बचपन का मोटापा: 8 प्रमुख टिप्स ताकि आपके बच्चे का वजन ना बढ़े

कई माताएँ अपने बच्चों को स्वस्थ रूप से विकसित करने के प्रयासों के बावजूद अपने बच्चों को बहुत अधिक वजन प्राप्त करते हुए देखती हैं।. यद्यपि इस प्रकार के प्रभाव से संबंधित वंशानुगत कारक हैं, सच्चाई यह है कि बचपन के मोटापे के कारण हमारे समाज में एक और कारण है।

हाल की पीढ़ियों में, और विशेष रूप से बच्चों के मामले में भी हमारे जीवन के तरीके में बहुत बदलाव आया है। एक गतिहीन जीवन शैली और खाने की आदतों में बदलाव दो मुख्य कारण हैं कि बचपन में मोटापे की दर पहले से कहीं अधिक है।

वैसे भी, सौभाग्य से हम बचपन के मोटापे का मुकाबला कर सकते हैं और हमारे बच्चों का वजन उस सलाह के लिए धन्यवाद नहीं है जो वैज्ञानिक प्रमाण हमें देते हैं।

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बचपन के मोटापे से निपटने के लिए 8 बुनियादी टिप्स और यह कि आपके बच्चे अधिक वजन वाले नहीं हैं

आनुवंशिक कारक के संबंध में करने के लिए बहुत कम है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि इस कारक का विशिष्ट वजन बहुत कम है। बचपन के मोटापे से निपटने के लिए कमान लेना वास्तव में हमारी शक्ति में है और विशेष रूप से आहार और गतिहीन जीवन शैली के मामले में सक्रिय रहें। आगे हम बचपन के मोटापे से निपटने के लिए 8 बुनियादी टिप्स देखने जा रहे हैं।

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1. गर्भावस्था में पहले से ही रोकथाम

बच्चे के जन्म से पहले, हम इस समस्या को रोकने के लिए कार्य कर सकते हैं. अच्छी आदतें रखने से स्वयं यह बढ़ावा मिलता है कि बच्चा स्वस्थ और स्वस्थ तरीके से पैदा होता है।

यह अनुमान लगाया गया है कि यह बच्चे के अपर्याप्त वजन के साथ पैदा होने जैसी समस्याओं को रोकता है, और यह है कि वजन बहुत होता है उच्च या बहुत कम होने से बच्चे को रोग विकसित होने का अधिक खतरा होगा मोटापा।

2. अनिवार्य नाश्ता

ऐसे बच्चे हैं जो नाश्ता बहुत खराब खाते हैं या नाश्ता बिल्कुल नहीं करते हैं, जब यह ज्ञात हो कि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। पूरी रात बिना खाए-पिए रहने के बाद, यह आवश्यक है कि बच्चा (और वयस्क) एक नए दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए अपनी बैटरी को रिचार्ज करे।

जाहिर है, जो फूड प्रोफाइल लिया जाता है वह भी बहुत महत्वपूर्ण होता है। हम इस बात पर जोर देते हैं कि बच्चा फल लेता है, प्रोटीन का एक स्रोत जो डेयरी हो सकता है, और कार्बोहाइड्रेट का स्रोत जैसे अनाज। हम खाद्य उद्योग द्वारा अति-प्रसंस्कृत अनाज से बचने की भी दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं।

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3. एक परिवार के रूप में खाओ

स्वस्थ आदतें प्राप्त करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्वस्थ भोजन खाया जाए, परिवार के साथ मिलकर खाना बहुत जरूरी है। टेबल के आसपास। यदि हम ऐसा करते हैं तो हम अपने बच्चों द्वारा खाए जाने वाले भोजन की रूपरेखा को नियंत्रित कर सकते हैं।

हमारे बच्चे इस बात को समझेंगे कि खाने का सही समय होता है और एक प्रकार का भोजन होता है जिसे परिवार को खाना चाहिए। भोजन के बीच अनुचित चीजें खाने से परहेज करके वे आदत प्राप्त करेंगे, और एक साथ खाने में एक मौलिक सामाजिक घटक भी है।

4. हल्का नाश्ता

हमारे बच्चे के अच्छे से खाने के लिए यह जरूरी नहीं है कि वह सभी भोजन में बहुत कुछ खाए. दोपहर का नाश्ता वह क्षण होता है जिसमें बच्चे को कुछ देकर हम तीन या चार घंटे से अधिक उपवास करने से बचते हैं, लेकिन इससे लंच या डिनर के सेवन से समझौता नहीं करना चाहिए। यदि बच्चा नाश्ते के दौरान बहुत अधिक खाता है, तो वह रात के खाने में खाना नहीं चाहेगा।

दूसरी ओर, खाद्य उद्योग से सभी प्रकार के प्रसंस्कृत उत्पादों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चों को विपणन स्तर पर मीठा और आकर्षक उत्पाद बहुत पसंद होते हैं, लेकिन हमें शक्करयुक्त कुकीज, मीठा दही, शक्करयुक्त अनाज आदि से बचना चाहिए।

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5. संतुलित तरीके से खाएं

निस्संदेह, दोपहर के भोजन और रात के खाने में एक प्रकार का भोजन शामिल होना चाहिए जो यथासंभव स्वस्थ हो. यह संभव है कि बच्चे को कुछ स्वादों की आदत डालने में कठिनाई हो, लेकिन वास्तव में भोजन के मामले में यह आदत से ज्यादा कुछ नहीं है।

यदि बच्चा छोटी उम्र से ही यह मान ले कि सामान्य भोजन सूप, सलाद, मछली, फल आदि है। बहुत अधिक समस्या नहीं होगी। यदि बच्चा शिकायत करता है और हम उसे कारण और नए कम स्वस्थ समाधान देते हैं तो उसे फिर से शिक्षित करना अधिक कठिन होगा। उदाहरण के लिए, मिठाई या शीतल पेय केवल उन अवसरों पर लिया जाना चाहिए जब कोई उत्सव हो।

6. एक उदाहरण स्थापित

कभी-कभी हम अपने बच्चों से कुछ चीजें करने के लिए कहते हैं जबकि हम उन्हें नहीं करते हैं।. उदाहरण के लिए, हम अभी भी उन्हें पढ़ने के लिए कहते हैं और हम हमेशा टेलीविजन देखते हैं।

अगर हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे स्वस्थ आदतें डालें, तो माता-पिता को उदाहरण पेश करना चाहिए। इसमें स्पष्ट रूप से स्वस्थ भोजन खाना और व्यायाम करना शामिल है। हमारे बच्चों को सलाद खाने और स्नीकर्स पहनने के लिए यह देखना चाहिए कि हम भी ऐसा करते हैं।

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7. शारीरिक व्यायाम

हमें बचपन के मोटापे से निपटने के लिए जरूरी है कि वे अच्छी आदतें डालें, साथ ही शारीरिक व्यायाम भी करें।. हमें अपने बच्चों को टैबलेट के साथ सोफे पर रहने या टीवी देखने के बजाय खेलकर और अधिक बाहर जाने और अन्य बच्चों के साथ बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

व्यायाम करने से मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्तर पर कई लाभ होते हैं, और यह पर्याप्त वजन होने को भी बढ़ावा देता है। यह गतिहीन जीवन शैली और वजन बढ़ने से जुड़ी कई बीमारियों की उपस्थिति को रोकता है।

8. विशेषज्ञ से सलाह लें

उपरोक्त सभी युक्तियाँ एक सिद्ध वैज्ञानिक आधार से बनाई गई हैं और निवारक उपाय हैं जो ठीक से काम करने पर काम करते हैं। हालांकि, बच्चे के वजन की निगरानी और डॉक्टर से आगे मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाना उचित समझा जा सकता है।

ऐसे सभी मामलों में जिनमें माता-पिता यह नोटिस करते हैं कि बच्चे का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है या आसानी से थक जाता है, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।. ये विशेषज्ञ जानते हैं कि बचपन में मोटापे की स्थिति में माता-पिता का मार्गदर्शन कैसे किया जाता है।

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ग्रंथ सूची संदर्भ

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