मानसिक स्वच्छता: मानस को ठीक करने की रणनीतियाँ

मानसिक स्वच्छता एक अवधारणा है जिसका उपयोग आदतों और रणनीतियों के सेट को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जिसकी बदौलत हमारा दिमाग उस माहौल के साथ तालमेल बिठाता है जिसमें हम रहते हैं और जिन लोगों के साथ हम बातचीत करते हैं।

इस प्रकार, हमारे पास मानसिक स्वच्छता न केवल तब होती है जब हमारा मस्तिष्क "स्वस्थ" होता है, लेकिन जब हम जो करते हैं और कहते हैं वह उस जीवन के साथ अच्छी तरह से फिट बैठता है जिसे हम किसी दिए गए संदर्भ में अनुभव करना चाहते हैं। यह घटना संबंधित है a आत्म सम्मान उच्च, एक आत्म-अवधारणा उपयुक्त और जीवन को देखने का एक तरीका जो इससे दूर जाता है भावनात्मक ठहराव और सीमित विश्वास।

मानसिक स्वच्छता और संदर्भ का महत्व

हम अक्सर मनोवैज्ञानिक कल्याण को पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर मानते हैं. यानी कुछ ऐसा जो अपने भीतर से अनायास (या. के बल से) पैदा होता है वसीयत) और यह किसी भी स्थिति में व्यक्ति के जीवन के अनुभव को पूरी तरह से कवर करता है संभव के।

मानसिक स्वच्छता का विचार, हालांकि, मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन की गुणवत्ता की अधिक संपूर्ण अवधारणा से शुरू होता है, क्योंकि यह इस पूर्वधारणा पर आधारित है कि मनुष्य जैव-मनोवैज्ञानिक-सामाजिक हैं.

इसका मतलब यह है कि जिस तरह हम जिस वातावरण में रहते हैं उसे बदलने में सक्षम हैं, उसी तरह पर्यावरण के साथ हमारे शरीर की बातचीत भी हमें बदल देती है। इस प्रकार, मानसिक कल्याण एकतरफा रास्ता नहीं है, बल्कि इसके दो रास्ते हैं: हम क्या करना चुनते हैं और जिस संदर्भ में हम रहते हैं वह हमें वापस देता है।

संक्षेप में, मानसिक स्वच्छता एक भावनात्मक और संज्ञानात्मक संतुलन के होते हैं हमारी अपेक्षाओं के बीच और यहाँ और अभी में हमारे साथ क्या होता है। इसलिए, जब जीवन की गुणवत्ता के बारे में समग्र रूप से बात करने की बात आती है तो यह बहुत लागू होता है।

मानसिक स्वच्छता लागू करने की कुंजी

नीचे आप की एक श्रृंखला पा सकते हैं मानसिक स्वच्छता रखने में सक्षम होने के लिए सामान्य सुझाव और इसके लाभों का आनंद लें। किसी भी मामले में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है और आपको इस पर विचार करना चाहिए कि उन्हें अपने जीवन में लागू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या हो सकता है।

1. अपनी उम्मीदों पर सवाल करें

कभी-कभी हमारे जीवन में जो भावनात्मक दर्द पैदा होता है, वह अनुचित अपेक्षाओं के अस्तित्व से आता है। इसलिए अपने आप से पूछना अच्छा है dये उम्मीदें कहां से आईं?: क्या वे विज्ञापन और विपणन का परिणाम हैं? क्या हम अपनी तुलना उन लोगों से कर रहे हैं जिन्हें हम शायद ही जानते हों कि कौन आसानी से अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण दे सकता है?

2. असंभव से छुटकारा

मानसिक स्वच्छता को लागू करने की एक और कुंजी यह है कि किन लक्ष्यों पर विचार किया जाए परिभाषा के अनुसार, अप्राप्य हैं. यह हमें, सबसे पहले, इन लक्ष्यों को और अधिक आसानी से जाने देगा और, दूसरा, हमारा ध्यान इस ओर आकर्षित करेगा चुनौतीपूर्ण और यथार्थवादी लक्ष्य जिन्हें हम याद कर रहे हैं और जो हमें व्यक्तिगत विकास के मार्ग पर चलने में मदद कर सकते हैं।

3. अपने रिश्तों का ख्याल रखें

रुकें और अपने रिश्तों के बारे में सोचें और क्या वे सममित हैं या नहीं। क्या आप उन लोगों के करीब रहने के लिए समय और प्रयास समर्पित करते हैं जो आपके अनुरूप नहीं हैं? क्या आप उन लोगों के साथ बंधने का अवसर चूकते हैं जिनके लिए आप बहुत महत्वपूर्ण हैं? मित्रता और स्नेह कोई वस्तु नहीं है, लेकिन वे खेती के लायक हैं आपसी भलाई के लिए।

4. अपनी बुनियादी जरूरतों के बारे में सोचें

बुनियादी जरूरतों को पूरा नहीं करने पर मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा महसूस करना मुश्किल है। इसलिए मानसिक स्वच्छता को लागू करने के लिए इसकी गारंटी होना जरूरी है एक अच्छा आहार, एक घर और पर्याप्त घंटे की नींद.

यह अंतिम कारक, जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, हमारे शरीर के लिए खुद को ठीक करने के लिए आवश्यक है (हमारे मस्तिष्क सहित, हमारे मानसिक जीवन के लिए जिम्मेदार) और, आहार के संबंध में, यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक खाना हमारे शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक सभी सामग्री होने के बराबर नहीं है। कुंआ।

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5. लचीलापन का अभ्यास करें

लचीलापन संकट की स्थितियों का सामना करने की क्षमता है जो हमारी खुशी को खतरे में डाल सकती है, जैसे किसी मित्र की मृत्यु या छंटनी। इसका अभ्यास करने का अर्थ है सीखना learning वास्तविकता के निराशावादी पठन से खुद को दूर करें जो इन स्थितियों के हाथ से हम तक पहुँच सकता है और हमारे वर्तमान और हमारे भविष्य को अधिक दृष्टिकोण से देख सकता है। यह एक शक्तिशाली रणनीति होगी जो हमारी मानसिक स्वच्छता को पोषित करेगी।

6. विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

ऐसा कुछ भी नहीं है जो हमारे अस्तित्व और उद्देश्यों की एक श्रृंखला दोनों को सक्रिय करता है जो हमारे लिए एक अर्थ रखते हैं। अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य निर्धारित करने से हम अपनी सरलता का प्रयोग करते हुए सक्रिय बने रहेंगे और भावनाओं का हमारा प्रबंधन ताकि, समन्वित तरीके से काम करते हुए, वे हमें वह स्थान प्राप्त करने की अनुमति दें हम चाहते हैं।

इसके अलावा, तथ्य कुछ दिनों की सीमा चिह्नित करें मदद करने के लिए मुकाबला विलंब (या "मैं इसे कल करूँगा" सिंड्रोम)।

7. दिमागीपन का अभ्यास करें

मानसिक स्वच्छता को लागू करने के लिए ब्रेक और विश्राम के क्षणों का प्रबंधन आवश्यक है; हम हमेशा एक ही चीज़ पर विचार नहीं कर सकते हैं या वही उन्मादी गतिविधियाँ नहीं कर सकते हैं। काम और जिम्मेदारियों से आराम यह हमें अपने दिमाग को मुक्त करने और लूपिंग विचारों से तोड़ने की अनुमति देगा।

इसे ध्यान या द्वारा प्राप्त किया जा सकता है सचेतन. और, अगर हम इसे बहुत ही शांत और प्राकृतिक वातावरण में करते हैं जिसमें हमारे दायित्वों का संदर्भ नहीं है, तो बहुत बेहतर है।