प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करें: 8 प्रभावी रणनीतियाँ

आंतरिक और बाहरी कारक हैं जो हमारे बचाव को बदल देते हैं. जब ये कमजोर होने लगते हैं, तो शरीर हमें खुद को मजबूत करने के लिए आवश्यक उपाय करने के लिए बहुत स्पष्ट चेतावनी भेजता है।

बिना किसी स्पष्ट उत्पत्ति के थकान या मांसपेशियों में दर्द महसूस करना, या लगातार बीमार रहना स्पष्ट संकेत हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो रही है। अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करना शरीर की मदद करने और आसानी से बीमार पड़ने से बचने के लिए काफी है।

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इन 8 रणनीतियों के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

हमारा इम्यून सिस्टम हमें बीमारियों से बचाता है. पर्यावरण जैसे बाहरी कारकों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, लेकिन हम इन कारकों का मुकाबला कर सकते हैं ताकि वे हमें प्रभावित न करें, या कम से कम हमारे शरीर पर उनके प्रभाव को कम करें।

हम आंतरिक कारकों को अधिक आसानी और सटीकता के साथ नियंत्रित कर सकते हैं। हम आंतरिक कारकों के बारे में बात करते हैं जो उन सभी चीजों को संदर्भित करते हैं जिनसे हम अपने शरीर को खिलाते हैं, या वे आदतें जो इसे कमजोर या मजबूत करती हैं। यह पूरी तरह से हमारे हाथ में है, और हमें अपनी रक्षा करने में सक्षम एक प्रतिरक्षा प्रणाली प्राप्त करने के लिए कार्य करना चाहिए।

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1. संतृप्त वसा का सेवन कम करें

संतृप्त वसा का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए, या अधिमानतः उनके सेवन से बचना चाहिए. सभी फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में संतृप्त वसा होता है जो शरीर को किसी भी प्रकार का पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है।

ये खाद्य पदार्थ बहुत "भरने" वाले हैं और व्यावहारिकता भी प्रदान करते हैं, इस कारण से उन्होंने विशेष रूप से युवा लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की है। हालाँकि, इन खाद्य पदार्थों का बहुत बार सेवन करने का जोखिम यह है कि आपको कुछ भी नहीं दिया जा रहा है शरीर के लिए पोषक तत्व और हम अपने शरीर में हानिकारक विषाक्त पदार्थों और वसा की मात्रा का परिचय दे रहे हैं जीव।

इस प्रकार के भोजन को छिटपुट रूप से खाया जा सकता है। लेकिन आपको यह समझना होगा कि इन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, वसा व्यवस्थित रहती है शरीर के वसायुक्त ऊतकों में और नष्ट होने में लंबा समय लगता है, और साथ ही साथ कुछ भी पौष्टिक नहीं दिया जाता था तन।

2. फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएं

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए फल और सब्जियां खाने से बेहतर कुछ नहीं. लक्ष्य हमारे सामान्य आहार के माध्यम से शरीर को विटामिन का कॉकटेल प्रदान करना है। इस कारण से, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है।

शरीर को आयरन, जिंक, सेलेनियम और समूह बी के सभी विटामिनों के अलावा विटामिन ए, सी और ई की आवश्यकता होती है। जब तक सेवन स्थिर और संतुलित है, तब तक शरीर का सामना करने के लिए बेहतर बचाव होगा defense बाहरी कारक जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते जैसे कि मौसम, प्रदूषण और वायरस का प्रसार और जीवाणु

हालाँकि फ़ूड सप्लीमेंट का सेवन बहुत मददगार होता है, लेकिन इन सभी खाद्य पदार्थों को उनके रूप में खाना सबसे अच्छा होता है प्राकृतिक, यानी फलों और सब्जियों के माध्यम से, क्योंकि इस तरह से फाइबर की खपत के अलावा अवशोषण अधिक होता है भी.

3. व्यायाम

शारीरिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है. यद्यपि व्यावहारिक रूप से कोई भी खेल अनुशासन इस उद्देश्य में मदद करता है, एरोबिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की रणनीति के रूप में सबसे अधिक अनुशंसित है।

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं करता है, तो अपने शरीर को चरम पर ले जाने या हवा से बाहर निकलने के बिना धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है। इसे अचानक और तीव्र तरीके से न करने से परिणाम में सुधार होगा। हमें अपने शरीर को परिवर्तनों के अनुकूल होने और इसकी दक्षता (और इसलिए इसके स्वास्थ्य) में सुधार करने के लिए समय देना चाहिए।

व्यायाम के माध्यम से शरीर को मजबूत करना है लक्ष्य. यह धीरे-धीरे नियमित रूप से नियमित रूप से किया जा सकता है जो समय के साथ तेज हो जाएगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के साथ पर्याप्त पोषण भी होना चाहिए।

4. पर्याप्त नींद

शरीर को अपनी सुरक्षा को मजबूत करने के लिए पर्याप्त देर तक आराम करना आवश्यक है. एक वयस्क को दिन में कम से कम 6 से 8 घंटे सोना चाहिए। साथ ही, यह नींद गहरी और वास्तव में आराम देने वाली होनी चाहिए। इसे "गुणवत्ता नींद" के रूप में जाना जाता है।

स्वस्थ रहने के लिए आराम के महत्व को कभी-कभी कम करके आंका जाता है। लेकिन आपको यह समझना होगा कि नींद के दौरान शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं का निर्माण करता है और दिन में खोई हुई ऊर्जा को वापस प्राप्त करता है।

यदि पर्याप्त आराम नहीं है, तो शरीर अगले दिन की गतिविधियों को जारी रखने के लिए ऊर्जा लेता है और इससे वायरस या बैक्टीरिया के आने पर बचाव की प्रतिक्रिया कम हो जाती है।

5. किण्वित डेयरी उत्पाद खाएं

एक प्रकार का भोजन जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है वह है किण्वित डेयरी. इस प्रकार के उत्पादों को पोषक तत्वों से भरपूर आहार में शामिल करना चाहिए। दही और केफिर वे इस उद्देश्य के लिए आदर्श हैं।

दूध की सिफारिश नहीं की जाती है, इस तथ्य के अलावा कि कई वयस्कों में लैक्टोज असहिष्णुता आम है। हालांकि, दही और केफिर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।

उन्हें कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए, वे कुछ फलों के साथ नाश्ते के विकल्प के रूप में उपयोगी हो सकते हैं। आपको सादा स्वाद वाला दही पसंद करना चाहिए और उसमें फलों को शामिल करना चाहिए, न कि स्वाद के साथ विपणन किया जाता है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

6. मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं

मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं. इन खाद्य पदार्थों में वसा शरीर के लिए आवश्यक है और सुरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है, संतृप्त वसा के विपरीत जो कोई पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है।

जिन खाद्य पदार्थों में आप मोनोअनसैचुरेटेड वसा पा सकते हैं वे हैं: जैतून का तेल, नट्स, सोयाबीन और तैलीय मछली। यह सब फलों और सब्जियों के संयोजन से, आप शरीर को पर्याप्त रूप से पोषण देंगे।

इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि आहार में संतुलन और संतुलन बनाए रखना चाहिए। यानी मोनोअनसैचुरेटेड फैट वाले खाद्य पदार्थों के साथ फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

7. भावनात्मक स्वास्थ्य

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक मौलिक पहलू भावनात्मक संतुलन होना है. कई बार इस पहलू को पर्याप्त महत्व नहीं दिया जाता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हमारा दिन-प्रतिदिन का रवैया सकारात्मक हो।

हालांकि जीवन में कुछ स्थितियों से निपटना मुश्किल है, हमें अपने दृष्टिकोण में सद्भाव और शांति बनाए रखने में सक्षम होने के लिए काम करना चाहिए। यह सब हमारे शरीर को कमजोर नहीं होने और बीमारियों के संपर्क में आने में योगदान देता है।

तनाव, लंबे समय तक पीड़ा और उदासी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। यह है क्योंकि ये भावनाएं वे शरीर के भीतर अतिरिक्त कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और यह शरीर की सुरक्षा को प्रभावित करता है।

8. सुपरफूड्स

हाल के वर्षों में, कुछ खाद्य पदार्थों में आश्चर्यजनक गुणों की खोज की गई है. इन्हें. का नाम दिया गया है "सुपरफूड्स", क्योंकि कई मामलों में इनमें उच्च मात्रा में विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट या खनिज होते हैं।

इस कारण से, इन सुपरफूड्स में से दो या अधिक को पारंपरिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। यद्यपि वे चमत्कारी नहीं हैं और न ही उन्हें संतुलित आहार की जगह लेनी चाहिए, स्वास्थ्य के लिए बहुत सकारात्मक तत्वों की उच्च सांद्रता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है।

सबसे प्रसिद्ध सुपरफूड्स में से हैं: चिया, हल्दी, सनी, मोरिंगा, नोनी, अकाई, ब्राउन राइस और एस्पेटा आदि। कुछ क्षेत्रों में कुछ खोजना मुश्किल है, लेकिन प्रत्येक क्षेत्र में कुछ स्थानिक सुपरफूड हैं जिनका सेवन किया जा सकता है।

ग्रंथ सूची संदर्भ

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