स्व-नियमन: यह क्या है और हम इसे कैसे बढ़ा सकते हैं?

हालाँकि कभी-कभी हमें इसका एहसास नहीं होता है, हम जो कुछ भी करते हैं उसमें हम जो करते हैं उसका प्रबंधन कर रहे होते हैं।

हमें गुस्सा आता है और हम इसे व्यक्त करते हैं या नहीं, स्थिति के आधार पर, हम आकलन करते हैं कि किसी को कुछ कहना है या नहीं, हम एक रास्ता चुनते हैं या कोई अन्य। एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कार्य करने के लिए, हम अधिक से अधिक प्राप्त करने के लिए तत्काल संतुष्टि प्राप्त करना स्थगित कर देते हैं बाद में… हम बात कर रहे हैं सेल्फ रेगुलेशन की. इस लेख में हम इस अवधारणा का क्या अर्थ है, इसके बारे में एक संक्षिप्त विश्लेषण करने जा रहे हैं।

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स्व-नियमन की अवधारणा

हम स्व-नियमन के रूप में समझ सकते हैं या आत्म - संयम क्षमता या प्रक्रियाओं के सेट के लिए जो हम खुद को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए करते हैं। यह क्षमता हमें पर्यावरण का विश्लेषण करने और तदनुसार प्रतिक्रिया करने की अनुमति देती है, यदि आवश्यक हो तो हम अपने कार्यों या परिप्रेक्ष्य को बदलने में सक्षम होते हैं। निश्चित रूप से, हमें अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को पर्यावरण में सही अनुकूलन की दिशा में निर्देशित करता है

और प्रासंगिक परिस्थितियों के आधार पर हमारी इच्छाओं और अपेक्षाओं की पूर्ति।

स्व-नियमन न केवल व्यवहार के स्तर पर होता है, बल्कि हम इसे तब भी लागू करते हैं जब हम प्रबंधन करते हैं हमारे विचार, भावनाएं और खुद को प्रेरित करने की क्षमता (एक पहलू जिसके साथ यह व्यापक रूप से जुड़ा हुआ है)।

की जाने वाली प्रक्रियाओं का समूह काफी हद तक सचेत होता है, जिसके लिए स्वयं की निगरानी करने या स्वयं का मार्गदर्शन करने की क्षमता की आवश्यकता होती है व्यवहार, स्वयं का मूल्यांकन करना या अपने स्वयं के प्रदर्शन, भावनाओं या विचारों के लिए एक मूल्य निर्णय देना, स्वयं को निर्देशित करना या ध्यान केंद्रित करना एक लक्ष्य की ओर और आत्म-सुदृढ़ीकरण या इसकी उपलब्धि में आंतरिक संतुष्टि प्राप्त करना या निर्देशित व्यवहार का प्रदर्शन उसके। इन क्षमताओं के बिना हम अनुकूल रूप से संबोधित करने में सक्षम नहीं होंगे।

हम स्व-विनियमन कहाँ से करते हैं?

यह एक ऐसा कौशल है जो पूरी तरह से जन्मजात नहीं है बल्कि हमारे सीखने और परिस्थितियों और उत्तेजनाओं के आधार पर विकसित और मजबूत होता है जो हमारे जीवन का हिस्सा हैं। जैविक स्तर पर, यह काफी हद तक के विकास से मेल खाती है ललाट पालि, और विशेष रूप से प्रीफ्रंटल लोब.

उक्त विकास में परिवर्तन या देरी से स्वयं के व्यवहार को विनियमित करने में अधिक कठिनाई होगी. लेकिन इस क्षेत्र और अन्य संरचनाओं के बीच कनेक्शन की उपस्थिति जैसे कि लिम्बिक सिस्टम, द बेसल गैंग्लिया या अनुमस्तिष्क.

स्व-नियमन को प्रभावित करने वाले मुख्य तत्व

स्व-नियमन की अवधारणा में विभिन्न क्षमताओं की एक विस्तृत श्रेणी शामिल है, जिसमें व्यवहार निषेध की क्षमता, की निगरानी शामिल हो सकती है स्वयं की गतिविधि, मानसिक लचीलापन, आत्म-मूल्यांकन, प्रेरणा या योजनाओं की स्थापना और निगरानी, ​​इसका हिस्सा होने के कारण कई प्रकार के कार्य कार्यपालक।

स्वयं की सोच या मेटाकॉग्निशन के बारे में सोचने की क्षमता भी आत्म-नियमन की क्षमता को प्रभावित करती है, स्थितियों, अपेक्षाओं पर नियंत्रण की धारणा और आत्म-प्रभावकारिता की धारणा. यह सुविधाजनक है और काफी हद तक उन आत्म-निर्देशों पर निर्भर करता है जो हम खुद को देते हैं और हमें नेतृत्व करने की अनुमति देते हैं। पुरस्कारों की प्रत्याशा या दंड से बचाव और इनकी विशेषताएं भी उक्त स्व-नियमन में भाग लेंगे।

संबंधित विकार और चोटें

स्व-नियमन हमें अपनी स्वयं की गतिविधि का प्रबंधन करने और इसे अनुकूल बनाने की अनुमति देता है, जो समाज में हमारे उचित कामकाज के लिए आवश्यक है। तथ्य यह है कि हम अपने आप को सही ढंग से विनियमित नहीं कर सकते हैं, कुछ व्यवहारों को शुरू करने या रोकने, कारकों की पहचान करने में कठिनाइयों जैसी समस्याएं उत्पन्न करेंगे जैसे कि रणनीतियों को बदलने की आवश्यकता, सामान्य धीमापन, दक्षता और उत्पादकता का निम्न स्तर, और इसे स्थिर रखने या फोकस बदलने के लिए मजबूर करने में कठिनाइयाँ के लिए ध्यान.

एक विकार या समस्या का एक उदाहरण जिसमें स्व-नियमन क्षमता में कमी होती है, वह है एडीएचडी, जिसमें ध्यान लगाने या अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित करने की बात आती है तो विषय कठिनाइयाँ प्रस्तुत करता है। या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार (जिसमें सामाजिक और संचार कमियों के अलावा भावनाओं को प्रबंधित करने और परिवर्तनों का सामना करने में कठिनाई होती है)। आत्म-नियमन में परिवर्तन अन्य मानसिक विकारों में भी होते हैं, जैसे आवेग नियंत्रण विकार, चिंता या भावात्मक विकार। सिज़ोफ्रेनिया में भी.

इसी तरह, स्व-नियमन की समस्याएं उन विषयों में भी पाई जाती हैं जो ललाट लोब में घाव पेश करते हैं, खासकर प्रीफ्रंटल लोब के संबंध में। मनोभ्रंश, सिर की चोट, ब्रेन ट्यूमर या सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं में जो प्रीफ्रंटल और / या उसके कनेक्शन को प्रभावित करते हैं।

इसे कैसे बढ़ाएं

उन मामलों में जिनमें स्व-नियमन की क्षमता बहुत अनुकूली नहीं है या पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है, इसे बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रथाओं को अंजाम देना बहुत उपयोगी हो सकता है।

इस अर्थ में, लागू होने वाली गतिविधियों, उपचारों और उपचारों के प्रकार स्व-नियमन की कमी के कारणों, इसके परिणामों या मुख्य कमी कहां है, पर निर्भर करेगा। आमतौर पर मेटाकॉग्निशन और प्रतिबिंब के उपयोग, निर्णय को स्थगित करने और विकल्प या भावनात्मक शिक्षा की पीढ़ी को प्रशिक्षण और सुविधा प्रदान करने की सिफारिश की जाती है। स्व-निर्देशों का मॉडलिंग और उपयोग भी बहुत उपयोगी है। कुछ मामलों में मौजूदा सीमाओं का मुकाबला करने के लिए समायोजित सहायता प्रस्तुत करना आवश्यक हो सकता है.

इस पर आधारित चिकित्सा का एक उदाहरण है रहम स्व-प्रबंधन चिकित्सा, आमतौर पर अवसाद के मामलों में उपयोग किया जाता है। नियोजित करने के लिए अन्य चिकित्सीय तत्वों में सामाजिक कौशल और मुखरता या समस्या समाधान में प्रशिक्षण शामिल हो सकता है, साथ ही व्यावसायिक चिकित्सा.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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