तनाव के कारण अनिद्रा: इसके लक्षण क्या हैं और इससे कैसे लड़ें?

तनाव के कारण अनिद्रा प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जिसका सामना कई लोग अपने दिन-प्रतिदिन करते हैं। यह एक प्रकार की नींद की गड़बड़ी है जिसका शरीर के टूट-फूट और गलती करने के जोखिम दोनों पर सीधा प्रभाव पड़ता है और दिन-प्रतिदिन जोखिम के संपर्क में रहना, और यह स्थिति, बदले में, तनाव को बढ़ा सकती है, जो बिगड़ती है परिस्थिति।

इस लेख में हम तनाव अनिद्रा और इस विकार के विशिष्ट लक्षणों से निपटने के तरीके के बारे में दोनों युक्तियों को देखेंगे।

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तनाव से अनिद्रा: यह कैसे प्रकट होता है?

सोते समय और सोते समय, संभावित खतरों या समस्याओं के बारे में हमारी धारणा जो हमारे इंतजार में हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है। अगर ऐसा कुछ है जो हमें लगता है कि हम एक कमजोर स्थिति में हैं, तो तंत्रिका तंत्र की प्रवृत्ति होगी सतर्क स्थिति में रहें, क्योंकि इससे इस बात की अधिक संभावना है कि हम इसका समाधान ढूंढ़ेंगे बिलकुल अभी।

दुर्भाग्य से, पश्चिमी समाजों में, समस्याएं अक्सर संसाधनों के लिए पर्यावरण की खोज के बारे में नहीं होती हैं। आस-पास या सुरक्षित स्थानों पर जाने के लिए, लेकिन अधिक सार उद्देश्यों के साथ और कई चरणों के साथ करना है मध्यवर्ती। उदाहरण के लिए, अगले सप्ताह एक परीक्षा पास करें, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मेल-मिलाप करें जो दूर रहता हो।

तो सोते समय उस बेचैनी को महसूस करना हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है, और केवल एक ही काम करना है सो जाने की कोशिश करना. यह इन मामलों में है जब पर्यावरण के अनुकूलन के इस तंत्र का कम योग्य पक्ष प्रकट होता है: तनाव के कारण अनिद्रा।

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लक्षण

तनाव अनिद्रा के मुख्य लक्षण दखल देने वाले विचारों और मानसिक छवियों की उपस्थिति है जो हमारी चेतना में बार-बार कठिनाइयाँ आती हैं, उस स्थिति को खोजने में कठिनाइयाँ जिसमें हम महसूस करते हैं आरामदायक, किसी विशिष्ट विषय से हमारा ध्यान हटाने की असंभवता, और चरम मामलों में, तापमान के अलावा अन्य कारणों से झटके।

अन्य मामलों में, तनाव अनिद्रा न केवल सोते समय खुद को प्रकट करती है, बल्कि यह भी हमें विशेष रूप से नीरस महसूस किए बिना रात के मध्य में जगा देता है और बिस्तर पर नहीं रहना चाहता।

बेशक, ये संकेत बीमारी या इस तथ्य से संबंधित नहीं होने चाहिए कि वे चले गए हैं। विषम घंटों में सोने के लिए, क्योंकि ये ऐसे कारक हैं जिनका स्पष्ट प्रभाव पड़ता है कि हम कम समय में कैसे सोते हैं अवधि।

वापस सोने के लिए क्या करें?

ये कई टिप्स हैं जिनका पालन करके आप अच्छी नींद लेना शुरू कर सकते हैं और, सामान्य तौर पर, बेहतर महसूस करने के लिए.

1. अपने आप को एक मार्जिन दें

अपने स्वयं के स्वास्थ्य का आकलन करना महत्वपूर्ण है और यह प्रकट नहीं करना है कि नींद की कमी कुछ परिस्थितिजन्य या परेशानी का एक सरल स्रोत है। समस्या का समाधान न करना उसके लिए दिन-ब-दिन बदतर और बड़ा होना आसान बनाता है।

इसलिए, उन जिम्मेदारियों से क्षण भर के लिए विराम लें जो स्पष्ट रूप से जरूरी नहीं हैं और अच्छी नींद की गतिशीलता में फिर से प्रवेश करने के लिए एक दिन समर्पित करें। इसमें पहले दिन कई चीजें मिस करना शामिल है, लेकिन बदले में हम खुद को अधिकतम देने के लिए सही परिस्थितियां बनाते हैं आने वाले हफ्तों के लिए। एक बार जब तनाव के कारण अनिद्रा नहीं होती है, तो हम अपने कार्यों के लिए खुद को समर्पित करने में अधिक कुशल होंगे और हम कम समय बर्बाद करेंगे।

2. शाम के समय स्क्रीन के इस्तेमाल से बचें

सोने से पहले के घंटों के दौरान, अपने आप को चमकदार रोशनी और स्क्रीन के संपर्क में आने से बचने की कोशिश करें। इस तरह आपका नर्वस सिस्टम यह सक्रिय नहीं रहेगा क्योंकि यह अधिक प्राकृतिक प्रकाश के घंटों में होगा.

3. सुबह खेलकूद करें

खेल तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका है, और इस मायने में इसे एक संसाधन के रूप में उपयोग करना अच्छा है। हालांकि, रात के खाने से कुछ घंटे पहले या बाद में इसका अभ्यास करने से हर कीमत पर बचें। यदि नहीं, तो जब आप सो जाने की कोशिश करेंगे तब भी आपका शरीर अत्यधिक सक्रिय रहेगा।

4. उत्तेजक पदार्थ न लें

कुछ भी हो, ऐसा कोई भी पदार्थ लेने से बचें जो आपके तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय करता हो, कॉफी की तरह.

5. विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें

समय-समय पर इन सरल व्यायामों का सहारा लेकर आप अपने तनाव के स्तर को बहुत अधिक होने से बचाने में मदद करेंगे। उनमें, आप विशेष रूप से अपने ध्यान और श्वास पैटर्न के साथ काम करेंगे। बाद वाला यह आपको कम प्रयास में बेहतर ऑक्सीजन देने में मदद करेगा help, ताकि आप अपने तंत्रिका तंत्र को सतर्क न रहने के कारण बता रहे हों।

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6. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है

यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन कई बार हम सोने का नाटक करके नींद की समस्या को और भी बदतर बना देते हैं बिस्तर जो ठीक से तैयार नहीं है, या ऐसी जगह पर जो आपके सोने के लिए भी नहीं बनाया गया है उसने।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि जगह इतनी बड़ी हो कि उसमें अच्छी तरह से खिंचाव हो, ताकि चादरें तापमान के अनुकूल हों, और कि ऐसी कोई वस्तु नहीं है जो आपकी गतिशीलता को सीमित करती है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आप सोते समय अपनी स्थिति कई बार बदलेंगे।