क्या आप खुद से बहुत मांग कर रहे हैं? आत्म-आलोचना का प्रबंधन करें

अगर आपको लगता है कि सबसे बड़ी मांगें और सबसे कठिन मूल्यांकन खुद से आते हैं, यह पोस्ट आपको आत्म-आलोचना से निपटने में मदद कर सकती है.

कई बार ऐसा लगता है सबसे बड़ा दुश्मन हमारे भीतर है. अपने लक्ष्यों के पथ पर खुद को प्रोत्साहित करने और अपनी गलतियों से सीखने के बजाय, हम खुद को पूर्णता की ओर धकेलने और खुद की नकारात्मक आलोचना करने में समय बर्बाद करते हैं। ये आदतें हमारे प्रदर्शन और हमारी खुद की व्यक्तिगत छवि को नुकसान पहुंचाती हैं।

इसमें आपकी रुचि हो सकती है: "पूर्णतावादी व्यक्तित्व: पूर्णतावाद के नुकसान"

आत्म-आलोचना से हमारा क्या तात्पर्य है और यह हानिकारक क्यों है?

आत्म-आलोचना आमतौर पर एक प्रकार की पैथोलॉजिकल आलोचना, यानी यह एक नकारात्मक मूल्यांकन है जो एक व्यक्ति खुद करता है या आपके कार्य और यह कि यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करने में मदद नहीं करता है। इसे अक्सर पैथोलॉजिकल आलोचना कहा जाता है क्योंकि यह व्यक्ति के नियंत्रण से बाहर है और उनके प्रदर्शन और आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचाता है.

आत्म-आलोचना आमतौर पर नकारात्मक टिप्पणियों का रूप लेती है, जो कि की गई गलतियों या प्राप्त न किए गए लक्ष्यों पर केंद्रित होती हैं। और सबसे बढ़कर, यह एक आलोचना है जो रचनात्मक नहीं है क्योंकि यह हमारी कमजोरियों को सुधारने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करने के बारे में हमारा मार्गदर्शन नहीं करती है।

नकारात्मक आवाज जो हमें याद दिलाती है कि हम क्या गलत करते हैं

दूसरे शब्दों में, आत्म-आलोचना वह नकारात्मक आवाज है जो हमारी असफलताओं या हमारी पूर्णता की कमी को उजागर करती है. यह हमें बताता है कि क्या गलत हो रहा है, दूसरों के साथ हमारी तुलना करता है, उनकी उपलब्धियों और क्षमताओं के साथ, और पूर्णता के असंभव मानकों को निर्धारित करता है। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि आत्म-आलोचना का उद्देश्य और अनुकूल तरीके से कैसे सामना किया जाए।

आत्म-आलोचना का सामना करना एक ऐसा कार्य है जो अक्सर कठिन होता है, क्योंकि हम वही हैं जो स्वयं को ये संदेश दे रहे हैं, और हमने अपने विचारों को महान शक्ति प्रदान की है। चूंकि यह हमारी आवाज है जो हमारी इन आलोचनाओं को बनाती है, इसलिए इसे अनदेखा करना और अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ते रहना मुश्किल है।

तो आप आत्म-आलोचना से कैसे निपट सकते हैं?

मैं आपको नीचे समझाऊंगा आत्म-आलोचना को प्रबंधित करने और उसका लाभ उठाने की कुछ कुंजियाँ, अपने आप से बहुत अधिक मांग करने से बचना। आप तैयार हैं?

1. अपने भीतर की आवाज को वश में करने के लिए खुद को जानें

आत्म-आलोचना से ठीक से निपटने का पहला कदम है उसे पहचानो. आपको विश्लेषण करना होगा आपकी आलोचनाएँ किन विशिष्ट विषयों के बारे में हैं और उनके साथ कौन से विचार जुड़े हुए हैं. यह पहचानने के बारे में है कि आप स्वयं को क्या संदेश देते हैं, किस स्थिति में, आप क्या महसूस करते हैं और आप क्या सोचते हैं। आप एक लिखित रिकॉर्ड रख सकते हैं ताकि आप बाद में अपनी आलोचनाओं का विस्तार से और मन की शांति के साथ विश्लेषण कर सकें, जब आपके पास एक पल हो।

2. उन भावनाओं की खोज करें जो आपकी आलोचनात्मक आवाज बाहर लाती हैं

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपकी आत्म-आलोचना का क्या रूप है, और इसके साथ कौन सी भावनाएँ और विचार जुड़े हुए हैं; आपको अनमास्क करना होगा उद्देश्य इन आलोचनाओं का। आपकी भावनाएं आपको क्या दिखाने की कोशिश कर रही हैं? क्या डरा हुआ क्या यह वही है जो इन आलोचनाओं को आगे बढ़ाता है? आत्म-आलोचना के पीछे क्या है, यह जानने से आपके लिए इसके स्रोत पर हमला करना आसान हो जाएगा।

3. प्रेरणा या चिंता?

हम जो कुछ भी करते हैं या सोचते हैं उसका एक कार्य होता है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है, हम जो करते हैं और सोचते हैं उसमें हमेशा एक कारण होता है। मनुष्य एक ऐसा जानवर है जो अपने व्यवहार को लक्ष्यों की ओर निर्देशित करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उसकी पहचान करें समारोह आत्म-आलोचना का। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप आत्म-आलोचना का उपयोग करें आपको प्रेरित करने के लिए; उदाहरण के लिए, अपने आप से अधिक और बेहतर प्रदर्शन करने की मांग करके। क्या होता है कि कई बार आत्म-आलोचना और व्यक्तिगत मांगें अंत में हमारे ध्यान का केंद्र बन जाती हैं और हम उस लक्ष्य से चूक जाते हैं जिसका हम पीछा कर रहे थे.

4. पूर्णतावाद से दूर भागो

हम केवल बेहतर करने और पूर्णता प्राप्त करने की परवाह करते हैं; यह तनाव और चिंता के स्तर को उत्पन्न करता है जो अंत में हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाता है. जिसके साथ, हम आलोचना करते हैं और खुद को बेहतर करने की मांग करते हैं, और हम मांगों के साथ अपने प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आपके मामले में, आप मानते हैं कि आत्म-आलोचना आपको प्रेरित करना चाहती है, तो आप स्वयं को सकारात्मक तरीके से प्रेरित करने के लिए रणनीतियों को लागू कर सकते हैं और इस प्रकार अपनी मांग के स्तर को कम कर सकते हैं।

हम केवल बेहतर करने और पूर्णता प्राप्त करने की परवाह करते हैं; यह तनाव और चिंता के स्तर को उत्पन्न करता है जो अंत में हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाता है. जिसके साथ, हम आलोचना करते हैं और खुद को बेहतर करने की मांग करते हैं, और हम मांगों के साथ अपने प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आपके मामले में, आप मानते हैं कि आत्म-आलोचना आपको प्रेरित करना चाहती है, तो आप स्वयं को सकारात्मक तरीके से प्रेरित करने के लिए रणनीतियों को लागू कर सकते हैं और इस प्रकार अपनी मांग के स्तर को कम कर सकते हैं।

5. असफलता के लिए खुद को मानसिक बनाना: एक दोधारी तलवार

दूसरी ओर, आत्म-आलोचना संभावित विफलता के लिए खुद को तैयार करने की झूठी धारणा दे सकती है। अगर हम मानते हैं कि हम अच्छा नहीं कर रहे हैं और हम खुद को यह संदेश देते हैं, तो ऐसा लगता है कि अगर हम असफल होते हैं तो हमें इसकी उम्मीद पहले से ही थी। यह एक भ्रम है। यदि हम असफल होते हैं तो यह हम पर और भी अधिक प्रभाव डालेगा, क्योंकि आत्म-आलोचना उस समय को लम्बा खींचती है जब हमें नकारात्मक संदेश प्राप्त होते हैं और ये अंत में हमारे अनुभव से मान्य होते हैं.

6. समाधान: अपने विचारों को सापेक्ष बनाएं और प्रश्न करें

आत्म-आलोचना से प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि हम अपने विचारों से खुद को दूर कर लें और उन्हें मानसिक सामग्री के रूप में समझें, और नहीं, पूर्ण सत्य के रूप में। विचारों से खुद को दूर करना एक ऐसी क्षमता है जो कुछ मानसिक आदतों का अभ्यास और संशोधन करके हासिल की जाती है। यदि आप प्राप्त करने का इरादा रखते हैं तो आप अपने विचारों से खुद को दूर करने और उन्हें अपने दिमाग की सामग्री के रूप में देखने का अभ्यास कर सकते हैं सवाल करने की आदत कि आप कुछ क्यों सोचते हैं और आपको क्या सबूत चाहिए, सुनिश्चित करें या आप क्या संदेह करें? आपको लगता है। यह आपके विचारों को संदेशों के रूप में देखने के लिए भी उपयोगी हो सकता है जो आपका दिमाग आपको देता है और जैसा कि आपके पास है, आप उनके साथ कुछ भी किए बिना उन्हें जाने देते हैं।

7. समाधान: क्या आप अन्य लोगों के डर और असुरक्षा को पुन: उत्पन्न कर रहे हैं?

आत्म-आलोचना से निपटने का एक और तरीका यह विश्लेषण करना है कि क्या हमने व्यवहार के इस पैटर्न की नकल उन लोगों से की है जो हमारे पास थे या हमारे वातावरण में हैं। यह हमारे दिमाग पर नियंत्रण रखने के लिए बेहद जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं: क्या मैंने किसी से खुद की आलोचना करने के इस तरीके की नकल की है? क्या यह मेरी व्यक्तिगत इच्छा का परिणाम है या मैंने सीखा है कि यह मेरे प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है? क्या मैं सच में ऐसा बनना चाहता हूँ?

अपने डर पर काबू पाएं और अपने सपनों का पीछा करें

आपको इस बात से अवगत होना होगा कि आपको अपने बारे में जो भी जानकारी मिलती है, वह डर जो आपकी मांगों को निर्देशित करता है और आपकी आत्म-आलोचना आपको अलग तरह से कार्य करने में मदद करती है।

अपने विचारों से खुद को दूर करना और आलोचना की भूमिका का आकलन करना जो आप खुद करते हैं, आपको अपने डर के स्रोत पर हमला करने के लिए मार्गदर्शन करना चाहिए। आत्म-आलोचना का सामना करने का अर्थ है हमारी आदतों में बदलाव, इसलिए, हमें खुद का सामना करने का एक अलग तरीका अभ्यास में लाने के लिए समय चाहिए। यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं, आप इन असुरक्षाओं पर काबू पाने के करीब होंगे और उन चुनौतियों का सफलतापूर्वक सामना करने में सक्षम होंगे जो आपने खुद को निर्धारित की हैं.