सुंदर और चमकदार त्वचा के लिए 12 प्रमुख खाद्य पदार्थ

सुंदर और चमकदार त्वचा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम अपने खान-पान का ध्यान रखें। हालांकि बाहरी उपयोग के लिए क्रीम इस उद्देश्य को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं, हम जो खाते हैं उसका सीधा प्रभाव पड़ता है।

इस कारण से, सुंदर और चमकदार त्वचा पाने का सबसे अच्छा तरीका इन 12 प्रमुख खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करना है। उनमें से अधिकांश शामिल करने में बहुत आसान हैं और स्वादिष्ट भी हैं।

ये 12 खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को खूबसूरत और चमकदार बनाने में मदद करेंगे

त्वचा को जवान और चमकदार बनाए रखने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके लिए विटामिन ई, कोलेजन, एंटीऑक्सिडेंट, फैटी एसिड, कैरोटीनॉयड, मैग्नीशियम, प्रोटीन और निश्चित रूप से भरपूर जलयोजन की आवश्यकता होती है।

ये खाद्य पदार्थ, अच्छी स्वास्थ्य आदतों जैसे व्यायाम करना, धूम्रपान न करना, या अधिक मात्रा में लेना के साथ संयुक्त हैं शराब, साथ ही त्वचा के लिए उपयुक्त सनस्क्रीन के साथ यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा करना और क्रीम का उपयोग करना बाहरी, वे सुनिश्चित करेंगे कि आपके पास एक युवा, चमकदार और सुंदर त्वचा है.

1. पानी

स्वस्थ त्वचा के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। शरीर को हाइड्रेशन के इष्टतम स्तर की आवश्यकता होती है और त्वचा कोई अपवाद नहीं है। इस कारण से

एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती हैसाथ ही लेट्यूस या खरबूजे जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना, जो शरीर को हाइड्रेशन प्रदान करते हैं।

2. जंगल के फल

जंगल के लाल जामुन एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ हैं। चेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी ऐसे फल हैं जिनमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा की उम्र बढ़ने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो इसे चिकना और लोचदार रखता है।

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3. अखरोट

हेज़लनट्स में विटामिन ई होता है, यही वजह है कि ये त्वचा को जवां बनाए रखने में मदद करते हैं। हेज़लनट्स का बार-बार सेवन करने से त्वचा में निखार आता है जिससे त्वचा निखरती है।इन बीजों में मौजूद विटामिन ई कोलेजन के उत्पादन को तेज करता है और त्वचा को पोषक तत्वों से भर देता हैजो उनके लुक को ग्लोइंग बनाता है।

4. टमाटर

टमाटर सुंदर और चमकदार त्वचा के लिए प्रमुख खाद्य पदार्थों में से एक है। इस सब्जी के कई गुणों में लाइकोपीन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा को सूरज की किरणों से बचाने की अनुमति देता है। बचाव बढ़ाने और त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले बाहरी प्रभावों को कम करने के लिए टमाटर एक बेहतरीन सहयोगी है।

5. लाल मिर्च

सुंदर त्वचा पाने के लिए एक और सहयोगी लाल मिर्च है। कोलेजन के उत्पादन में विटामिन सी सबसे अधिक शामिल है, और यह कोलेजन है जो त्वचा को एक चिकनी, लोचदार और चमकदार उपस्थिति देता है। लाल मिर्च विटामिन सी की सबसे अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, इस कारण से इसका बार-बार सेवन करने की सलाह दी जाती है।

6. खुबानी

खुबानी बीटा कैरोटीन से भरपूर फल है जो फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करता है। लेकिन, इस फल में उच्च मात्रा में विटामिन ए होता है, जो कोशिका नवीनीकरण के लिए महत्वपूर्ण है. इस कारण से, खुबानी का बार-बार सेवन करने से त्वचा को अपनी लोच वापस पाने में मदद मिल सकती है।

7. Spirulina

सुंदर, चमकदार त्वचा के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है स्पिरुलिना। इस शैवाल के शरीर के लिए कई फायदे हैं। सबसे प्रभावी में से एक त्वचा से संबंधित प्रक्रियाओं में पाया जाता है। एक ओर, स्पिरुलिना शैवाल रक्त को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है और दूसरी ओर, यह सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, जिससे झुर्रियों की उपस्थिति में देरी होती है।

8. चॉकलेट

डार्क या कड़वी चॉकलेट भी खूबसूरत त्वचा पाने में मदद करती है। यह विशिष्ट प्रकार की चॉकलेट समय से पहले बुढ़ापा कम करने में मदद करती है। इसमें फैटी एसिड, फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो सभी त्वचा में योगदान करते हैं, समय से पहले बूढ़ा नहीं होता है. इसके अलावा, यह किसी भी त्वचा क्रीम की तुलना में त्वचा को अधिक प्रभावी ढंग से पोषण देने की क्षमता रखता है।

9. कद्दू के बीज

कद्दू के बीज विटामिन ई से भरपूर एक और भोजन है। इन बीजों का बड़ा फायदा यह है कि आप इन्हें पूरे दिन हल्के नाश्ते के रूप में खा सकते हैं जो आपकी त्वचा की देखभाल करने में भी आपकी मदद करता है। विटामिन ई के अलावा, इनमें सेलेनियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो त्वचा को बाहरी खराब मौसम और प्रदूषण से बचाने में मदद करते हैं।

10. चिया बीज

चिया सीड्स में ओमेगा 3 होता है। इनके फायदों का फायदा उठाने का सबसे अच्छा तरीका है कि इन्हें पीसकर सलाद में शामिल करें। हालांकि इनका पूरा आनंद भी लिया जा सकता है। चिया सीड्स में जितने भी गुण होते हैं, उनमें से वे रूखेपन से लड़ने में मदद करते हैं और इसलिए त्वचा पर झुर्रियां दिखने लगती हैं।

11. ब्रोकली

एक और सब्जी जिसे आप सुंदर त्वचा के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वह है ब्रोकली। यह एक मल्टीविटामिन सब्जी है, क्योंकि इसमें विटामिन ए, बी, सी, के और ई होता हैये सभी कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं और सूरज, यूवी किरणों, प्रदूषण और धूल के संपर्क में आने पर त्वचा की सुरक्षा भी बढ़ाते हैं।

12. गाजर

गाजर त्वचा को हाइड्रेशन और पिग्मेंटेशन प्रदान करती है। इस सब्जी में बीटा-कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए जब यह शरीर के संपर्क में आती है तो यह विटामिन ए में बदल जाती है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है। इसके अलावा, गाजर त्वचा को मॉइस्चराइज और रंग देता है। इसी वजह से गाजर भी एक ऐसा आहार है जो त्वचा को खूबसूरत और चमकदार बनाने में मदद करता है।

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ग्रंथ सूची संदर्भ

• अग्रवाल, एस., और राव, ए. वी (2000). टमाटर लाइकोपीन और मानव स्वास्थ्य और पुरानी बीमारियों में इसकी भूमिका। सीएमएजे: कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल = जर्नल डी ल'एसोसिएशन मेडीकल कैनेडिएन।
• फिनामोर, ए।, पामरी, एम।, बेंसहेला, एस।, और पेलुसो, आई। (2017). एंटीऑक्सिडेंट, इम्यूनोमॉड्यूलेटिंग, और माइक्रोबियल-मॉड्यूलेटिंग एक्टिविटीज़ ऑफ़ द सस्टेनेबल एंड इकोफ्रेंडली स्पिरुलिना। ऑक्सीडेटिव दवा और सेलुलर दीर्घायु, 2017.