स्प्रिंग एस्थेनिया: कारण, लक्षण और उपचार

हालांकि अधिकांश लोगों के लिए वसंत का आगमन एक सकारात्मक घटना है, दूसरों के लिए प्रकाश और तापमान की तीव्रता मूड की एक निश्चित अस्थिरता और ऊर्जा में कमी की ओर ले जाती है शारीरिक।

इस लेख में हम बात करेंगे स्प्रिंग एस्थेनिया के कारण और लक्षण, साथ ही घरेलू उपचार जिनका उपयोग हम इससे निपटने के लिए कर सकते हैं।

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स्प्रिंग एस्थेनिया क्या है?

शब्द "अस्थेनिया" का प्रयोग के राज्यों को संदर्भित करने के लिए किया जाता है सामान्यीकृत थकान, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से. यह शारीरिक कमजोरी को भी दर्शाता है; ग्रीक में अस्थेनिया शब्द का शाब्दिक अर्थ है 'ताकत की कमी'।

अस्टेनिया कई अलग-अलग विकारों का लक्षण हो सकता है, जिसमें नींद की गड़बड़ी और कैंसर जैसे अपक्षयी रोग शामिल हैं। यह कुछ दवाओं के सेवन के परिणामस्वरूप भी हो सकता है।

कुछ लोग, विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को थकान और मूड में गिरावट का अनुभव होता है वसंत के आगमन के साथ मेल खाता है; हम इन मामलों को 'स्प्रिंग अस्टेनिया' के नाम से जानते हैं।

यह एक क्षणिक और हल्का परिवर्तन है जो मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के विपरीत विकार की श्रेणी तक नहीं पहुंचता है, जो आमतौर पर सर्दियों में होता है। स्प्रिंग एस्थेनिया और एसएडी दोनों प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क से संबंधित प्रतीत होते हैं।

इस परिवर्तन के कारण

स्प्रिंग एस्थेनिया के लक्षण मुख्य रूप से किसके लिए जिम्मेदार हैं? तापमान में उतार-चढ़ाव और धूप के घंटों की संख्या इस मौसम के विशिष्ट, जो शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनते हैं।

हालांकि स्प्रिंग एस्थेनिया के कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, सबसे व्यापक रूप से स्वीकृत परिकल्पना का प्रस्ताव है कि arrival के आगमन के साथ वसंत ऋतु में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के रक्त स्तर में परिवर्तन होता है, जैसे सेरोटोनिन और एंडोर्फिन इसके अलावा, प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का स्राव बढ़ जाता है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है।

तापमान बढ़ने पर होने वाले रक्तचाप में कमी के साथ ये कारक, शरीर को महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करने का कारण बनते हैं और उपस्थिति का पक्ष लेते हैं थकान, कमजोरी और उनींदापन की भावनाएं.

स्प्रिंग एस्थेनिया विशेष रूप से तब होता है जब हम मार्च में समय परिवर्तन के अनुकूल होते हैं, जब तक कि शरीर को नए समय (लगभग एक या दो सप्ताह) की आदत नहीं हो जाती। इस अर्थ में, सोने और खाने के पैटर्न में शामिल सर्कैडियन लय की भूमिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बार-बार होने वाले लक्षण

स्प्रिंग एस्थेनिया में आमतौर पर सामान्यीकृत थकान और थकान से संबंधित लक्षण होते हैं; इस प्रकार, जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं, वे अपने दैनिक दायित्वों और दिन की नींद से निपटने में कठिनाइयों की रिपोर्ट करते हैं, भले ही वे पर्याप्त घंटे सोते हों।

शारीरिक थकान अक्सर मनोवैज्ञानिक लक्षणों से जुड़ी होती है, उदासी या घटी हुई प्रेरणा, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, भूख और यौन इच्छा सहित।

इसी तरह, स्प्रिंग एस्थेनिया के लक्षणों में अक्सर एक चिंतित प्रकृति की गड़बड़ी, विशेष रूप से घबराहट, चिड़चिड़ापन और सोने में कठिनाई शामिल होती है।

सिरदर्द और जोड़ों का दर्द, चक्कर आना, इरेक्टाइल डिसफंक्शन और सामान्य अस्वस्थता स्प्रिंग एस्थेनिया के अन्य सामान्य लक्षण हैं।

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वसंत अस्थानिया के लिए उपाय

चूंकि सामान्य तौर पर यह एक हल्का तीव्रता परिवर्तन होता है, स्प्रिंग एस्थेनिया को उपचार की आवश्यकता नहीं होती है औषधीय या मनोवैज्ञानिक, लेकिन हम इसे अपनी आदतों में साधारण बदलाव के माध्यम से दूर कर सकते हैं और दिनचर्या

1. स्वस्थ आहार लें

विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना, जैसे कि सब्जियां, फल, साबुत अनाज, या नट्स. ऐसे खाद्य पदार्थ जो बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जैसे केला और शाही जेली, की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है।

हाइपरकैलोरिक खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की भी सलाह दी जाती है; स्प्रिंग एस्थेनिया इस प्रकार के भोजन से संबंधित है क्योंकि यह उनींदापन की भावना को बढ़ाता है और सर्दियों के दौरान इनका अधिक मात्रा में सेवन करना हमारे लिए आम बात है।

यह भी महत्वपूर्ण है हर दिन कम से कम 6 गिलास पानी पिएं हमें हाइड्रेटेड रखने के लिए। पूरक के रूप में जूस और हर्बल चाय फायदेमंद हो सकती है।

खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में से वसंत अस्थिनी के लक्षणों वाले लोगों को औद्योगिक पेस्ट्री, कॉफी, और रोमांचक और मादक पेय पदार्थों से बचना चाहिए।

2. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

स्प्रिंग एस्टेनिया वाले लोगों के लिए दैनिक आधार पर मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। व्यायाम हमारे शरीर को एंडोर्फिन छोड़ता है, आनंद और विश्राम की भावनाओं का कारण।

हालांकि सप्ताह में कम से कम 5 दिन आधे घंटे के लिए एरोबिक स्पोर्ट्स करना सबसे उचित है, शारीरिक थकान के लक्षणों को दूर करने के लिए दिन में 30 मिनट चलना पर्याप्त हो सकता है और मानसिक।

3. नींद के घंटे बढ़ाएं

सर्दियों और वसंत के बीच संक्रमण के दौरान, पर्यावरणीय परिवर्तन हमारे शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनते हैं; इसलिए, इस समय हर रात पर्याप्त संख्या में घंटे सोना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर वसंत अस्थिया वाले लोगों के लिए।

आप को कोशिश करनी होगी हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें sleep, प्रत्येक व्यक्ति की सामान्य नींद की जरूरतों के आधार पर। यदि यह संभव नहीं है, तो सप्ताहांत में अधिक आराम करने का प्रयास करें।

4. अनुसूचियों को नियमित करें

आराम करने और खुद को खिलाने के लिए निश्चित घंटे बनाए रखें सर्कैडियन लय को स्थिर करने में मदद करता है, वसंत के आगमन और समय के परिवर्तन के लिए शरीर के अनुकूलन के पक्ष में।

5. आनंददायक गतिविधियाँ करें

 अवसादग्रस्तता-प्रकार के लक्षणमानसिक थकान, उदासी और प्रेरणा की कमी जैसी गतिविधियों को करने से कम किया जा सकता है जो हमें सुखद लगती हैं, विशेष रूप से अगर हम उन्हें अपने प्रियजनों के साथ साझा करते हैं.

शारीरिक गतिविधि की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह न केवल हमारे फिटनेस के मूड को बढ़ाता है प्रत्यक्ष लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से, कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के पक्ष में और हार्मोन।

6. आराम करने की कोशिश

आराम करने वाली गतिविधियाँ और आदतें, जैसे ध्यान करना, गर्म स्नान करना, या धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना, उन लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है, स्प्रिंग एस्थेनिया से उत्पन्न चिंताजनक लक्षण.