चिंता सिरदर्द: संभावित कारण और क्या करना है

चिंता और सिरदर्द दो बहुत ही सामान्य बीमारियां हैं जो एक से अधिक अवसरों पर एक साथ होती हैं। यह अजीब नहीं है, क्योंकि चिंता अपने साथ शारीरिक लक्षण, शारीरिक परेशानी और उनमें से, सिरदर्द गायब नहीं हो सकता है।

चिंता सिरदर्द एक सामान्य घटना है, एक मनोवैज्ञानिक समस्या के लिए जिम्मेदार एक शारीरिक समस्या। आइए इसकी विशेषताओं को देखें।

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एक चिंता सिरदर्द के लक्षण

चिंता और सिरदर्द दोनों ही जनसंख्या में दो बहुत ही सामान्य समस्याएं हैं। वास्तव में, वे इतने सामान्य हैं कि एक से अधिक अवसरों पर वे एक साथ आ जाते हैं, जिससे एक ही व्यक्ति को ये दोनों रोग हो जाते हैं।

हाँ ठीक है सभी सिरदर्द चिंता के कारण नहीं होते हैं, यह सच है कि सिरदर्द और चिंता के बीच दो तरह का संबंध है चूंकि चिंता सिरदर्द को बढ़ाती है और बदले में, यह दर्द हमें और अधिक पैदा कर सकता है चिंता.

चिंता और शरीर

आबादी के बीच चिंता एक बहुत ही सामान्य घटना है। हालांकि यह एक नकारात्मक भावना है और इसे आंतरिक रूप से कुछ बुरा माना जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह एक मनोवैज्ञानिक स्थिति को दर्शाता है और हमारे अस्तित्व के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है, जब तक कि यह आनुपातिक रूप से प्रकट होता है और हमारे को गंभीर रूप से प्रभावित किए बिना स्वास्थ्य। यह हमारे स्वभाव का हिस्सा है, और हम चिंता के बिना नहीं रह सकते, क्योंकि उस स्थिति में, हमें भी एक समस्या होगी।

हम विकास के जैविक तंत्र उत्पाद के सक्रियण के परिणामस्वरूप चिंता महसूस करते हैं, जो हमें अपने पर्यावरण की प्रतिकूलताओं के अनुकूल होने की अनुमति देता है। यह वही है जो हमें किसी समस्या का सामना करने के लिए प्रेरित करता है या, यदि हम सफलता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो इससे बचें। दूसरे शब्दों में, चिंता आवश्यक संसाधन जुटाती है ताकि हम लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया जारी कर सकें जैसा भी मामला हो और, हालांकि चिंतित महसूस करना सहज नहीं है, यह आवश्यक है ताकि हम उस स्थिति से मुक्त और विजयी हो सकें जिसमें हमने खुद को पाया है। अटक गया।

लेकिन चिंता पैथोलॉजिकल हो सकती है। ऐसा होता है जब यह सक्रियता अत्यधिक होती है, जिससे यह एक अनुकूली तंत्र बनना बंद कर देता है और एक समस्या बन जाता है, जिससे हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचता है. तनावपूर्ण समाज में यह घटना बहुत आम है जिसमें हम रहते हैं, जिससे कई लोग खुद को लगातार तनाव में पाते हैं। जो प्रतिरक्षा प्रणाली के खराब कामकाज, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और निश्चित रूप से, दर्द से व्यवस्थित रूप से प्रकट होता है सिर।

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चिंता और सिरदर्द: वे कैसे संबंधित हैं?

जब हम चिंतित होते हैं, स्वचालित रूप से और इसे नियंत्रित किए बिना, हमारी मांसपेशियां बहुत तनावग्रस्त हो जाती हैं। शारीरिक रूप से चिंता कैसे प्रकट होती है, इसका एक उदाहरण विशिष्ट कंपन है, स्नायु तंतु तंत्रिका तंत्र से इतनी अधिक उत्तेजना प्राप्त करने के परिणामस्वरूप कि वे बहुत बने रहते हैं तनाव, लेकिन साथ ही उन्हें अपने बीच खींचने और इन छोटी-छोटी हरकतों को पैदा करने के लिए प्रेरित करता है आक्षेप।

झटके चिंता के बहुत ही दृश्यमान लक्षण हैं, लेकिन अन्य छोटी-छोटी घटनाएं भी हैं जो चिंतित होने के कारण होती हैं। जैसा कि हमने टिप्पणी की है, चिंता हमें एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का उत्सर्जन करने के लिए तैयार करती है, यही वजह है कि और इस प्रतिक्रिया को यथासंभव कुशल बनाने के लिए, सिस्टम तंत्रिका तंत्र हमारी मांसपेशियों को तनावग्रस्त होने के लिए संकेत भेजता है, जितना संभव हो उतना बल प्रयोग करने की तैयारी करता है जब मस्तिष्क द्वारा उन्हें या तो लड़ने के लिए आदेश दिया जाता है या अच्छी तरह से भाग जाओ।

इस मांसपेशी तनाव के प्रति सबसे संवेदनशील क्षेत्र सिर, गर्दन और यहां तक ​​कि आंख की मांसपेशियां हैं, क्योंकि कई मांसपेशियां इन क्षेत्रों से होकर गुजरती हैं। जब चिंता लंबे समय तक बनी रहती है, तो इन क्षेत्रों में मांसपेशियों के तंतु अंदर रहते हैं बहुत लंबे समय तक तनाव, इतना कि सिर दर्द, संकुचन और गांठ के साथ पैदा होता है पेशीय। चिंता के कारण मांसपेशियों में तनाव के कारण होने वाले इस प्रकार के दर्द को तनाव सिरदर्द कहा जाता है।

तनाव सिरदर्द आमतौर पर तब होता है जब गर्दन और खोपड़ी में बहुत अधिक तनाव होता है, चिंता इसके मुख्य कारणों में से एक है। हालाँकि, इसी प्रकार का सिरदर्द अन्य कारणों से उत्पन्न हो सकता है, जिसमें बहुत अधिक समय तक रहना शामिल है असहज मुद्रा में समय, ठीक से व्यायाम न करना, या किसी प्रकार की खेल चोट या खराब होने के कारण आंदोलन।

यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि खोपड़ी और मस्तिष्क में नसों और धमनियों के कसना और फैलाव से उत्पन्न चिंता से जुड़ा एक अन्य प्रकार का सिरदर्द है। यह संवहनी सिरदर्द के बारे में है, जो चिंता से जुड़े हुए हैं क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक अवस्था में काफी बदलाव ला सकती है संवहनी प्रणाली, विशेष रूप से हृदय गति को बढ़ाकर और इसके कुछ हिस्सों में अधिक रक्त खींचने के कारण तन। इस मामले में, दर्द पूरे खोपड़ी में व्यक्त किया जाता है, जैसे कि हमारे पास हेलमेट था।

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इस बेचैनी को कैसे कम करें?

सौभाग्य से, चिंता से संबंधित सिरदर्द को रोकने के कई तरीके हैं। जैसा कि आपको संदेह हो सकता है, इनमें से अधिकांश उपाय चिंता को रोकने और कम करने पर केंद्रित हैं। बहुत लंबे समय तक चिंता से पीड़ित रहने से, या इसकी तीव्रता को कम करके, हम चिंता सिरदर्द के बहुत कष्टप्रद लक्षण को रोक सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

1. विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें

विश्राम अभ्यास चिंता को कम करने में मदद करेगा और, परिणामस्वरूप, सिरदर्द की उपस्थिति को रोकेगा. कई सरल और आसानी से लागू होने वाली आराम तकनीकें हैं जिनमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।

चिंता को कम करने के लिए कुछ आदर्श तकनीकें जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट या शरीर स्कैन हैं, लेकिन यह भी आप योग, ताई ची या पिलेट्स जैसी ध्यान और विश्राम तकनीकों का विकल्प चुन सकते हैं, जब तक कि यह व्यक्ति को अपने तनाव को कम करने में मदद करता है। चिंता.

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2. पर्याप्त और अच्छी नींद लें

यह कोई रहस्य नहीं है कि जो लोग अधिक सोते हैं वे चिंतित होने की अधिक संभावना रखते हैं। बेहतर नींद बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में तब्दील हो जाती है और चिंता से जुड़ा कम दर्द भी होता है.

इसलिए नींद की स्वच्छता का ध्यान रखना बहुत जरूरी है, सुबह 10 से 12 बजे के बीच सो जाना। रात में, बहुत भारी भोजन खाने से परहेज करें, शाम 6 बजे के बाद कैफीन का सेवन न करें और इसका उपयोग कम करें स्क्रीन

आराम करने के लिए आवश्यक घंटों की संख्या एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन सामान्य सीमा 7 से 9 घंटे के बीच होती है. 5 बहुत कम हैं, और 10 से अधिक एक समस्या हो सकती है, एक अवसादग्रस्तता विकार का लक्षण या कोई अन्य स्थिति हो सकती है।

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3. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

शारीरिक व्यायाम के अभ्यास से हमें बेहतर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी। खेल न केवल बेहतर शारीरिक स्थिति में योगदान देता है, मांसपेशियों को प्राप्त करता है, मजबूत करता है हड्डियों और वसा खोने, लेकिन चिकित्सा स्थितियों को भी रोकता है और हमें खुश करने में योगदान देता है और शांत हो जाएं।

व्यायाम करने के बाद, हमारा मस्तिष्क एंडोर्फिन से भर जाता है, हार्मोन जो शांत, शांति और खुशी की स्थिति उत्पन्न करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, किसी खेल को चलाने या अभ्यास करने के बाद हम इतनी आसानी से परेशान नहीं होते हैं और इसलिए, हम चिंता से पीड़ित होने का जोखिम कम करते हैं।

इन सब के साथ, हमारे शरीर को हिलाने से मांसपेशियों में दर्द की अनुभूति कम हो जाती है, विशेष रूप से पीठ और गर्दन जैसे जटिल और कष्टप्रद भागों में।

4. स्वस्थ खाएं

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना चिंता और इससे जुड़ी समस्याओं के खिलाफ सबसे अच्छे सुरक्षात्मक कारकों में से एक है। खेलकूद और अच्छी नींद के अलावा, आपको ठीक से खाने की जरूरत है।

एक स्वस्थ, विविध और पोषक तत्वों से भरपूर आहार अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देगा, हृदय और हार्मोन संबंधी समस्याओं और रोगों से बचना जिनका निदान निस्संदेह हमें चिंता की स्थिति का कारण बनेगा.

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5. मनोचिकित्सा पर जाएं

चिंता के बाद से मनोचिकित्सा में जाने की सलाह अंतिम लेकिन कम से कम नहीं है यह अभी भी एक मनोवैज्ञानिक समस्या है जिसे मनोवैज्ञानिक की मदद से दूर किया जाना चाहिए.

सिरदर्द दवाओं के लिए बहुत प्रतिरोधी हैं, और तनाव के स्रोत कम होने पर भी इसे खत्म करना मुश्किल है। तनाव की दवाएं विशेष रूप से हानिकारक होती हैं, क्योंकि वे सिकुड़न और अन्य मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम को बढ़ाती हैं, यही वजह है कि किसी पेशेवर के पास जाना इतना महत्वपूर्ण है।

चिंता पर केंद्रित कई मनोवैज्ञानिक उपचार हैं, क्योंकि इस तरह की एक सामान्य समस्या होने के कारण बहुत सारे शोध हुए हैं। इसलिए, मनोवैज्ञानिक के पास जाते समय आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पेशेवर चिंता को कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी तकनीकें होंगी और, अप्रत्यक्ष रूप से, संबंधित सिरदर्द.

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आपको तत्काल चिकित्सा की तलाश कब करनी चाहिए?

हालांकि यह काफी संभावना है कि सिरदर्द चिंता के कारण होता है और इसका इलाज कम से कम आक्रामक तरीकों से किया जा सकता है, जैसे कि नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक का सहारा लेने के अलावा स्वस्थ आदतों को शामिल करना जो रोगी को उनकी कम करने की रणनीति सिखा सकते हैं चिंता, ऐसा हो सकता है कि तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो. जिन कारणों से आपको आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए उनमें से हमारे पास हैं:

• दर्द अचानक और बहुत तीव्र होता है
• यह बुखार, कठोर गर्दन, भटकाव, दोहरी दृष्टि, कमजोरी, दौरे, चकत्ते, सुन्नता या बोलने में परेशानी के साथ है।
• यह आघात, गिरने या आघात के बाद प्रकट होता है
• पर्याप्त नींद लेने और ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने के बावजूद यह बदतर हो जाता है।

ये लक्षण संकेत कर सकते हैं कि आप एक ऐसी बीमारी से पीड़ित हैं जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता है, और हो सकता है सिर की चोट, ब्रेन ट्यूमर, नशीली दवाओं के नशे और अन्य स्थितियों के कारण चिकित्सा। इन मामलों में, समय कम है और निकटतम अस्पताल के आपातकालीन कक्ष को जल्द से जल्द बुलाया जाना चाहिए।