभी एक ही समय में।

पहला कदम अपने आप से पूछना है कि क्या आप जो थकान या थकान महसूस कर रहे हैं वह क्षणिक है और यात्री, उदाहरण के लिए, लंबी और कठिन यात्रा के बाद या कुछ घंटों के बाद रात के बाद नींद की। या अगर इसके विपरीत यह पुरानी थकान है, क्योंकि आप इसे लंबे समय से लगातार महसूस कर रहे हैं।

आपको यह पहचानने की भी आवश्यकता है कि क्या यह है शारीरिक या मानसिक और भावनात्मक थकान. शारीरिक थकान आमतौर पर आपकी गतिविधियों को करने के लिए शारीरिक ऊर्जा में कमी है। आप कमजोर महसूस करते हैं, आपकी सुरक्षा कम हो जाती है, आप अपनी भूख खो देते हैं, आपकी मांसपेशियों को चोट लग सकती है और आप भूख में कमी का अनुभव भी कर सकते हैं। यदि यह आपका मामला है, तो हमारे पास थकान के लिए कई उपाय और उपाय हैं जो बहुत उपयोगी होंगे।

यदि आपके पास मानसिक और भावनात्मक थकान है, तो आप शायद अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे होंगे जैसे कि एकाग्रता की कमी, खराब प्रदर्शन, भूलने की बीमारी और सिरदर्द। लेकिन इतना ही नहीं, बल्कि चिड़चिड़ापन, अवसाद, निराशा, थोड़ा आशावाद, कब्ज, रोने की इच्छा और कभी-कभी बहुत दुख भी होता है। चिंता न करें, थकान के ये उपाय भी आपके लिए हैं।

ध्यान रखें कि ऐसे मामले भी हैं जिनमें थकान अधिक गंभीर बीमारी का परिणाम है, इसलिए आपको ध्यान देना चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

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थकान दूर करने के उपाय और उपाय

इन तरकीबों पर ध्यान दें जो हम आपको नीचे छोड़ते हैं ताकि आप थकान से लड़ें और शुरू करें अपने कार्यों को करने के लिए बहुत अधिक जीवन शक्ति महसूस करें, और इस प्रकार अपने अधिक से अधिक आनंद लेने में सक्षम हों दिन।

1. अपने सोने के घंटों का ध्यान रखें

हाँ, हम समझते हैं कि कभी-कभी सोने का भी समय नहीं होता है, लेकिन नींद का चक्र हमारे शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है, मन और भावनाएँ। अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करना ताकि आप हर रात 7 या 8 घंटे सो सकें, आदर्श होगा, लेकिन अगर इस समय यह असंभव है, तो आपको उन्हें बनाना चाहिए। आपके पास कुछ घंटों की नींद सर्वोत्तम संभव गुणवत्ता की है.

हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें (भले ही देर हो चुकी हो) और कम से कम मोबाइल या टेलीविजन स्क्रीन देखना तो भूल ही जाएं। सोने से आधा घंटा पहले, ताकि आप अपनी आँखों को आराम दे सकें और प्रकाश आपके मस्तिष्क को भ्रमित न करे कि क्या यह समय है सोने के लिए।

2. अपने पोषण को संतुलित करें

यह थकान के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपायों और समाधानों में से एक है, जैसे आपका पोषण आपको आवश्यक ऊर्जा इनपुट देता है ताकि आपके शरीर के अंग अपना कार्य करें और आपके पास अपने दिन को पूरा करने के लिए आवश्यक जीवन शक्ति हो।

हम जानते हैं कि यदि आप थके हुए हैं, तो निश्चित रूप से आप एक स्थान से दूसरे स्थान पर चलते हैं और बहुत कम समय उपलब्ध है। लेकिन ठीक ऐसे समय में आपको उन खाद्य पदार्थों का चयन करना होता है जो आप बेहतर खाते हैं। परिष्कृत शर्करा और मुश्किल से संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें, और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर स्विच करें ताकि आपको कब्ज न हो और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें अच्छी कैलोरी होती है. लेकिन सावधान रहें, एक अच्छा पोषण योगदान देने के लिए आपको इनकी भी आवश्यकता है।

भूख न लगने पर भी नाश्ता करना कभी न भूलें। नाश्ता हमें सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा का सेवन देता है दिन के दौरान हमें ऊर्जावान बनाए रखने के लिए।

3. डिटॉक्स जूस

आप उम्मीद नहीं कर रहे थे? खैर, थकान का एक उपाय यह है कि आप अपने शरीर को अनुकूलतम परिस्थितियों में और विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखें, ताकि आपके पास अपने दिन-प्रतिदिन के दौरान अधिक ऊर्जा हो. विशेष रूप से सुबह में वे बहुत मदद कर सकते हैं और थकान के लिए सबसे आसान उपायों में से एक हो सकते हैं।

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4. सुपर एनर्जी शेक

आप सुबह की शुरुआत इसके साथ कर सकते हैं यह शेक जो आपको बहुत ऊर्जा देता हैस्वस्थ वसा और एक अच्छी प्रोटीन और फाइबर सामग्री के साथ, इसलिए आप संभावित वजन बढ़ने के बारे में चिंता न करें।

आपको चाहिए: 1 गिलास बिना मीठा बादाम दूध, आधा केला, 3 बड़े चम्मच 2% सादा ग्रीक योगर्ट, 1 मुट्ठी पालक और 1/2 चम्मच पीनट बटर।

यह कैसे करना है? सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और तब तक मिलाएं जब तक स्मूदी का रंग सजातीय न हो जाए। इसके सुखद स्वाद का आनंद लें।

5. मैका को अपने आहार में शामिल करें

सुपरफूड मानी जाने वाली यह बेरी थकान के लिए सबसे अच्छे उपचारों और समाधानों में से एक है विटामिन बी की उच्च सामग्री, प्लस कई अन्य गुण। केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है मैका पाउडर खरीदना और हर दिन एक चम्मच पानी, स्मूदी, इन्फ्यूजन या अपनी पसंद की किसी भी चीज में मिलाकर लेना। आपको इसका असर बहुत जल्दी नजर आने लगेगा।

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6. जिनसेंग इन्फ्यूजन

जिनसेंग अर्क का सेवन थकान के लिए प्राकृतिक उपचारों में से एक है। जिनसेंग एक समृद्ध जड़ है विटामिन और खनिज जो थकावट से लड़ते हैं, विशेष रूप से मानसिक थकावट।

इसे कैसे तैयार करें? जिनसेंग की जड़ को पीसकर उसका आसव बना लें। 5 मिनट खड़े रहने दें और बस। आप समय बचाने के लिए पहले से मौजूद जिनसेंग को खरीदना भी चुन सकते हैं, यह उतना ही कुशल है।

7. अदरक का अर्क

फिर से यह अद्भुत जड़ हमारे शरीर की मदद करती है। यह अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण थकान के लिए सबसे अच्छे उपचार और समाधानों में से एक है, इसलिए थकान के कारण मांसपेशियों में दर्द के साथ मदद करता है. यह विषहरण भी करता है और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है जिससे अधिक ऊर्जा मिलती है।

इसे कैसे तैयार करें? यह बहुत ही सरल है। आपको दिन में पीने के लिए केवल अदरक की जड़ का अर्क बनाना है। आप एक लीटर अदरक का पानी भी बनाकर दिन में पी सकते हैं।

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8. बादाम, तरबूज और अंगूर की स्मूदी smooth

सबसे थका देने वाले उपचारों में से एक बनाने के लिए तीन आदर्श खाद्य पदार्थ ऊर्जा सक्रियक, क्योंकि वे विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं.

आपको चाहिए: 1 गिलास बिना मीठा बादाम दूध, 2 खरबूजे के स्लाइस और 10 या 12 अंगूर उनके आकार के आधार पर।

कैसे? खरबूजे को काट लें और सारी सामग्री को ब्लेंडर में डाल दें। तब तक मिलाएं जब तक स्मूदी एक सजातीय रंग न बन जाए और आपका काम हो गया। मजा लेना!

आप इसे नाश्ते के लिए या सुबह के नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।

9. हाइड्रेटेड रहना

थकान दूर करने का सबसे आसान उपाय और उपाय पानी है। कब्ज से बचने के लिए दिन में 2 लीटर पानी जरूर पिएं, मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द से बचें, साथ ही शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए।

याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात, खासकर अगर आपकी थकान मानसिक और भावनात्मक है, तो उन स्थितियों को खत्म करना है जो आपको नीचे खींच रही हैं और आपको ठीक नहीं होने देती हैं। मदद के लिए पूछें यदि आप देखते हैं कि आप इसे अकेले हासिल नहीं कर सकते हैं, तो हमेशा कोई न कोई आपकी मदद करने को तैयार रहेगा।