पेट कैसे कम करें (10 स्वस्थ और प्रभावी सुझावों के साथ)

पेट शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है जहां वसा अधिक आसानी से जमा हो जाती है, और जहां इसे खत्म करना अधिक कठिन होता है।

हालांकि वहाँ हैं अपने पेट को प्रभावी ढंग से और कम समय में कम करने के तरीके. एक अच्छे आहार, व्यायाम और इन युक्तियों की मदद से अपना पेट कम करें जो हम आपको नीचे देते हैं।

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जल्दी और कुशलता से पेट कैसे कम करें

अगर आप चाहते हैं पेट की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करें और कम समय में अपना पेट कम करें, ये कुछ टिप्स हैं जिन्हें आप घर पर अपनाकर पेट कम कर सकते हैं।

1. बहुत सारा पानी पियें

अपना पेट कम करने और सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए पहला कदम बड़ी मात्रा में पानी पीना है। प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी पीने से हमें द्रव प्रतिधारण और कब्ज को रोकने में मदद मिलती है, एक तृप्त प्रभाव पैदा करने और कम खाने में मदद मिलती है, पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है.

2. फाइबर खाद्य पदार्थ

अपने पेट को प्रभावी ढंग से कम करने का दूसरा तरीका होगा ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जिनमें फाइबर होता है, खासकर अगर यह घुलनशील प्रकार का है। घुलनशील फाइबर का प्राकृतिक तृप्ति प्रभाव भी होता है, जो आपको कम खाने में मदद करता है और पेट कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह शरीर द्वारा अवशोषित कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

अलसी, एवोकाडो या फलियां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें यह घुलनशील फाइबर होता है जो आपको वजन कम करने और जल्दी पेट कम करने में मदद करेगा।

3. मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ

मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो वे विशेष रूप से प्रभावी होंगे। अनानास और अंगूर या सब्जियां जैसे शतावरी या आर्टिचोक जैसे फल आपको द्रव प्रतिधारण और पेट की सूजन से निपटने में मदद करते हैं, इसलिए यदि आप चाहते हैं तो वे सही हैं पेट की चर्बी दूर करे.

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4. कार्बोहाइड्रेट और फैटी एसिड कम करें

जिस तरह हम अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो हमें द्रव प्रतिधारण और सूजन से निपटने में मदद करते हैं पेट, हमें उन खाद्य पदार्थों को भी छोड़ देना चाहिए जो पाचन के समुचित कार्य को प्रभावित करते हैं या जो योगदान करते हैं सेवा मेरे पेट में चर्बी जमा होना.

कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट और फैटी एसिड पेट की चर्बी बढ़ाने में मदद करते हैं, इसलिए आपको चाहिए स्टार्च से भरपूर कार्बोहाइड्रेट के लिए उन्हें कम करें या बदलें, जो चयापचय में सुधार और वजन कम करने में मदद करते हैं क्षेत्र।

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5. चीनी, नमक और शराब से बचें

शर्करा के बारे में भी यही सच है, जो संबंधित हैं उदर क्षेत्र में मात्रा में वृद्धि. दूसरी ओर, नमक द्रव प्रतिधारण पैदा करता है, इसलिए इसका सेवन कम करने से पेट की सूजन को रोकने और आंत को कम करने में मदद मिलेगी।

नियमित रूप से शराब का सेवन पेट की चर्बी के संचय से भी संबंधित है, और इसके सेवन को कम करने से पेट कम होने में योगदान होगा जो इसके सेवन से उत्पन्न हो सकता है।

6. अच्छा खाएं

यह महत्वपूर्ण नहीं है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे कैसे करते हैं। शांति से खाने और अच्छी तरह चबाकर खाने से आपको बेहतर पाचन में मदद मिलेगी और पेट की सूजन से बचें. दिन में पांच बार भोजन करना और भोजन के बीच स्नैकिंग से बचना भी महत्वपूर्ण होगा।

चिंता के साथ भोजन करना उन आदतों में से एक है जो पेट फूलने में सबसे अधिक योगदान देती है, इसलिए यदि आप आप पेट कम करना चाहते हैं, आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित करने के अलावा, यह सबसे अच्छा है कि आप अच्छी तरह से खाने की कोशिश करें शांत हो।

7. हृदय व्यायाम

एरोबिक और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह विशेष रूप से फायदेमंद है कैलोरी बर्न करें और पेट की चर्बी कम करें.

एक सपाट पेट को परिभाषित करने के लिए एब्डोमिनल प्रभावी होते हैं, लेकिन पेट को नीचे करने के लिए यह सबसे अच्छा है उन्हें मध्यम हृदय व्यायाम के साथ वैकल्पिक करें, जैसे कि दौड़ना, बाइक चलाना, या यहां तक ​​​​कि नृत्य।

8. पेट के व्यायाम

एक बार जब हमने कार्डियो को अभ्यास में ला दिया, तो अब यह व्यायाम करने का समय होगा जो पेट के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करता है। इसके लिए सबसे प्रभावी पेट के व्यायाम होंगे, जो आपकी मदद करेंगे पेट को टोन करें और एक सपाट पेट प्राप्त करें.

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इन्हें करने से पहले पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है। अपने पेट को कम करने के लिए यह भी आवश्यक होगा कि आप इस प्रकार के व्यायाम को हृदय व्यायाम के साथ वैकल्पिक करें, अन्यथा आप पेट की चर्बी को कम किए बिना पेट को कस सकते हैं जो आपके पास अधिक है।

9. तनाव कम करना

तनाव हमें अधिक मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है, एक हार्मोन जो अन्य चीजों के अलावा भूख बढ़ाने में मदद करता है और पेट की चर्बी के संचय में योगदान देता है। खाने के बारे में चिंता की उपस्थिति में तनाव भी एक महत्वपूर्ण कारक है।

इसलिए तनाव कम करने से आपको मदद मिलेगी पेट बढ़ने से रोकें, और आपका पेट कम करने वाला लक्ष्य हासिल करना आसान हो जाएगा। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे कि योग या ध्यान, और शांति से और आराम से खाने की कोशिश करें।

10. अच्छे से सो

एक और आदत जो आपको अपना पेट कम करने में मदद करेगी, वह है आराम की अच्छी दिनचर्या बनाए रखना और सभी आवश्यक घंटे सोना। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनका वजन अधिक होता है।. हर रात कम से कम 7 घंटे सोना और अच्छी नींद लेना लगभग उतना ही प्रभावी होगा जितना कि अपने आहार या व्यायाम पर ध्यान देना।

साथ ही कोशिश करें कि सोने से दो या तीन घंटे पहले कुछ न खाएं, ताकि कोशिश करते समय आपका पेट पचने न पाए। सो जाओ, साथ ही ताकि आप जो काम करते हैं वह पहले से जमा वसा का उपभोग करना है और आप पेट की चर्बी को और अधिक खत्म कर सकते हैं प्रभावी।