आत्म-सम्मान पैदा करें: इसे प्राप्त करने के लिए 3 कुंजी

मेरा मानना ​​है कि हम सभी ने जीवन के विभिन्न क्षणों में अपने समाज और संस्कृति के निहित और स्पष्ट विश्वासों के भार को महसूस किया है, जो विस्तारित और प्रसारित होते हैं। संचार, विज्ञापन के विभिन्न माध्यमों के माध्यम से, और घर पर, काम पर, संस्थानों में और दिन-प्रतिदिन की बातचीत में प्रबलित होते हैं। दिन। उनमें से एक यह विचार है कि हम जो कुछ करते हैं और जो हमारे पास है उसके कारण हम कुछ विशेषताओं के अनुसार योग्य हैं।

जब आप इस तरह से सोचते हैं, तो अपने आप को बिना शर्त प्यार करना और सराहना करना मुश्किल होता है और इससे भी अधिक अस्थायी हार, नुकसान और बुरे समय का सामना करना पड़ता है। हमारे मूल्य की भावना बाहरी कारकों पर निर्भर हो जाती है और उनके अनुसार बदलती रहती है, जो हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करती है। एक स्वस्थ आत्मसम्मान की खेती करना एक सतत काम है, जिसमें हमारे विश्वासों पर पुनर्विचार करने, हमें प्यार देने और हमें बढ़ने की अनुमति देने की आवश्यकता है और जो हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए केंद्रीय है।

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आत्म सम्मान क्या है?

ग्लेन शिराल्डी, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कई लेखों और पुस्तकों के लेखक, आत्म-सम्मान को "स्वयं की एक यथार्थवादी और सराहनीय राय" के रूप में परिभाषित करते हैं। अपने आप को सही और ईमानदारी से महत्व देना, खुद से प्यार करना, अपना ख्याल रखना और खुद को पसंद करना है।

स्वस्थ अभिमान होना है; खुद का सम्मान करें, किसी की उपलब्धियों, प्रतिभाओं के लिए योग्य और आभारी महसूस करना, सेवाओं या एक परिवार, जातीय समूह, आदि से संबंधित। इसमें स्वस्थ विनम्रता भी है; विश्वास करें कि सभी लोग समान रूप से मूल्यवान हैं, सफलताओं और असफलताओं की सराहना करें और पहचानें कि आपको अभी भी कितना सीखना है।

लेखक बताते हैं कि स्वस्थ आत्मसम्मान यह आत्म-विनाशकारी शर्म और आत्म-पराजय अभिमान से अलग है from. आत्म-विनाशकारी लज्जा या नम्रता में लोगों की अपने बारे में नकारात्मक राय होती है, जो गलत और यथार्थवादी है। उनका मानना ​​है कि वे दूसरों से कमतर हैं, वे शर्म और घृणा की भावनाओं का अनुभव करते हैं। वे प्रस्तुत करने की प्रवृत्ति रखते हैं और उनमें आत्म-सम्मान की कमी होती है।

दूसरी ओर, आत्म-पराजय अभिमान वाले लोग मानते हैं कि वे दूसरों से श्रेष्ठ और महत्वपूर्ण हैं। वे दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश करते हैं और एक अत्यधिक आवश्यकता और प्रशंसा की इच्छा का अनुभव करते हैं। वे अभिमानी, अभिमानी और संकीर्णतावादी तरीके से व्यवहार करते हैं। ये दो चरम असुरक्षा और भय में निहित हैं।

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आत्म-सम्मान कैसे पैदा करें

शिराल्डी आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए तीन महत्वपूर्ण आधारों का वर्णन करता है; मूल्य, बिना शर्त प्यार और विकास, विकास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पहले दो सुरक्षित आधार विकसित करने के लिए आवश्यक है।

1. बिना शर्त मूल्य

स्वस्थ आत्म-सम्मान के निर्माण की यह पहली नींव, हमें मनुष्यों के बिना शर्त और अंतर्निहित मूल्य को पहचानने के लिए आमंत्रित करता है. कुछ लोगों के लिए आत्मसात करना मुश्किल हो सकता है, सूचना की बमबारी को देखते हुए जो किसी व्यक्ति के मूल्य को उनकी उपस्थिति, बुद्धि, लोकप्रियता आदि से जोड़ती है।

बिना शर्त मानव मूल्य का वर्णन डॉ। क्लाउडिया ए. हावर्ड (1992):

• लोगों के रूप में हम सभी के पास अनंत, आंतरिक और बिना शर्त मूल्य हैं।
• हम सभी का लोगों के समान मूल्य है। आप मूल्य के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं करते हैं. यद्यपि एक व्यक्ति खेल, अध्ययन, या व्यवसाय में बेहतर हो सकता है, और दूसरा सामाजिक कौशल में बेहतर हो सकता है, लेकिन दोनों का मूल्य मनुष्य के समान ही है।
• बाहरी कारक मूल्य से न तो जोड़ते हैं और न ही घटते हैं। बाहरी में पैसा, उपस्थिति, प्रदर्शन, उपलब्धियां जैसी चीजें शामिल हैं। यह केवल हमारे बाजार या सामाजिक मूल्य को बढ़ाता है। हालांकि, एक व्यक्ति के रूप में मूल्य अनंत और अपरिवर्तनीय है।
• महत्व स्थिर है और कभी खेल में नहीं है (भले ही इसे किसी ने खारिज कर दिया हो)।
• साहस को अर्जित या सिद्ध करने की आवश्यकता नहीं है। यह पहले से मौजूद है। आपको बस इसे पहचानना है, इसे स्वीकार करना है और इसकी सराहना करना है।

सशर्त मूल्य के विचार को छोड़ना

शिराल्डी बताते हैं कि "हम लोगों के रूप में महत्वपूर्ण और मूल्यवान हैं क्योंकि हमारा आध्यात्मिक और आवश्यक अस्तित्व अद्वितीय, कीमती, अच्छा और अनंत, शाश्वत और अपरिवर्तनीय मूल्य है।"

यह वर्णन करता है कि, एक नवजात शिशु की तरह, हमारे भीतर मौलिक रूप से अच्छा और संपूर्ण, और क्षमता से भरा हुआ है। हालांकि, समय के साथ आंतरिक स्व खुद को बाहरी तत्वों (आलोचना, दुर्व्यवहार, नकारात्मक कार्यों और विचार पैटर्न) से घेर लेता है जो आपको छुपा सकते हैं हमारे मूल्य को देखना और अनुभव करना कठिन बनाते हैं, जबकि अन्य (प्यार, अपनी प्रतिभा व्यक्त करते हैं, दूसरों की मदद करते हैं) हमें इसे और अधिक देखने और महसूस करने में मदद करते हैं सरलता। ये बाहरी कारक हमारे मूल्य का अनुभव करने के तरीके को बदल देते हैं, लेकिन मूल्य ही नहीं।

समझें कि हमारा मूल्य बिना शर्त है हमें अनुमोदन के लिए उस निरंतर खोज से मुक्त करता है. खुद को साबित करने के लिए कुछ करने की जरूरत नहीं है, वैल्यू हासिल करने के लिए आपको किसी और की तरह बनने की जरूरत नहीं है। इसी तरह, हम विपरीत परिस्थितियों और जीवन में बदलाव का बेहतर तरीके से सामना कर सकते हैं, क्योंकि हम समझते हैं कि गलतियों, अस्वीकृति या बुरी परिस्थितियों और अनुभवों के कारण हमारी योग्यता नहीं आती है। घटनाओं और व्यवहारों के बारे में बुरा महसूस करना एक बात है और दूसरी बात यह है कि अपने भीतर के बारे में बुरा या शर्मिंदा होना।

उसी तरह हम दूसरों में निहित मूल्य को पहचानने लगते हैं। जाति, लिंग, धर्म, आर्थिक स्थिति आदि में अंतर के कारण हिंसा, अलगाव और असमानता को बढ़ावा देना आवश्यक नहीं है। प्रतिस्पर्धा जो एक दूसरे के ऊपर से गुजरती है, ईर्ष्या या घृणा उचित नहीं है अगर हम इस सरल सत्य को समझ सकते हैं कि हम सभी लोगों के समान हैं।

2. बिना शर्त प्रेम

शिराल्डी प्यार को एक भावना और एक दृष्टिकोण के रूप में वर्णित करता है जिसमें हम अपने और दूसरों के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं। यह एक निर्णय और प्रतिबद्धता है जो हर दिन किया जाता है और एक कौशल जिसे अभ्यास के माध्यम से सीखा और विकसित किया जा सकता है। प्यार हमें परिभाषित नहीं करता है, न ही यह हमें मूल्य प्रदान करता है, लेकिन यह हमें इसे अधिक आसानी से पहचानने, अनुभव करने और इसकी सराहना करने में मदद करता है। हम सभी को प्यार, सम्मान, स्वीकृत और मूल्यवान महसूस करने की आवश्यकता है। अगर हमें यह प्यार दूसरों से नहीं मिला है, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे बिना शर्त के खुद को देने की जिम्मेदारी लें, क्योंकि प्यार चंगा करता है और विकास की नींव है।

प्रेम को विकसित करने का एक तरीका आत्म-करुणा का अभ्यास करना है। टेक्सास विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता और प्रोफेसर क्रिस्टिन नेफ तीन घटकों के बारे में बात करते हैं जो हमें ऐसा करने में मदद करते हैं। संक्षेप में वर्णन किया गया है, जब हम पीड़ित होते हैं, असफल होते हैं, या गलतियाँ करते हैं, तो सबसे पहले आलोचनात्मक होने के बजाय दयालु और स्वयं को समझना है। अगले घटक में हमारी सामान्य मानवता को स्वीकार करना शामिल है। यह याद रखना है कि हम परस्पर जुड़े हुए हैं और हम सभी अपूर्णता के अनुभव साझा करते हैं, हम गलतियाँ करते हैं और कठिनाइयाँ होती हैं।

आखिरकार, तीसरा घटक है माइंडफुलनेस. हमारे आंतरिक अनुभवों (विचारों, भावनाओं) को स्पष्ट रूप से देखने की इच्छा जैसे वे वर्तमान क्षण में हैं। अतिशयोक्ति, अनदेखी या न्याय किए बिना, एक दयालु और प्रभावी तरीके से प्रतिक्रिया देने और वास्तविकता का सामना करने में सक्षम होने के लिए।

3. बढ़ना

यह घटक तब पर केंद्रित है शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और भावनात्मक क्षमता विकसित करना जो हम में मौजूद है और इसे दूसरों के साथ साझा करने के लिए भी।

शिराल्डी बताते हैं कि विकास एक सतत प्रक्रिया है जिसके लिए प्रयास, सहायता की आवश्यकता होती है और यह कभी भी पूरी तरह से समाप्त नहीं होता है, लेकिन यह संतोषजनक है क्योंकि यह मूल्य, प्रेम और शांति की भावना की निश्चित नींव से उत्पन्न होता है, न कि लालसा यदि ये नींव अनुपस्थित हैं, तो सफलताएँ और उपलब्धियाँ शायद ही कभी स्वस्थ आत्म-सम्मान की ओर ले जाएँगी।

इसी तरह, हमारी क्षमताओं को विकसित करने से हमारे मूल्य में वृद्धि या परिवर्तन नहीं होता है, क्योंकि हम इसके साथ पैदा होते हैं। बल्कि, जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हम अपने आवश्यक अस्तित्व को और अधिक स्पष्ट रूप से देखते हैं, हम अपना मूल्य व्यक्त कर रहे हैं, हम अपने बारे में अपनी धारणाओं को बदलते हैं और अनुभव करते हैं कि हम कौन अधिक खुशी के साथ हैं और संतुष्टि।

विकास हमारे मूल्यों के साथ ईमानदारी से कार्य करने के बारे में है, उन व्यवहारों को समाप्त करें जो हमारे लिए अच्छे नहीं हैं और विफलता के डर के बिना प्रक्रिया का आनंद लें और परिणामों के बारे में अत्यधिक चिंता करें प्रत्येक व्यक्ति का अपना तरीका होता है और अपनी गति से चलता है। आत्म-सम्मान, आत्म-स्वीकृति (मूल्य और प्रेम) और विकास का एक संयोजन है।

सन्दर्भ:

• नेफ, के. (2012). खुद के लिए दयालु रहें। स्वयं के प्रति करुणा की कला। बार्सिलोना, स्पेन: ओनिरो।
• शिराल्डी, जी.आर. (2016)। आत्म-सम्मान कार्यपुस्तिका। दूसरा प्रकाशन। ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंगर।