'आई एम डाउन': उस भावना को दूर करने के लिए 3 टिप्स

हमारा मूड एक रोलर कोस्टर की तरह है: कुछ हिस्सों में हम ऊपर हैं और कुछ में नीचे। मनुष्य सकारात्मक और नकारात्मक सहित भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करता है।

खुशी, उत्साह और खुशी ऐसी भावनाएं हैं जिन्हें हम महसूस करना पसंद करते हैं, जबकि उदासी, प्रेरणा की कमी या अनिच्छा को हम अप्रिय मानते हैं।

जब हम कहते हैं "मैं नीचे हूँ" तो कई लोग इसे कुछ बुरा मानते हैं, लेकिन इसे महसूस करना वास्तव में पूरी तरह से स्वस्थ है, खुद को यह समझाने से कहीं ज्यादा कि हमें हर समय खुश रहना चाहिए। आइए देखें क्यों।

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मैं नीचे हूँ: मैं क्या करूँ?

हमारा मूड कभी स्थिर नहीं होता। ऐसे समय होते हैं जब हम अधिक एनिमेटेड होते हैं और दूसरी बार जब हम अधिक डूबे हुए महसूस करते हैं। यह केवल कुछ घंटों के लिए हो सकता है, यह कुछ दिनों, हफ्तों या कुछ महीनों तक भी रह सकता है। हालाँकि, हमेशा कोई न कोई क्षण होगा, जो निराशा और उदासी से भरा होगा, जिसमें हम खुद से कहेंगे "मैं हूँ बासून"।

भ्रम को दूर कर दिया गया है, हमें ऐसा नहीं लगता है और हम कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। हम हर चीज में आलसी होते हैं, लेकिन इसलिए नहीं कि हम आलसी हैं या इसलिए कि हम थोड़ा विलंब करना चाहते हैं

. नहीं, यह हास्य की कमी का आलस्य है, "अभी नहीं, मुझे ऐसा नहीं लगता।" एक आलस्य जो न तो स्वार्थी है और न ही सुकून देने वाला, बस इतना है कि पहले जैसी लय बनाए रखने के लिए कोई भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक ताकतें नहीं हैं।

समय-समय पर ऐसा महसूस करना पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ है।. हम चौबीसों घंटे खुशी महसूस नहीं कर सकते। उदास महसूस करना, प्रेरित न होना और दिन के किसी बिंदु पर या कुछ दिनों के लिए कुछ करना नहीं चाहता एक पंक्ति में एक संकेत है कि हम जीवित हैं, और यह कि हम उत्साह के निरंतर बवंडर में फंसे लोग नहीं हैं पैथोलॉजिकल। जो ऊपर जाता है उसे नीचे आना ही पड़ता है, इसलिए जीवन में कई उतार-चढ़ाव आते हैं। निराश न हों, आप स्वस्थ हैं।

खुशी का अत्याचार

अगर हम खुश रहने के बारे में एक त्वरित खोज करते हैं तो हमें बहुत सारे लेख, वीडियो और यहां तक ​​कि मिल जाएंगे स्व-सहायता मार्गदर्शिकाएँ जहाँ हमारे शेष जीवन को खुशहाल बनाने के लिए रणनीतियाँ और कदम विस्तृत होते हैं। जीवन काल। वे हमसे वादा करते हैं कि हम दुख का एक पल भी नहीं जीएंगे, वे हमें विश्वास दिलाते हैं कि यह एक बहुत ही बुरी भावना है, जो हमारे स्वास्थ्य और हमारे व्यक्तिगत संबंधों के लिए हानिकारक है। दुखी होना बुरा है, बेकार है। रेट्रो वेड, उदासी।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां नकारात्मक भावनाओं का प्रदर्शन किया गया है।, हमें इस तथ्य की उपेक्षा करते हुए कि, वे जितने भी अप्रिय हों, वे आवश्यक हैं। जैसा कि हमने कहा, वे अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के संकेत हैं, और हम अपनी भावनाओं को छिपाने या अनदेखा करने का नाटक नहीं कर सकते। स्वयं सहायता गुरुओं द्वारा प्रचारित खुशी के अत्याचार और अन्य प्रतीत होने वाली मनोवैज्ञानिक धाराएं बिक चुकी हैं यह विचार कि मनुष्य को हर समय खुश रहने की आवश्यकता है, और यह कि कोई भी "बुरी" भावना होनी चाहिए मिटा दिया।

इन विचारों को बढ़ावा देने वालों के साथ समस्या यह है कि वे ऐसी रणनीतियाँ पेश करते हैं जो न तो यथार्थवादी हैं और न ही लंबी अवधि में काम करती हैं। इसके अलावा, नकारात्मक भावनाओं के अनुभव के खिलाफ होना मानव स्वभाव को ही बेअसर करना है। परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, नौकरी छूटने या पैर टूटने जैसी अत्यंत अप्रिय स्थितियों में खुश रहना संभव नहीं है। यह विचार है कि हमें विपरीत परिस्थितियों में हां या हां में खुश रहना चाहिए, हमेशा चीजों के सकारात्मक पक्ष को देखने की कोशिश करें और बुरे को नजरअंदाज करें, हमारे होने के तरीके को एनेस्थेटाइज करना है।

यही कारण है कि हम नीचे मंदी से बचने या उससे छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में बात नहीं करने जा रहे हैं। विचार इस भावना को खत्म करने या इसे फिर से होने से रोकने का नहीं है।.

इस भावना को प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ

हालांकि भविष्य में कुछ चीजों के लिए उदासी महसूस करने से बचना संभव है, लेकिन यह सामान्य है कि हम समय-समय पर थोड़ा नीचे महसूस करते हैं और इससे लड़ने से दूर हमें इसे जीना चाहिए। यह हमारे द्वारा किए गए किसी काम के कारण हो सकता है या हम केवल बुरे मूड में जाग गए हैं, लेकिन यह एक भावना है, और इस तरह इसका अपना कार्य होगा, हमारे जीवन में इसका महत्व होगा।

1. भावना को स्वीकार करें

मैं नीचे हूँ, मैं सबसे पहले क्या करता हूँ? बहुत बार इस भावना की पहली प्रतिक्रिया इसे नकारना है। इसके लिए हम इस अप्रिय भावना से लड़ते हुए खुद को विचलित करने के लिए सब कुछ करते हैं. कोई भी दुखी नहीं होना चाहता, और यह तर्कसंगत है कि हम इस भावना के अनुभव से जल्द से जल्द छुटकारा पाने का प्रयास करें।

लेकिन हमें इसके ठीक विपरीत करना चाहिए। इस बात को नज़रअंदाज़ करने के बजाय कि हम नीचे हैं, हमें जो हो रहा है उसे स्वीकार करना चाहिए. अजीब क्या है? हालाँकि यह उल्टा भी लग सकता है, हमें यह समझना चाहिए कि जब हम भावनाओं के बारे में बात करते हैं, तो उनका विरोध करते हैं केवल एक चीज यह हासिल करेगी कि जब हम भविष्य में इस पर ध्यान देंगे तो यह और अधिक बल के साथ वापस आएगा, जिससे यह और अधिक कठिन हो जाएगा। इसे छिपा दो।

वास्तव में, मनोचिकित्सा के मूलभूत स्तंभों में से एक यह है कि नकारात्मक भावनाएं सामने आती हैं, कि रोगी उन्हें फिर से अनुभव करता है वह इस उद्देश्य से परामर्श करता है कि वह उनके बारे में जानता है, उन्हें स्वीकार करता है, उन्हें पहचान सकता है और परिणामस्वरूप, उन पर काम कर सकता है।

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2. हमारे सामाजिक संबंधों पर झुकें

हमारे सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता में सुधार का हमारी खुशी पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे हमें अपनी नकारात्मक भावनाओं जैसे उदासी या क्रोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। जब आप मंदी के दौर से गुजर रहे हों तो स्वस्थ मित्रता एक महान प्रेरक होती है।, हमें इस बात को नज़रअंदाज़ किए बिना बेहतर महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करना कि हम जैसे हैं वैसे ही बने रहें।

एक अच्छा दोस्त वहां रहकर हमारा साथ देता है, हमारी बात सुनकर उसे बताएं कि हमारा पार्टनर हमें कैसे छोड़कर चला गया है, उन्होंने हमें कैसे निकाल दिया है या ऐसा क्या हुआ है जिससे हमें बहुत बुरा लगा है. जो कुछ भी है जिसने हमें दुखी किया है, वह सक्रिय रूप से हमारी बात सुनेगा, हमें यह बताकर कि हम कैसा महसूस करते हैं, हमें बेहतर महसूस कराते हैं। वह हमें खाली "खुश रहना मत भूलना" सलाह देने से बेहतर होने के लिए मजबूर नहीं करेगा।

इसलिए, हमारे पास ऐसे अन्य लोग होने चाहिए जिन पर हम भरोसा करते हैं और जो हमें समर्थित महसूस कराते हैं, अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक हैं। यह भी कहा जा सकता है कि सामाजिक संबंध हमें और भी गहरे गिरने से बचाने में मदद करेंगे, क्योंकि अकेलापन हमारे मंदी को और भी कम करने में योगदान दे सकता है।

3. हमारे लक्ष्यों को मत छोड़ो

हमने टिप्पणी की है कि हमें अपनी भावनाओं को जीना चाहिए और इन भावनाओं को छिपाने के लिए सक्रिय रूप से खुद को विचलित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। उनकी बात उन्हें जीना है, लेकिन इसके बिना हमें पूरी तरह से वह सब कुछ छोड़ देना चाहिए जो हमारे दैनिक जीवन को बनाता है, कुछ ऐसा जो हमारे साथ तब होता है जब हम नीचे होते हैं।

किसी का भी दिन खराब होता है, और यह सामान्य है कि उस विशेष दिन पर हम अपनी परियोजना को जारी नहीं रखना चाहते, चाहे वह आकार में हो, भाषा सीखना हो या डिग्री हासिल करना हो।

हालाँकि, आपको एक प्रयास करना होगा, और उस लक्ष्य पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करना होगा। यह विचलित होने की कोशिश नहीं कर रहा है, बल्कि निरंतर रहने की कोशिश कर रहा है, भावनाओं को जीओ लेकिन साथ ही साथ अपना जीवन जियो। हमें समय-समय पर ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन हमें इसके पीछे नहीं छिपना चाहिए कि हार मान लेना गलत है।

यदि हम डाउन होने के बावजूद अपनी परियोजनाओं को जारी रखते हैं, तो हम एक बहुत शक्तिशाली मिसाल कायम करेंगे. हमने वह स्मृति बनाई होगी जिसमें हमें याद होगा कि विपरीत परिस्थितियों के बावजूद, इच्छा न होने या मूड में होने के बावजूद, हम दृढ़ थे और हम जो हासिल करना चाहते थे उसे करते रहे। हम नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे थे, लेकिन उन्होंने हमें मजबूत होने और आगे बढ़ने से नहीं रोका। यह मानसिकता ही है जो हमें भविष्य में खुश करेगी, न कि सस्ते स्वयं सहायता के दर्शन के लिए कि हमें सिर्फ इसलिए खुश होना चाहिए।

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डाउन होने और डिप्रेशन होने के बीच अंतर

लोकप्रिय भाषा में उदास या नीचा होने के संदर्भ में "मैं नीचे हूँ" कहना आम बात है। इस अभिव्यक्ति का मुकाबला करना और हर किसी को अपनी रोजमर्रा की भाषा में इसका इस्तेमाल बंद करने के लिए शिक्षित करने का प्रयास करना मुश्किल है, भले ही हम संकेत दें कि एक बुरे दिन की तुलना एक मानसिक विकार से पीड़ित होने के साथ करना अपमानजनक हो सकता है जिसमें ऐसा करने वाले लोगों के लिए बहुत अधिक विकलांगता शामिल है। पीड़ित। किसी भी मामले में, हम अनुशंसा करते हैं कि इसका उपयोग उन लोगों के सम्मान में न करें जो अवसाद से पीड़ित हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नैदानिक ​​​​अवसाद एक विकृति है, एक मानसिक विकार, कुछ ऐसा जो एक महत्वपूर्ण गुरुत्वाकर्षण को दर्शाता है और जो कोई नहीं चाहता है। अवसाद अनुकूल नहीं है, क्योंकि जो लोग इससे पीड़ित होते हैं, वे अपने जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों जैसे परिवार, रोजगार, अध्ययन और यहां तक ​​कि अपने शौक को भी गंभीर रूप से प्रभावित देखते हैं। एक उदास व्यक्ति खुश होने की कोशिश में बर्तन से बाहर नहीं निकलता है, थोड़ा खेल करता है, या सिर्फ एक दिन पार्टी करता है।

डिप्रेशन एक काली और कड़वी कंपनी है जो आपको सालों तक आपके गहरे दुख में डुबा सकती है। इसमें एक विशिष्ट ट्रिगर के बिना, लंबे समय तक कम मूड शामिल है। इस चित्र में जिन लक्षणों की प्रधानता है उनमें हम संज्ञानात्मक विकृतियों, की कमी को पा सकते हैं पहल, आत्मघाती विचार और, सबसे बढ़कर और सबसे विशिष्ट लक्षणों के रूप में, निरंतर उदासी और उदासीनता

एक "मंदी" नैदानिक ​​​​अवसाद से समय और तीव्रता में भिन्न होती है. चढ़ाव थोड़े समय के लिए, अधिक से अधिक एक महीने तक रहता है और एक अवसाद के रूप में बिल्कुल भी तीव्र नहीं होता है। यह भावना हमें उत्पादक या प्रेरित होने के लिए आमंत्रित नहीं करती है, लेकिन यह उच्च स्तर के परिवर्तन का संकेत नहीं देती है और हम इसे कुछ ही मिनटों में महसूस करना बंद कर सकते हैं। इसके अलावा, नीचे होना हमें अपने सामान्य जीवन को जारी रखने से नहीं रोकता है, हालांकि यह निस्संदेह है कि हम अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

दोनों के बीच हमें यह समझना चाहिए कि अवसाद के लिए रोगी को मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है ताकि वह प्राप्त कर सके उनके मनोविकृति का प्रबंधन करने, उनके स्वास्थ्य में सुधार लाने और उन पर काबू पाने के लिए सीखने के लिए आवश्यक उपकरण प्रतिकूलताएं। वहीं दूसरी ओर यदि हम मंदी से जूझ रहे हैं तो ऐसा नहीं है कि मनोवैज्ञानिक के पास जाना उचित नहीं है, यह हमेशा होता है। मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह एक बहुत छोटी समस्या है, जो निश्चित रूप से मार्ग के साथ लुप्त हो जाएगी मौसम। चढ़ाव हमारे जीवन के रोलर कोस्टर पर सिर्फ घाटियां हैं, और हमेशा उदय से पहले आते हैं, आनंद।