चिंता से निपटने के लिए 10 विश्राम तकनीक

आज की भागदौड़ भरी जीवन शैली के दुष्परिणाम आज बहुत से लोग भुगत रहे हैं. जब दिन-प्रतिदिन कई गतिविधियाँ, जिम्मेदारियाँ और तनाव होते हैं, तो मस्तिष्क सतर्क और हार्मोन की स्थिति में होता है जो लंबे समय में हानिकारक होते हैं।

वास्तविक खतरा कभी नहीं आता है और फिर भी हार्मोन अभी भी मौजूद हैं, जिससे चिंता और तनाव होता है। यह मूड और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, लेकिन चिंता से निपटने के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।

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चिंता से निपटने के लिए 10 विश्राम तकनीक

चिंता, तनाव और मानसिक थकावट की लगातार भावना शरीर से एक गंभीर चेतावनी है. यह कार्य करने का समय है जब शरीर अधिक काम या गतिविधियों को नोटिस करता है, और यह है कि स्वास्थ्य समस्याएं प्रकट हो सकती हैं जिन्हें टाला जाना चाहिए।

आराम करना सीखना किसी भी दवा का सबसे अनुशंसित विकल्प है। चिंता से निपटने के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों में से कोई भी सीखना सबसे अच्छा है, जो आत्म-नियमन की अनुमति देता है।

1. साँस लेने का

सही सांस लेने से शरीर पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है. हां, हम हर समय सांस लेते हैं, लेकिन हमेशा इस तरह से नहीं जिससे हमें सुकून मिले। उचित श्वास तकनीक तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है।

इसे हासिल करने के लिए आपको अपनी पीठ सीधी करके और अपनी जांघों को 90º पर रखकर बैठना होगा। एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखना बेहतर है, इसलिए इन दो क्षेत्रों में हवा कैसे प्रवेश करती है, इस पर ध्यान केंद्रित करना आसान है।

इस तरह, इसे नाक से गहराई से अंदर लिया जाता है और धीरे से मुंह से बाहर निकाला जाता है। आपको समझना चाहिए कि पेट में हवा कैसे अधिक प्रवेश करती है, यही सही तकनीक है।

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2. प्रदर्शन

विज़ुअलाइज़ेशन एक सरल लेकिन शक्तिशाली विश्राम तकनीक है. सबसे अच्छी बात यह है कि यह सही श्वास के साथ है। एक आरामदायक जगह चुनें जहां बहुत अधिक शोर न हो और जब भी संभव हो, नरम वाद्य संगीत के साथ।

शुरू करने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करनी होंगी, हवा के प्रवेश और निकास पर ध्यान केंद्रित करना होगा, और फिर अपने मन को उस स्थान पर ले जाना होगा जो शांति का कारण बनता है। यह समुद्र हो सकता है, फूलों से भरा बगीचा आदि हो सकता है, और आपको अपनी 5 इंद्रियों के साथ जगह के प्रत्येक तत्व को फिर से बनाने की कोशिश करनी होगी।

3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट

प्रगतिशील मांसपेशी छूट शरीर के प्रति जागरूक होने में मदद करती है. इस विश्राम तकनीक में मांसपेशियों के प्रत्येक समूह को आराम देना शामिल है। आप पैर की उंगलियों से शुरू कर सकते हैं और मांसपेशियों के प्रत्येक सेट के साथ अपने तरीके से काम कर सकते हैं।

यह बहुमुखी है क्योंकि इसे लेटते या बैठते समय या तो किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको 5 सेकंड के लिए एक मांसपेशी समूह को तनाव देना होगा और अगले पर जाने से पहले इसे 30 सेकंड के लिए आराम देना होगा। यह उंगलियों, पैरों, पैरों, बाहों, पेट, गर्दन, सिर, मुंह आदि से किया जा सकता है।

4. ऑटोजेनस विश्राम

ऑटोजेनस विश्राम विभिन्न विश्राम तकनीकों को एक साथ लाता है. एक बार जब सांस लेने, देखने और मांसपेशियों को आराम देने में महारत हासिल हो जाती है, तो यह हो सकता है एक ही समय में स्वाभाविक रूप से और एक ही विश्राम सत्र में एक लाभकारी प्राप्त करने के लिए प्रदर्शन किया उच्चतर।

तेज आवाज से दूर किसी आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें। यह साँस लेने और छोड़ने से शुरू होता है, उस स्थान का एक दृश्य होता है जो उसी समय आराम करता है जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और आराम करती हैं।

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5. ध्यान

ध्यान तकनीक में महारत हासिल करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है. इसमें समय लग सकता है, लेकिन यह चिंता से निपटने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। ध्यान से शुरू करने का एक बहुत ही सरल तरीका है, चुनौती है मन को भटकने से बचाना।

एक आरामदायक जगह पर बैठें, तेज आवाज से दूर और जहां कोई रुकावट न हो। यह एक उचित सांस के साथ शुरू होता है और प्रत्येक सांस के अंत में एक छोटा वाक्यांश दोहराता है जैसे "मैं शांत महसूस करता हूं" या "मैं आराम करता हूं।" इस प्रक्रिया के दौरान आपको आने वाली और बाहर जाने वाली हवा और आपके द्वारा चुने गए वाक्यांश के अलावा किसी और चीज के बारे में नहीं सोचना चाहिए।

6. सचेतन

माइंडफुलनेस स्वयं से जुड़ने के बारे में जीवन का एक दर्शन है. इस सब दर्शन के भीतर इस संबंध को प्राप्त करने के लिए विभिन्न तकनीकें हैं। उनका अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि उन्हें महारत हासिल न हो जाए, और वे निस्संदेह चिंता से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट विश्राम तकनीक हैं।

दिमागीपन की तकनीकों में से एक शरीर का मानसिक स्कैन करना है। इसमें आराम से बैठना या लेटना और शरीर के प्रत्येक भाग की समीक्षा करने के लिए आरामदेह संगीत के साथ शामिल है। इस तरह आप उस पल में अनुभव की जाने वाली शारीरिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं को महसूस करते हैं।

7. मालिश

आरामदेह मालिशें हैं जो बहुत सुखद हैं और चिंता से लड़ती हैं. आरामदेह मालिश का उपयोग करना एक उत्कृष्ट विचार है, हालाँकि इसे करने के लिए किसी और की आवश्यकता होती है। किसी ब्यूटी सेंटर या स्पा में जाना सबसे अच्छा है जहां एक विशेषज्ञ इसे ले जाएगा।

आराम से मालिश करने का लाभ यह है कि यह शरीर के उन क्षेत्रों पर केंद्रित हो सकता है जो तनाव के कारण घायल हो जाते हैं, जैसे कि कंधे, गर्दन और पीठ। इन मालिशों के साथ आरामदेह संगीत होता है जो चिंता को कम करने के लिए एक आदर्श वातावरण की अनुमति देता है।

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8. aromatherapy

अरोमाथेरेपी अन्य विश्राम तकनीकों का पूरक है. आराम देने वाले गुणों के लिए जाने जाने वाले पौधों के आवश्यक तेलों के साथ, शरीर और दिमाग को आराम देना संभव है। इससे एकाग्रता और मूड में सुधार होता है।

आवश्यक तेलों को एक बाथटब में जोड़ा जा सकता है या गहरी साँस लेने का व्यायाम करते समय उनकी गंध का आनंद लेने के लिए विसारक का उपयोग किया जा सकता है। इलंग-इलंग, लैवेंडर, मैंडरिन या चंदन कुछ ऐसी सुगंध हैं जिनका उपयोग अरोमाथेरेपी में किया जा सकता है।

9. योग

योग एक शारीरिक और मानसिक अनुशासन है जिसमें बहुत प्रभावी विश्राम तकनीक है. योग को केवल एक विश्राम अभ्यास तक सीमित नहीं किया जा सकता है, हालांकि इसका समग्र अभ्यास तनाव और चिंता को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

योग का अभ्यास करने से शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ होते हैं। अभ्यास के माध्यम से हमारे सिस्टम से तनाव को खत्म करने के लिए चेतना की एक पूर्ण स्थिति प्राप्त की जाती है। यह अभ्यास और दृढ़ता लेता है, और चिंता से निपटने के लिए एक महान विश्राम तकनीक का प्रतिनिधित्व करता है।

10. जल

हाइड्रोथेरेपी का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जाता है, और उनमें से एक विश्राम है. एक हाइड्रोथेरेपी आमतौर पर स्पा या स्पा में की जाती है। इसका उपयोग कुछ बीमारियों के इलाज के लिए या मांसपेशियों के पुनर्वास के लिए किया जाता है, लेकिन विश्राम पर केंद्रित हाइड्रोथेरेपी सत्र हैं।

उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को आराम देने में मदद के लिए यांत्रिक दबाव हाइड्रोथेरेपी का उपयोग किया जाता है। गर्म या गुनगुने और क्लोरीनयुक्त पानी के साथ थर्मल हाइड्रोथेरेपी के एक सत्र में भी आराम प्रभाव पड़ता है। कुछ जगहों पर वे इस अरोमाथेरेपी हाइड्रोथेरेपी के साथ आते हैं।

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ग्रंथ सूची संदर्भ

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