जैविक घड़ी: यह क्या है और हमारा कालक्रम कैसे काम करता है

एक कम्पास है, हमारे अंदर एक स्टॉपवॉच जो हमारे शरीर को अपनी लय देने के लिए जिम्मेदार है और यह कि वह दिन के समय के अनुसार इसे अपनाता है ताकि यह एक निश्चित समय पर एक निश्चित तरीके से काम करे। यह मानव जैविक घड़ी के बारे में है।

जैविक घड़ी एक ऐसा विचार है जिसके बारे में आपने शायद पहले ही सुना होगा, शायद इसका उल्लेख इस संदर्भ में किया गया है कि महिलाएं कब मां बनती हैं; लेकिन यह इससे कहीं अधिक प्रासंगिक है। खोजें जो के बारे में की गई हैं जैविक घड़ी और यह हमारे शरीर को कैसे नियंत्रित करती है दिन के दौरान वे अद्भुत हैं। उनके बारे में हम आपको नीचे बता रहे हैं।

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जैविक घड़ी क्या है

सुबह हम ऊर्जा के साथ जागते हैं गतिविधियों को करने के लिए और जब रात आती है, दिन गहरा और गहरा हो जाता है, हमें नींद आती है और हम सोते हैं। यह हमारे पूरे जीवन में ऐसा ही रहा है और हमें आश्चर्य भी नहीं होता कि क्यों। लेकिन पता चलता है कि हमारे शरीर के पास एक जैविक घड़ी होती है जो उसका ख्याल रखती है, हमारे दिन-प्रतिदिन के सभी कार्यों और कार्यों को शेड्यूल करें. जब हम बारीकी से देखते हैं कि यह क्या करता है, तो यह आकर्षक है।

चिकित्सा में 2017 के नोबेल पुरस्कार के 3 विजेताओं के लिए धन्यवाद, आज हम समझ सकते हैं कि हमारी आंतरिक घड़ी या जैविक घड़ी एक आंतरिक तंत्र है जो प्रोग्रामिंग या हमारे शरीर के कार्यों को विनियमित करने का प्रभारी है जैसे नींद, चयापचय, हार्मोन और व्यवहार पृथ्वी की गति के साथ तालमेल बिठाना। यह आंतरिक तंत्र हमारे अस्तित्व की शुरुआत से ही मानव शरीर (और अन्य जीवों) का हिस्सा रहा है।

जेफरी हॉल, माइकल रोसबैक और माइकल यंग ने हमारे शरीर में उस जीन की खोज की जो घड़ी के अस्तित्व की पुष्टि करता है। जैविक, जो तब तक हम जानते थे कि अस्तित्व में है क्योंकि किसी चीज को हमें वह चक्रीय कार्य देना था जो कि लय है सर्कैडियन यह के बारे में है प्रति प्रोटीन (अवधि) और टीआईएम प्रोटीन (कालातीत) जो जैविक घड़ी जीन की कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए एक साथ काम करते हैं: अवधि।

इस खोज के लिए धन्यवाद, चिकित्सा और विज्ञान अपने अध्ययन के क्षेत्र का विस्तार करने में सक्षम हैं जिसमें उनके पास है जैविक घड़ी में परिवर्तन और इसके परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली बीमारियों के बीच सीधा संबंध पाया गया यह। साथ ही अब हम जानते हैं कुछ गतिविधियों को करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है हमारे शरीर में जैविक घड़ी क्या कर रही है उसके अनुसार।

क्रोनोबायोलॉजी: प्रत्येक गतिविधि करने का सबसे अच्छा समय

जैविक घड़ी के लिए धन्यवाद और इससे पहले कि हम इसे समझ पाते, हमने ऐसी गतिविधियाँ कीं जो कर सकती थीं निश्चित समय पर कुछ स्पष्ट प्रतीत होता है, जैसे रात में सोना जब शरीर जा रहा होता है आराम करो

सच्चाई यह है कि हम अपनी दिन-प्रतिदिन की अन्य गतिविधियों को अपनी जैविक घड़ी के साथ समन्वयित कर सकते हैं, हमारे शरीर का अधिकतम लाभ उठाएं और हर समय उपलब्ध ऊर्जा के लिए, जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए।

ध्यान रखें कि ये डेटा जो हम आपके सामने पेश करते हैं, बेहतर काम करते हैं जब हमारे पास हमारी जैविक घड़ी केंद्रित होती है, अर्थात, जब हमारे पास हर दिन अपेक्षाकृत समन्वित दैनिक दिनचर्या होती हैजिसमें हम एक ही समय पर उठते हैं और एक ही समय पर खाते हैं। यदि आपकी दिनचर्या में काफी बदलाव आता है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी जैविक घड़ी को स्थिर दर पर सेट करें।

सुबह 6 बजे से 9 बजे तक: उठकर सेक्स करें

यह है जागने और सक्रिय होने का सबसे अच्छा समय, क्योंकि यह वह क्षण है जब मेलाटोनिन का स्राव बंद हो जाता है (विशेषकर 7:30 बजे) और हमारे कार्य चलने लगते हैं। इस समय आपके मल त्याग की संभावना है, क्योंकि आंत फिर से सक्रिय हो जाती है।

अब, 9:00 बजे है जब हमारा लड़का पहले से कहीं ज्यादा गर्म होता है क्योंकि शरीर because तक पहुँच जाता है उच्च शिखर टेस्टोस्टेरोन, यही कारण है कि प्रसिद्ध 'सुबह'। वे कहते हैं कि दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है सेक्स करना, क्योंकि शरीर को आराम मिलता है और तनाव कम करने का एक शानदार तरीका.

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सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक: निर्णय लें और व्यावसायिक बैठकें आयोजित करें

सुबह 10 बजे जब हमारा शरीर जागरण के अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है और हमारा दिमाग अपने उच्चतम स्तर पर है, इसलिए प्रतिबिंबित करना, निर्णय लेना और कार्य बैठकें आयोजित करना दिन के इस समय एकदम सही है।

दोपहर 10 से 12 बजे के बीच हमारे कोर्टिसोल का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है, जिससे तर्क करना आसान हो जाता है तार्किक, विवरणों के प्रति चौकस रहना, ऐसी गतिविधियाँ करना जिनमें अल्पकालिक स्मृति की आवश्यकता होती है और सामान्य तौर पर, यह है वह क्षण जब हम सबसे अधिक उत्पादक होते हैं.

हम में से अधिकांश लोग सोचते हैं कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब हम जागते हैं क्योंकि हम अधिक सक्रिय होते हैं, लेकिन हम मस्तिष्क की गतिविधि के लिए अधिक सक्रिय होते हैं; शारीरिक गतिविधि का समय बाद में है।

दोपहर 12 बजे से दोपहर 2 बजे तक: लंचटाइम

हमारी जैविक घड़ी के अनुसार, यह है ऊर्जा और पोषक तत्वों का इंजेक्शन देने का सबसे अच्छा समय भोजन से हमारे शरीर में, जैसे-जैसे गैस्ट्रिक गतिविधि बढ़ती है और दोपहर के भोजन के स्तर में कमी आती है। इसलिए यह सामान्य है कि खाने के बाद हमें कुछ नींद आती है, खासकर अगर हमने संतुलित भोजन नहीं चुना है।

एक जिज्ञासु तथ्य के रूप में, हम आपको बताते हैं कि इस अवधि में, हमारे पास वह क्षण भी होता है जब हम बेहतर समन्वय (दोपहर 2:30 बजे) और एक उच्च प्रतिक्रिया गति (अपराह्न 3:30 बजे) प्राप्त करते हैं।

शाम 4 बजे: पढ़ाई के लिए

यदि आपको ज्ञान का अध्ययन और समीक्षा करने की आवश्यकता है, तो इसके लिए यह बहुत अच्छा समय है, क्योंकि हमारा शरीर अध्ययन के लिए अधिक ग्रहणशील है. बेशक, ध्यान रखें कि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने जैविक घड़ी की आवश्यकता के अनुसार कुछ घंटों की अच्छी नींद ली है या नहीं, साथ ही भोजन में आपने जो खाना खाया है।

शाम 5 बजे से शाम 7 बजे तक: व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय

हमारे जैविक घड़ी के अध्ययन के अनुसार, दोपहर 5 बजे है जब हमारे पास अधिक मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन होता है और बेहतर कार्डियोवैस्कुलर दक्षता। दोपहर के करीब 6 बजे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और दोपहर के करीब 7 बजे हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है अधिक है, इसलिए पसीने, व्यायाम और बेहतर परिणाम प्राप्त करने का यह सबसे अच्छा समय है प्रशिक्षण।

आपको इसकी उम्मीद नहीं थी, है ना? खैर, कई उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों और बॉडी बिल्डरों ने अपने सुबह के प्रशिक्षण के घंटों को इस समय स्लॉट में बदल दिया है और बेहतर परिणाम और बहुत कम चोटें प्राप्त की हैं।

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शाम 7 बजे से रात 8 बजे तक: रात का खाना

यह सर्वविदित है कि जैसे-जैसे रात होती है, हमारी जैविक घड़ी हमें बताती है कि आराम करने का समय निकट आ रहा है और भोजन को बहुत धीरे-धीरे संसाधित करता है। इसलिए शाम 7 से 8 बजे तक आपको दिन का आखिरी डिनर जरूर करना चाहिए, जो हल्का भी होना चाहिए ताकि आपका वजन न बढ़े, क्योंकि रात में जब आप सोते हैं तो आपका चयापचय अतिरिक्त भोजन को संसाधित नहीं करेगा।

बेशक, यदि आप एक पेय पसंद करते हैं, तो यह दिन का वह समय होता है, जब जैविक घड़ी के अनुसार, यकृत शराब को बेहतर तरीके से चयापचय करता है और सहज सोच अधिक जागृत होती है।

रात 9 बजे से रात 11 बजे तक: सोने का समय

रात 9 बजे मेलाटोनिन का स्राव शुरू हो जाता है और इसके साथ ही सो जाते हैं। इसके अलावा, हमारे शरीर का तापमान गिर जाता है और हमारी आंतों की गतिविधियां बंद हो जाती हैं, इसलिए जैविक घड़ी यह संकेत दे रहा है कि यह बिस्तर पर जाने का समय है.

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि स्वस्थ जीवन जीने की कुंजी अपने नींद चक्रों का सम्मान करना और उन्हें ट्रैक पर रखना है। जैविक घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ेशन, इसलिए यदि आप अभी भी इस समय बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तो इसे करना शुरू करने का समय आ गया है।

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रात 11 बजे से सुबह 6 बजे तक: हम सोते हैं

इस समय हमें अपनी आंतरिक घड़ी के अनुसार ही सोना चाहिए, क्योंकि हमारे कई कार्य कम हो जाते हैं, जैसे कि ध्यान, या लकवा, जैसे आंत। लगभग 2:00 बजे जब हम नींद की सबसे गहरी अवस्था प्राप्त करते हैं और पुनर्योजी और लगभग ४:३० दिन का सबसे कम शरीर का तापमान, और फिर धीरे-धीरे सुबह ६:०० बजे के आसपास हमारे कार्यों को फिर से जगाना।

इसे पढ़ने के बाद, आप किसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं कि आपकी जैविक घड़ी क्रम में आए और इससे होने वाले सभी लाभ प्राप्त हों। कुछ दिनों तक इसे आजमाएं और आपको फर्क नजर आने लगेगा।