अपने दिल का ख्याल रखने और उसे स्वस्थ रखने के लिए 12 टिप्स

बुरी आदतें हमारे जीवन को तबाह कर सकती हैं जब हम इसके बारे में ज्यादा जागरूक न हों। जब ऐसा होता है, तो हमारा स्वास्थ्य प्रभावित होता है, और सबसे अधिक पीड़ित अंगों में से एक हृदय है।

आज के लेख में हम देखेंगे कि आपके दिल की देखभाल करने और उसे स्वस्थ और सक्रिय रखने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं। कुछ सरल युक्तियों के लिए धन्यवाद, हम अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और साथ ही, हमारे जीवन की गुणवत्ता. कभी-कभी पुरानी बुरी आदतों को प्रतिबिंबित करने और बदलने या कुछ स्वस्थ आदतों को जोड़ने में बस कुछ समय लगता है।

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दिल की देखभाल के लिए बेहतरीन 12 सिफारिशें 12

कई बार हम अपने जीवन में छोटी-छोटी चीजों को बदलकर ही अच्छा रिटर्न प्राप्त कर सकते हैं। उम्र के साथ यह महसूस करना आसान हो जाता है कि पुरानी बुरी आदतों को छोड़ना और नए रीति-रिवाजों को अपनाना हमारे लिए सुविधाजनक है। हम देखते हैं कि हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना आवश्यक है।

दिल को स्वस्थ रखेंगे तो हृदय रोगों का खतरा कम होगा. यह नहीं भूलना चाहिए कि इस्केमिक हृदय रोग दुनिया में मौत का नंबर 1 कारण है, और दिल का दौरा दूसरा है (डब्ल्यूएचओ, 2016)।

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1. हमारे शरीर का अधिक उपयोग करें

हमारे दिन-प्रतिदिन में हम लिफ्ट का उपयोग करते हैं और सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, लेकिन हमारे शरीर को व्यायाम की छोटी खुराक देने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है. स्वस्थ दिल के लिए तीन मंजिल ऊपर जाना बहुत अच्छा है, इसलिए सामान्य रूप से लिफ्ट को भूल जाना बेहतर है। दूसरी तरफ, अगर हमारे पास 20 मिनट की पैदल दूरी के भीतर काम है, तो शायद 10 मिनट ट्रेन से 10 मिनट सोने के लिए ज्यादा समझ में नहीं आता है।

2. चलने के लिए

कभी-कभी हम साधारण चीजों को वह मूल्य नहीं देते जिसके वे हकदार होते हैं। दिन में सीधे २० से ३० मिनट के बीच चलने से हमारे हृदय स्वास्थ्य पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है. इतना समय काफी है, ताकि चलने मात्र से हमारा दिल स्वस्थ और मजबूत हो सके। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के आपके समग्र जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक दिन केवल थोड़ा सा चलना पड़ता है।

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3. जॉगिंग या दौड़ना

तेज दौड़ने या दौड़ने से भी हमारे दिल को बहुत फायदा होता है।. हर किसी को अपनी सीमाएं पता होनी चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऊपर चर्चा किए गए समय के दौरान बार-बार कुछ करना। सप्ताह में दो दिन एक घंटे के लिए हमारे साधनों से परे दौड़ना हमारे दिल के लिए कम अवधि की नियमित गतिविधि को बनाए रखने से भी बदतर है।

4. मज़बूती की ट्रेनिंग

कभी-कभी हम सोचते हैं कि भार उठाना हृदय के लिए प्रतिकूल है, और यह केवल उनके लिए है जो अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है। कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए वजन प्रशिक्षण वैज्ञानिक रूप से बहुत अच्छा साबित हुआ है. बेशक, हमें अपनी प्रारंभिक शारीरिक स्थितियों के अनुसार वजन को अनुकूलित करना चाहिए। फिर, हम चाहें तो एक अधिक महत्वाकांक्षी योजना को अपना सकते हैं।

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5. सामान्य रूप से व्यायाम करना

इससे पहले हमने देखा है कि चलने या दौड़ने से हमें बहुत स्वास्थ्य मिलता है, लेकिन जाहिर है कि इसे किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि तक बढ़ाया जाना चाहिए। हमारी संभावनाओं के भीतर, कोई भी शारीरिक गतिविधि गारंटी देती है कि हम अपने दिलों के लिए शानदार तरीके से आगे बढ़ते हैं. तैराकी से लेकर पैडल टेनिस तक कोई भी गतिविधि हो, हमारा दिल काम करेगा और लंबे समय में हम इसकी सराहना करेंगे।

6. स्वस्थ आहार

व्यायाम के साथ-साथ आहार सामान्य रूप से हृदय और हृदय संबंधी समस्याओं की रोकथाम के लिए आवश्यक है. औसत आबादी जितना खा रही है, हमें उससे कहीं अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना चाहिए। इसके विपरीत, खाद्य उद्योग से बहुत अधिक संतृप्त वसा, चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत उत्पाद खाने से हमारे दिल के लिए बुरा होता है।

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7. नमक से बचें

नमक हमारे रक्तचाप को बढ़ाता है. यह एक ऐसी समस्या है जो शुरू में गंभीर नहीं लगती, लेकिन यह हमारे दिलों पर भारी पड़ सकती है। जब उच्च रक्तचाप होता है, तो हृदय को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और इससे जुड़ी समस्याएं सामने आती हैं, जैसे कि इसकी दीवारों का बढ़ना। जीवन की बेहतर गुणवत्ता, स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा के लिए हमें इस महत्वपूर्ण अंग को स्वस्थ और युवा रखना चाहिए।

8. ओमेगा -3 एस वाले खाद्य पदार्थ खाएं

आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ हमारे दिल की बहुत मदद करते हैं. यह एक प्रकार का स्वस्थ वसा है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के कई स्रोत नहीं हैं, लेकिन हम हाइलाइट करते हैं: नीली मछली (सार्डिन, टूना, मैकेरल, आदि), नट्स (अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, आदि) और चिया और सन बीज।

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9. तनाव से बचें

चिंता और तनाव हृदय को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचाते हैं. जब हम इन स्थितियों में होते हैं, तो हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है, और रक्त वाहिकाएं भी सख्त हो जाती हैं। यह बिना कहे चला जाता है कि ये सभी स्थितियां हमारे दिल के लिए हानिकारक हैं, जो कठिन और विपरीत परिस्थितियों में काम करने के लिए मजबूर हैं।

10. ज्यादा काम मत करो

ज्यादा काम करना हमारे दिल के लिए बुरा होता है. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग सप्ताह में 45 घंटे से अधिक काम करते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बाकी लोगों की तुलना में अधिक होता है। जीवन की अच्छी गुणवत्ता होने से पहले आना चाहिए। यदि आप देखते हैं कि नौकरी बहुत अधिक मांग वाली है, तो अपनी व्यावसायिक गतिविधि को बदलने के बारे में सोचना एक अच्छा विचार हो सकता है।

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11. धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब है. स्वस्थ हृदय, साथ ही संपूर्ण हृदय प्रणाली और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको हर कीमत पर अपने शरीर को तंबाकू के संपर्क में आने से बचना चाहिए। अपने दिल की देखभाल करने के लिए धूम्रपान छोड़ना एक आवश्यक कदम है, क्योंकि वाहिकाओं के संचलन में सुधार होता है धुएं में हानिकारक पदार्थों के कारण रक्त और ऊतक खराब नहीं होते हैं तंबाकू।

12. अधिक वजन होने से बचें

अधिक वजन होने पर दिल को बहुत दर्द होता है. इसका मुख्य कार्य रक्त पर बमबारी करना है ताकि यह हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं तक पहुंच सके, इसलिए यदि हमारे पास बहुत अधिक शरीर द्रव्यमान है तो हम अपने दिल से अधिक मांग करते हैं। यह और अन्य संबंधित जटिलताएं इन परिस्थितियों में हृदय की देखभाल करना अधिक कठिन बना देती हैं। उदाहरण के लिए, हमारे पास व्यायाम करने की अधिक सीमाएँ हैं।

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ग्रंथ सूची संदर्भ

• मीका, आर. और मोज़ाफ़ेरियन, डी। (2010). संतृप्त वसा और कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम कारक, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, और मधुमेह: साक्ष्य पर एक नया रूप। लिपिड। 45 (10), 893–905.

• ओर्निश, डी. (1993). क्या जीवनशैली में बदलाव से कोरोनरी हृदय रोग हो सकता है? वर्ल्ड रेव न्यूट्र डाइट, 72, 38-48।

• डब्ल्यूएचओ (2016)। मौत के 10 मुख्य कारण। 18 नवंबर, 2018 को पुनः प्राप्त: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death