प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम: कारण, लक्षण और उपचार

आपका पीरियड आने में बस कुछ ही दिन बचे हैं और आपको लगता है कि तारीख की निकटता इतनी अधिक नहीं है क्योंकि आपके पास कैलेंडर देखने में है क्योंकि आवर्ती शिकायतें महीने दर महीने वे आपको याद दिलाते हैं: बार-बार सिरदर्द, पेट के निचले हिस्से में सूजन और हाँ, आप शायद अन्य दिनों की तुलना में थोड़े अधिक चिड़चिड़े हैं।

क्या यह आपको परिचित लगता है? यदि हां, तो आप शायद प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से पीड़ित हैं।

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प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) क्या है?

जब हम पीएमएस के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब होता है: परिवर्तनों की श्रृंखला जो कुछ महिलाओं को भुगतनी पड़ती है मासिक धर्म तक आने वाले दिनों के दौरान, और वे शारीरिक और भावनात्मक दोनों होते हैं।

जिस तरह से ये परिवर्तन हम में से प्रत्येक को प्रभावित करते हैं, वह परिवर्तनशील है: हम सभी समान असुविधाएँ प्रस्तुत नहीं करते हैं। यद्यपि वे परिभाषित लक्षणों का एक समूह हैं, कुछ मामलों में वे सहने योग्य हो सकते हैं और हमारी स्त्री की स्थिति के लिए विशिष्ट माने जा सकते हैं।

हालांकि, अन्य महिलाओं को बड़ी असुविधाओं का सामना करना पड़ता है जो पीएमएस के बने रहने के दौरान उनकी दैनिक गतिविधियों के सामान्य विकास में बाधा डालती हैं।

प्रागार्तव आमतौर पर डिम्बग्रंथि चक्र के दूसरे चरण के दौरान प्रकट होता है, 14 और 28 दिनों के बीच, अवधि फिर से शुरू होने पर गायब हो जाती है। कुछ मामलों में यह केवल एक या दो दिनों तक चल सकता है और फिर गायब हो जाता है और अन्य में यह अधिक स्थायी या अधिक तीव्र असुविधा पैदा कर सकता है जो दिनों के दौरान की स्थिति को प्रभावित करता है।

का कारण बनता है

आज तक, पीएमएस के लक्षणों को ट्रिगर करने वाले सटीक कारण अज्ञात हैं। ऐसा लगता है कि ओवुलेशन प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने वाले विभिन्न हार्मोनों के स्तर में होने वाले दोलन सीधे संबंधित होंगे।

क्यों की प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन (जब बाद वाला सामान्य से अधिक बढ़ जाता है) तो इससे द्रव प्रतिधारण हो जाएगा सामान्यीकृत जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ कुछ क्षेत्रों की विशेषता सूजन पैदा करेगा।

हालांकि, वास्तविकता यह है कि हम में से प्रत्येक एक दुनिया है और हम परिवर्तनों के लिए एक दूसरे से अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। हार्मोनल एजेंट जो हमारे शरीर में उत्पन्न होते हैं, इसलिए हर दिन एक स्पष्ट मानदंड स्थापित करना काफी मुश्किल है आज।

वास्तव में, यह माना जाता है कि यह जैविक प्रकृति के अलावा सामाजिक-सांस्कृतिक कारकों द्वारा भी वातानुकूलित हो सकता है, और भावनात्मक उत्पत्ति के संबंध में इसका संबंध हो सकता है कम एंडोर्फिन स्तर और तनाव के साथ तेज करें।

पीएमएस किस प्रकार की महिला को प्रभावित करता है?

चूंकि यह मासिक धर्म से निकटता से जुड़ा हुआ तथ्य है, इसलिए यह स्पष्ट है कि यह केवल प्रसव उम्र की महिलाओं को प्रभावित करता है।

यह अनुमान लगाया गया है कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम 75% तक महिलाओं को प्रभावित करता है उनके ओवुलेटरी वर्षों के दौरान, लेकिन यह इन विशेषताओं वाले लोगों में अधिक बार होता है:

• उम्र करीब 30 साल।
• वे कम से कम एक बच्चे की मां हैं।
• अवसाद के पारिवारिक इतिहास के साथ।
• जो प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं।
• उन लोगों के मामले में जो ४० वर्ष के करीब पहुंच रहे हैं (जिस उम्र में रजोनिवृत्ति के लिए संक्रमण निकट आ रहा है) लक्षण तेज हो जाते हैं।

लक्षण और संकेत

एसपीएम में सबसे आम निम्नलिखित होंगे:

• सिरदर्द, काठ और पेट के निचले हिस्से.
• स्तनों की सूजन और स्पर्श करने की संवेदनशीलता में वृद्धि।
• चहरे पर दाने
• मिठाइयों के सेवन से भूख में वृद्धि।
• पेट के निचले हिस्से में फैला हुआ।
• तरल अवरोधन वजन में मामूली वृद्धि के साथ सामान्यीकृत।
• चिड़चिड़ापन और बार-बार मिजाज।

लक्षणों को कैसे कम करें?

जब हम पीएमएस के कुछ अवांछित प्रभावों का इलाज करने के बारे में सोचते हैं, तो हम ऐसा समाधान खोजना चाहते हैं जो इसे पूरी तरह से गायब कर दे। हालांकि, उन्हें उत्पन्न करने वाले सटीक कारणों को नहीं जानने से सही विकल्प खोजना मुश्किल हो जाता है। लेकिन चिंता न करें, क्योंकि हमारे पास जो है वह है लक्षणों को कम करने के लिए पालन करने के लिए कुछ दिशानिर्देश.

1. ताजी सब्जियों के सेवन को प्राथमिकता दें

स्वस्थ खाने के दिशा-निर्देशों के बारे में जिन्हें हमने आंतरिक रूप दिया है, यह इस बारे में है पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें और हो सके तो कच्चा। यह अतिरिक्त खनिज और विटामिन प्रदान करने का एक आदर्श तरीका है जो हमें असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।

2. बार-बार पानी पिएं:

द्रव प्रतिधारण संचित सोडियम की अधिकता के कारण होता है। तक पर्याप्त पानी का सेवन करें यह हमारे शरीर के लिए अधिक मात्रा में होने वाली मात्रा को खत्म करने में मदद करता है।

3. टहलें और सक्रिय रहें

यदि आप एक एथलेटिक व्यक्ति हैं और आप उन दिनों के दौरान अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या को बनाए रखने की स्थिति में हैं, तो आपके लिए इसे बदलने का कोई कारण नहीं है। लेकिन अगर इसके विपरीत आप व्यायाम के अभ्यास में बहुत नियमित नहीं हैं, किसी प्रकार की कोमल गतिविधि को शामिल करें यह नाटकीय रूप से आपके लक्षणों में सुधार कर सकता है।

हल्की सैर करना, यहां तक ​​कि अपनी दैनिक यात्राओं में भी शामिल करना, आपके परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करेगा और इन दिनों की विशिष्ट द्रव प्रतिधारण को कम करेगा। और यदि आप योग का प्रयास करने का साहस करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपकी व्यक्तिगत स्थिति में शारीरिक और भावनात्मक रूप से विश्व स्तर पर सुधार कैसे होता है।

4. उत्तेजक, शराब और तंबाकू से बचें

कैफीन, थीइन, और ऊर्जा पेय वे न केवल एक तंत्रिका प्रकार के परिवर्तन उत्पन्न कर सकते हैं, बल्कि हाइपोग्लाइसीमिया को भी बढ़ा सकते हैं जो इन दिनों अक्सर होते हैं।

दूसरी ओर, शराब और तंबाकू दोनों, कुछ भी फायदेमंद प्रदान करने से दूर, विषाक्त पदार्थों को पेश करते हैं जीव जिसे समाप्त करना होगा, हमारे शरीर से एक अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होगी जिसे ग्रहण करने में अधिक लागत आएगी दिन।

5. प्राकृतिक दर्द निवारक दवाओं का विकल्प चुनें

जब दर्द असहनीय होता है तो हम पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन जैसे दर्दनाशक दवाओं का सहारा ले सकते हैं, हालांकि आदर्श यह होगा कि इसे सुरक्षित तरीके से दूर किया जा सके। ऐसा करने के लिए, असुविधा के पहले लक्षणों पर ध्यान देना सुविधाजनक होगाआर जिसे हम तब देखते हैं और उन पर ध्यान देते हैं।

पेट क्षेत्र में शुष्क गर्मी का आवेदन या स्थानीय रूप से काठ या स्तनों की सूजन के लिए शॉवर के दौरान ठंडे पानी को व्यवहार में लाने के लिए कुछ विचार हो सकते हैं।

हम सहयोगी के रूप में कैमोमाइल, लिंडेन या ऑरेंज ब्लॉसम के कुछ जलसेक भी शामिल कर सकते हैं, क्योंकि हम न केवल योगदान देंगे जलयोजन, लेकिन हम शरीर के लिए एक अधिक शांत स्थिति को भी बढ़ावा देंगे जो हमें बेहतर प्रबंधन में मदद करेगा स्थितियां।

6. खुश हो जाओ

यह महत्वपूर्ण है कि आप कोशिश करें अपने आप को एक सकारात्मक वातावरण के साथ घेरें मूड की बूंदों का प्रतिकार करने के लिए जो आमतौर पर इन दिनों के दौरान अधिक तीव्र तरीके से होती हैं।

जितना हो सके अपने आप को लाड़-प्यार करें और दिन को खुशनुमा और मजेदार पलों के साथ बांटने की कोशिश करें। आपकी आत्मा इसकी सराहना करेगी, आप इन जटिल दिनों को अधिक आसानी से पार कर लेंगे और निश्चित रूप से आप कष्टप्रद प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के बारे में थोड़ा भूल जाएंगे।