3 प्रमुख विचारों में अवसाद से कैसे निपटें

इस लेख में हम एक संक्षिप्त और सरल व्याख्या देखेंगे कि अवसाद क्या है और इससे निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

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अवसाद और उदासी के बीच अंतर

पहली बात यह है कि अवसाद और उदासी के बीच के अंतरों की समीक्षा करें।

उदासी बुनियादी भावनाओं में से एक है और यह हमें पर्यावरण के अनुकूल होने में मदद करता है, ऐसी स्थिति में मानव और स्वस्थ होना स्वाभाविक है जिसमें हमने कुछ या किसी को खो दिया है।

जब उदासी समय के साथ रहती है और तीव्रता में उत्तरोत्तर बढ़ती जाती है, तो यह रोगात्मक है, और यह अब अनुकूली, प्राकृतिक और स्वस्थ नहीं है, हम पहले से ही अवसाद के बारे में बात कर रहे होंगे।

लेकिन एक अच्छी खबर है: अवसाद एक ऐसी समस्या है जो काफी हद तक सीखे हुए व्यवहारों पर आधारित है। केवल शायद ही कभी यह एक जैविक समस्या के कारण हो सकता है, न्यूरोट्रांसमीटर के असंतुलन और एक प्रशिक्षु होने के कारण, हम इसे संशोधित कर सकते हैं।

लक्षण

अवसादग्रस्तता के लक्षण ऐसे व्यवहार हैं जो मानव पर्यावरण के सभी क्षेत्रों में दिखाई देते हैं. इस प्रकार, वे परिवार, कार्य और सामाजिक क्षेत्रों में मौजूद रहेंगे। इन लक्षणों को ऐसे देखा जाना बहुत आम है जैसे कि वे अन्य बीमारियों का हिस्सा हों। जिस व्यक्ति को डिप्रेशन होता है उसे दर्द, थकान, ऊर्जा की कमी, खाना खाने में दिक्कत, सोना, खाना पचने में दिक्कत हो सकती है...

तीन प्रकार के लक्षण या संकेत हैं:

• हम क्या सोचते हैं (अनुभूति),
• हम जो महसूस करते हैं (भावनाएं)।
• हम जो करते हैं (व्यवहार)।

मनोविज्ञान में हम जानते हैं कि जब हम अवसाद से पीड़ित होते हैं तो हमारे पास होता है जिसे हम डिप्रेसिव ट्रायड कहते हैं. यह तब प्रकट होता है जब विचार और स्वयं के बारे में, अपने परिवेश के बारे में और आने वाले समय के बारे में एक नकारात्मक दृष्टि होती है।

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डिप्रेशन से कैसे निपटें?

आइए अब कारणों को देखें और अवसाद से कैसे निपटें।

1. इच्छा की कमी

एक कारण प्रोत्साहन न होना, कुछ करने का मन नहीं होता और उदासीनता दिखाई देती है। तब क्या किया जा सकता है जब तक आपका कुछ करने का मन न हो तब तक प्रतीक्षा न करें. प्रेरणा, संक्षेप में, कारण होना है; नहीं जीत। इस कारण से, हमें वह करने का प्रयास करना चाहिए जो हम चाहते हैं, भले ही हमें ऐसा न लगे। इस मामले में, यदि आगे बढ़ने के कारण हैं, तो बाकी सब कुछ मायने नहीं रखता; ऐसा करने की इच्छा बाद में आएगी, जब हम उस स्तर की ऊर्जा और गतिविधि के अभ्यस्त हो जाएंगे। कुछ ऐसा जो मुझे लगता है कि बहुत महत्वपूर्ण है इस सरल सिद्धांत को याद रखना: अवसाद से पहले, कार्रवाई।

निराशावादी पूर्वाग्रह

दूसरा कारण है नकारात्मक विचार. इस प्रकार के विचार मनुष्य में अंतर्निहित हैं, हम सभी के पास हैं; समस्या तब होती है जब हम उन्हें बहुत महत्व देते हैं। इस तरह, हमारे पास वह हो सकता है जिसे हम टनल विजन कहते हैं।

अपने हाथ रखो जैसा कि आप फोटो में देख रहे हैं। क्या देखती है? आप केवल एक दिशा में देखते हैं, और यह एक नकारात्मक दिशा है। हमें क्या करना है उस सुरंग को खोलना है, एक और दृष्टिकोण प्राप्त करना है। इस हद तक कि आपके पास एक और दृष्टिकोण है, आप अन्य चीजों को देखते हैं और न केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो अवसाद से निपटने के लिए जो कुछ आवश्यक है उसका एक हिस्सा नकारात्मक विचारों पर बहुत अधिक भार न डालने के कौशल का अभ्यास करना है।

3. सीखी हुई लाचारी से बचें

तीसरा कारण वह होगा जिसे हम मनोविज्ञान में कहते हैं लाचारी सीखा. आप मुझे सरलता से समझने के लिए, सीखी हुई लाचारी प्रकट होती है जब हम बार-बार कुछ करते हैं, हम असफल होते हैं, और हम हार मान लेते हैं। सीखी हुई लाचारी में प्रवेश न करने के लिए, जो अवसाद की शुरुआत है, हमें जीवन के उस अनुचित हिस्से को स्वीकार करना सीखना होगा जिसने हमें छुआ है. जीवन में हम उन चीजों को खोजने जा रहे हैं जिनके लिए हम लड़ने जा रहे हैं और हमें नहीं मिल रही हैं। जिस हद तक हम यह स्वीकार करने में सक्षम हैं कि कुछ लक्ष्य हैं जो हम उनके लिए लड़ने पर भी नहीं पहुंच पाएंगे, हम सीखी हुई लाचारी से सुरक्षित रहेंगे।