6 चरणों में अपना आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

खुद पर भरोसा confidence (खुद पे भरोसा) आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है और आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके लिए निकटता से संबंधित है आत्म सम्मान.

जिन लोगों को खुद पर भरोसा होता है वे अपनी जीवन परियोजनाओं या परियोजनाओं को विकसित करने का प्रबंधन करते हैं पेशेवर, क्योंकि वे ऐसे व्यक्ति हैं जो कुछ जोखिम उठाना जानते हैं, कठिन निर्णय लेते हैं और हैं उच्च लचीलापन है, अर्थात्, वे जानते हैं कि जीवन भर उत्पन्न होने वाली नकारात्मक स्थितियों से कैसे उबरना है.

आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान समान नहीं हैं

बहुत से लोग सोचते हैं कि आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान एक ही हैं। लेकिन यद्यपि दोनों अवधारणाएँ संबंधित हैं, स्पष्ट रूप से विभेदित निहितार्थ वाले दो अलग-अलग शब्द हैं.

आत्मविश्वास या आत्मविश्वास है or आपके पास मौजूद क्षमताओं की सराहना और क्षमता के संबंध में आपके पास मौजूद विश्वासों पर ध्यान केंद्रित करता है और किसी दिए गए संदर्भ में सफल होने की क्षमता। जबकि आत्म-सम्मान सामान्य भावना है कि आप समग्र रूप से कितने मूल्यवान हैं और यह आपके लिए आपके द्वारा की गई प्रशंसा को संदर्भित करता है।

यदि यह अंतर आपके लिए स्पष्ट नहीं है, तो एक विक्रेता या विक्रेता की कल्पना करें जो जानता है कि वे अपना काम बहुत अच्छी तरह से करते हैं। उसे ग्राहकों को लुभाने की अपनी महान क्षमता पर कोई संदेह नहीं है और वह जानता है कि उसके पास लोगों का उपहार है जो हर किसी के पास नहीं है। इसकी बदौलत वह अपने काम को बखूबी अंजाम देते हैं, इसलिए इस काम को अंजाम देते समय उन्हें खुद पर पूरा भरोसा होता है।

अब, इस व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है, क्योंकि जब वह काम पर एक लंबे दिन के बाद घर आता है, तो वह सोचता है: "मेरे पास एक साथी नहीं है, न ही मैं घर खरीदने के लिए पर्याप्त धन बचा सकता हूं। मैं विफल हूं "। जैसा कि आप देख सकते हैं, वह खुद पर भरोसा करता है और जानता है कि वह एक महान वाणिज्यिक है। अब, वह अपने आप में सहज नहीं है, और यह आकलन सही है या नहीं, उसकी अपनी समग्र छवि नकारात्मक है।

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अपने आप में विश्वास: आत्म-प्रभावकारिता का सिद्धांत

आत्मविश्वास के महान सिद्धांतकारों में से एक है अल्बर्ट बंडुरा, जिन्होंने आत्म-प्रभावकारिता का अपना सिद्धांत तैयार किया (अर्थात्, मोटे तौर पर, आत्मविश्वास जैसा कुछ) आपके हिस्से के रूप में सामाजिक शिक्षण सिद्धांत.

मनुष्य की सामाजिक शिक्षा पर उनके शोध ने उन्हें दूसरों की पहचान करने की अनुमति दी संज्ञानात्मक घटक जो परिवर्तन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं और इरादों के गठन को प्रभावित करते हैं और पर प्रेरक स्व-नियमन. इन घटकों में से एक को आत्म-प्रभावकारिता या आत्मविश्वास की धारणा माना जाता है।

बंडुरा बताता है कि आत्मविश्वास विकसित करना चार घटकों से बना होता है:

• निष्पादन उपलब्धियां: पिछले अनुभव आत्मविश्वास की जानकारी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं, क्योंकि वे हमें वास्तविक डोमेन को सत्यापित करने की अनुमति देते हैं।
• विचित्र अनुभव या अवलोकन: मॉडलिंग को संदर्भित करता है, अर्थात, अन्य लोगों को देखकर (या कल्पना करना) कुछ गतिविधियों को सफलतापूर्वक करते हैं
• मौखिक अनुनय: मौखिक अनुनय महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही खुद पर भरोसा करते हैं खुद को और अतिरिक्त मील जाने और हासिल करने के लिए बस थोड़ा और आत्मविश्वास चाहिए सफलता।
• व्यक्ति की शारीरिक स्थिति: व्यक्ति अक्सर व्याख्या करते हैं बड़ी चिंता की स्थिति कमजोरी या खराब प्रदर्शन के संकेत के रूप में। इसके विपरीत, हास्य या सकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं का इस बात पर भी प्रभाव पड़ेगा कि कोई व्यक्ति अनुभवों की व्याख्या कैसे करेगा।

अपने आप में आत्मविश्वास कैसे सुधारें?

परंतु, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं? यहां आपके आत्मविश्वास में सुधार के लिए 6 चरणों की एक सूची दी गई है:

1. सकारात्मक परिस्थितियों को जीते हैं

जैसा कि आपने देखा, बंडुरा के लिए, आत्मविश्वास के विकास में मौखिक अनुनय एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। इसलिए, सकारात्मक रहें, भले ही आप ऐसे दौर से गुजर रहे हों जहां आपको लगता है कि चीजें आपके अनुसार नहीं चल रही हैं. समस्याओं पर ध्यान देना बंद करें और अपनी ऊर्जा को समाधान और सकारात्मक परिवर्तनों पर केंद्रित करें।

कम आत्मविश्वास अक्सर असफलता के विचारों से जुड़ा होता है और नकारात्मक विचार जो आपके और आपके लक्ष्यों के बीच मध्यस्थता करता है। यदि आप लगातार अपने आप को दोहरा रहे हैं कि आप कार्य के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको केवल "स्वयं को पूरा करने वाली भविष्यवाणी" मिलेगी। इसलिए, अप्रिय क्षणों में भी, आत्म-प्रेरित रहें।

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2. तैयार रहें

उदाहरण के लिए, ऐसा हो सकता है कि आपको विश्वविद्यालय में एक प्रस्तुति देनी है और आप देखते हैं कि आपको अपने आप पर पर्याप्त विश्वास नहीं है। इस प्रकार के मामले में, प्रस्तुति को अच्छी तरह से तैयार करना वास्तव में क्या काम करता है, ताकि जब दिन आए, तो आप अपनी संभावनाओं पर पूरा भरोसा करें.

एक और उदाहरण यह हो सकता है कि आपने जनता के साथ काम करना शुरू कर दिया है, और अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में आपको ग्राहकों को स्वागत भाषण देना है। चूँकि आपने इस प्रकार का कार्य कभी नहीं किया है, इसलिए हो सकता है कि आपको अपने आप पर पूरा भरोसा न हो। इस मामले में, आप भाषण को अच्छी तरह से तैयार कर सकते हैं, और इस तरह, आप ग्राहकों के सामने सहज और सुरक्षित महसूस करेंगे।

आपकी टू-डू सूची में जो कुछ भी है, अच्छी तरह से तैयार रहना और यह महसूस करना कि आप जो करते हैं उसमें महारत हासिल है, आपका आत्मविश्वास बढ़ता है.

3. जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है उसकी एक सूची बनाएं और खुद को याद दिलाएं

जैसा कि पहले बिंदु में है, कठिन समय आपको संदेह में डाल सकता है और आपके आत्मविश्वास को कम कर सकता है.

और यह है कि जीवन परिवर्तनों से भरा है, और कभी-कभी ऊपर रहना मुश्किल होता है। ऐसे मामलों में, आपने अब तक जो हासिल किया है उसकी एक सूची रखना आदर्श है अपने लक्ष्य के बारे में, क्योंकि अपनी प्रगति की कल्पना करने से आपको कठिन क्षणों में खुद को प्रेरित करने में मदद मिल सकती है।

4. कार्य

आत्मविश्वास का इंजन क्रिया है: यदि आप कार्य करने का साहस करते हैं, तो आप आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं। बंडुरा, आत्म-प्रभावकारिता के अपने सिद्धांत में, हमें "प्रदर्शन उपलब्धियों" के बारे में बताता है, अर्थात अनुभव आत्मविश्वास की जानकारी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

ऐसा हो सकता है कि अभिनय करने से पहले ही आप असफलता की कल्पना कर रहे हों। अच्छा याद रखें: यदि आप कार्य नहीं करते हैं, तो आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के 100% अवसर खो देते हैं.

5. अतीत से किसी भी विफलता को स्वीकार करें

और क्या होगा यदि आप कार्य करते हैं और यह गलत हो जाता है? भी, निष्पादन उपलब्धियां हमारी जीत और विफलताओं की हमारी अपनी धारणा हैं. धारणा से मेरा तात्पर्य उन घटनाओं के बारे में आपके आकलन से है जो घटित हुई हैं। यदि यह गलत हो गया है, तो आपको इसे स्वीकार करना होगा और छोटी-छोटी सफलताओं को भी देखना होगा, जो निश्चित रूप से असफलताओं में भी हैं।

आत्म-विश्वास तभी विकसित होता है जब हम उन बाधाओं को दूर करने का प्रबंधन करते हैं जो हम खुद को निर्धारित करते हैं: एक तरफ, इस्तीफा (जिसे अभिनय के साथ करना है), और दूसरी तरफ, आलोचना। सफलताओं को अपनी असफलताओं के योग के रूप में देखने से हमें आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिल सकती है.

6. सफल लोगों को देखें

बंडुरा के आत्म-प्रभावकारिता के सिद्धांत में कहा गया है कि विचित्र अनुभव या अवलोकन आत्मविश्वास का एक अन्य प्रमुख तत्व है। कुछ गतिविधियों को सफलतापूर्वक करने वाले अन्य लोगों का अवलोकन या कल्पना करना आपके आत्मविश्वास को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.

यह में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक है कोचिंग ग्राहकों के विश्वास को बढ़ाने के लिए, क्योंकि यह तब उपयोगी होता है जब बाद वाले को अपनी क्षमताओं का बहुत अच्छा ज्ञान नहीं होता है या कार्य करने का बहुत कम अनुभव होता है।