श्वास के प्रकार: योग और ध्यान में श्वास लेने के तरीके

श्वसन एक यांत्रिक क्रिया है जिसे हम बिना रुके चौबीसों घंटे करते हैं और यह महत्वपूर्ण है हमारे शरीर के लिए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर हम अपना ध्यान लगाते हैं तो इसे अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है यह? इस तरह वे हमें सिखाते हैं ध्यान और योग जैसे अभ्यास.

जब हम अपने योगाभ्यास में जाते हैं, तो हम विभिन्न प्रकार की श्वास क्रिया करते हैं जो हमें प्राप्त करने में मदद करती हैं चेतना की अलग-अलग अवस्थाएँ होती हैं, लेकिन वे हमें ऑक्सीजन देते समय आंदोलनों और मुद्राओं को करना भी आसान बनाती हैं तन। हम आपको बताते हैं विभिन्न प्रकार के श्वसन जो मौजूद हैं और योग और ध्यान में इसका उपयोग।

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योग और ध्यान में सांस लेना

योग जीवन का एक दर्शन है जो 5,000 साल पहले पूर्व में उभरा था। हिंदुओं, बौद्धों द्वारा अभ्यास किया जाता है और अब, हमारे द्वारा पश्चिमी, योग हमें अपने बाहरी और अपने इंटीरियर को जोड़ना सिखाता है, कि हमारा सब कुछ एक है और इस अर्थ में, कि हम शरीर, मन और आत्मा को काम करते हैं।

हम जिस भी प्रकार के योग का अभ्यास करते हैं, वे सभी योग के तीन सिद्धांतों को साझा करते हैं जो हैं: आसन, यानी आसन; विनयसा-क्रम, जो इन मुद्राओं के क्रम हैं; यू

प्राणायाम, वह श्वास जो हमारे आसनों को लय और जागरूकता प्रदान करती है और यही हमें ध्यान की ओर ले जाता है।

योग (या प्राणायाम) में सांस लेना वैसा नहीं है जैसा हम यंत्रवत रूप से अपने शरीर को ऑक्सीजन देने के लिए करते हैं शरीर और निर्वाह, ठीक वही जो आप इस समय अनजाने में कर रहे हैं, इसे पढ़ते हुए लेख।

ध्यान की तरह, योग में भी विभिन्न प्रकार के श्वास होते हैं, जो मूल रूप से हमें जागरूक करते हैं आप जो योग आसन कर रहे हैं, उसमें वर्तमान में उपस्थित होने के लिए श्वास लें और छोड़ें और इस भलाई को अपने में स्थानांतरित करें दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी।

इस तरह, प्राणायाम या विभिन्न प्रकार की श्वास योग की चाबियों में से एक है, क्योंकि यह शरीर और मन के संरेखण और शुद्धि का प्रवेश द्वार है। प्राणायाम संस्कृत (पवित्र भाषा) का एक शब्द है जो प्राण को "प्रा, पहली इकाई, ना, ऊर्जा" और यम को "नियंत्रण और विस्तार, अभिव्यक्ति या विस्तार" के रूप में अनुवादित करता है। हठ योग प्रदीपिका श्वास को इस प्रकार समझाती है: "जब श्वास आती है और जाती है, तो मन बेचैन होता है, लेकिन जब श्वास शांत होती है, तो मन भी शांत होता है।"

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योग में श्वास के प्रकार

सामान्य तौर पर, हम 4 अलग-अलग प्रकार की श्वासों में अंतर कर सकते हैं जो हम योग या ध्यान का अभ्यास करते समय होशपूर्वक कर सकते हैं:

1. कम या डायाफ्राम श्वास

इसके बारे में सभी की सांस लेने का सबसे सामान्य प्रकार. इसमें सांस की हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, जिससे डायफ्राम गिरता है और पेट सूज जाता है। ऐसा होने पर, हवा हमारे पेट, अग्न्याशय, तिल्ली और विसरा की मालिश करती है, जिससे वे बहुत बेहतर काम करते हैं।

इसके बाद इस प्रकार की सांस के साथ हम जो सांस छोड़ते हैं, उस पर डायाफ्राम फिर से उठ जाता है और पेट नीचे आ जाता है, तो ऐसा लगता है कि यह डूब रहा है।

कम या डायफ्राम से सांस लेने से बहुत आराम मिलता हैलेकिन अगर हम इसका लगातार अभ्यास करते हैं, तो इससे हमारी पीठ खराब हो सकती है और पेट की मांसपेशियां फूल जाती हैं।

मास्टर अयंगर (जिन्होंने पश्चिम में योग का विस्तार किया) समझाते हैं कि श्वास डायाफ्राम के आधार पर शुरू होना चाहिए, श्रोणि कमर के बहुत करीब। इस तरह सांस लेने से हमें पसली के पिंजरे, गर्दन और चेहरे को आराम मिलता है, जहां 5 इंद्रियां काम करने वाले अंगों को भी आराम मिलता है।

2. उच्च या क्लैविक्युलर श्वास

यह अधिक उथली प्रकार की श्वास है। जब हम करते हैं, हम साँस लेते समय कंधों और हंसली को ऊपर लाते हैं पेट को सिकोड़ते समय। यही कारण है कि इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि हमें थोड़ी हवा मिलनी चाहिए।

3. मध्य या वक्ष श्वास

इस प्रकार की श्वास अधूरी है, क्योंकि हम इसे पसली क्षेत्र की मांसपेशियों का उपयोग करके करते हैं कि, साँस लेना के दौरान, रिब पिंजरे को खोला या पक्षों तक विस्तारित किया जाता है.

4. गहरी या पूरी सांस लेना

इस प्रकार की श्वास पिछले तीन का योग है और हम योग साधनाओं में इसका भरपूर उपयोग करते हैं। साँस लेने के दौरान, हवा सबसे पहले फेफड़ों के निचले, मध्य और ऊपरी हिस्से को भरती है. इस प्रक्रिया में कंधे और छाती स्थिर रहते हैं, वे हिलते नहीं हैं और पसलियों का विस्तार होता है। फिर, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हवा फेफड़ों में प्रवेश करने के विपरीत तरीके से बाहर आती है, और पसलियाँ सिकुड़ती हैं।

प्राणायाम के प्रकार

प्राणायाम सांस लेने के अधिक विशिष्ट प्रकार हैं जो हम योगाभ्यास के दौरान भी करते हैं, जो हमें एकाग्र होने की ओर ले जाता है और उस ऊर्जा को नियंत्रित करता है जिसे हम श्वास के दौरान धारण करते हैं। प्राणायाम कई हैं, लेकिन हम इस प्रकार की श्वास में सबसे आम प्रस्तुत करते हैं।

1. उज्जयी सांस

उज्जयी का अनुवाद "विजयी होना" है और हिंदुओं के अनुसार, जब हम इस प्रकार की श्वास का अभ्यास करते हैं, तो शरीर प्राण (ऊर्जा) से भर जाता है, गर्म हो जाता है, ऑक्सीजन युक्त हो जाता है और आराम करता है।

इसका अभ्यास करने के लिए, एक तरकीब यह जानना है कि इस प्रकार की श्वास की अपनी ध्वनि है, आपको इसे और अपने योग भागीदारों को भी सुनने में सक्षम होना चाहिए। इसके लिए हमें गले के पिछले हिस्से को बंद करना होगा, यानी गहरी साँस लेने के दौरान गर्दन की ग्लॉटिस सिकुड़ जाती है, और जब हम साँस छोड़ते हैं तो हमें गले में एक प्रकार का HA सुनाई देगा।

2. कपालभाती श्वास

"माथे की शुद्धि" सांस, जैसा कि नाम से पता चलता है, शुद्ध करने के लिए एक प्रकार की सांस है "भाटिस", रक्त परिसंचरण में सुधार, शरीर का ऑक्सीजनकरण और आज्ञा चक्र (तीसरे का चक्र) को शुद्ध करना आँख)।

के बारे में है तेजी से लेकिन बहुत गहरी साँस लेना और फेफड़ों में साँस छोड़ना, जो लगातार 10 बार किया जाता है। इसके बाद एक गहरी सांस होती है, जिसमें एक लंबी सांस को रोककर तेजी से सांस छोड़ते हुए समाप्त किया जाता है। उत्तरार्द्ध के दौरान, ध्यान दिल पर निर्देशित किया जाना चाहिए।

3. प्राणायाम भस्त्रिका

इस प्रकार की श्वास, जिसका अनुवाद "धौंकनी" के रूप में किया जाता है, का उपयोग सभी चक्रों को शुद्ध करने के लिए किया जाता है और इसलिए, उनके कामकाज में सुधार होता है। इसकी कार्यप्रणाली के संबंध में, श्वास कपालभाति प्राणायाम की तरह ही किया जाता है, लेकिन इस मामले में जब हम सांस लेते हैं तो हमें कल्पना करनी चाहिए कि कैसे ऊर्जा हमारी रीढ़ और फिर हृदय तक जाती है।

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