डिप्रेशन को कम करने के लिए 8 टिप्स

आजकल डिप्रेशन यह उस समाज की एक विशिष्ट और बहुत बार-बार होने वाली समस्या है जिसमें हम रहते हैं, जनसंख्या में एक तेजी से प्रचलित घटना है।

हम उदास मानते हैं वह व्यक्ति जो कम से कम उदास मन की स्थिति प्रस्तुत करता है और रुचि और आनंद महसूस करने की क्षमता का आंशिक नुकसान करता है, अन्य समस्याओं जैसे थकान, खराब निर्णय के साथ, नींद की समस्या या खिलाना, दिखना आवर्ती नकारात्मक विचार जो जीवन को नकारात्मक, कभी-कभी बेकाबू और निराशाजनक बना देते हैं।

हम अपने जीवन से अवसाद को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं?

अवसादग्रस्त लोगों में मनोदशा, संज्ञानात्मक, व्यवहारिक, शारीरिक और पारस्परिक लक्षण होते हैं, एक ऐसी समस्या होना जो सामान्य जीवन जीने में बहुत कठिनाइयाँ उत्पन्न करती है।

इसे ध्यान में रखते हुए, हम आपको संकेत या युक्तियों की एक श्रृंखला देने के लिए आगे बढ़ते हैं जो एक अवसादग्रस्तता प्रक्रिया में आपके राज्य को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी होते हैं। यद्यपि इस लेख का लहजा आकस्मिक लग सकता है, दिए गए सभी संकेतों का वैज्ञानिक आधार है, उनमें से अधिकांश का प्रयोग किया जा रहा है क्लिनिकल अभ्यास विभिन्न प्रकार के अवसाद वाले लोगों में।

1. एक शेड्यूल बनाएं... और उस पर टिके रहें

अवसादग्रस्त लोगों का जीवन के प्रति निष्क्रिय रवैया होता है. अवसाद आपको उत्साह और ऊर्जा खोने का कारण बनता है, योजना बनाने और चीजों को करने के लिए प्रेरणा खो देता है। यह सोचना भी आम बात है कि आप जो कुछ भी करेंगे उससे आपकी स्थिति में सुधार नहीं होगा, जिससे अवरोध की सुविधा होती है।

इस निष्क्रिय रवैये का मुकाबला करने का एक तरीका एक शेड्यूल बनाना और उससे चिपके रहना है। उक्त अनुसूची में उन विभिन्न गतिविधियों को शामिल किया जाना चाहिए जो पूरे दिन और सप्ताह में किए जाने के लिए बाध्य हैं उदास लोगों को अपना समय इस तरह से आवंटित करने के लिए जितना संभव हो सके नकारात्मक विचारों से बचने के लिए रखने के लिए। इसमें दैनिक दायित्वों (उदाहरण के लिए काम पर जाना) और दैनिक आदतें (भोजन का समय, सोने का समय और स्वच्छता की आदतें) दोनों शामिल होने चाहिए, और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है एक विशिष्ट तरीके से अवकाश और समाजीकरण की अवधि को शामिल करें (यह कहने लायक नहीं है कि मैं इस समय को अवकाश के लिए छोड़ता हूं, लेकिन एक विशिष्ट गतिविधि की योजना बनाई जानी चाहिए जैसे कि सिनेमा जाना उदाहरण)।

शेड्यूल बनाना खुद को योजना बनाने और कार्य करने के लिए मजबूर करने का एक तरीका है, लेकिन आपके द्वारा बनाया गया शेड्यूल यथार्थवादी होना चाहिए अन्यथा आप निराश हो सकते हैं और आपका मूड खराब हो सकता है।

2. लक्ष्य बनाना

पिछली सलाह से बहुत जुड़ा हुआ है। यह उस भविष्य या स्थिति की कल्पना करने के बारे में है जिस तक आप पहुंचना चाहते हैं और जो आपको लगता है कि आप प्राप्त कर सकते हैं।.

आपने अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित किए हैं, वे यथार्थवादी और अल्पावधि में प्राप्त करने योग्य होने चाहिए, कि उन्हें थोड़े प्रयास की आवश्यकता हो, लेकिन इतने कठिन नहीं कि आप हार मान लें। यदि आप जिस लक्ष्य के साथ आते हैं वह जटिल या दीर्घकालिक है, तो इसे विभाजित करें ताकि आप इसे अपेक्षाकृत कम समय के फ्रेम में प्राप्त करने योग्य छोटे लक्ष्यों में विभाजित कर सकें। यह लंबी दूरी की दौड़ करने के बारे में नहीं है, क्योंकि आप सड़क पर गिर सकते हैं। यह एक समय में एक छोटा कदम उठाने के बारे में है।

3. खेल करते हैं

हम सभी "कॉर्पोर सना में मेन्स सना" वाक्यांश जानते हैं। वास्तव में, इस लोकप्रिय कहावत में जितना लगता है उससे कहीं अधिक ज्ञान है। अंतर्जात एंडोर्फिन उत्पन्न करने के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है, हमें बेहतर मूड में महसूस कराती है और अवसाद के प्रभाव को कम करती है।

यह शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करता है और आपको बेहतर आराम करने की अनुमति देता है। डेटा दर्शाता है कि यह कोरोनरी रोगों के अलावा, अल्जाइमर जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के लिए भी एक सुरक्षात्मक कारक है। इसलिए, दौड़ने, तैरने या जिम जाने में संकोच न करें, क्योंकि यह आपको बेहतर महसूस कराएगा और कई मायनों में उपयोगी होगा। एंडोर्फिन अवसाद से छुटकारा।

4. जो भी गलत हो उसकी सूची बनाएं

हमारे साथ क्या होता है या क्या होता है, यह लिखना आत्मनिरीक्षण करने का एक अच्छा तरीका है. उन चीजों की सूची बनाना जो हमें बुरा महसूस कराती हैं, बहुत मददगार हो सकती हैं। हालांकि, जो कुछ भी गलत हो रहा है उसे सूचीबद्ध करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको पता लगाने में मदद कर सकती है संज्ञानात्मक रूप से जहां समस्या या असंतोष है, लेकिन काम होने पर यह मदद नहीं करता है बाद में। एक बार हो जाने के बाद, लिख लें कि कौन से विचार आपको उकसा रहे हैं, और फिर अपने से अलग संभावित व्याख्याओं की कल्पना करने का प्रयास करें।

यदि हम अधिक सकारात्मक व्याख्याओं को एकीकृत करने और अधिक नकारात्मकता को अस्वीकार करने का प्रबंधन करते हैं तो यह धीरे-धीरे निष्क्रिय मान्यताओं और नकारात्मक विचारों को संशोधित करने में मदद करता है।

5. बाहर निकलने देना

कोई भी जो किसी उदास व्यक्ति को जानता है, वह शायद कह सकता है कि वह व्यक्ति अस्वस्थ है और उसने उसे अस्वस्थ होने का कारण भी बताया होगा। हालांकि, हालांकि आप कारण बता सकते हैं कि वे क्यों बुरा महसूस करते हैं, कई उदास लोग हिचकते हैं और इसके बारे में अपने वास्तविक विचारों और भावनाओं को रखते हैं।

किस अर्थ में, अगर आपको लगता है कि आप बुरे वक्त में हैं, तो आपको बाहर निकलने में झिझकने की जरूरत नहीं है. उन चीजों की सूची जो गलत हो जाती हैं जिनके बारे में हमने पहले बात की थी... इसे जला दें। गाओ, चिल्लाओ, रोओ, दौड़ो, एक संपर्क खेल का अभ्यास करो जो आपको निराशा को बाहर निकालने की अनुमति देता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप को बंद न करें और अपने विचारों को बहने दें और सबसे बढ़कर, आपकी भावनाएं.

6. अपने आप को बाहर जाने और सामूहीकरण करने के लिए मजबूर करें

अवसादग्रस्त लोग लंबे समय में दूसरों के संपर्क से बचने की प्रवृत्ति रखते हैं. इसकी स्थिति पहले तो दोस्तों या प्रियजनों में सहानुभूति और चिंता पैदा करती है, लेकिन लंबे समय में नकारात्मक और अलगाववादी रवैया जो अवसाद पैदा करता है, दूसरों में कुछ अस्वीकृति पैदा कर सकता है।

इसलिए यदि आप अवसाद की स्थिति में हैं तो आपके लिए अपने आसपास के सामाजिक जीवन में भाग लेना उपयोगी होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सामाजिक परिस्थितियों को थोपते हैं या दूसरों के साथ आश्रित संबंध स्थापित करते हैं, जिसकी प्रवृत्ति भी होती है अस्वीकृति उत्पन्न करें, लेकिन बाहर जाने की कोशिश करें, अपने करीबी लोगों की बातचीत में भाग लें और विभिन्न योजनाओं में भाग लेने के लिए तैयार रहें और गतिविधियाँ।

6. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो

हम पहले कह चुके हैं कि उदास लोग निष्क्रिय हो जाते हैं और काम करने की इच्छा खो देते हैं। यहां तक ​​​​कि जिन चीजों के बारे में आप पहले भावुक थे, वे अब अपना अर्थ खो देते हैं और उन्हें करने का विचार आपको बेवकूफी भरा लगता है।

इस कारण भ्रम को ठीक करने की कोशिश करते हुए, अपने आप को उन्हें करने के लिए मजबूर करना महत्वपूर्ण है. यह जरूरी नहीं है कि गतिविधि आपको पूरी तरह से खुश करे या आप पहले की तरह ही आनंद लें, लेकिन यह पर्याप्त है यह आपको उदासी के स्तर को थोड़ा कम करता है, और लंबे समय में आप इसके लिए जुनून को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

7. अन्वेषण करना

अपने जीवन में बदलाव लाने से आप जीवन के बारे में नई भावनाओं और दृष्टिकोणों की खोज कर सकते हैं. यह उपरोक्त सभी को पीछे छोड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि कुछ छोटे रूपों को पेश करने के बारे में है जो संतोषजनक हो सकते हैं और यहां तक ​​कि समग्र की दृष्टि को भी बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, कुकिंग, चाइनीज राइटिंग, या ओरिगेमी कोर्स लें, या किसी ऐसी जगह की यात्रा करें, जहां आप पहले कभी नहीं गए हों (भले ही वह आपके अपने शहर का एक अलग पड़ोस हो)। आप एक नया जुनून खोज सकते हैं, वातावरण और ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो आपको प्रतिबिंबित करते हैं और चीजों को अलग तरह से महत्व देते हैं।

8. किसी पेशेवर के पास जाएं

यदि आप अपने आप को स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम नहीं देखते हैं, आप हमेशा किसी पेशेवर की मदद ले सकते हैं. मनोदशा संबंधी विकार, चिंता के साथ, सबसे आम प्रकार की समस्याएं हैं जिन पर मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आमतौर पर काम करते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी समस्या रातोंरात हल हो जाएगी, लेकिन वे रणनीतियां स्थापित करने और आपकी स्थिति में सुधार करने वाले मनोवैज्ञानिक उपचार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन। (2013). मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल। पांचवें संस्करण। डीएसएम-वी. मेसन, बार्सिलोना।
• बेक, ए.टी. (1976)। संज्ञानात्मक उपचार और भावनात्मक विकार। इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी प्रेस, न्यूयॉर्क।