तेजी से वजन कैसे कम करें: बिना डाइट के वजन कम करने के 10 टिप्स

वजन कम कैसे करें हम महिलाओं में सबसे आम और निरंतर चिंताओं में से एक है, क्योंकि समाज और उपभोग द्वारा लगाए गए सौंदर्य मानकों ने हमें यह विश्वास और महसूस कराया है कि हमारे पास खोने के लिए हमेशा कुछ अतिरिक्त पाउंड होते हैं.

वजन कम करना इतना महत्वपूर्ण हो गया है कि इसके चारों ओर एक पूरी अर्थव्यवस्था बनी हुई है। यह और हजारों "चमत्कार" (और इतने चमत्कारी नहीं) आहार जो वजन कम करने का वादा करते हैं फुर्ती से।

हालांकि, आपको स्वस्थ, संतुलित और वास्तविक पोषण प्रदान करने के लिए इन 10 से अधिक बुनियादी युक्तियों की आवश्यकता नहीं है। हम आपको बताते हैं तेजी से और स्वस्थ वजन कैसे कम करें, सख्त आहार का पालन किए बिना जो आपको अच्छा नहीं करते हैं।

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10 टिप्स में तेजी से वजन कैसे कम करें

यह कहा जा सकता है कि ज्यादातर महिलाओं ने हमारे जीवन में कभी न कभी कोशिश की है परहेज़ करना या वज़न कम करने वाला उत्पाद लेना और सच्चाई यह है कि परिणाम हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं और कभी भी निश्चित नहीं होते हैं।

वजन घटाने के आसपास की अर्थव्यवस्था के साथ हम सभी प्रकार के आहार और उत्पादों के संपर्क में हैं जो उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का समाधान होने का वादा करते हैं। हालाँकि, हमें वास्तव में क्या चाहिए

हमारे खाने की आदतों को बदलें, खुद को पोषित करने के लिए खाने के विचार को बदलें, भोजन के प्रति जागरूक रहें और अपनी भावनाओं को भोजन के अलावा किसी और चीज़ से व्यवहार करना शुरू करें।

इसे ध्यान में रखते हुए, आपको वजन कम करने के लिए इन 10 से अधिक बुनियादी युक्तियों की आवश्यकता नहीं है, जो आपकी जीवन शैली का हिस्सा बननी चाहिए। इन नई आदतों में अपने शरीर के प्रति अधिक सद्भावना और सकारात्मक दृष्टिकोण जोड़ें।

1. हमेशा रानी की तरह नाश्ता करें

एक अच्छा नाश्ता करना न भूलें यदि आप जो खोज रहे हैं वह यह है कि तेजी से वजन कैसे कम किया जाए। सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता हैक्योंकि यह तब होता है जब हम अपने शरीर को दिन के दौरान सक्रिय रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इस तरह यह सक्रिय होता है और अपने सभी कार्यों को पूरा करता है।

यह उस दिन का भोजन भी है जिसमें हम अधिक खा सकते हैं लेकिन ठीक से, क्योंकि जो कैलोरी हम प्रवेश करते हैं वह दिन में बर्न होती है. मानो इतना ही काफी नहीं था, हम सुबह क्या खाते हैं, यह उस चिंता पर निर्भर करता है जो हमें दोपहर में नाश्ता करने और मिठाई खाने से मिलती है।

हमारी जैविक घड़ी के अनुसार जागने के एक घंटे बाद उचित नाश्ता करना चाहिए और सभी का भोजन होना चाहिए समूह: कार्बोहाइड्रेट की एक महत्वपूर्ण मात्रा, जब तक वे जटिल होते हैं (पूरी गेहूं की रोटी, साबुत अनाज) और सरल नहीं (सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, केक की दुकान); पशु या वनस्पति मूल के प्रोटीन की एक महत्वपूर्ण मात्रा; और आप कितना फल या सब्जियां चाहते हैं।

2. अपना २ लीटर पानी लें

यह पूरी तरह से सच है कि पानी शरीर के लिए आवश्यक है और यह वजन कम करने में हमारी मदद करता है, क्योंकि यह सभी अंगों को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देता है। विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में हमारी मदद करता है आंतों के पारगमन को विनियमित करते समय।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन सादा पानी पीना आपको बोर कर देता है, तो याद रखें कि हर्बल चाय को भी पानी के रूप में गिना जाता है। आप इसमें नींबू के टुकड़े या जो भी फल पसंद हो उसे डालकर हमेशा थोड़ा सा स्वाद दे सकते हैं। खास बात यह है कि कम से कम 2 लीटर पानी 10 गिलास के बराबर हो।

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3. आपके सभी भोजन में सब्जियां

सब्जियां, विटामिन और खनिजों की एक बड़ी मात्रा के अलावा, हमें बहुत सारे फाइबर भी प्रदान करती हैं। जब हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमें तृप्ति की भावना देता है और हमें खाली करने में मदद करता है सही ढंग से, इसके मद्देनजर हमारी आंतों की भी सफाई।

इसलिए पहले अपने पसंदीदा फलों को शामिल करने की कोशिश करें और फिर दूसरों के साथ कोशिश करें, लेकिन हमेशा लंच और डिनर में बिना किसी असफलता के। दिन के अन्य समय में आप स्वयं को उन्हें लेने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं डिटॉक्स जूस जैसे कोल्ड प्रेस्ड, तो आप स्वाद बदलते हैं।

4. हर दिन फल

सब्जियों की तरह फल भी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद खाद्य पदार्थ हैं और इसकी प्रतिक्रिया जल्दी से वजन कैसे कम करें, क्योंकि वे हमें बड़ी मात्रा में पानी, विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं वजन कम करने के लिए मौलिक.

आप नाश्ते के लिए फलों का रस शामिल कर सकते हैं (बिना चीनी मिलाए प्राकृतिक) या फल का एक टुकड़ा खा सकते हैं जो आपको सुबह के बीच में और नाश्ते के रूप में सबसे ज्यादा पसंद है।

5. कई प्रोटीन

चाहे वे पशु या वनस्पति मूल के हों, प्रोटीन जल्दी वजन कम करने और सामान्य रूप से आपकी भलाई के लिए आवश्यक हैं। प्रोटीन हमें चयापचय को गति देने में मदद करते हैं, क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं और हम लंबे समय तक तृप्त महसूस करते हैं, जबकि हमारा चयापचय अधिक तीव्रता से काम करता है। एक सक्रिय चयापचय सभी खाद्य पदार्थों को सही ढंग से संसाधित करने और वजन कम करने की कुंजी है।

6. दिन में 5 बार भोजन करें

हम में से कुछ इस विचार में आते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको खाना बंद करना होगा, लेकिन सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है। जितना कम हम खाते हैं और भोजन छोड़ते हैं, उतना ही हमारा शरीर वसा के रूप में भोजन को बरकरार रखता है, क्योंकि यह प्रतिबंधात्मक मोड में चला जाता है और महसूस करता है कि जो कुछ भी प्रवेश कर रहा है उसे आरक्षित करना है।

अगर आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो दिन में 5 बार भोजन करना न भूलें। इस प्रकार आपका मेटाबॉलिज्म हमेशा सक्रिय रहेगा और कैलोरी बर्न करेगाऔर आप चिंता की भावना और जंक फूड और मिठाई खाने की इच्छा से बचेंगे।

आदर्श रूप से, आपको नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना और उनमें से प्रत्येक के बीच एक नाश्ता या हल्का नाश्ता करना चाहिए, प्रत्येक भोजन को 3 घंटे की अवधि के साथ अलग करने का प्रयास करना चाहिए।

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7. भोजन करते समय भोजन पर आपका ध्यान

हम हजारों अन्य चीजें करते हुए खाने के अभ्यस्त हो गए हैं, जैसे कि मोबाइल पर रहना, टीवी देखना और यहां तक ​​कि खाना खाते समय भी काम करना। यह हमारी भलाई के लिए एक बुरी आदत है, क्योंकि एक तरफ हम डिस्कनेक्ट नहीं करते हैं और दूसरी तरफ, हमें पता नहीं होता है कि हम कितना खा रहे हैं या हम इसे कैसे खा रहे हैं।

आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें, धीमी गति से चबाएं जब आपका पेट भर जाए तो अति न करें और वजन कम करने में सक्षम हो।

8. आगे बढ़ो

हमारा शरीर हिलने-डुलने के लिए बना है, भले ही हमारे काम के घंटे इसका खंडन करते हों। व्यायाम करने से मेटाबॉलिज्म तेज करने में मदद मिलती है, हमारे सभी सिस्टम अच्छे से काम करते हैं और मदद भी करते हैं कैलोरी बर्न करें और वजन कम करें.

यदि आप बहुत गतिहीन जीवन जीते हैं, तो आपके शरीर में वसा जमा होना आसान हो जाता है। इससे बचने के लिए कोशिश करें कि दिन में करीब 35 मिनट अच्छी रफ्तार से चलना शुरू करें, उदाहरण के लिए घर से ऑफिस तक पैदल चलना।

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9. दिन में 8 घंटे सोएं

नींद और आराम शरीर को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण हैं और यह अन्य कार्यों को पूरा कर सकता है जो हम आराम करते समय किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम सोते हैं तो वसा जलने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है. इसलिए कोशिश करें कि बिना वजन कम किए अपनी 8 घंटे की नींद लें और स्वस्थ रहें।

10. अलविदा जंक फूड

हां, चिंता, हैंगओवर होने पर जो खाना हमें सबसे ज्यादा उत्तेजित करता है और जिसे हम हमेशा जल्दी में या दोस्तों के साथ समय बिताने पर चुनते हैं, वह सबसे खराब है। जंक फूड या जंक का पर्याय है शरीर में वसा का एक बड़ा संचय और रक्त शर्करा, पोषक तत्वों में कम और कैलोरी में उच्च। इसलिए, यदि आप वजन कम करने और स्वस्थ शरीर की तलाश कर रहे हैं, तो आपको जंक फूड के बारे में भूल जाना चाहिए।

इसका मतलब यह नहीं है कि एक दिन दोस्तों के साथ आप इसे न खाएं, क्योंकि हमें सीखना चाहिए आहार में संतुलन पाएं. लेकिन महीने में एक दिन जंक फूड खाना महीने में 10 दिन खाने से अलग होता है, जैसे लंच में इसका असर रात के खाने के समान नहीं होता है।

11. शीतल पेय को अलविदा

शीतल पेय, शीतल पेय या सोडा हमारी जीवन शैली में सबसे अधिक स्थापित पेय हैं और स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक हैं। जब वजन कम करने की बात आती है तो शीतल पेय दुश्मन होते हैं, क्योंकि वे पेय के रूप में प्रच्छन्न चीनी की खतरनाक मात्रा से ज्यादा कुछ नहीं होते हैं।

इसलिए न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी, आपको सोडा को अलविदा कहना चाहिए. इसके बजाय बिना मीठे स्वाद वाले पानी का प्रयास करें, जिसे आप आसानी से स्पार्कलिंग पानी से बना सकते हैं यदि आप बुलबुले के मूड में हैं।

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