शारीरिक, मोटर और संज्ञानात्मक स्तर पर चिंता को कैसे नियंत्रित करें

निश्चित रूप से कई बार आप सोचते हैं कि आप जानना चाहेंगे कि चिंता कैसे काम करती है और आप इसे नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक जो मनोवैज्ञानिक परामर्श में अधिक बार देखते हैं वह चिंता है। विशेष रूप से, गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग जो चिंता से अभिभूत हैं.

जीवन के दौरान सभी मनुष्य, या लगभग सभी को इस प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैं आपको बताना चाहता हूं वह यह है कि यह कभी भी चिंतित या तनावग्रस्त न होने के बारे में नहीं है, बल्कि कि आप चिंता को नियंत्रित करने में सक्षम हैं. लेकिन इसके लिए हमें पहले इस मनोवैज्ञानिक घटना को समझना होगा।

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चिंता क्या है?

मैं आपको कुछ शब्दों में समझाऊंगा कि चिंता क्या होती है और हम इसे कैसे कर सकते हैं ताकि यह हम पर हावी न हो जाए।

आपको उस चिंता को जानना होगा यह एक खतरनाक स्थिति के सामने एक अनुकूली व्यवहार है आपकी ईमानदारी के लिए या उपन्यास है।

ऐसी स्थिति में जहां खतरे की आवश्यकता होती है, हम सहज रूप से तीन संभावित तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं: हम बच जाते हैं, हम लड़ते हैं या हम मृत, अवरुद्ध रहते हैं। उत्तरार्द्ध हमारे पूर्वजों से आता है। जब वे एक जानवर के सामने थे तो उन्होंने खुद को दिखाया जैसे कि वे बेजान थे ताकि वह गुजर जाए और उन पर हमला न करे। यह व्याख्या है

ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जिसे हमारा मस्तिष्क खतरनाक के रूप में व्याख्या करता है.

जब हमारे लिए कुछ नया होता है, तो चिंता हमें सक्रिय करती है, कि हम "बैटरी चालू" के साथ हैं। संक्षेप में, हम पाँच इंद्रियों के साथ, जो हमें होना है, उसमें हैं।

हम चिंता को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं ताकि यह हम पर हावी न हो जाए?

हम तीन स्तरों पर चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं: शारीरिक, मोटर और संज्ञानात्मक (सोच की)।

शारीरिक स्तर पर

ये वे संकेत हैं जो चिंता में प्रकट होते हैं, हमें धड़कन, पसीना, सीने में जकड़न,..., शारीरिक स्तर पर होने वाली चीजों की एक लंबी सूची है जब चिंता हम पर हावी हो जाती है।

मोटर स्तर पर

मोटर स्तर पर चिंता के संबंध में, हम बहुत बेचैन महसूस करते हैं, हम एक ही स्थान पर चलना और स्थिर रहना बंद नहीं कर सकते।

संज्ञानात्मक स्तर पर

हमारा दिमाग एक असाधारण अस्तित्व "मशीन" है, कल्याण नहीं। इसलिए, यह जो बहुत अच्छा करता है वह यह है कि हमारे साथ होने वाली नकारात्मक चीजों का अनुमान लगाया जाए और उन नकारात्मक चीजों पर चिंतन किया जाए जो हमारे साथ पहले ही हो चुकी हैं। हम अक्सर इस अवस्था में स्वाभाविक रूप से होते हैं।

खैर, जब चिंता को नियंत्रित करने की बात आती है, तो यह इस प्रक्रिया से न गुजरने के बारे में नहीं है, क्योंकि हमारे मस्तिष्क में प्रवृत्ति होती है नकारात्मक को अधिक शक्ति और महत्व देने के इस पूर्वाग्रह में पड़ना स्वाभाविक है, लेकिन इसके बारे में जागरूक होना और इस हद तक कि आपको पता है, सकारात्मक को अधिक मूल्य देने का प्रयास करें, और जो कुछ भी आप नकारात्मक सोचते हैं उस पर विश्वास न करें।

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विभिन्न सुझाव: क्या करें?

शारीरिक स्तर पर, फिर दो मूलभूत साधनों के साथ। एक है जैकबसन की प्रगतिशील छूट. इसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों को कसने और ढीला करने का काम होता है। जैसा कि आप इसे प्रशिक्षित करते हैं, आप तनावग्रस्त होने पर आराम करने में सक्षम होंगे।

दूसरी तकनीक जो हमें शारीरिक उत्तेजना के स्तर को नियंत्रित करने के लिए है, वह है गहरी सांस लेना। जब हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम हाइपरवेंटिलेट करते हैं; हम छोटी, उथली सांसें लेते हैं। इससे हमें ठीक से ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है।

इसका समाधान करने के लिए, हमें जो करना है वह बहुत आसान है: लंबी और लंबी प्रेरणा और समाप्ति लें। इसके साथ, हम सक्रियण के स्तर को विनियमित करने का प्रबंधन करते हैं। इसका अतिरिक्त लाभ यह है कि आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं। कोई यह नोटिस नहीं करेगा कि आप गहरी सांस ले रहे हैं।

मोटर स्तर पर, एक और महत्वपूर्ण कुंजी जो मनोवैज्ञानिक लगातार सुझाते हैं खेल का नियमित अभ्यास. इस हद तक कि आप शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं, यह आपकी भलाई में वृद्धि करेगा, और आप चिंता को काफी हद तक नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

संज्ञानात्मक स्तर पर क्या करना है, इस पर कुछ ध्यान दिया जाना चाहिए। जैसा कि हमने पहले चर्चा की, मस्तिष्क एक शानदार उत्तरजीविता मशीन है और इस तरह, यह लगातार हमें नकारात्मक के साथ प्रस्तुत करता है। हमें हर उस नकारात्मक चीज को इतना महत्व नहीं देना सीखना होगा जिसकी हम आशा करते हैं या याद करते हैं, और इसके लिए हमें अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करना चाहिए कि हमारे पास क्या है, न कि इस बात पर कि हमारे पास क्या कमी है.

इस तरह हम उन सभी नकारात्मक विचारों को इतना महत्व नहीं दे पाएंगे जो हमारे पास आसानी से आ जाते हैं। हमारे पास विचार का बहुत कचरा है जिसे अधिक महत्व नहीं दिया जाना चाहिए।

जिस हद तक आप इन उपकरणों को व्यवहार में लाने में सक्षम हैं, आप चिंता को एक सहयोगी के रूप में देखेंगे, दुश्मन के रूप में नहीं। और अगर आप एक सहयोगी के रूप में चिंता को महत्व देने में सक्षम हैं, तो आप इसे नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।