बुरे समय में भ्रम को कैसे दूर करें: 5 सिफारिशें

किसी भी मामले के बारे में उत्साहित महसूस करना वह इंजन है जो हमें भविष्य के लिए प्रेरित, सतर्क, खुश और आशान्वित रखता है। हालाँकि, जब यह भ्रम खो जाता है, तो हमारी वास्तविकता को उदास और निराशावादी माना जाता है, न कि हम अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा पाते हैं, योजनाओं के बारे में सोचने के लिए बहुत कम much भविष्य।

हम भ्रम को कैसे ठीक कर सकते हैं? हम सभी एक समान अवस्था से गुजर चुके हैं या गुजरेंगे और इस अंधेरी स्थिति से बाहर निकलने और भ्रम को पुनः प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए संसाधन हैं।

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भ्रम को दूर करने के लिए 5 टिप्स

मनुष्य की कई भावनाओं और चरणों की तरह, भ्रम के नुकसान की भी अपनी प्रक्रिया होती है, और हमें यह समझना चाहिए कि हम जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है, इसकी व्याख्या है और इसका समाधान है। यहां हम भ्रम को ठीक करने के लिए सबसे प्रभावी युक्तियों की समीक्षा करेंगे।

1. आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें

कुछ लोगों के लिए एक जटिल कदम, लेकिन किसी भी दुःखी प्रक्रिया की वसूली में बहुत जरूरी है necessary अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करें.

आपके आस-पास ऐसे लोग हैं, दोस्त या परिवार जो आपकी बात सुनने को तैयार होंगे। हालांकि, अगर आपको लगता है कि स्वतंत्र रूप से बोलने के लिए आप इसे किसी करीबी के साथ नहीं करना पसंद करेंगे, तो आप एक चिकित्सक या स्वयं सहायता समूह में जा सकते हैं, जहां हमेशा आपकी बात सुनने के इच्छुक लोग होंगे।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से डरने की जरूरत नहीं है। हम सोचते हैं कि क्रोध, आक्रोश, उदासी या यहाँ तक कि ईर्ष्या भी ऐसी संवेदनाएँ हैं जिन्हें हमें छिपाना और दबाना चाहिए ताकि किसी को पता न चले कि हम उन्हें महसूस करते हैं, लेकिन इसके विपरीत होता है। अगर हम भ्रम को ठीक करना चाहते हैं, हमें बाहर निकलने और व्यक्त करने के लिए सीखने से शुरू करना चाहिए, हमारी भावनाओं पर हावी और चैनल करें ताकि वे हम पर हावी न हों।

2. हमारे भ्रम के नुकसान के कारण पर चिंतन करें

भावनाओं के अलावा, संवेदनाओं की इस उलझन के बीच में एक तर्कसंगत हिस्सा है जिसे हमें खोजना होगा जिसे हम तब अनुभव करते हैं जब हमें भ्रम का नुकसान होता है। यह तर्कसंगत हिस्सा समस्या की जड़ की तलाश करना है।

कुछ स्थितियों में यह बहुत स्पष्ट हो सकता है: किसी ऐसे व्यक्ति की मृत्यु का सामना करना पड़ा जिसे आप प्यार करते हैं, तलाक या प्रेम टूटना, किसी बीमारी का सामना करना या नौकरी खोना। लेकिन ऐसी और भी परिस्थितियाँ हैं जो इतनी आसानी से नज़र नहीं आती हैं और जो हमें अनिच्छा और निराशा की स्थिति में डालती हैं, यह जाने बिना कि यह कैसे समझा जाए कि यह क्या है जो हमें इस तरह है।

यह बैठने और सोचने का समय है। हमारे जीवन का विश्लेषण करें. यदि हम किसी से बात करने के चरण का अभ्यास करते हैं जो हम महसूस करते हैं, तो निश्चित रूप से कारण के बारे में तस्वीर स्पष्ट हो सकती है।

ये कारण विविध हो सकते हैं, जैसे अपने काम में असंतुष्ट महसूस करना या अपने परिवार या साथी के साथ कोई अनसुलझी समस्या। रोज़मर्रा की ज़िंदगी हमें हर दिन उठने और बिना रुके अपनी गतिविधियों को अंजाम देने के लिए प्रेरित करती है और सोचती है कि क्या हम जो जीते हैं वही हम चाहते हैं और अगर हम इसे बदल सकते हैं। इस पर चिंतन करने से हमें यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि भावनात्मक ठहराव से बाहर निकलने के लिए हमें क्या बदलना चाहिए।

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3. समर्थन मांगें

इस प्रकार की प्रक्रियाएं ऐसी अवस्थाएं नहीं हैं जिन्हें हमें अकेले पार करना है। अत्यधिक आत्मनिर्भरता हमें यह सोचने पर मजबूर करती है कि हमें इसे दूसरों की मदद के बिना और उन्हें यह महसूस किए बिना हल करना चाहिए कि हमारे साथ क्या हो रहा है। ऐसे लोग हैं जिन्हें असुरक्षित होना मुश्किल लगता है अपनों के सामने, लेकिन जब हम आशा और प्रेरणा खो चुके होते हैं, तो हमें अवश्य ही विचार करें कि मित्रों और परिवार का समर्थन फिर से महसूस करने के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली उपकरण होगा भ्रम

किसी मित्र या परिवार से बात करें कि हम कैसा महसूस करते हैं, उनकी समझ और समर्थन के लिए पूछें, पर जाएँ चिकित्सा या एक स्वयं सहायता समूह ढूंढना जहां समान चीजों से गुजरने वाले लोग मिलते हैं यू.एस., अकेलेपन की भावना को खत्म कर देगा यह अक्सर भारी होता है जब हम प्रेरणा के बिना एक अंधेरी अवस्था में महसूस करते हैं।

हमारे आस-पास के लोगों से समर्थन मांगना केवल उन्हें हमारी बात सुनने के लिए नहीं है। हमें आवश्यकता हो सकती है कि वे हमारे साथ प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए जब किसी की मृत्यु हो जाती है, नुकसान का समाधान खोजने के लिए तलाक की स्थिति में काम करना और किसी की मदद से इन गतिविधियों को अंजाम देना प्रिय। यह हमारे अंदर वीरानी की भावना को कम करने का एक अच्छा तरीका है और निराशा जो हमें सता रही है।

इस अर्थ में, हमें यह सोचना चाहिए कि यदि हम किसी ऐसे व्यक्ति को सहायता प्रदान करने को तैयार होंगे जिसे हम प्यार करते हैं और जिसे इसकी आवश्यकता है, तो निश्चित रूप से कोई हमारे लिए भी करेगा।

4. अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं का पता लगाएं

जब हम उदासी की स्थिति में होते हैं, तो इस अभ्यास को करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक जटिल है, लेकिन इसे करना आवश्यक है।

हाथ में कलम और कागज लिए, आज आपके पास जो अच्छी चीजें हैं और उन उपलब्धियों की एक सूची बनाएं जिन्होंने आपको किसी समय पर गर्व किया है. सकारात्मक स्कोर करने के बाद यहां कोई और स्पष्टीकरण या "लेकिन" नहीं है।

हमें ठोस तथ्यों पर ध्यान देना चाहिए। "मेरे बच्चे हैं" के बारे में कुछ नहीं, लेकिन क्या अच्छा है अगर मेरे पास अब मेरा साथी नहीं है। नहीं, हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि हमारे पास क्या है और क्या सकारात्मक है और जिसने हमें खुशी, स्थिरता और आशा दी है।

इस अभ्यास का उद्देश्य हमारे दिमाग को उस वास्तविकता की ओर "वापस" करना है जो चीजों से भरी हुई है। अच्छा है और इतना अच्छा नहीं है और यह बारीकियों से भरा है, इसलिए अगर इस समय हमें लगता है कि सब कुछ है खराब, अच्छी चीजों की समीक्षा करें हमें वास्तविकता में वापस लाएगा।

5. आगे की योजना!

जब हम भ्रम खो देते हैं, तो हम कम से कम भविष्य के बारे में सोचना चाहते हैं। अर्थ और प्रेरणा खो जाती है.

ठीक इसी वजह से यह है कि भ्रम को ठीक करने का एक महत्वपूर्ण बिंदु उन योजनाओं और स्वादों पर वापस लौटना है जो हमें उत्साहित करते हैं और उन्हें फिर से लक्ष्य के रूप में ऊपर उठाना है।

हालांकि यह सच है कि हमें यहां और अभी में रहना चाहिए, भविष्य की योजनाएं अक्सर उठने और काम करने के लिए एक शक्तिशाली इंजन होती हैं। चीजों को कल पूरा करना, इसलिए मेज पर उन गतिविधियों को वापस रखना जो पहले हमें उत्साहित करती थीं, इसे पुनर्प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक कदम है भ्रम

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• कुइजपर्स, पी।; मुनोज, आर. एफ.; क्लार्क, जी. एन।; लेविनसन, पी. म। (2009). "मनोचिकित्सा उपचार और अवसाद की रोकथाम: तीस साल बाद 'अवसाद से मुकाबला' पाठ्यक्रम"। नैदानिक ​​मनोविज्ञान की समीक्षा. 29 (5): 449–58.