अनिश्चितता का डर: इसे दूर करने के लिए 8 कुंजी

मनुष्य विभिन्न कारणों से डर सकता है, और यद्यपि हम अक्सर उन्हें किसी नकारात्मक चीज़ से जोड़ते हैं, कभी-कभी ऐसा होता है एक अनुकूली प्रतिक्रिया जो खतरनाक स्थितियों में प्रकट होती है, इसलिए यह हमारी प्रजातियों के विकास के लिए उपयोगी रहा है।

हालांकि, सभी आशंकाओं में यह सकारात्मक विशेषता नहीं होती है। कुछ लोगों को हानिरहित उत्तेजनाओं या ऐसी स्थितियों के सामने तर्कहीन भय या अत्यधिक चिंता का अनुभव हो सकता है जो वास्तव में नकारात्मक नहीं हैं। इन्हीं में से एक है डर अनिश्चितता या अज्ञात का डर, एक भावना जो हमारे व्यक्तिगत विकास और बेहतरी के लिए परिवर्तन की हमारी प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती है।

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अनिश्चितता के डर पर काबू पाने की कुंजी

अनिश्चितता का डर अक्षम हो सकता है क्योंकि यह आपको छोड़ने की अनुमति नहीं देता है सुविधा क्षेत्र. व्यक्ति ज्ञात बुराई को पसंद करता है जो आ सकता है।

लेकिन अज्ञात के भय पर विजय कैसे संभव है? निम्नलिखित पंक्तियों में हम आपको इसे समझाते हैं।

1. इसे स्वीकार करें

अनिश्चितता का डर एक ऐसा डर है जो कम या ज्यादा हद तक हम सभी को प्रभावित कर सकता है, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो उन्हें अपनी संभावनाओं पर बहुत भरोसा है, उनके पास जो स्वस्थ आत्म-सम्मान है और आत्म-प्रेरणा की आसानी, वे प्राप्त करते हैं इससे छुटकारा मिले। दूसरी ओर,

अनिश्चितता का डर बड़ी परेशानी का कारण बनता है, लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि यह पीड़ित व्यक्ति को गतिहीन कर देता है, क्योंकि यह उसकी उपस्थिति को पोषित करता है विचार जो हमारी अपनी संभावनाओं को तोड़ते हैं दिलचस्प परियोजनाओं को सीखने और शुरू करने के लिए। यह हमें वह नहीं होने देता जो हम बनना चाहते हैं, या अपनी पूरी क्षमता का दोहन नहीं करते हैं।

अनिश्चितता के डर को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक इसे स्वीकार करना है। यह स्वीकार करते हुए कि भय मौजूद है और भविष्य की अनिश्चितता की चिंता हर किसी को होती है। अनुभव को स्वीकार करने से कम करने में मदद मिलती है चिंताक्योंकि शरीर आराम करता है और रक्षात्मक नहीं बनता है।

2. इसका अनुभव करें और कार्रवाई करें

इस डर की विशेषता है, कई मौकों पर, एक तर्कहीन भय; इसलिए इससे छुटकारा पाना मुश्किल है। ये तर्कहीन भय उत्पन्न होते हैं क्योंकि हम भविष्य की स्थितियों के बारे में कुछ परिकल्पनाओं को विस्तृत करते हैं, ऐसी परिकल्पनाएँ जो हमें विपरीत नहीं मिलती हैं और इसलिए, हम नहीं जानते कि क्या वे सच हैं।

कई बार जब हम आगे बढ़ते हैं और अपने डर के खिलाफ काम करते हैं, हम महसूस करेंगे कि ये सीमित विचार अवास्तविक थे और भविष्य की हमारी भविष्यवाणी गलत थी। इसलिए, परिवर्तन और अनिश्चितता के बारे में एक निश्चित भय और चिंता होने के बावजूद, इस डर से खुद को उजागर करना हमें यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि हमारे विचार केवल पक्षपातपूर्ण व्याख्याएं थे, न कि वास्तविकता।

3. वर्तमान जियो

जब हम अनिश्चितता से डरते हैं तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम अवास्तविक उम्मीदों में डूबे रहते हैं, यानी जो हम सोचते हैं वह सच नहीं है (या कम से कम हम उस समय नहीं जानते)। तो मन को भविष्य से दूर रखने के लिए, इसे वर्तमान में रखना बेहतर है, यही वह क्षण है जिसे हम जी सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे पास लक्ष्य नहीं हो सकते हैं और उनकी योजना नहीं बना सकते हैंलेकिन आपको जमीन पर अपने पैरों से छूना होगा और यहां और अभी की पूर्णता में जीना होगा।

4. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

आत्म-दया संदर्भित करता है हमारे जीवन में हो सकने वाली असफलताओं को स्वीकार करें और अपने आप को स्नेह के साथ व्यवहार करें। लोग अपने आप पर बहुत सख्त हो सकते हैं, और जब चीजें हमारे अनुकूल नहीं होती हैं, तो हम अपने सबसे खराब आलोचक हो सकते हैं। इसलिए, न केवल अनुभव को स्वीकार करना और वर्तमान में जीना आवश्यक है, बल्कि हमें अपने प्रति एक गैर-निर्णयात्मक मानसिकता रखनी होगी और स्वयं के साथ करुणा का व्यवहार करना होगा।

5. दिमागीपन अभ्यास

माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जिसमें पिछले सभी बिंदु शामिल हैं। यद्यपि मनोविज्ञान में इसे चिकित्सीय पद्धति के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसे कि कुछ कार्यक्रमों के लिए धन्यवाद दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी) o माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम (एमबीएसआर), कुछ बुनियादी सिद्धांतों के साथ जीवन का एक दर्शन है जो हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

इसमें अनुभव का पर्यवेक्षक बनना शामिल है, एक गैर-न्यायिक मानसिकता रखें, अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करें और यहां और अभी में रहें। हमारे आस-पास की वास्तविकता से अवगत होने के अलावा, यह ध्यान जैसी विभिन्न तकनीकों के लिए दिमागीपन विकसित करने में भी मदद करता है।

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6. एक प्रेरणा की तलाश करें

एक उपकरण जो अनिश्चितता के भय को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकता है वह है हमारी प्रेरणा खोजें, उन्हें जागरूक करें और हमारे उद्देश्यों की योजना बनाएं ताकि हमारे पास भविष्य की एक अधिक यथार्थवादी छवि हो जो हमारी प्रतीक्षा कर रही हो। इस अर्थ में, अधिक से अधिक उद्देश्यों की ओर कदम से कदम मिलाकर चलने के लिए अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

7. अपने आत्मविश्वास में सुधार करें

किसी भी बदलाव की प्रक्रिया में आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है। वास्तव में, आत्मविश्वास या आत्म प्रभावकारिता उच्च हमें परिवर्तन के सामने खुद को सशक्त बनाने में मदद करता है और यह सोचने के लिए कि हम जिन चुनौतियों का सामना करते हैं वे संभव और प्राप्त करने योग्य हैं। हालांकि अति आत्मविश्वास या झूठा आत्मविश्वास अच्छा नहीं है, आत्मविश्वास आपको गारंटी के साथ अनिश्चितता के डर का सामना करने की अनुमति देता है।

8. कोचिंग की ओर मुड़ें

कभी-कभी बदलाव करना और अनिश्चितता के डर को दूर करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम खुद को जानते हैं, हम नहीं जानते कि हम कहाँ जाना चाहते हैं, और न ही हम खुद को प्रेरित कर पाते हैं। ऐसे मामलों में कोचिंग में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक की मदद लेना दिलचस्प है ताकि विभिन्न गतियों और अभ्यासों के माध्यम से आप प्रतिबिंबित कर सकें कि आप कौन हैं, जिस पथ पर आप जाना चाहते हैं और इस प्रकार जीवन और परिवर्तन के सामने खुद को सशक्त बनाते हैं।

कोचिंग के कुछ लाभ हैं:

• उद्देश्यों की योजना बनाने और यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है
• अनिश्चितता के डर जैसे सीमित विश्वासों को तोड़ें
• आपको अधिक रचनात्मक बनाता है
• परिवर्तन के लिए लचीलापन और अनुकूलन क्षमता प्रदान करता है
• अधिकार
• तनाव कम करता है और बेहतर समय प्रबंधन की अनुमति देता है
• आपको अधिक आत्म-जागरूक बनाता है
• आत्मविश्वास बढ़ाएं
• आगे बढ़ने में मदद करें
• भलाई में सुधार

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