भावनात्मक रूप से मुक्त होने के लिए अलगाव के 5 नियम

मनुष्य भावनात्मक प्राणी हैं और भावनाएं हमारे जीवन को अर्थ देती हैं. वास्तव में, भावनाओं का एक अनुकूली कार्य होता है जिसे हमने अस्तित्व के लिए उपयोगी पाया है।

हालांकि, उन्हें सही तरीके से प्रबंधित करने का तरीका न जानना हमारी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, यही कारण है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे पहचाना और विनियमित किया जाए, ताकि हम अपने साथ और अपने साथ सद्भाव में रह सकें बाकी।

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भावनात्मक रिलीज: यह क्या है?

भावनाएं हमारी सोच, हमारे व्यवहार और यहां तक ​​कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती हैं और यही कारण है कि मनोविज्ञान दशकों से उनके अध्ययन में रुचि रखता है। आज, भावनात्मक मान्यता, भावनात्मक संतुलन या भावनात्मक मुक्ति के बारे में बात करना आम बात है।

यह अंतिम शब्द उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने, खुद से जुड़ने और जीवन के सामने खुद को सशक्त बनाने के साथ करना है। यह वही है, जिसे फ्रायडियन मनोविश्लेषण में, रेचन के रूप में जाना जाता था।

• आप हमारे लेख में रेचन के बारे में अधिक जान सकते हैं: "कैथार्सिस: भावनात्मक रिलीज की प्रक्रिया"

अनुलग्नक की अवधारणा क्या है

एक और अवधारणा जिसमें कई मनोवैज्ञानिक रुचि रखते हैं, वह है लगाव, यानी वह भावात्मक बंधन जो हम दूसरों के साथ बनाते हैं हमारे जीवन भर लोग, पहले हमारे माता-पिता के साथ और फिर दोस्तों, हमारे साथी और हमारे साथ बाल बच्चे। विभिन्न प्रकार के लगाव होते हैं, कुछ स्वस्थ और अन्य विषाक्त।

• लगाव सिद्धांत प्रसिद्ध हुआ जॉन बॉलबीयदि आप इस विषय में तल्लीन करना चाहते हैं, तो आप हमारी पोस्ट पढ़ सकते हैं: "अनुलग्नक सिद्धांत और माता-पिता और बच्चों के बीच का बंधन"

टुकड़ी और "वैचारिक स्व"

लगाव अपने आप में बुरा नहीं है. हमारे रिश्तेदारों के साथ संबंध हमें बढ़ने और विकसित करने की अनुमति देते हैं। लेकिन लोगों के पास न केवल खुद को लोगों से जोड़ने की अविश्वसनीय क्षमता है (उनमें से कुछ हमें पसंद नहीं करते हैं), लेकिन हम इसके साथ भी करते हैं वस्तुओं और, इससे भी बदतर, हमारे अपने आख्यानों के साथ, जिसे "वैचारिक स्व" के रूप में जाना जाता है, जो इस बात का प्रत्यक्ष परिणाम है कि हम कैसे उपयोग करते हैं भाषा: हिन्दी।

"मैं ऐसा हूं, इसे इस तरह होना चाहिए, आदि" कुछ उदाहरण हैं कि हम अपने आप से जो कहते हैं उसका एक मूल्यांकनात्मक और इसलिए भावनात्मक घटक है। हमारे विश्वासों, हमारे विचारों, हमारी यादों से लगाव और अंत में, हमारी निजी घटनाएं हमें तीव्र दर्द दे सकती हैं यदि हम इसके बारे में जागरूक नहीं हैं। खासतौर पर तब जब ये यादें लगातार हमारे दिमाग में नियंत्रण से बाहर हो रही हों।

अलगाव के नियम

लेकिन इससे बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं? हम इन विषाक्त भावनाओं के बारे में कैसे जागरूक और अलग हो सकते हैं? नीचे आप अलगाव के 5 नियम पा सकते हैं जो आपको भावनात्मक रूप से खुद को मुक्त करने में मदद करेंगे:

1. अपना "पर्यवेक्षक स्वयं" काम करें

कई बार ऐसा होता है कि हम एक ऐसे दुष्चक्र में फंस जाते हैं जिसमें हम खुद से नकारात्मक बातें इसलिए कहते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हमारी मान्यताएं सही हैं। वास्तव में, हमारी कई मान्यताओं या मूल्यों की उत्पत्ति हमारी संस्कृति में हुई है.

उदाहरण के लिए, खुश रहने के लिए आपको सुंदर, अमीर होना चाहिए या शादी करनी होगी। ये विचार वास्तव में हमें वास्तव में दुखी करते हैं। वास्तव में, क्या आपको लगता है कि हर कोई जिसके पास पैसा है या सुंदर है वह खुश है? इस प्रकार के दावे झूठे हैं, यह सत्यापित करने के लिए आपको बस अपने चारों ओर एक नज़र डालनी होगी।

इसलिए, आत्म-अवलोकन पर काम करना और अवधारणात्मक आत्म से अलग होना महत्वपूर्ण है. दूसरे शब्दों में, हमारे अपने आख्यानों और हमारे अपने विचारों से लगाव से। इसे दूसरे नजरिए से देखें, खुद को जज किए बिना, और महसूस करें कि हमारे विचार और संज्ञान भाषा, शब्दों, छवियों आदि के अंश हैं, यह प्राप्त करने के लिए पहला कदम है भावनात्मक रिलीज।

2. वर्तमान जियो

भावनात्मक मुक्ति प्राप्त करने के लिए भविष्य के बारे में सोचने का कोई फायदा नहीं है। स्वयं को देखने से हमें पता चलता है कि हमारे आस-पास क्या हो रहा है, लेकिन हमें शरीर और आत्मा में यहां और अभी मौजूद होना चाहिए।

इनसे खुद को अलग करने के लिए भावनाएं जो विषाक्त हो सकती हैंहमें अपने वर्तमान अनुभव, अपने विचारों, अपनी भावनाओं से जुड़ना चाहिए...

3. गैर-निर्णयात्मक मानसिकता अपनाएं

वर्तमान हमें एक ऐसी जगह ले जाता है, जहाँ से हम कभी-कभी बचना चाहेंगे. लेकिन अगर हम खुद को नकारात्मक रूप से महत्व देते हैं तो हम इससे बचना चाहेंगे। इससे बचने के लिए आपको गैर-निर्णयात्मक मानसिकता अपनाने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, मैं सोच सकता हूँ कि बेचैनी महसूस करना यह बुरा है, जब वास्तव में यह कुछ सामान्य है, यह कुछ ऐसा है जिसे सभी लोग महसूस कर सकते हैं। गैर-न्यायिक मानसिकता मूल्य निर्णय नहीं करती है, यह आलोचना नहीं करती है, यह सिर्फ देखती है और जाने देती है।

4. अपने आप को स्वीकार करें

इसलिए, कुंजी स्वीकृति में है, हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें और जो हमारे आसपास होता है उसे स्वीकार करें।. स्वीकार करें कि जो हम अक्सर अपने आप से कहते हैं, जो हमेशा सकारात्मक नहीं होता, वह जीवन का हिस्सा है, यह सामान्य है।

स्वीकार करें कि हमारे पास हमेशा अच्छे और यादगार पल नहीं होंगे। हमें अपने आप से स्नेह और करुणा के साथ व्यवहार करना सीखना होगा, जो हमेशा आसान नहीं होता है।

5. ध्यान करें

 सचेतन, जिसे माइंडफुलनेस भी कहा जाता है, उपरोक्त सभी बिंदुओं को एक साथ लाता है। यह अभ्यास, जो बल्कि जीवन का एक दर्शन है, जागरूक बनने, आत्मनिरीक्षण करने, अपने आप को स्नेह से व्यवहार करने में मदद करता है पूर्वाग्रह से मुक्त मानसिकता अपनाएं और हमें वर्तमान क्षण में बनाएं.

निश्चित रूप से। दिमागीपन हमें एक ऐसी विधि प्रदान करता है जो हमें उन परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम होने के लिए भावनाओं, आवेगों, दृष्टिकोणों और विचारों को प्रबंधित करने में सक्षम बनाता है जो जीवन हमें प्रस्तुत करता है। दिमागीपन में सुधार के लिए धन्यवाद, कई तरह से लाभ उठाना संभव है।

• आप हमारी पोस्ट में दिमागीपन के अभ्यास के कई सकारात्मक परिणामों में तल्लीन कर सकते हैं: "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे”.