कब्ज दूर करने के अचूक उपाय

कितना परेशान है बाथरूम न जा पाने का अहसासभरा हुआ, भारी और सूजे हुए पेट के साथ महसूस करना, लेकिन जितना आप चाहें और कोशिश करें, आप बिना कुछ किए घंटों बैठे रह सकते हैं। सभी महिलाओं को कब्ज होता है और यह आपके विचार से कहीं अधिक आम है।

कब्ज एक समस्या है जो हमें खाली करते समय होती है और हालांकि यह छिटपुट हो सकती है या अस्थायी परिस्थितियों के कारण हो सकती है जैसे कि बाथरूम जाने पर तनाव एक वास्तविक परेशानी बन सकता है और यहां तक ​​कि आपका मूड भी पूरी तरह से बदल सकता है। इसलिए हम आपको ये दिखाते हैं कब्ज के उपायताकि आप इस झुंझलाहट से छुटकारा पा सकें।

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कब्ज क्या है?

जब हम कब्ज के बारे में बात करते हैं, तो हम उस समय का उल्लेख करते हैं जब हमें मल त्याग करने में समस्या होती है। यद्यपि हम सभी के पास बाथरूम जाने की अपनी आवृत्ति होती है, हम निकासी के साथ समस्याओं के बारे में बात करते हैं जब हम बिना बाथरूम जाए 72 घंटे या उससे अधिक समय तक चले जाते हैं, या जब कुछ समय के लिए हमारा मल काफी विरल और दिखने में कठोर हो।

हम क्यों कर सकते हैं इसके अलग-अलग कारण हैं

कब्ज से पीड़ित, तनाव और तनाव के क्षणों से, हम जो दवाएं ले रहे हैं और यहां तक ​​कि गर्भनिरोधक गोलियों के कारण भी; हालांकि, सबसे आम कारण खराब खाने की आदतें हैं जो असंतुलित पोषण और हमारे शरीर में पानी की कमी का कारण बनती हैं।

सच्चाई यह है कि यह सबसे आम स्थितियों में से एक है जो हम सभी के पास हो सकता है, लेकिन कभी-कभी वर्जनाओं के कारण यह हमें देता है इस मुद्दे के लिए डॉक्टर के पास जाने में शर्म आती है, इसलिए हम कुछ जुलाब खरीदने के लिए फार्मेसी गए और चालाक। लेकिन कब्ज के लिए कई उपाय हैं, जिन्हें हम सकारात्मक बदलाव कह सकते हैं, जिन्हें आप अपनी आदतों में शामिल कर सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें कर सकें नियमित रूप से और बिना दवा के बाथरूम जाना.

कब्ज के लिए 7 बेहतरीन आदतें और उपाय

हमारा शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है और कुछ के लिए कब्ज के अद्भुत उपाय क्या हैं, हो सकता है कि दूसरों के लिए इतना न हो। इसलिए हम आपके लिए अलग-अलग विकल्प छोड़ते हैं जिन्हें आप तब तक आजमा सकते हैं जब तक आपको वह विकल्प न मिल जाए जो आपके लिए कारगर हो।

किसी भी मामले में, हमें यकीन है कि आपके खाने की आदतों में सुधार के साथ, जो हम अनुशंसा करने जा रहे हैं, जैसे ही आप उन्हें करना शुरू करेंगे, आप उनमें सुधार महसूस करेंगे।

1. हाइड्रेटेड रहना

हम आपको हमेशा बताते हैं, और बात यह है कि यह कितना सामान्य और सरल लग सकता है, पानी हमारे शरीर के सभी हिस्सों के लिए आवश्यक है, और जब हम बात करते हैं आंतों के वनस्पतियों को बनाए रखने के लिए पाचन क्रिया बहुत आवश्यक है अपनी आदर्श स्थिति में और अपना काम कर सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अपना 2 लीटर पानी पीते हैं और यदि आप कर सकते हैं, तो पानी का पहला गिलास खाली पेट है। यदि आप स्वादयुक्त पेय पसंद करते हैं, तो आप जलसेक ले सकते हैं या आप इसके कुछ स्लाइस भी डाल सकते हैं नींबू, संतरा या वह फल जिसे आप अपनी पानी की बोतल में पसंद करते हैं, यह इसे एक स्वादिष्ट स्वाद देगा और ताज़ा करना।

2. संतुलित आहार लो

पौष्टिक संतुलन के साथ संतुलित आहार बनाए रखना भी बहुत जरूरी है महत्वपूर्ण है ताकि आप कब्ज से पीड़ित न हों. दरअसल, कब्ज के इलाज से ज्यादा अपने खान-पान का ध्यान रखना ही इससे बचने का आधार है। उन खाद्य पदार्थों को काटकर शुरू करें जो साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे कि परिष्कृत शर्करा, वसा, और तला हुआ, और फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं ताकि आपके शरीर में काम करने के लिए फाइबर और पोषक तत्व हों और खाली करूँ।

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3. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें

फाइबर पादप मूल के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक घटक है और वे इसके लिए उत्कृष्ट हैं excellent हमारे पाचन तंत्र को अद्यतित रखें और इस प्रकार निकासी करें, क्योंकि वे हमें बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करते हैं।

हम आपको बता सकते हैं कि कब्ज के लिए सबसे अच्छा उपाय फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां लें और सुनिश्चित करें कि उनके अंदर कुछ हरी सब्जियां हों। दलिया, ब्राउन राइस और पूरी गेहूं की रोटी अन्य अच्छे उदाहरण हैं।

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4. प्लम एक प्राकृतिक रेचक हैं

आलूबुखारा कब्ज के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपाय है क्योंकि, फाइबर से भरपूर होने के अलावा, इसमें सोर्बिटोल होता है, जो कि क्या है हम इसके रेचक प्रभाव का श्रेय देते हैं एक प्रकार की किण्वित चीनी होने के नाते।

अगर आपको कब्ज़ है तो आप 3 सूखे प्लम रात भर एक गिलास पानी में छोड़ दें और अगले दिन पानी के साथ फल खाएं। यदि आप कुछ ऐसा पसंद करते हैं जिसके लिए कम तैयारी की आवश्यकता होती है, तो प्राकृतिक आहार में आप बेर के अर्क के साथ सभी प्रकार की जेली और गोलियां पा सकते हैं।

5. मुसब्बर वेरा

एलोवेरा, जिसे एलोवेरा के नाम से भी जाना जाता है, मानव शरीर के लिए एक अद्भुत पौधा है। हम आपको पहले ही त्वचा पर इसके प्रभावों के बारे में बता चुके हैं, निशान के लिए, सूजन को कम करने के लिए और भी बहुत कुछ। खैर, आज हम इसे कब्ज के उपचार के हिस्से के रूप में सुझाते हैं।

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आपको क्या करना है कि रोजाना सुबह एलोवेरा का पानी पिएं, ताकि यह मदद करे पाचन अंगों के पीएच को बनाए रखें और बृहदान्त्र को साफ करें.

6. सन या अलसी के बीज

अलसी के बीज अपने उच्च फाइबर और ओमेगा 3 सामग्री के साथ-साथ होने के लिए प्रसिद्ध हैं थोड़ा रेचक गुण इसलिए यह कब्ज के लिए सबसे अनुशंसित उपचारों में से एक है।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन लोगों को चुनें जो पहले से ही जमीन पर हैं, क्योंकि वे पचाने में आसान होते हैं। लेकिन अगर आपके पास नहीं है, तो बीज को खुद ही मोर्टार से पीस लें, यह करना बहुत आसान है। एक गिलास पानी में दो बड़े चम्मच अलसी या आप चाहें तो संतरे के रस में मिलाएं और इसे रोज सुबह पिएं। आप बदलावों को नोटिस करेंगे।

बहुत ही समान गुणों वाले अन्य बीज जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, वे हैं चिया बीज।

7. बाथरूम जाते समय अपनी मुद्रा में सुधार करें

जब आप वहां बाथरूम में हों निकासी की सुविधा के लिए आप अधिक उपयुक्त आसन अपना सकते हैं. आपको बस इतना करना है कि अपने पैरों को एक कदम या कम स्टूल पर सहारा दें, ताकि जब आप बैठे हों तो आपके घुटने आपके कूल्हों से ऊपर हों; इस तरह, आप निकास चैनल, यानी कोलन, स्ट्राइटर और इसलिए अधिक प्रत्यक्ष बनाते हैं।

हमें उम्मीद है कि कब्ज के लिए ये सिफारिशें और उपचार आपको इस परेशानी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और आपके पाचन को और अधिक नियमित रखेंगे।

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