लव ब्रेकअप से उबरने के 6 चरण
क्या उनका कभी आपसे ब्रेकअप हुआ है? यह एक महत्वपूर्ण अनुभव है कि हम में से अधिकांश जीवन भर जी चुके हैं या रहेंगे। जब ऐसा होता है, तो हमें शोक करना चाहिए और नुकसान उठाना चाहिए।
इस लेख में हम समझाते हैं लव ब्रेकअप से उबरने के 6 चरण phase: हम आपको बताते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं - और स्वाभाविक रूप से - बेहतर महसूस करने और ब्रेकअप पर काबू पाने के लिए आप किन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
लव ब्रेकअप और भावनात्मक निर्भरता
इस पर निर्भर करते हुए कि क्या यह हम थे जिन्होंने संबंध समाप्त किया, या यह दूसरा व्यक्ति था, भावनाएं भिन्न हो सकती हैं। इस लेख में हम उन चरणों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो तब प्रकट होते हैं जब दूसरा व्यक्ति हमें छोड़ देता है; यानी जब हम "वामपंथी" लोग हैं।
प्रेम संबंधों और कुछ नशीले पदार्थों की लत के साथ उपमा बनाना आसान है। रिश्ते अक्सर ड्रग्स या अल्कोहल की तरह होते हैं, और हम एक रिश्ते पर "अकेले" हो सकते हैं; हालाँकि, भले ही हम न हों, हमेशा एक निश्चित निर्भरता होती है जो रिश्ते को टिकने देती है।
इस प्रकार, यह निर्भरता एक दवा द्वारा उत्पन्न निर्भरता के बराबर है; वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि जब हम प्यार में होते हैं तो मस्तिष्क के क्षेत्र सक्रिय होते हैं जब हम एक दवा (सुदृढीकरण क्षेत्र) का आनंद लेते हैं।
इसीलिए, ब्रेकअप के बाद जो भावनाएँ और संवेदनाएँ प्रकट होती हैं, उनकी बराबरी की जा सकती है प्रकट होगा यदि हम एक दवा छोड़ रहे थे: प्रसिद्ध वापसी सिंड्रोम, लेकिन भावनात्मक स्तर पर अधिक शारीरिक। पूरे लेख में हम बताएंगे कि इस सिंड्रोम में प्रेम विराम के क्षेत्र में क्या लागू होता है।
लव ब्रेकअप से उबरने के 6 चरण
हमारे द्वारा प्रस्तावित प्रेम विराम को दूर करने के लिए 6 चरणों में हमेशा एक ही क्रम का पालन करना आवश्यक नहीं है; आप एक चरण से दूसरे चरण में भी जा सकते हैं और प्रारंभिक चरण में लौट सकते हैं।
अर्थात्, प्रत्येक व्यक्ति में यह प्रक्रिया भिन्न हो सकती है; टूटने की स्थिति को आत्मसात करने और संसाधित करने के लिए इनमें से कुछ तकनीकों को लागू करने में सक्षम होना क्या मायने रखता है।
ए) हाँ, "चरणों" से अधिक, जो हम इस लेख में समझाते हैं वे "क्षण" हैं जो आप निश्चित रूप से रिश्ते के अंत में जाएंगे और तकनीकें जो आप उनमें से प्रत्येक में ब्रेक को दूर करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
1. चरण 1: पहले दिन
लव ब्रेकअप से उबरने के लिए पहले चरणों में क्या होता है? इस पहले चरण में, कई भावनाएँ सह-अस्तित्व में हैं: चिंताडर, अनिद्रा, घबराहट, खालीपन का अहसास... और कई बार दूसरे व्यक्ति से संपर्क करने की भी मजबूरी होती है।
यह बहुत आम बात है कि जब हमारा साथी अब तक रिश्ता खत्म करने का फैसला करता है, तो हमारे ऊपर अविश्वास की भावना आ जाती है और हम खुद को सदमे की स्थिति में पाते हैं। इस स्थिति के बाद, जो आमतौर पर पहले दिनों के इस पहले चरण में होता है, "वापसी सिंड्रोम" प्रकट होता है, जिसका पहले ही लेख की शुरुआत में उल्लेख किया गया है।
इस प्रकार, जिस तरह एक व्यक्ति किसी पदार्थ का आदी हो जाता है, उसकी दवा से बाहर हो जाता है और उसमें वापसी सिंड्रोम प्रकट होता है, इस प्रकार हम हम महसूस करते हैं (दूरियों को बचाते हुए, और समझते हैं कि ये बहुत अलग प्रकृति की दो "समस्याएं" हैं, लेकिन ऐसा है कि उपमा)।
इस पहले चरण में हमें इस विचार की आदत डालनी होगी कि हमें उस व्यक्ति से अलग होना होगा जो अब तक हमारा साथी था।. यह आसान नहीं है, क्योंकि यह व्यक्ति निश्चित रूप से हमारे लिए सुरक्षा, कल्याण और स्थिरता का स्रोत था (या सबसे खराब स्थिति में, केवल एक ही); हालाँकि, यह समय है कि आप उस व्यक्ति से दूरी बनाना शुरू करें, नई चीजें करना शुरू करें और नई स्थिति का सामना करें।
2. चरण 2: विषहरण
लव ब्रेकअप से उबरने के लिए दूसरे चरण में, पहले दिनों के बाद जहां हम निश्चित रूप से बहुत रोए हैं और हम नई स्थिति के विचार के अभ्यस्त होने लगे हैं, यह परिवर्तन करने का समय है: हम विषहरण चरण में प्रवेश करते हैं.
इस चरण में, हमें उस व्यक्ति के सभी निशान मिटाने होंगे: इसका मतलब उनकी सभी चीजों को मिटाना या नष्ट करना नहीं है, बल्कि उस व्यक्ति के बारे में जानना बंद करना है, खासकर सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से; यानी सभी नेटवर्क पर उसका अनुसरण करना बंद करें, उसकी प्रोफाइल देखना बंद करें, उसे व्हाट्सएप से हटाएं, आदि।
क्या मायने रखता है शून्य संपर्क लागू करना शुरू करना। हम उस व्यक्ति के बारे में जितना कम जानते हैं, और पहले दिन उतने ही अधिक, बेहतर, क्योंकि यह हमें नई स्थिति के बारे में थोड़ा-थोड़ा करके इस विचार की आदत डालने की अनुमति देगा, और वह व्यक्ति अब हमारे जीवन में नहीं रहना चाहता।
हमें इस प्रकार के विचारों को समाप्त करना चाहिए "क्या होगा यदि मैं ऐसा करता हूं - उदाहरण के लिए, इसे नेटवर्क से हटा दें - और मैं" भूल जाओ? ”, क्योंकि अगर वह व्यक्ति हमसे प्यार करता है, तो वे हमें नहीं भूलेंगे (हालाँकि, अगर वे हमसे प्यार करते, तो वे नहीं करते बाएं)।
3. चरण 3: अपने जीवन में परिवर्तन लागू करना शुरू करें
इस तीसरे चरण में आपको कुछ बदलावों को लागू करना शुरू करना होगा, जो आपको एक नया चरण शुरू करने की अनुमति देते हैं. इस प्रकार, कुछ विचार जो हम प्रस्तावित करते हैं वे हैं:
३.१. दोस्तों के साथ घूमना
अब जब आपके पास निश्चित रूप से अधिक खाली समय है, अपने दोस्तों और परिवार के साथ शॉट लेना चुनें. इन सबसे ऊपर, अपने आप को बाहर जाने के लिए "मजबूर" करें, काम करने के लिए, भले ही आपको यह ज्यादा न लगे, उदासीनता की स्थिति से बाहर निकलने के लिए थोड़ा प्रयास करें जिसमें आप खुद को पाते हैं। अपने पूर्व को फोन करने से पहले, एक दोस्त को फोन करना बेहतर है, क्या आपको नहीं लगता?
३.२. लिखना
नई स्थिति को संसाधित करने और ग्रहण करने का एक अच्छा तरीका है लिखना; जब आपका मन करे तब लिखें जब आपको लगे कि आपके भीतर से कुछ आ रहा है और आप वास्तव में नहीं जानते कि यह क्या है. लेखन आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, स्वयं को सुनेगा और यह पता लगाएगा कि आपको हर समय क्या चाहिए। इसके अलावा, लेखन हवा दे सकता है, और अपने पूर्व को लिखने से बेहतर विकल्प है।
३.३. खेल - कूद करो
खेल खेलना बेहतर महसूस करने का एक और तरीका है, चूंकि हम तनाव छोड़ते हैं और अपना ध्यान और ऊर्जा जुगाली करने वाले या नकारात्मक विचारों (अर्थात स्वयं शरीर के लिए) से भिन्न किसी अन्य उत्तेजना पर केंद्रित करते हैं। इसके अलावा, हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं और हमारे मूड में सुधार होता है।
4. चरण 4: अनुत्तरित प्रश्न
अगले चरणों में एक प्रेम विराम से उबरने के लिए हमें अनुत्तरित प्रश्न मिलते हैं. ये सवाल, कुछ लोगों में बहुत जल्दी (ब्रेकअप के बाद के पहले दिन) और कुछ में थोड़ी देर बाद दिखाई देते हैं।
इस प्रकार, अपने आप से अक्सर यह पूछा जाता है: क्या मैंने कुछ गलत किया? यह मेरी गलती है? वह अब मुझसे प्यार क्यों नहीं करता? को वापस लौटना? इनमें से अधिकतर प्रश्नों का उत्तर बस नहीं होता (या यदि उन्होंने किया, तो उत्तर जानना बेकार होगा)। ये प्रश्न ही हमें अतीत से रूबरू कराते हैं, खुद पर अत्याचार जारी रखने के कारणों की तलाश में; इसलिए हमें उन्हें कोबा नहीं देना चाहिए।
बस, अगर वे प्रकट होते हैं (जैसे नकारात्मक या जुगाली करने वाले विचार), तो हमें उन्हें पास होने देना चाहिए, और उत्तर खोजने का प्रयास नहीं करना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि, विषम परिस्थितियों के मामलों को छोड़कर, जब कोई हमें छोड़ देता है तो यह सिर्फ इसलिए होता है क्योंकि उन्होंने फैसला किया है कि हमारे साथ उनका मंच खत्म हो गया है।
यह एक कठिन और दर्दनाक लेकिन वैध निर्णय है, और जिस तरह उस समय दूसरे व्यक्ति ने हमें चुना था, इस क्षण में उन्होंने स्वतंत्र रूप से अपने जीवन को हमारे साथ साझा करना बंद करने के लिए चुना है।
5. चरण 5: चढ़ाव और खाली रातें
इस चरण में मंदी के क्षण और रातों की नींद हराम शामिल हैं (और दूसरों के बीच अंतरित किया जा सकता है)। मंदी के क्षण तब प्रकट होते हैं, जब आपने सोचा था कि आप थोड़ा ठीक हो गए हैं, और फिर भी अचानक आपको कुछ याद आता है या आप उदासीन हो जाते हैं और आप वास्तव में रोना चाहते हैं।
आप कुछ घंटों या कुछ दिनों के लिए बेहद दुखी महसूस करते हैं। सौभाग्य से, ये ऐसे क्षण हैं जो नुकसान को संसाधित करने के लिए मौजूद होने चाहिए, और जैसे ही वे आते हैं, वे चले जाते हैं।
दूसरी ओर, खाली रातें वे हैं जहां आप बस सो नहीं सकते हैं (क्योंकि आप अपने पूर्व को याद करना शुरू करते हैं, आप खुद से सवाल पूछते हैं, आदि, और परिणामस्वरूप, अनिद्रा दिखाई देती है)।
सौभाग्य से, वे भी गायब हो जाते हैं। सलाह का एक टुकड़ा: यदि आप एक रात की नींद हराम कर रहे हैं, तो अपने आप को सोने के लिए "मजबूर" न करें; आराम करने की कोशिश करें, और बिस्तर से उठें (अनिद्रा के साथ वे जितने कम घंटे बिस्तर पर हों, उतना अच्छा है)।
6. चरण 6: पुनर्प्राप्ति और स्वीकृति
अंत में, प्रेम टूटने को दूर करने के लिए सबसे अच्छे चरण, और यह कि एक सामान्य नियम के रूप में और स्वाभाविक रूप से (या मनोवैज्ञानिक मदद से) हमेशा समाप्त होता है, वसूली और स्वीकृति का चरण है।
ब्रेकअप के बाद कुछ समय हो गया है (रिश्ते और व्यक्ति के आधार पर, यह सप्ताह, महीने या साल भी हो सकता है)। आप यहां बेहतर महसूस करते हैं, आप पहले से ही जीने, काम करने और यहां तक कि किसी और से मिलने की इच्छा हासिल कर चुके हैं।
आपने स्वीकार किया है कि यह व्यक्ति अब आपके जीवन में नहीं है, और आप अब अपराध बोध, क्रोध या आक्रोश महसूस नहीं करते हैं। आप बस इसे मान लेते हैं और आप उन नई चीजों के लिए तैयार हो जाते हैं जो आपके जीवन में आने वाली हैं।
ग्रंथ सूची संदर्भ
कैस्टेलो, जे। (2005). भावनात्मक निर्भरता: विशेषताएं और उपचार। संपादकीय गठबंधन। मैड्रिड।
डी सेलिस, सी। (2018). प्यार और दिल टूटना: प्यार के टूटने पर सफलतापूर्वक काबू पाने की कुंजी। सिरियो पब्लिशिंग हाउस।
रिसो, डब्ल्यू। (1999). प्यार या निर्भर? संपादकीय प्लैनेटा। बार्सिलोना।
