जल्दी और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आहार

वजन घटाने के सभी प्रकार की कोशिशों से थक गए हैं और अंत में अपने लक्ष्य तक पहुंचे बिना इसे छोड़ रहे हैं? यह शायद इतना संतुलित नहीं है कि आप बिना कष्ट के अतिरिक्त पाउंड गिरा सकें।

इसलिए हम वजन कम करने के लिए इस आहार का प्रस्ताव करते हैं जिसमें ऊर्जा, स्वास्थ्य और अच्छे मूड के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है, और जिसके साथ आप भूखे बिना अपने कंधों से वजन कम कर पाएंगे।

क्या आप हमारे दैनिक मेनू जानना चाहते हैं? हर पांच दिनों में आप फिर से शुरू कर सकते हैं, यह जानने के लिए कि वजन कम करने के लिए हमारे आहार का पालन करते हुए क्या खाना चाहिए जब तक कि आप अपने आदर्श तक नहीं पहुंच जाते।

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जल्दी वजन कम करने के लिए आहार

यहां हम आपको छोड़ देते हैं पूरे पांच दिनों के लिए मेनू प्रस्ताव ताकि आप उन्हें बिना किसी समस्या के दोहरा सकें, मांस, मछली और सब्जियों को प्रतिस्थापित करके जो हम विभिन्न लोगों के लिए प्रस्तावित करते हैं (यदि आप वजन कम करने के लिए अधिक विविध आहार का पालन करना चाहते हैं) ताकि आप वजन बढ़ने के डर के बिना अमीर खाने का आनंद ले सकें.

हमने शुरू किया!

1. सप्ताह की शुरुआत ऊर्जा के साथ करें

यह है पहले दिन का प्रस्ताव:

• सुबह का नाश्ता

लाल चाय का एक आसव

थोड़े से जैतून के तेल और कसा हुआ टमाटर के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट का एक टुकड़ा, पके हुए हैम के दो स्लाइस के साथ

एक प्राकृतिक दही (यदि आप इसे मीठा करना चाहते हैं, चीनी या कृत्रिम मिठास के बजाय स्टीविया का प्रयोग करें)

• सुबह के दौरान

एक डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी (वैकल्पिक)

एक सेब

एक छोटा मुट्ठी काजू

• दोपहर का भोजन

दो मध्यम टमाटर के साथ सलाद, 100 ग्राम ताजा मोज़ेरेला, कटी हुई ताजी तुलसी के पत्तों का एक गुच्छा और कुछ काले जैतून। थोड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और बाल्समिक सिरका के साथ पोशाक।

एक ग्रील्ड स्वोर्डफ़िश पट्टिका (लगभग 250 ग्राम), नींबू और थोड़े से डिल के साथ, ग्रील्ड जंगली शतावरी के साथ।

कैमोमाइल का एक आसव।

• नाश्ता

एक गिलास अर्ध-स्किम्ड दूध में एक बड़ा चम्मच शुद्ध कोको पाउडर, थोड़ी सी दालचीनी और स्टीविया।

अखरोट की एक जोड़ी

• रात का खाना

उबली हुई फूलगोभी की एक प्लेट, तली हुई लहसुन के साथ भूनी हुई. ऊपर से सिरका का छींटा डालें (एक बार परोसे)।

एक दो अंडे वाला फ्रेंच ऑमलेट (अंडे को फेंटते समय, एक और स्पर्श के लिए अजमोद की एक टहनी और एक कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग डालें)

एक प्राकृतिक दही (स्टेविया के साथ, यदि आप इसे मीठा चाहते हैं)

लिंडन और नींबू बाम का एक आसव।

2. जई पर मंगलवार का दांव

ये है दूसरे दिन का प्रस्ताव:

• सुबह का नाश्ता

स्वाद के लिए आसव

एक कटोरा जिसमें आप मिश्रण करेंगे: एक गिलास अर्ध-स्किम्ड दूध (या सब्जी का प्रकार), रोल्ड ओट्स के दो बड़े चम्मच, दो चम्मच अलसी के बीज (रात भर में आधा गिलास पानी में भिगोया हुआ), दो चम्मच सूरजमुखी के बीज (बिना नमक के), आधा केला, एक चम्मच शहद और थोड़ा सा दालचीनी।

• सुबह के दौरान

एक डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी (वैकल्पिक)

एक नाशपाती।

• खाना

आइसबर्ग लेट्यूस सलाद की एक प्लेट, चेरी टमाटर आधा और केपर्स, अजवायन, नींबू का रस और जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ तैयार।

आधा तोरी और एक छोटा प्याज 200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट के साथ स्ट्रिप्स में काट लें, काली मिर्च, हल्दी और थोड़ा मीठा पेपरिका के साथ अनुभवी।

नद्यपान आसव

• नाश्ता

एक चम्मच शहद के साथ पनीर टाइप बर्गोस

अखरोट की एक जोड़ी

• रात का खाना

पके हुए चार्ड की एक प्लेट, कुंवारी जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी में लहसुन की लौंग के साथ पतली स्लाइस और सेरानो हैम के क्यूब्स में काट लें।

कटा हुआ प्याज और तोरी के साथ एक हेक पट्टिका पैपिलोट में भुना हुआ।

पेनिरॉयल टकसाल का एक आसव।

3. तीसरे दिन मात्रा कम करें

तीसरे दिन का प्रस्ताव कुछ हल्का है:

• सुबह का नाश्ता

पुदीना के साथ हरी चाय का आसव

पूरी गेहूं की रोटी और कटा हुआ टमाटर के साथ टूना सैंडविच

• सुबह के दौरान

एक प्राकृतिक दही (स्टेविया के साथ)

एक छोटा मुट्ठी बादाम

• खाना

बिना ब्रेड के गाढ़े सालमोरेजो का कटोरा (एक पका हुआ टमाटर, एक छोटा लहसुन लौंग, दो गाजर, आधा हरी मिर्च, जैतून का तेल, सिरका) ऊपर से हैम के साथ परोसा जाता है।

मशरूम के साथ दो अंडों का मिश्रण, पहले आधा प्याज के साथ तेल में भूनें। थोड़ी सी मेंहदी या अजवायन और थोड़ा नमक छिड़कें।

पिसी हुई दालचीनी के साथ भुना हुआ सेब

• नाश्ता

लाल जामुन और गुलाब कूल्हे का आसव

कुछ पाचक कुकीज़ (बड़े वाले, यदि वे सामान्य आकार के हैं, तो आपके पास तीन हो सकते हैं)

डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा (70% से अधिक कोको)

• रात का खाना

ग्रिल पर उबली सब्जियां (एक प्याज, एक हरी मिर्च, एक लाल एक, एक ऑबर्जिन और एक तोरी) शीर्ष पर थोड़ा कुंवारी जैतून का तेल और जमीन काली मिर्च के साथ।

कुछ बर्गोस प्रकार के चीज़

सौंफ के साथ कैमोमाइल का एक आसव।

4. चौथे दिन सब्जियों पर लगा दांव

• सुबह का नाश्ता

एक गिलास पानी में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, थोड़ा सा अदरक और स्टीविया का पाउडर

हम्मस के साथ एक गेहूं का टोस्ट, जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी, जीरा पाउडर और मीठे पेपरिका के साथ छिड़का हुआ।

• सुबह के दौरान

5 स्ट्रॉबेरी

• खाना

लेटस के दो सिर आधे में कटे हुए हैं, एंकोवी और जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ।

बिना छिलके वाली भुना हुआ चिकन जांघ, दो टमाटरों के साथ थोड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल भी भुना हुआ

एक प्राकृतिक दही

• नाश्ता

रूइबोस का आसव

पनीर के साथ पूरे गेहूं के क्राउटन की एक जोड़ी

आधा केला

• रात का खाना

आटिचोक दिलों की एक प्लेट (पहले पानी, नमक और थोड़े से नींबू के साथ पकाया जाता है) जैतून के तेल, दो कीमा बनाया हुआ लहसुन, अजमोद और सफेद शराब के छींटे के साथ भूनें।

डिल और नींबू के रस के साथ ग्रील्ड सामन का एक टुकड़ा।

आराम देने वाला आसव

5. हम आखिरी दिन ताकत हासिल करते हैं

इन प्रस्तावों के साथ हम इस पांच दिवसीय योजना को पूरा कर सकते हैं:

• सुबह का नाश्ता

निम्नलिखित सामग्री के साथ एक शेक: एक गिलास गैर-डेयरी दूध, एक बड़ा चम्मच शुद्ध कोको पाउडर, दो बड़े चम्मच चिया बीज (आधा गिलास पानी में रात भर भिगोकर रखें), एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी, एक चुटकी पिसी हुई अदरक, आधा केला, स्वादानुसार स्टीविया और दो अखरोट। यह सब एक साथ कुचल दिया गया है और पीने के लिए तैयार है!

• सुबह के दौरान

एक सेब

• खाना

रोस्ट बीफ़ की एक प्लेट (लाल मिर्च, प्याज और बैंगन को जैतून के तेल और थोड़े से नमक के साथ भूनकर)

ग्रील्ड तोरी के साथ एक ग्रील्ड बीफ़ पट्टिका

नद्यपान या सौंफ युक्त एक पाचक आसव।

• नाश्ता

एक दही जिसमें एक चम्मच (छोटा वाला) शहद हो

• रात का खाना

पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा एवोकैडो पाटे के साथ फैला हुआ है (प्रत्येक एवोकैडो के लिए लहसुन का आधा लौंग, तेल का एक पानी का छींटा, नमक, दो बड़े चम्मच नींबू का रस और बर्गोस से एक पनीर को कुचल दें)।

जंगली शतावरी, मशरूम और झींगे, लहसुन की कुछ कलियों और थोड़े से अजवायन के साथ भूनें।

सौंफ के साथ कैमोमाइल का एक आसव।

और अब तक हमारा वजन कम करने का आहार प्रस्ताव जिसके साथ आपके पास कोशिश करने का कोई बहाना नहीं है बिना स्वाद छोड़े और बिना भूखे हुए अपने लक्ष्य तक पहुंचें.

साहस और सुसंगत रहें! यह आपकी सफलता की कुंजी है।

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