Somatizing को रोकने के लिए 6 अभ्यास, समझाया गया

कई मौकों पर शरीर हमें संकेत भेजता है कि कुछ गड़बड़ है। हमारे पेट में दर्द होता है, हमें मिचली आती है, हमें कंपकंपी होती है... और जाहिर है, कोई चिकित्सा समस्या नहीं है।

लेकिन समस्याएं हैं। हम इतनी मनोवैज्ञानिक परेशानी महसूस करते हैं कि यह शारीरिक लक्षणों के रूप में हमारे शरीर में स्थानांतरित हो गई है। हम इसे somatizing के रूप में जानते हैं और यह एक बहुत ही सामान्य घटना है।

चूंकि बहुत से लोग इन लक्षणों से पीड़ित हैं, कुछ से अधिक वे आश्चर्य करते हैं कि सोमैटाइज़िंग को रोकने के लिए वे कौन से व्यायाम कर सकते हैं. यहां हम उनमें से कुछ की सूची देखेंगे, जो बहुत उपयोगी और हमारे दिन-प्रतिदिन में शामिल करने में आसान हैं।

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सोमैटाइज़िंग को रोकने और बेहतर महसूस करने के लिए अनुशंसित व्यायाम

सोमैटाइज़िंग हमारी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जैविक लक्षणों में बदल रहा है, यानी यह मनोवैज्ञानिक परेशानी की शारीरिक अभिव्यक्ति है। मन और शरीर का आपस में गहरा संबंध है और कुछ लोगों के लिए यह समझना जितना मुश्किल हो सकता है, अगर हम अपने मानस की देखभाल नहीं करते हैं, तो हमारा शरीर गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो जाएगा।

तनाव, तनाव और लंबे समय तक बनी रहने वाली कोई भी नकारात्मक भावना हमारे इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचाती है।, हमें बीमारी और अन्य चिकित्सा समस्याओं के प्रति संवेदनशील बनाते हैं।

जब हम सोमैटाइज करते हैं तो हमें पेट में दर्द, मतली, सिरदर्द, माइग्रेन और यहां तक ​​कि उल्टी भी महसूस होती है। हमारी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है और हार्मोन के स्राव और चयापचय प्रक्रियाओं में परिवर्तन होते हैं। बेशक, मनोवैज्ञानिक समस्याएं हमें बहुत अधिक जैविक नुकसान पहुंचा सकती हैं और इस कारण से सीखना बहुत महत्वपूर्ण है अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, एक पेशेवर के पास जाना, लेकिन साथ ही, सोमैटाइज़िंग को रोकने के लिए व्यायाम शामिल करना।

1. नकारात्मक भावनाओं को पहचानें

पेट में दर्द या मतली महसूस करना बहुत ही आसान लक्षण हैं, इस अर्थ में कि जब वे होते हैं, तो हम अच्छी तरह जानते हैं कि हम उनसे पीड़ित हैं। जब वे किसी भी तरह से दूर नहीं होते हैं और कोई स्पष्ट चिकित्सा कारण नहीं होता है, जैसे कि संक्रमण या अन्य बीमारी, तो सबसे अधिक संभावना एक अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक समस्या है। यह मिटने वाला नहीं है क्योंकि हम समय गुजारने की कोशिश करते हैं; आपको क्या करना है यह पहचानना है कि हमारी जैविक परेशानी के पीछे कौन सी नकारात्मक भावना है.

एक मनोवैज्ञानिक की मदद कभी भी व्यर्थ नहीं होगी। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाने से हमें आत्मनिरीक्षण करने और अपनी परेशानी के मूल को देखने में बहुत मदद मिल सकती है। हालाँकि, हम इस बारे में सोचने के लिए रुककर अपने आप थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं कि वास्तव में हमें इस तरह क्या महसूस होता है. नकारात्मक भावनाओं को पहचानना बेहतर महसूस करने का पहला कदम है

एक बार जब भावना को पहचान लिया जाता है, तो हम इसे कागज पर लिख देंगे, इससे जुड़ी हर चीज का वर्णन करेंगे: हमारे पिछले अनुभव, क्या शारीरिक लक्षण यह हमें पैदा करता है, यह हमारे दिमाग में कैसे प्रकट होता है (जुनून, चिंता, भय ...) और हम इसे ज़ोर से कहने के रूप में सरल रूप में कुछ करेंगे उच्च। अस्पष्टता के बिना, यह क्या है और क्या नहीं है, इसके बारे में स्पष्ट होते हुए हम इसका उल्लेख करेंगे। यह अधिकतम समय है जब हम उसे अपने जीवन में कब्जा करने देंगे, इससे ज्यादा कुछ नहीं। सब कुछ कह कर हम उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करेंगे जो हमें करने हैं।

इस अभ्यास को करने से, हम अपने आप ही समस्या के संभावित तर्कसंगत समाधानों के साथ आ सकते हैं। यह ठीक है कि, जब तक वे हमारे या दूसरों के लिए हानिकारक नहीं हैं, हम उन्हें लागू करने का प्रयास करते हैं। साथ ही, अगर हम मनोवैज्ञानिक के पास जा रहे हैं, तो उन पर टिप्पणी करके देखें कि आपको क्या लगता है कि हमें क्या दिशानिर्देश लेने चाहिए. यह सब हमारे somatization को कम करने का पहला कदम है।

2. शारीरिक का ध्यान रखें और आगे बढ़ें

जैसा कि हमने कहा है, मन और शरीर के बीच का संबंध घनिष्ठ है, और दोतरफा भी। चाहे हम मन की परवाह करें या शरीर की, हम दोनों को लाभ होता है। यही कारण है कि शारीरिक और चाल का ख्याल रखना इतना महत्वपूर्ण है। इससे हमारा तात्पर्य शारीरिक बनावट पर घमंड करना नहीं है, बल्कि स्वस्थ और समृद्ध आहार खाने, खेलकूद करने, तंबाकू का उपयोग न करने या शराब पीने से हमारे शरीर की देखभाल करें care और संक्षेप में, हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले किसी भी कारक से बचें।

जबकि खेल खेलने से अवसाद या चिंता का इलाज नहीं होता है, जैसा कि बहुत से लोग मानते हैं, यह कम करता है इन समस्याओं के लक्षण, अधिक आशावादी दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रेरित करने के अलावा जीवन का। जैसा कि हो सकता है, व्यायाम करते समय एंडोर्फिन और अन्य न्यूरोकेमिकल पदार्थ निकलते हैं जो हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाते हैं और, परिणामस्वरूप, सोमाटाइजेशन को कम करते हैं। कोई भी शारीरिक गतिविधि हमें नींद की बेहतर गुणवत्ता में मदद करेगी और बीमारियों के प्रति हमारी प्रतिरक्षा में सुधार करेगी।

3. श्वास को नियंत्रित करें

श्वास अभ्यास मनोवैज्ञानिक अभ्यास में एक क्लासिक है। जिस तरह से हम सांस लेते हैं उसे नियंत्रित करने से हमें आराम करने और चिंता को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।

एक अच्छे नियंत्रित श्वास व्यायाम में शामिल हैं एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखें, 7 सेकंड के लिए सांस लें और हवा को रोककर रखें, हम 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं और ध्यान देते हैं कि कैसे हम धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं। यह श्वसन चक्र हर 10 सेकंड में लगभग 6 सांस प्रति मिनट के साथ किया जाएगा।

4. योग और विश्राम

एक और क्लासिक। कुछ लोग बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन कुछ मनोवैज्ञानिक नहीं हैं जो अपने रोगियों को योग पाठ्यक्रम में भाग लेने या इंटरनेट पर ट्यूटोरियल देखकर घर पर इसे करने की सलाह देते हैं। इस अभ्यास के गूढ़ भाग को छोड़ दें तो सच्चाई यह है कि योग चिंता को कम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है, और सकारात्मक साइड इफेक्ट के रूप में, इसके दैहिक प्रभाव।

एक अन्य विकल्प विश्राम तकनीक है, जो मनोविज्ञान में बहुत बार-बार आती है।. जैकबसन रिलैक्सेशन तकनीक या बॉडी स्कैन सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कुछ हैं। इन तकनीकों में शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान देना, उसकी संवेदनाओं, स्थिति, मुद्रा, तापमान और अन्य संबंधित पहलुओं से अवगत होना शामिल है। ऐसे कई संसाधन हैं जो इन प्रथाओं को गहराई से सिखाते हैं।

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5. सुनें और संगीत बनाएं

यह बिना दिमाग के लगता है, लेकिन इसे बताना अभी भी बुरा नहीं है। जब हम अपनी पसंद का संगीत सुनते हैं, तो डोपामाइन का उत्पादन बढ़ जाता हैआनंददायक संवेदनाओं से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर, और कोर्टिसोन, जो तनाव हार्मोन है, कम हो जाता है। संगीत हमारे मूड को बहुत बेहतर कर सकता है, चाहे वह हमारा पसंदीदा संगीत हो, हालांकि परिवेश और नया युग काफी अच्छे विकल्प हैं। यदि हम ऊर्जावान होना चाहते हैं, तो तेज लय वाला संगीत, जैसे कि फिटनेस सत्रों में उपयोग किया जाता है, आदर्श है।

लेकिन न केवल इसे सुनने से हमें कम सोमैटाइज करने में मदद मिलती है। यदि हम किसी वाद्य को बजाना जानते हैं, चाहे वह बांसुरी ही क्यों न हो, जिसने हमें स्कूल में वादन कराया था, यह तनाव को दूर करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। संगीत बनाना, रचनात्मक होना और उसका आनंद लेना हमारी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अच्छे निवारणकर्ता हैं, क्योंकि वे हमें प्रोत्साहित करते हैं और हमें इससे जुड़े सभी शारीरिक लक्षणों से अपना ध्यान हटाने के लिए कहते हैं वे।

6. चिल्लाओ

कभी-कभी हमें बस एक अच्छी चीख की जरूरत होती है। हमने जो भी ऊर्जा जमा की है, हम उसे छोड़ देते हैंजो हमें अंदर ही अंदर खा रही है। चिल्लाना एक अच्छा विकल्प है, जब तक यह किसी पहाड़ जैसी जगह पर, मैदान के बीच में या इसके लिए सक्षम जगह पर किया जाता है। अनुग्रह वह सब कुछ है जिसे हम अपनी शारीरिक परेशानी का मनोवैज्ञानिक मूल मानते हैं, हालांकि, निश्चित रूप से, यह जादू द्वारा तय नहीं किया जाएगा। यह बिंदु 1 का अधिक "शक्तिशाली" संस्करण होगा।

चिल्लाने के साथ आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि हम उन लोगों पर चिल्लाने की सलाह दे रहे हैं जिन्हें हम मानते हैं कि वे हमारी परेशानी का कारण हैं। उनके साथ हो सकने वाली समस्याओं को ठीक करने का यह तरीका नहीं है। ऐसा करने से, हम जो उत्पन्न करने जा रहे हैं, वह अधिक तनाव और संबंधपरक समस्याएं हैं, जो हमारी बेचैनी को बढ़ाएगी और, परिणामस्वरूप, हमारा सोमाटाइजेशन। चिल्लाना शून्य की ओर किया जाना चाहिए, एक ऐसी जगह की ओर जहां हम चाहते हैं कि हमारी समस्याएं रुक जाएं और गायब हो जाएं, हमें अकेला छोड़ दें।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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