एक महीने में स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम करें

ऐसे समय होते हैं जब हम बहुत अच्छा महसूस करते हैं, और अन्य जब हम कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं जिसे हम "बहुत अधिक" मानते हैं।

कभी-कभी किसी खास कारण से हम स्पष्ट रूप से वजन कम करना भी चाहते हैं। एक महीने में और स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम करें?

इस लेख में हम 7 विचारों या सुझावों के माध्यम से इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करेंगे: आहार, खेल, स्वस्थ आदतें और पेशेवर सलाह। ये सामान्य विचार हैं जो हमें थोड़ा मार्गदर्शन कर सकते हैं, हालांकि प्रत्येक विचार को प्रत्येक विशेष मामले में अनुकूलित किया जाना चाहिए।

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एक महीने में स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम करें, 7 टिप्स में

इस लेख में हम 7 उपाय या सुझाव प्रस्तावित करते हैं जो स्वस्थ तरीके से एक महीने में वजन कम करने के संबंध में आपकी मदद कर सकते हैं। हम इनमें से प्रत्येक विचार/टिप्स को नीचे जानने जा रहे हैं।

1. पोषण संबंधी सलाह मांगें

अगर आप जानना चाहते हैं कि स्वस्थ तरीके से एक महीने में वजन कैसे कम किया जाए, सबसे पहले, आपको क्षेत्र में एक पेशेवर द्वारा सलाह दी जानी चाहिए. हम डॉक्टरों, एंडोक्राइन डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ आदि के बारे में बात करते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप एक वास्तविक पेशेवर (यानी डिग्री और अनुभव के साथ) जाते हैं, और बिना आधिकारिक डिग्री के लोगों के साथ समय बर्बाद न करें, क्योंकि हम एक स्वास्थ्य समस्या के बारे में बात कर रहे हैं। अनावश्यक जोखिम से बचें!

एक चिकित्सा पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ आपके लिए वजन कम करने के लिए एक सख्त और व्यक्तिगत आहार तैयार कर सकते हैं। इन आहारों में अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट और वसा (विशेषकर संतृप्त वसा) में कम होते हैं।

इसके अलावा, वे फल, सब्जियां आदि जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर दांव लगाते हैं। इसके अलावा, यह सलाह आपको संभावित संदेहों को हल करने की अनुमति देगी, और स्वस्थ, समझदार तरीके से और आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना वजन कम करने के लिए इस मार्ग को शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।

2. सख्त आहार का पालन करें

पिछले चरण से जुड़ा हुआ है, हमने इसे पाया: सख्त (लेकिन स्वस्थ!) आहार खाना eating. जैसा कि हम वजन कम करने के लिए एक छोटी अवधि (केवल एक महीने) के बारे में बात कर रहे हैं, जो आहार हमें पालन करना चाहिए वह सख्त होगा। हम इस बात पर जोर देते हैं कि आपको एक पेशेवर के पास जाना चाहिए जो आपके लिए इस आहार को डिजाइन करेगा, इसे आपकी आवश्यकताओं, शेड्यूल, वजन, बॉडी मास इंडेक्स आदि के अनुसार अनुकूलित करेगा।

बहुत सख्त आहार हैं। वे जो विशेषताएँ साझा करते हैं, लेकिन, मूल रूप से, दो हैं: एक आवश्यक न्यूनतम कैलोरी सेवन (उम्र के अनुसार और व्यक्ति का वजन, प्रति दिन १२०० और १५०० किलोकैलोरी के बीच) और वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला कार्बन।

3. केवल अपने आप को इंटरनेट पर आधारित न करें

एक महीने में स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का एक और टिप इंटरनेट पर बहुत ज्यादा भरोसा नहीं करना है. इंटरनेट पर आपको बड़ी संख्या में चमत्कारी आहार और उत्पाद मिलेंगे, लेकिन आप उन्हें हमेशा विश्वसनीय पृष्ठों पर नहीं पाएंगे। साथ ही, इंटरनेट पर आज कोई भी लिख सकता है, इसलिए आप वास्तव में कभी नहीं जान पाएंगे कि आहार के संबंध में जानकारी कौन लिखता है।

इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इंटरनेट का उपयोग केवल उन डेटा या संदेहों की जांच करने के लिए करें जिन्हें आपने अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ पहले ही हल कर लिया है, विचार प्राप्त करने के लिए, "गपशप" विकल्प, अपना दिमाग खोलें, आदि। लेकिन एक स्वस्थ महीने में वजन कम करने के बारे में अपनी योजना बनाने के लिए कभी भी पूरी तरह से इंटरनेट पर निर्भर न रहें, क्योंकि आपका स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है।

3. भोजन के बीच में चोंच न मारें

एक महीने में स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का एक और विचार, भोजन से संबंधित, भोजन के बीच चोंच नहीं चोदना शामिल है. जाहिर है, अगर हम एक सख्त आहार तैयार करते हैं (और हम इसका ठीक से पालन करते हैं), तो यह विचार निश्चित रूप से शामिल है।

आदर्श यह है कि हम विशिष्ट, स्थिर और सुरक्षित खाने की आदतों को बनाए रखते हैं, और हम उन्हें छोड़ते नहीं हैं: अर्थात्, हमेशा एक ही समय में भोजन करें, "X" भोजन की संख्या, पेक न करें, आदि।

दूसरी ओर, कई बार, चोंच के अलावा, हम "बुरी तरह" (अर्थात प्रसंस्कृत उत्पाद, पेस्ट्री, आदि खाने) को चोंच मारते हैं। इसके अलावा, स्नैकिंग हमारी खाने की भूख को दूर कर देता है और हमें खराब या कम बाद में खाने के लिए मजबूर करता है, हमारी आदतों को बदल देता है (या इस मामले में, हमारा आहार)।

4. दिन में दो लीटर पानी पिएं

दिन भर में खूब पानी पीना जरूरी है। एक अनुशंसित दिशानिर्देश आंकड़ा प्रति दिन डेढ़ लीटर और दो लीटर पानी के बीच है। यह एक स्वस्थ आदत है जो हमें तरल पदार्थ नहीं बनाए रखने में मदद करेगी; इसके अलावा, यह वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह हमारे चयापचय को अधिक कुशलता से काम करता है।

दूसरी ओर, यह आदत न केवल एक महीने में स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि अन्य प्रक्रियाओं में भी भाग लेती है और अन्य लाभ देती है।जैसे: पाचन में सुधार, कब्ज से बचना, शरीर की ऊर्जा बढ़ाना, थकान के लक्षणों को दूर करना आदि।

5. अति प्रसंस्कृत भोजन से बचें

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन वह है जो इसे लंबे समय तक "खाद्य" रखने के लिए कई रासायनिक प्रक्रियाओं से गुजरा है। यह वह भोजन है जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बहुत दूर है। वास्तव में वे औद्योगिक खाद्य तैयारी हैं, अर्थात, वे स्वास्थ्य या पोषक तत्व (या न्यूनतम) प्रदान नहीं करते हैं, और साथ ही, यह भोजन का प्रकार है जिसमें हमें वजन बढ़ाने और वजन बढ़ाने की अधिक संख्या होती है।

इसलिए इस महीने में जब हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हमें इससे हर कीमत पर बचना चाहिए. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड (या प्रोसेस्ड) भोजन के उदाहरण हैं: जेली बीन्स, मिठाई, औद्योगिक पेस्ट्री, शीतल पेय, ऊर्जा पेय, चिप्स, पिज्जा, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड जूस आदि।

इस प्रकार के भोजन के बजाय, हमें सब्जियों, फलों, फलियां, मेवा आदि के लिए (हमेशा उनके द्वारा तैयार किए गए आहार का पालन करना) चुनना चाहिए। दूसरे शब्दों में, "वास्तविक" भोजन (अब "वास्तविक भोजन" शब्द बहुत लोकप्रिय हो गया है)।

6. मिठाई से बचें Avoid

उपरोक्त की तर्ज पर, हमें निम्नलिखित युक्ति मिली: मिठाई से बचें. मिठाई में अक्सर बड़ी मात्रा में शर्करा होती है (विशेषकर जोड़ा या "कृत्रिम" शर्करा)। यह इसे एक प्रकार का भोजन बनाता है जिससे हमारा वजन आसानी से बढ़ जाएगा।

इसलिए, स्वस्थ तरीके से एक महीने में वजन कम करने के सुझावों का पालन करते हुए, हम कम से कम इस अवधि के दौरान मिठाई से दूर रहेंगे।

7. गहन शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

क्षेत्र के कुछ विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि हमारा शरीर भोजन पर 80% और शारीरिक व्यायाम पर 20% निर्भर करता है। जाहिर है, ये प्रतिशत स्वयं विशेषज्ञों के बीच भिन्न होते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश सोचते हैं कि पोषण हमारे शरीर को परिभाषित करने में एक मौलिक भूमिका निभाता है (इसमें वजन, सिल्हूट शामिल है) शरीर, आदि)।

हालाँकि, शारीरिक व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैचूंकि, हम कितना भी स्वस्थ खाएं, अगर हम "अतिरिक्त" कैलोरी नहीं जलाते हैं, तो अकेले खाने से बहुत कम हो सकता है। इसलिए इस महीने के दौरान जिसमें आपने वजन कम करने पर विचार किया है, आपको शारीरिक व्यायाम का गहन अभ्यास करना चाहिए।

आप खेल जगत से जुड़े किसी पेशेवर (कोच/फिजिकल ट्रेनर) के पास जा सकते हैं ताकि आपको किसी प्रकार की व्यक्तिगत योजना (कार्यक्रम) बनाते हैं, या मुफ्त में जाते हैं, लेकिन प्रशिक्षण में a सख्त इस महीने का आदर्श यह है कि आप हर दिन खेलकूद करें, दिन में कम से कम एक घंटा, और अधिक घंटे यदि आपके जीवन की लय है अनुमति देता है (तार्किक रूप से, यह उम्र, वजन, जरूरतों, कार्यक्रम, पिछली चोटों के आधार पर भिन्न हो सकता है, आदि।)।

आपके द्वारा अभ्यास किए जाने वाले खेलों की संख्या बहुत बड़ी है: बास्केटबॉल, सॉकर, फिटनेस (जिम), दौड़ना, मुक्केबाजी, स्केटिंग, तैराकी, आदि। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे ईमानदारी से और लगातार अभ्यास करते हैं।

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ग्रंथ सूची संदर्भ

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