अपनी नसों को कैसे नियंत्रित करें: चिंता को दूर करने के लिए 8 रणनीतियाँ

कभी-कभी हम खुद को पहले पाते हैं घटनाएं जो हमें परेशान और चिंतित करती हैं, जो हमें चिंतित करता है और जिसमें हमें लगता है कि हम स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। वे तनाव के क्षण हैं जो हमें खाली या बेचैनी और तनाव की स्थिति में छोड़ देते हैं।

लेकिन अगर हमें लगता है कि हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो सच्चाई यह है कि नसों को शांत करने के तरीके हैं या तकनीकों और आदतों की एक श्रृंखला के माध्यम से चिंता को कम करें जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करती हैं और आराम करें।

इस आलेख में हम बताते हैं कि आपकी नसों को कैसे नियंत्रित किया जाए, 8 रणनीतियों के साथ जो आपको तनाव के उन क्षणों में शांत होने और अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

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अपनी नसों और चिंता को कैसे नियंत्रित करें

ये रणनीतियाँ आपको तनाव के समय और आपके दैनिक जीवन में, चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और तंत्रिकाओं को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने में मदद करेंगी।

1. विश्राम तकनीकें

कई हैं विश्राम तकनीकें जिन्हें आप अभ्यास में ला सकते हैं इस समय तनाव के इन क्षणों में नसों को शांत करने के लिए।

सबसे प्रसिद्ध में से एक है अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी नाक से गहरी सांस लेने की कोशिश करना, कुछ सेकंड के लिए रुकना और अपने मुंह से हवा छोड़ना। जब हमें लगता है कि हमें थोड़ी सी चिंता है तो यह नसों को नियंत्रित करने में कारगर है।

अन्य प्रकार की अधिक विशिष्ट रणनीतियाँ हैं, जिनका उद्देश्य मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करना है, जैसे प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक. यह आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और आराम करने की अनुमति देता है। आप अपने कंधों या गर्दन की मालिश करते हुए खुद को मालिश देने का भी प्रयास कर सकते हैं।

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2. प्राकृतिक आराम करने वाले

अपनी नसों को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने का एक और तरीका है आरामदेह पेय जैसे लिंडन और कैमोमाइल, जो आपको आराम करने की अनुमति देगा।

यदि आप कभी-कभी घबराहट या चिंता से बचना चाहते हैं जो तनाव या घबराहट का कारण बन सकती है, तो आपको रोमांचक पेय जैसे कॉफी या एनर्जी ड्रिंक से भी बचने की कोशिश करनी चाहिए।

3. सचेतन

दिमागीपन का अभ्यास करना तंत्रिकाओं और चिंता को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जो आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और चिंताओं को सापेक्ष बनाने की अनुमति देता है जो आपको परेशान करते हैं।

यह तंत्रिकाओं को शांत करने की रणनीतियों में से एक है जिसे आप दैनिक आधार पर अभ्यास में ला सकते हैं, अधिक आत्म-नियंत्रण रखने और चिंता से बचने के लिए। अन्य ध्यान तकनीकें हैं जो चिंता के समय में घबराहट से बचने में भी आपकी मदद कर सकती हैं।

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4. टहल कर आओ

अगर कोई चीज आपको चिंतित करती है और आपको परेशान करती है, अपनी नसों को हटाने के लिए आप जिन रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं उनमें से एक है टहलने जाना. यह विशेष रूप से प्रभावी होगा यदि आप प्रकृति में टहलने जाते हैं, चाहे वह खुला मैदान हो, पार्क हो या समुद्र तट।

धूप में बाहर निकलें और भीड़-भाड़ से दूर वातावरण में कुछ ताजी हवा में सांस लें शहर नसों को आराम और शांत करने में मदद करता है, क्योंकि यह आपके लिए शांति और संपर्क का क्षण है प्रकृति।

5. सुखदायक संगीत सुनें

वे कहते हैं कि संगीत जानवरों को वश में करता है, और यह कुछ ऐसा है जो सिद्ध हो चुका है। शांत या सुखद संगीत सुनें यह तनाव को कम करने और आपको आराम देने में मदद कर सकता है।

अपनी नसों को नियंत्रित करने का एक तरीका यह हो सकता है कि आप अपना पसंदीदा एल्बम बजाएं और इसे ऐसे गाएं जैसे कल नहीं है या नरम संगीत सुनें जो आपको शांत करने में मदद करता है।

6. दृश्य स्थित करे

यदि आपको चिंता और चिंता का कारण कोई आगामी घटना है, जैसे कि प्रस्तुति या नौकरी के लिए साक्षात्कार, तो उन क्षणों में अपनी नसों को नियंत्रित करने का एक तरीका है उस दृश्य को तैयार या अभ्यास करें जो आपको परेशान करता है.

यह रणनीति आपको उस स्थिति के आने पर घबराहट को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देगी, क्योंकि तैयारी या पूर्वाभ्यास के बाद यह इतना नया नहीं होगा। आप एक दर्पण के सामने स्थिति का अभ्यास कर सकते हैं या अपनी चिंताओं या चीजों को एक नोटबुक में लिख सकते हैं, जो एक नोटबुक में गलत हो सकती हैं, ताकि आप सापेक्षता कर सकें और महसूस कर सकें कि यह इतना बुरा नहीं होगा।

7. स्वस्थ आदतें

अपने दिन-प्रतिदिन स्वस्थ आदतों को बनाए रखना आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन वे नसों से बचने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। संतुलित आहार, साप्ताहिक खेल अभ्यास और दिनचर्या बनाए रखना वे आदतें हैं जो आपको चिंता का मुकाबला करने की अनुमति देती हैं।

खेल या शारीरिक व्यायाम आपको तनाव मुक्त करने और अधिक आराम से रहने में मदद करते हैं, लेकिन निश्चित अभ्यास आराम करने वाले या ध्यान केंद्रित करने में मदद करने वाले शौक भी दूर करने के लिए फायदेमंद होते हैं नसों।

8. अच्छे से सो

अपनी नसों और चिंता को नियंत्रित करने का दूसरा तरीका है एक अच्छी नींद की लय बनाए रखें और आवश्यक घंटे सोएं. कम या खराब नींद तनाव को बढ़ाती है और आपको अधिक परेशान कर सकती है।

नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखें ताकि आप आवश्यक घंटों की नींद ले सकें। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो ऊपर बताई गई विश्राम तकनीकें सोने से पहले आपकी मदद कर सकती हैं।

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