महामारी के समय में शोक

किसी प्रियजन की मृत्यु हर किसी के जीवन में उन क्षणों में से एक है जहां मानव को संपर्क की सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

शोक करने का कोई एक सही तरीका नहीं है और ऐसा करने के लिए कोई पर्याप्त समय सीमा नहीं है।. उदाहरण के लिए, अप्रत्याशित मौतें या जटिल परिस्थितियों में (दुर्घटनाएं, आत्महत्याएं, लापता व्यक्ति), आमतौर पर शोक के विस्तार में अधिक कठिनाइयां पैदा करते हैं।

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लेकिन दुख क्या है?

दु: ख क्या है और इसके चरणों के बारे में कई लेख और जानकारी हैं, यहाँ मैं केवल इस बात पर ज़ोर देना चाहूँगा कि दुःख क्या है एक सामान्य प्रक्रिया जिससे हम गुजरते हैं जब हम किसी प्रियजन को खो देते हैं और जिसमें हमें एक नए के अनुकूल होना पड़ता है वास्तविकता। शोक प्रक्रिया में दर्द की सामान्यता पर जोर देना महत्वपूर्ण है, चूंकि हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो बहुत कम असुविधा को सहन करता है।

हम उस भावनात्मक दर्द से बच नहीं सकते जो हम महसूस करते हैं जब हमने अपने जीवन में किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति को खो दिया है, दुख से बचने के लिए कोई शॉर्टकट या तरकीब नहीं है। प्रक्रिया को समझना और इसे स्वीकार करना भावनात्मक उपचार की शुरुआत है जो दुःख को एक समृद्ध और व्यक्तिगत विकास अनुभव में बदल सकता है।

सामान्य शोक प्रक्रिया कोई बीमारी नहीं हैलेकिन नुकसान की स्वीकृति का विकास। उदासी और उदासी सामान्य भावनाएं हैं। प्रत्येक व्यक्ति इस अनुभव को अपने तरीके से महसूस करता है और उस दर्द की तीव्रता को व्यक्तिपरक तरीके से अनुभव करता है। परिवार और दोस्त उस दर्द की अभिव्यक्ति और अभिव्यक्ति को साझा कर सकते हैं, लेकिन वह नहीं जो वह वास्तव में महसूस करता है और उससे भी कम, इसकी भयावहता।

सामान्य शोक प्रक्रिया भावनाओं के रोलर कोस्टर में अलग-अलग डिग्री में बदल जाती है। आप मृत्यु के अविश्वास से चिड़चिड़ापन, भय, हताशा या भ्रम की ओर जाते हैं, सभी सामान्य, प्राकृतिक और स्वस्थ हैं। चिंता, तेज़ दिल की धड़कन, मितली, थकान, सिरदर्द, अरुचि और रोने की इच्छा महसूस होना भी आम है. इन भावनाओं का सामना करना और दर्द को महसूस करना ही दुख पर काबू पाने की कुंजी है, ड्रग्स लेने या शराब और ड्रग्स का सेवन करने से बचना एक बड़ी गलती है।

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जब द्वंद्व जटिल हो जाता है

हाल के वर्षों में, दु: ख की प्राकृतिक प्रक्रिया में जटिलताओं का कारण बनने वाले जोखिम कारकों पर बहुत शोध किया गया है, जिसे जटिल दु: ख के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार का दु:ख वह होता है जिसकी तीव्रता उस स्तर तक पहुँच जाती है जहाँ व्यक्ति अभिभूत होता है कुरूप व्यवहार या इस अवस्था में अपने प्रति शोक प्रक्रिया में आगे बढ़े बिना कठोरता से रहता है संकल्प के।

मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल अपने पांचवें संस्करण (डीएसएम 5) में, इसे लगातार जटिल दु: ख कहते हैं और इसकी विशेषता है मृतक के लिए निरंतर लालसा / लालसा, तीव्र दु: ख और बार-बार रोना और मृतक के बारे में चिंता करना या जिस तरह से वह मरा। ये लक्षण व्यक्ति की मृत्यु के बाद कम से कम 12 महीने तक बने रहना चाहिए (६ बच्चों में), हालांकि इस मानदंड को सापेक्ष किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक व्यक्ति की पीड़ा का स्तर क्या है और यदि वे खुद को इसमें फंसा हुआ मानते हैं।

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जटिल दु: ख के प्रकार

दु: ख पर दुनिया के विशेषज्ञों में से एक, जे. डब्ल्यू वर्डेन ने चार प्रकार के जटिल द्वंद्व के बीच अंतर का प्रस्ताव रखा:

जीर्ण दु: ख

लक्षण सालों तक बने रहते हैं, और इस प्रकार के दुःख में सबसे प्रमुख पहलुओं में से एक यह है कि व्यक्ति अपूर्ण होने की भावना का अनुभव करता है।

विलंबित द्वंद्वयुद्ध

इस प्रकार के दु: ख में, विशिष्ट लक्षण प्रियजन की मृत्यु के महीनों या वर्षों बाद भी प्रकट होते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है जब पीड़ा बहुत तीव्र होती है, या जब परिस्थितियाँ व्यक्ति को मजबूत रहने और अपने दर्द को स्थगित करने के लिए मजबूर करती हैं.

अतिशयोक्तिपूर्ण दुःख

वर्डेन अत्यधिक दुःख की बात करते हैं जब लक्षण अत्यधिक होते हैं और व्यावहारिक रूप से व्यक्ति को सामान्य जीवन जीने से रोकते हैं।

नकाबपोश द्वंद्वयुद्ध

समस्याएँ विकसित होती हैं, जैसे कि नशीली दवाओं, नशीली दवाओं या शराब के दुरुपयोग, और यह कि व्यक्ति यह पहचानने में असमर्थ है कि उन्हें हुए नुकसान से क्या लेना-देना है।

सामान्य दु: ख और रोग संबंधी दु: ख के बीच अंतर

पैथोलॉजिकल दु: ख को सामान्य से क्या अलग करता है लक्षणों की तीव्रता, प्रतिक्रिया की अवधि और कुछ लक्षणों की उपस्थिति जो सामान्य दु: ख में नहीं होते हैं, जैसे मतिभ्रम या भ्रम।

जटिल दु: ख के प्रारंभिक चरणों में, शारीरिक लक्षण प्रबल होते हैं, जैसे अनिद्रा, थकान और/या वजन कम होना, लेकिन इसके साथ समय के साथ, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षण जैसे क्रोध, क्रोध और पीड़ा, साथ ही निराशा या इच्छा मरना।

महामारी के समय में शोक

श्रद्धांजलि, अंतिम संस्कार और विदाई स्वस्थ शोक प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।. मानवता के पूरे इतिहास में, कई बार साझा किए गए समय और भौतिक स्थान की आवश्यकता स्पष्ट हो गई है जिसमें नुकसान दिखाना है।

आज हम जिस भयानक परिस्थितियों से जूझ रहे हैं, उसमें हमारा परिवार और दोस्त दूर ही मर जाते हैं। जब निदान और मृत्यु के बीच बहुत कम समय बीत जाता है जो हमें दुःख की तैयारी करने से रोकता है। हम कहाँ एक आखिरी चुंबन, एक आखिरी देखो, एक आखिरी गले नहीं दे सकता।

इन परिस्थितियों में यह सामान्य है कि हम अपराध बोध से अवरुद्ध हो सकते हैं प्रकार "करना चाहिए था, या कुछ और कहा" या क्रोध ("अरे सरकार, उन्होंने अस्पताल में आवश्यक सब कुछ नहीं किया") या एक गहरी उदासी ("मैं कभी भी दुख नहीं रोकूंगा"), हमें व्यक्ति के बिना हमारे जीवन के पुनर्विचार में आगे बढ़ने से रोकता है प्रिय।

इन मामलों में, यह संभव है कि हम एक रोग संबंधी दु: ख विकसित करें और एक विशेषज्ञ दु: ख चिकित्सक की सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

विलंबित दुःख का सामना कैसे करें

अंत में, मैं इन परिस्थितियों में किसी प्रियजन के नुकसान से निपटने के लिए कुछ बहुत ही उपयोगी दिशानिर्देशों की सिफारिश करना चाहूंगा।

विदाई की रस्में निभाएं।

आप स्काइप या व्हाट्सएप के माध्यम से वर्चुअल मीटिंग तैयार कर सकते हैं और विदाई का आयोजन कर सकते हैं, भले ही आप एक साथ न हों।

एक समय पर सहमत हों और उस व्यक्ति को किस्सा सुनाकर श्रद्धांजलि अर्पित करें, अपने सामाजिक नेटवर्क पर लिखना या, उदाहरण के लिए, एक ही समय में मोमबत्तियां जलाना। आप उस व्यक्ति और प्रत्येक के लिए एक समूह बना सकते हैं या एक पेज बना सकते हैं, जो वे महसूस करते हैं उसे लिख सकते हैं, तस्वीरें अपलोड कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं।

इन अनुष्ठानों में विकलांग लोगों और बच्चों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, स्थिति को स्पष्ट रूप से और स्वाभाविक रूप से समझाते हुए, प्रत्येक की उम्र और क्षमताओं का आकलन करते हुए, और किस तरह से वे भाग ले सकते हैं।

यदि आप एक साथ नुकसान को साझा करने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो आपको इसे और अधिक अंतरंग रूप से या स्वयं करने का अधिकार है। आप कैसा महसूस करते हैं या आप उस व्यक्ति से क्या कहेंगे, यह बताते हुए एक कविता, पत्रिका या पत्र लिखें। यदि शब्द नहीं निकलते हैं तो आप चित्र भी बना सकते हैं। इसे इस तरह से करें जिससे आपको सबसे अच्छा महसूस हो।

याद रखने के लिए कमरे में जगह बनाएं. एक तस्वीर चुनें, इसे अपनी पसंद के अनुसार मोमबत्तियों या फूलों या उस व्यक्ति की वस्तुओं से सजाएं। हर बार जब आपको इसकी आवश्यकता हो, उस कोने में जाएं और अपने आप को व्यक्त करें। उसे बताएं कि अब से आपका जीवन कैसा होगा, उसे याद दिलाएं कि आपको कौन सी चीजें पसंद हैं और जरूरत पड़ने पर अलविदा कह दें।

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

रोलर कोस्टर की व्याख्या करने के बाद हम एक दुःखी प्रक्रिया से गुजरते हैं, हमें इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि हम उस प्रक्रिया में "खुद को नहीं खोते" हैं।

अपने आहार और आराम के समय का ध्यान रखने की कोशिश करें. अपने शेड्यूल को बनाए रखने की कोशिश करें और अपने शरीर को सुनें, अगर आपको धीमा करने की ज़रूरत है, तो इसे करें, अपने आप को ठीक होने दें, लेकिन हार न मानें।

व्यायाम का अभ्यास करें, खाना पकाने, पढ़ने, ध्यान करने जैसे व्यवसाय खोजें और बालकनी या खिड़की पर धूप की थोड़ी सी किरण का लाभ उठाएं।

उदासी या क्रोध की भावनाओं का सतह पर आना सामान्य है, अगर आपको अकेले रहना है या ऐसे लोगों से संपर्क करना है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, तो इसे करें. निश्चित रूप से आपको बहुत से लोगों से शोक व्यक्त करने और आप में रुचि लेने के लिए फोन आते हैं। उन्हें दिशानिर्देश और कार्यक्रम दें।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, परिवार और दोस्तों के भीतर या, यदि आवश्यक हो, पेशेवर शोक मनोवैज्ञानिकों की मदद लें। राज्य द्वारा प्रदान की गई टेलीफोन लाइनें (स्वास्थ्य केंद्र, रेड क्रॉस, पुलिस, आदि) भी बहुत मददगार हो सकती हैं।

अंत तक, अपने आप को "दूषित" जानकारी के साथ ओवरलोड करने से बचें, ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको आराम दें, बहुत महत्वपूर्ण निर्णय न लें और अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें।

अपने आप को चंगा करने के लिए अपना समय दें

याद रखें कि यह स्थिति हमेशा के लिए नहीं रहेगी और जब यह सब खत्म हो जाएगा, तो आप अपने सभी प्रियजनों के साथ आमने-सामने विदाई कर सकेंगे।

निष्कर्ष

इस लेख में हम शोक प्रक्रिया को अंजाम देने के महत्व पर प्रकाश डालना चाहते हैं जहाँ तक संभव हो, एक संभावित जटिलता से बचने के लिए जितना संभव हो प्राकृतिक और तरल पदार्थ बाद में।

यह जाना जाता है कि विशेष परिस्थितियों में जैसे हम अनुभव कर रहे हैं, प्राकृतिक दु: ख के रोगग्रस्त होने की अधिक संभावना है, इसलिए इस प्रक्रिया से निपटने के लिए अब हम जो कुछ भी कर सकते हैं वह हमें संभावित विकार को रोकने में मदद करेगा। यदि आप देखते हैं कि यह स्थिति आपके या आपके करीबी लोगों के लिए बहुत जटिल हो रही है और आपके लिए उपलब्ध संसाधन पर्याप्त नहीं हैं, तो संकोच न करें एक मनोवैज्ञानिक की मदद का अनुरोध करें शोक विशेषज्ञ।