गर्भावस्था के दौरान चिंता: कारण और लक्षण

चिंता की स्थिति यह एक सतर्क प्रतिक्रिया है जो शरीर किसी खतरे का सामना करने पर अनुभव करता है। हालाँकि, सतर्कता की ये अवस्थाएँ बहुत महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण परिवर्तनों जैसे कि एक बच्चे को दुनिया में लाने के तथ्य के कारण भी हो सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान चिंता एक काफी सामान्य घटना है, खासकर नई माताओं में. यह लेख इसके लक्षणों, प्रभावों और कारणों का वर्णन करेगा, साथ ही सर्वोत्तम संभव तरीके से इससे बचने या प्रबंधित करने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला का वर्णन करेगा।

चिंता और गर्भावस्था पर इसके प्रभाव

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश महिलाएं सामान्य स्तर पर गर्भावस्था को एक आकर्षक अनुभव के रूप में अनुभव करती हैं, दोनों शारीरिक परिवर्तन और होने वाले महत्वपूर्ण परिवर्तन गर्भवती महिला में चिंता की स्थिति पैदा कर सकते हैं.

यह सामान्य है कि गर्भावस्था की पूरी प्रक्रिया के दौरान, संदेह, भय और कुछ ज़रूरतें प्रकट होने लगती हैं, जो कई मामलों में बार-बार आने वाले विचारों और चिंताओं को जन्म देती हैं। जो, अगर उन्हें सही तरीके से नहीं संभाला जाता है, तो चिंता की तस्वीरें खत्म हो सकती हैं।

इस तरह, चिंता राज्यों की तरह, शरीर में उनके कई परिणाम होते हैं। जो व्यक्ति इससे पीड़ित है, यह सोचना तर्कसंगत है कि यह उस पर अवांछित प्रभाव भी डाल सकता है बच्चा। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान अनुभव की गई चिंता बच्चे पर निम्नलिखित प्रभाव डाल सकती है:

• समय से पहले डिलीवरी
• जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
• बच्चे में कम ध्यान अवधि
• दीर्घकालिक व्यवहार और भावनात्मक समस्याएं

इसलिए, हालांकि गर्भावस्था के दौरान चिंता के कुछ स्तरों का अनुभव करना स्वाभाविक है, यह महत्वपूर्ण है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब सामान्य चिंताओं की बात आती है और जब हम अधिक चिंता की तस्वीर का सामना कर रहे होते हैं तो अंतर कैसे करें गंभीर।

दूसरे मामले के मामले में, डॉक्टर या विशेष पेशेवर से मिलने की सिफारिश की जाती है, लक्षणों का मुकाबला करने, तनाव के स्तर को कम करने और स्वस्थ गर्भावस्था का आनंद लेने के लिए और मिलनसार

लक्षण

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान चिंता विकार के लक्षणों को कैसे पहचाना जाए। इस प्रकार की चिंता से संबंधित लक्षणों की सूची नीचे दी गई है।. इसी तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि, जब संदेह हो कि इनमें से कुछ लक्षणों का सामना करना पड़ा है या नहीं, तो भावी मां एक पेशेवर से परामर्श लें।

गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षण लक्षण:

• अत्यधिक चिंता
• आवर्ती विचारों को नियंत्रित करने में परेशानी
• विचारों की अफवाह
• झटके या छोटे दौरे
• मांसपेशियों में दर्द
• पेरेस्टेसिया (मांसपेशियों या अंगों की नींद की अनुभूति)
• शुष्क मुंह
• ठंडे और चिपचिपे हाथ
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• tachycardia
• छाती में घुटन या जकड़न का अहसास
• चक्कर आना
• सुरंग दृष्टि
• पर्यावरण की अजीब धारणा, अवास्तविकता
• सामान्य से उबकाई
• पेटदर्द
• दस्त
• निगलने में समस्या

इसी तरह, कभी-कभी प्रसिद्ध "घोंसला सिंड्रोम" उत्पन्न हो सकता है। यह सिंड्रोम एक अचेतन रक्षा तंत्र है जिसमें गर्भवती मां व्यवहार की एक श्रृंखला करती है जो शांत चिंता में मदद करती है।

ये व्यवहार विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत में दिखाई देते हैं और इसमें बच्चे से जुड़ी हर चीज तैयार करने की जुनूनी आवश्यकता होती है. बच्चे के कमरे की सफाई करना, जुनूनी ढंग से घर में किसी जगह की सफाई करना आदि; इस प्रकार शारीरिक गतिविधि का एक स्तर उत्पन्न करना जो गर्भावस्था के उस चरण के लिए अनुशंसित नहीं है जिसमें माँ है।

का कारण बनता है

गर्भावस्था की अवधि के दौरान, एक महिला को व्यक्तिगत और स्नेह की एक श्रृंखला महसूस होती है जो अन्य लोगों द्वारा महसूस की जाने वाली आवश्यकताओं से भिन्न होती है। यदि इसमें बड़ी संख्या में शारीरिक, जैविक और महत्वपूर्ण परिवर्तनों को जोड़ा जाए जो गर्भावस्था का तात्पर्य है, तो यह एक निश्चित तरीके से समझ में आता है कि चिंता की भावनाएँ पैदा होने लगती हैं।

कुछ मुख्य कारण या विचार जो गर्भवती महिलाओं में चिंताजनक तस्वीर उत्पन्न कर सकते हैं, वे हैं:

• नई माताओं में अनुभवहीनता के डर की भावना आम है, साथ ही मां की भूमिका के लिए पर्याप्त रूप से सक्षम नहीं होने का डर भी।
• बच्चे के जन्म के बाद मरने या गंभीर परिणाम भुगतने का डर।
• शिशु के स्वास्थ्य को लेकर अत्यधिक चिंता।
• शारीरिक परिवर्तन और भेद्यता की भावनाओं के कारण आत्म-सम्मान में कमी।
• गर्भावस्था के साथ होने वाली बाहरी मांगों के कारण होने वाला तनाव।

जैसा कि पूरे लेख में कई बार दोहराया गया है, गर्भावस्था के दौरान घबराहट के क्षणों या स्थितियों का अनुभव करना स्वाभाविक है. हालांकि, यदि लक्षण समय के साथ बने रहते हैं, महिला के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो उसके लिए किसी पेशेवर की मदद का अनुरोध करना आवश्यक होगा।

गर्भावस्था के दौरान चिंता को प्रबंधित करने के लिए टिप्स

जाहिर है, चिंता को प्रबंधित करने का आदर्श तरीका व्यवहार और गतिविधियों की एक श्रृंखला को अंजाम देना है जो सीधे इसकी उपस्थिति को रोकते हैं। इसे पाने के लिए, उन क्षणों या स्थितियों को पहचानने में सक्षम होना आवश्यक है जिनमें महिला आवर्ती, नकारात्मक या जुनूनी विचारों की उपस्थिति का अनुभव करती है, ताकि आप उन्हें नियंत्रित कर सकें और अपना ध्यान अन्य अधिक आरामदायक या अन्य गतिविधियों पर केंद्रित कर सकें।

कुछ व्यवहार या कार्य जो चिंता के लक्षण प्रकट होने के बाद किए जा सकते हैं:

1. श्वास व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम का प्रदर्शन, जिसमें गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना किया जाता है और शांत हो जाते हैं, वे गर्भवती महिला को धड़कन की लय को धीमा करने और लक्षणों को शांत करने में मदद करेंगे चिंता.

उदर-प्रकार की श्वास के माध्यम से, महिला हाइपरवेंटिलेशन, साथ ही चक्कर आना और पेरेस्टेसिया से बच जाएगी।

2. टहलना या हल्की शारीरिक गतिविधि

गर्भवती महिलाओं के लिए गहरी सांसें लेते हुए टहलना, व्यायाम करना या जिमनास्टिक करना या यहां तक ​​कि योग वे चिंता के लक्षणों को कम करने में बेहद प्रभावी हैं।

इसके अलावा, ये गतिविधियाँ मन को व्यस्त रखने और बार-बार आने वाले नकारात्मक विचारों और चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करती हैं।

3. दूसरों की मदद लें

अन्य लोगों से समर्थन का अनुरोध करें जैसे कि साथी, परिवार या मित्र जिनके साथ महिला पर्याप्त महसूस करती है चिंता के लिए एक स्वस्थ आउटलेट प्रदान करने के लिए अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने में विश्वास आवश्यक है।

4. नकारात्मक विचारों के लिए

मानसिक व्यायाम या के माध्यम से चिंता राज्यों के विशिष्ट नकारात्मक विचारों के बंधन को रोकने के लिए माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस गतिविधियों के माध्यम से, यह महिला को भारीपन की भावनाओं को शांत करने में मदद करेगा और चिंता.

5. सो जाओ और ठीक से खाओ

यदि यह सलाह उन लोगों के लिए पहले से ही उपयोगी है जो गर्भावस्था की प्रक्रिया से नहीं गुजर रहे हैं, तो यह सोचना उचित है कि अधिक कारणों से यह गर्भवती महिला की मदद करता है। संपूर्ण और स्वस्थ आहार खाने के साथ-साथ सभी अनुशंसित घंटों की नींद लेने से भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

6. अपने लिए कुछ पल बिताएं

अपने लिए आराम के पल ढूँढ़ना और चिंताओं से दूर होने में सक्षम होना आपके और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। एक अच्छे आरामदेह स्नान के लिए समय निकालना, बिना किसी व्यवधान के संगीत पढ़ना या सुनना छोटे-छोटे सुख हैं जो गर्भावस्था को और अधिक सहने योग्य बनाने में मदद करेंगे।