अपने आत्म-सम्मान में सुधार कैसे करें, 10 मनोवैज्ञानिक चाबियों में

आत्मसम्मान का बहुत कुछ लेना-देना है हमारे पास अपने बारे में जो विचार है और यह हमारे दिन-प्रतिदिन के व्यवहार के तरीके को बहुत प्रभावित करता है। हालाँकि, हम हमेशा इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।

यदि आपने महसूस किया है कि आपके साथ ठीक यही हो रहा है और आपने इस मामले पर कार्रवाई करने का निर्णय लिया है, तो आप हम आपको बताते हैं कि 10 चाबियों में अपने आत्मसम्मान को कैसे सुधारें, क्योंकि हम चाहते हैं कि आप अपने आप में अच्छा महसूस करें त्वचा।

10 चाबियों में अपना आत्म-सम्मान कैसे सुधारें

इन टिप्स पर ध्यान दें; निश्चय ही धैर्य और लगन से आप अपनी प्रगति को नोटिस करेंगे।

1. सकारात्मक सोचो

अपने आत्मसम्मान में सुधार एक ही क्रिया से शुरू हो सकता है। जिस क्षण से हम सक्षम हैं हमारे सोचने का तरीका बदलो, हम अपनी भावनाओं को भी बदलना शुरू कर देते हैं और इसके साथ ही अपनी वास्तविकता को भी बदलना शुरू कर देते हैं।

यदि आपको अपने दिनों का निर्माण करना है, तो उन सामग्रियों को चुनकर शुरू करें जिनसे आप अपने जीवन की रचना करना चाहते हैं। हमारे विचार शब्दों में और ये हमारे कार्यों में बदल जाते हैं। हमारे पास प्रत्येक विचार के सकारात्मक संस्करण का सहारा लेने से बेहतर विकल्प क्या हो सकता है? "मैं नहीं कर सकता" को "मैं ठीक होने जा रहा हूँ" में बदलें।

2. अपनी तुलना न करें

जब हम खुद को दूसरों के साथ मापते हैं, तो अधिकांश समय हम न तो इस समय और न ही इन लोगों की परिस्थितियों को ध्यान में रखते हैं, जो कि उचित मूल्यांकन नहीं है। आप पर ध्यान दें। अपने जीवन और आपके द्वारा बनाए जा रहे रास्तों पर ध्यान दें इसलिए व्यक्तिगत रूप से जब आप उनके माध्यम से जाते हैं।

हम दूसरों के जीवन को आदर्श बनाने के लिए प्रवृत्त होते हैं और केवल एक चीज जो हम प्राप्त करेंगे वह यह है कि हमारे लिए जो मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करना है, जो कि उन अन्य लोगों से संबंधित नहीं है।

यह एक व्यक्ति के रूप में बढ़ता है, और यदि आपको किसी के साथ अपनी तुलना करनी है, तो इसे अपने पिछले संस्करण में अपने साथ रहने दें: मुझे यकीन है कि जब आप इसे देखेंगे तो आपको इस बात पर गर्व होगा कि आपने कैसे सुधार किया है।

3. अपने आप को मत कुचलो

उस दुष्चक्र को तोड़ें जो आपके कम आत्मसम्मान को वापस खिलाता है। हर बार जब आप अपने संबंध में एक नकारात्मक विचार को बार-बार दोहराते हैं, तो आप अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने की अपनी क्षमता से केवल अधिक दूरी प्राप्त करते हैं।

आलोचना तभी तक अच्छी और आवश्यक है जब तक वह रचनात्मक है, क्योंकि यह हमें उन पहलुओं का पता लगाने की संभावना प्रदान करता है जिन्हें हम खुद में सुधार कर सकते हैं और इसके साथ काम करने के लिए नीचे उतर सकते हैं। लेकिन यह हमें खुद को सर्वश्रेष्ठ पाने के लिए प्रोत्साहित करने की इच्छा के साथ होना चाहिए, न कि डूबने के लिए।

4. अपने लक्ष्यों के साथ यथार्थवादी बनें

सोचें कि शून्य से सौ तक कार्रवाई का एक पूरा मार्जिन है। इसलिए, कुछ भी उचित नहीं है कि आप अपने लक्ष्यों को "सभी या कुछ भी नहीं" मानते हैं जो आपको शुरू करते ही विफलता के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करेगा।

जब आप face के सामने ऐसा सोचते हैं अपने लक्ष्य तय करें, केवल एक चीज जो आपको मिलती है वह यह है कि आप जो प्रस्ताव देते हैं उसे प्राप्त करने के लिए संभव न देखकर असहायता की भावना को बढ़ाएं। या बहुत जल्दी हार मान लें क्योंकि आपकी उपलब्धियों का रास्ता लंबा और अनिश्चित है।

कुंजी होगी इन प्रक्रियाओं को अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें. इस तरह, प्राप्त किए गए प्रत्येक उद्देश्य के साथ हम उस आवश्यक भीड़ को महसूस करेंगे जो हमें हमारी सूची में अगले एक की ओर धकेलती है। क्या आपको नहीं लगता कि आप जो करने के लिए तैयार हैं, उसे हासिल करने में सक्षम महसूस करके अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने का यह एक अच्छा तरीका है?

5. व्यक्तिगत समय लें

जीवन की जिस लय का हम नेतृत्व करते हैं, उसके साथ यह बहुत संभव है कि, प्राथमिकताएँ स्थापित करते समय, आपको लगता है कि आप सभी में से अंतिम हैं व्यवसाय आपकी भलाई का ख्याल रख रहा है **। ** यह महसूस करने के लिए खुद को लाड़ प्यार करने के इरादे से खुद को शामिल किए हुए कितना समय हो गया है श्रेष्ठ?

इसके बारे में सोचें: यदि आप जो कुछ भी करते हैं, आखिरकार, वह आप पर निर्भर करता है, तो यह आपके मूड को भी प्रभावित करता है। और यह बदले में आपके दृष्टिकोण को भी प्रभावित करता है। महत्वपूर्ण मामलों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप यह नहीं समझते हैं कि यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप उनकी देखभाल करने में सक्षम हैं, तो देर-सबेर इसका असर आपको ही होगा।

इसलिए, अपनी भलाई का ख्याल रखना अपनी प्राथमिकताओं में से एक बनाएं इसके बाद।

6. अपने प्रति स्वीकृति और क्षमा का अभ्यास करें

एक क्षण का पता लगाएं जिसका हमने पिछले बिंदु में उल्लेख किया था और इस प्रतिबिंब अभ्यास को करने के लिए आवश्यक समय निकालें। एक पेंसिल और कागज लें और वह सब कुछ लिख लें जो आप अपने बारे में नापसंद करते हैं, वह सब कुछ जो आपको खेद है या आप पर तौलना है। इसे सब बाहर निकालें और स्वतंत्र रूप से और ईमानदारी से लिखें; यह सिर्फ तुम्हारे लिए है।

जब आप समाप्त कर लें, तो आपके द्वारा लिखे गए पत्र को बहुत ध्यान से पढ़ें, और सोचें कि आप इन पहलुओं या स्थितियों में से प्रत्येक को यथार्थवादी तरीके से कैसे बदल सकते हैं। अपने लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं आपने जो कुछ हासिल किया है उसे बदलना शुरू करना।

अलविदा कहो और कागज को फाड़ दो यह महसूस करते हुए कि आप एक नई सीख के साथ शुरू कर रहे हैं, लेकिन अब खुद को दोष नहीं दे रहे हैं। उस क्षण से आप महसूस करेंगे कि आप एक अधिक सकारात्मक चरण की शुरुआत कर रहे हैं।

7. अपनी उपलब्धियों को याद रखें

उन चीजों के लिए जो हम गलत करते हैं और कम करने के लिए खुद को इस तरह के अतिरंजित तरीके से निंदा करने की प्रवृत्ति के साथ हमारी अपनी खूबियों से चिपके रहने के लिए शायद ही कोई रोशनी बची हो और हम खुद को महसूस कर सकें अंधेरा।

इसकी अनुमति न दें: आप अपनी छत पर पत्थर फेंकेंगे। अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है समय के साथ हासिल किए गए उन लक्ष्यों का पुनर्पूंजीकरण करें, चाहे वे किसी भी प्रकार के हों। और ऐसा करने में, यह महसूस करें कि सभी संभावित परिणामों में से, जो अंततः आया है, वह वही है जो आप चाहते थे। और इसे किसने हासिल किया है? तुम और तुम। आप जो करने में सक्षम हैं उसे मत भूलना। इसे याद रखें जब आपका आत्मविश्वास डगमगा जाए।

8. अपने आत्मसम्मान की कमी की जड़ खोजें

शायद आपका बचपन मुश्किलों भरा रहा हो जिसमें प्रशंसा दूसरों को समर्पित लगती हो जबकि किसी ने आपकी उपलब्धियों पर ध्यान नहीं दिया। या शायद यह कुछ और हाल ही में है। अपने आप से पूछें कि क्या किसी बिंदु पर पहले और बाद में आपको याद है कि आपकी खुद की धारणा कहां बदलेगी। शायद आप पहले हैं आपकी असुरक्षा की कुंजी.

किसी भी मामले में, विश्लेषण करने का प्रयास करें कि वे विचार उस तरह से कैसे संबंधित हैं जो आप अभी महसूस कर रहे हैं। निश्चित रूप से आप अपने बारे में और अपने स्वयं के अस्तित्व से संबंधित अपने तरीके के बारे में कुछ नया सीख सकते हैं।

9. खुद से प्यार करने की आदत डालें

क्या आप जानते हैं कि एक नई आदत को स्थापित करने में कितना समय लगता है? 21 दिन। खैर, यहाँ एक नई चुनौती है; खुद से प्यार करो यू ईमानदारी से खुद से प्यार करें; इसे अपने आप को दिखाएं, उसी तरह जैसे आप दूसरे लोगों को यह दिखाने पर विचार करेंगे कि आप उससे प्यार करते हैं। और अब, इसे लगातार २१ दिनों तक अभ्यास में रखें।

निश्चित रूप से यदि आप इस पर गंभीरता से विचार करते हैं और इसे पूरा करते हैं, जब वे तीन सप्ताह बीत जाएंगे तो वह जड़ता बनी रहेगी जो आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

10. अभी शुरू करें

अगर हमने जो कुछ भी आपको बताया है, उसके बाद आप महसूस करते हैं कि अच्छा महसूस करना कितना महत्वपूर्ण है अपने आप के साथ और आप वास्तव में अपने आत्म-सम्मान में सुधार करना चाहते हैं, उस पहले चरण को स्थगित न करें जिसके साथ सक्रिय करना है परिवर्तन। अभी करो।

इस प्रतिबिंब को आंतरिक बनाने के धक्का का लाभ उठाएं और अपनी इच्छा को एक नई चुनौती बनाएं। ध्यान अपने सोचने के तरीके, अभिनय और उन संदेशों पर लगाएं जो आप खुद को भेजते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या यह सब आपके बारे में आपकी अवधारणा को बेहतर बनाने में योगदान देता है और इस प्रश्न का उत्तर सकारात्मक में खोजने का एक तरीका खोजें।

दुष्चक्र को तोड़ें और स्वस्थ आत्म-सम्मान प्रदान करने वाले पुण्य चक्र में प्रवेश करें। आपको पता चल जाएगा कि आपने इसमें प्रवेश कर लिया है क्योंकि आपकी दैनिक वास्तविकता मित्रवत और अधिक स्वादिष्ट होने लगेगी।