कृतज्ञता मनोविज्ञान: आभारी होने के लाभ

कृतज्ञता का हमारे जीवन पर हमारे विचार से अधिक प्रभाव पड़ता है। इस लेख में हम देखेंगे सकारात्मक मनोविज्ञान हमें आभारी होने की आदत के बारे में बताता है.

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कृतज्ञता मनोविज्ञान: थैंक्सगिविंग

प्रत्येक वर्ष, अलग-अलग तिथियों पर, संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा थैंक्सगिविंग मनाते हैं, जिसे मूल रूप से थैंक्सगिविंग के रूप में जाना जाता है। अमेरिकी इसे नवंबर में अंतिम गुरुवार को मनाते हैं, जबकि कनाडा की धरती पर, अक्टूबर में दूसरा सोमवार।

इसका उद्गम वर्ष १६२१ में प्लायमाउथ में हुआ, जब तीर्थयात्रियों के एक समूह ने अपनी शरद ऋतु की फसल को वैम्पानोग भारतीयों के साथ साझा किया, उन्हें खेती और शिकार की तकनीक सिखाने के लिए धन्यवाद के रूप में. तीर्थयात्रियों और मूल अमेरिकियों के बीच सद्भाव और कृतज्ञता का यह उत्सव तीन दिनों तक चला।

कई साल बाद, राष्ट्रपति अब्राहम लिंकन ने 1863 में उस दूर के कार्यक्रम को राष्ट्रीय अवकाश के रूप में घोषित किया, जिसे नवंबर में अंतिम गुरुवार को मनाया जाएगा। हालाँकि, यह 1941 तक था कि उत्तरी अमेरिकी देश की कांग्रेस ने राष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की कमान के तहत आधिकारिक तौर पर इसे स्थापित किया था।

वर्तमानदिवस, इस परंपरा में मेज पर एक परिवार के रूप में मिलना और रात के खाने के लिए टर्की शामिल है भुना हुआ या बेक किया हुआ, जो मुख्य व्यंजन है; इसके अलावा, सलाद, ब्रेड और केक संगत के रूप में काम करते हैं। उस रात, परिवार एक विशेष क्षण का आनंद लेते हैं जिसमें प्रत्येक सदस्य अपना आशीर्वाद साझा करता है और इसके लिए धन्यवाद देता है।

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कृतज्ञ होने का एक नया अर्थ

नैतिक और दार्शनिक दृष्टिकोण के अनुसार, कृतज्ञता को इस प्रकार परिभाषित किया गया है: एक नैतिक गुण जो अच्छे व्यवहार को दर्शाता है (मैककुलोघ, किलपैट्रिक, एम्मन्स और लार्सन, 2001); चूंकि यह सम्मान की भावना है जो हमें रॉयल स्पैनिश अकादमी के अनुसार, हमें जो लाभ हुआ है या हम करना चाहते हैं, उसे प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं। हालाँकि, कृतज्ञता हममें केवल एक अच्छे काम का प्रतिदान करने की इच्छा से अधिक पैदा करती है।

सकारात्मक मनोविज्ञान, जो वैज्ञानिक रूप से उन सभी चीजों का अध्ययन करता है जो मनोवैज्ञानिक कल्याण प्रदान करती हैं, 1990 के दशक के अंत में कृतज्ञता के प्रभावों पर शोध शुरू किया, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के रॉबर्ट एम्मन्स और मियामी विश्वविद्यालय के माइकल मैकुलॉ के माध्यम से।

इस अध्ययन में एक साप्ताहिक डायरी रखने के संकेत के साथ, लोगों के तीन समूहों का गठन किया गया था, जिन्हें बेतरतीब ढंग से सौंपा गया था। पहले समूह को अपनी पत्रिका में उन चीजों को लिखना होगा जिनके लिए वे आभारी थे; दूसरा, वह उन सभी बातों को लिख देता जो उन्हें झुंझलाती थीं; जबकि तीसरा समूह तटस्थ घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा। दस सप्ताह के बाद, परिणामों से पता चला कि केवल पावती लिखने वाले लोगों का स्वास्थ्य बेहतर था बाकी प्रतिभागियों की तुलना में।

नॉर्थरूप (२०१२), का कहना है कि जब हम किसी चीज के लिए आभारी होते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, और हम १५ से २० सेकंड के लिए कृतज्ञता की भावना को बनाए रखते हैं, हमारा शरीर विभिन्न सूक्ष्म और लाभकारी शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है, उदाहरण के लिए: तनाव के स्तर में कमी और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना; बेहतर रक्त प्रवाह; हृदय गति में सामंजस्य होता है और श्वास गहरी हो जाती है, जिससे ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

कृतज्ञता विकसित करने के लिए किसी भी अन्य गतिविधि की तरह इच्छा और अनुशासन की आवश्यकता होती है, इसलिए निरंतर अभ्यास शारीरिक और भावनात्मक लाभ पैदा करता है। इस तरह, आभारी लोग दुख के क्षणों में भी सकारात्मक देख सकते थे, इन तत्वों को अपने अस्तित्व में एकीकृत करने के लिए महत्व देते थे।

इस प्रकार, आभार अनुभव के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का संतुलित दृष्टिकोण शामिल है (मोयानो, 2011)। जीवन की परिस्थितियों का सामना करते हुए, कृतज्ञता की प्रतिक्रिया एक अनुकूली मनोवैज्ञानिक रणनीति हो सकती है, अर्थात ऐसे के अनुकूल होने की क्षमता परिस्थितियों, इस प्रकार यह व्यक्ति के लिए अपने दैनिक अनुभवों की सकारात्मक व्याख्या करने के लिए एक महत्वपूर्ण विकास भी हो सकता है (मैककुलो और एम्मन्स, 2003).

कृतज्ञता की खेती कैसे करें

आप सोने से पहले कुछ मिनट बिताकर शुरुआत कर सकते हैं, उस दिन आपके साथ हुई हर बात के बारे में सोचने के लिए जिसके लिए आप धन्यवाद कर सकते हैं, शायद अपने दोस्तों के साथ उस मुलाकात के लिए, उस कोट को रखने के लिए घर से निकलते समय आपको ठंड से बचाता है, उस संदेश के लिए जो आपको अच्छे मूड में रखता है, परिवार के लिए, अपने आप को होने के लिए कि आप जीवित हैं और आपके पास है स्वास्थ्य।

उन सभी अनुभवों और निर्णयों के लिए जो आपको इस क्षण तक ले गए; क्योंकि बुरे अनुभवों से भी आप सीखते हैं, आप परिपक्वता प्राप्त करते हैं, वे आपके चरित्र को मजबूत करते हैं और आपको कल बेहतर निर्णय लेने के लिए तैयार करते हैं। आप इस अभ्यास को जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं, जब तक कि यह आपके आस-पास के आशीर्वाद की पहचान करने के लिए आप का हिस्सा न हो।

वास्तव में और ईमानदारी से आभारी होना बेहतर स्वास्थ्य के द्वार खोलता है, साथ ही अपने और दूसरों के साथ अच्छे संबंधों को बढ़ावा देता है। इसलिए अक्टूबर के दूसरे सोमवार या नवंबर के आखिरी गुरुवार के बाद, हर दिन को थैंक्सगिविंग बनाएं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• मैककुलो, एम। और एम्मन्स, आर। (2003). व्यक्ति के मतभेदों और दैनिक भावनात्मक अनुभव के लिए आभारी मूड। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल, 86, 377-389।
• मैकुलॉ, एम।; किलपैट्रिक, एस।; एम्मन्स, आर। एंड लार्सन, डी। (2001). क्या कृतज्ञता एक नैतिक प्रभाव है? मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 127, 249-266।
• मोयानो एन. (2011). सकारात्मक मनोविज्ञान में आभार। साईकोडबेट, 10, 103-117।
• नॉर्थरूप सी. (2012). स्त्री का शरीर, स्त्री की बुद्धि (व्यक्तिगत विकास)। 15 नवंबर, 2018 को पुनः प्राप्त: http://offermaxs.com/download/e/ किताब.php? असिन = 8479537485
• स्पेनिश भाषा की रॉयल अकादमी (2017)। स्पेनिश भाषा का शब्दकोश। मैड्रिड: आरएई.
• वालेंसिया, जे। (2016). सकारात्मक मनोविज्ञान की उत्पत्ति और कृतज्ञता का वैज्ञानिक अध्ययन। रेव साइकोल।, 101-117।