नकारात्मक भावनाओं के साथ चिंता: क्या करें?

चिंता एक प्रकार की बेचैनी है जो जितनी सामान्य है उतनी ही विविध भी है। वास्तव में, यह इतनी जटिल घटना है कि इसमें अशांतकारी विचार और संवेदनाएं मिश्रित होती हैं, जिसकी सामग्री उस व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करता है जो इसे अपनी त्वचा पर अनुभव करता है, और उस संदर्भ में जिसमें यह है ढूँढो।

ए) हाँ, चिंता में हमेशा नकारात्मक भावनाओं की एक श्रृंखला मिश्रित होती है कि अलग-अलग, निष्पक्ष रूप से अलग करना और विश्लेषण करना मुश्किल है। सौभाग्य से, इसका मतलब यह नहीं है कि उस तरह की असुविधा से निपटना सीखना असंभव है और इससे हमें अवरुद्ध करने या हमें पीड़ा और तनाव के दुष्चक्र में प्रवेश करने से बचना चाहिए।

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चिंता कैसे उत्पन्न होती है?

चिंता एक मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था भी है, क्योंकि यह सामान्य रूप से भावनाओं और विचारों दोनों में परिलक्षित होता है, एक तरफ, और हमारे शरीर की सक्रियता की स्थिति, दूसरे के लिए।

सामान्य तौर पर, यह हमारे आस-पास होने वाली कई चीजों को खतरे के संकेत, या चेतावनियों के रूप में व्याख्या करने के लिए प्रेरित करता है कि हमें क्या हो सकता है इसके लिए सतर्क रहना चाहिए। असल में,

कभी-कभी, यह हमारे बिना अच्छी तरह से जाने बिना भी होता है कि ऐसा क्या है जिसके लिए हमें तैयार रहना चाहिए पहले कहानी का अभिनय करने के लिए: बस, हम बेचैनी की भावना से भर जाते हैं और अगर हम इससे बचने का प्रयास नहीं करते हैं तो चीजें गलत हो जाएंगी।

ए) हाँ, चिंता के विशिष्ट लक्षण कंपकंपी, पसीना, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, चक्कर आना, पाचन संबंधी समस्याएं हैं, और सामान्य घटनाओं में सतर्क रहने की आवश्यकता से जुड़े और जल्दी से प्रतिक्रिया करने और नुकसान से बचने के लिए अत्यधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है उस समय हम जो असुविधा महसूस करते हैं, उससे बेहतर है: अधिभार का एक व्यक्तिपरक अनुभव है, कि हमारा तंत्रिका तंत्र है सीमा

लेकिन जब हमारे शरीर में सामान्य रूप से ऐसा होता है... क्या होता है, विशेष रूप से, हमारे विचारों की धारा में?

चिंता और नकारात्मक भावनाओं का दुष्चक्र

भावनाएं वह तरीका है जिससे हम भावनाओं की व्याख्या करते हैं, यानी इस तथ्य की व्याख्या करने का हमारा तरीका है कि हम उन्हें जी रहे हैं। चिंता के मामले में, यह नकारात्मक भावनाओं की एक श्रृंखला के साथ संयुक्त है, और दोनों तत्व एक दूसरे को एक दुष्चक्र में मजबूत करते हैं.

नकारात्मक भावनाओं और चिंता के बीच यह पारस्परिक प्रतिक्रिया दो मुख्य घटनाओं में परिलक्षित होती है।

निराशावादी पूर्वानुमान

जब हम चिंतित होते हैं, तो हममें निराशावादी पूर्वानुमान उत्पन्न करने की प्रवृत्ति दिखाई देती है कि क्या क्या होगा, और विश्वासों की यह श्रृंखला सतर्क रहने की आवश्यकता के अनुरूप है हमारी सभी इंद्रियों को संभावित अवसरों की ओर निर्देशित किया जाता है जिससे कि हमें नुकसान न हो ताकि हम उन सभी बुरी चीजों को न भुगतें जो हम सोचते हैं कि हमारे साथ होगी।

मनोवैज्ञानिक अफवाह

रोमिनेशन में हमारी चेतना को बार-बार, अनैच्छिक रूप से, विचारों की एक श्रृंखला लाने की प्रवृत्ति होती है परेशान करने वाली मानसिक छवियां, जो हमें बुरा महसूस कराती हैं और हमें उन चीजों के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करती हैं जो हमें चिंतित करती हैं, या तो इस बारे में कि क्या हो सकता है भविष्य में होता है या अतीत में हमारे साथ क्या हुआ (कई मामलों में, दोनों समय ओवरलैप हो जाते हैं और उनके लिए अप्रभेद्य हो जाते हैं यू.एस.)

जैसा कि हम देखते हैं कि हम कितनी भी कोशिश कर लें हम उन विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जो हमें वापस न लौटने की कोशिश करने के लिए सतर्क रहने के लिए और अधिक पूर्वनिर्धारित करता है, या जब वे हमारी चेतना में प्रकट होते हैं, तो उन्हें अवरुद्ध करने के लिए, जो बदले में हमें उनके प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, क्योंकि हम सतर्क हैं और अपनी चिंता को मजबूत कर रहे हैं।

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विचार करने के लिए युक्तियाँ

क्या करना है इसके बारे में कुछ प्रमुख विचार यहां दिए गए हैं

1. अपनी सेहत का ख्याल रखें

जब हम शारीरिक रूप से फिट नहीं होते हैं तो हम चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।. इसलिए, पहला कदम यह जांचना है कि हम पर्याप्त नींद ले रहे हैं, कि हम अच्छा खा रहे हैं, कि हम सक्रिय हैं, आदि।

2. विचार को ब्लॉक न करें, अपना ध्यान प्रबंधित करें

चिंता से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को रोकने की कोशिश करने से कहीं अधिक प्रभावी है स्वीकार करना सीखें कि वे वहां हैं और अन्य पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को सीमित करें अपने वर्तमान का। इसमें, माइंडफुलनेस व्यायाम आमतौर पर मदद करते हैं और सीखने और अभ्यास करने में आसान होते हैं।

3. मध्यम व्यायाम करें

यह दिखाया गया है कि मध्यम एरोबिक व्यायाम का नियमित अभ्यास हमें चिंता की परेशानी के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है और हमें एक की पेशकश करके अपने विचारों को पुनर्गठित करने की अनुमति देता है संवेदनाओं से जुड़े बहुत परिभाषित लक्ष्यों की श्रृंखला जो हमें हर समय हमारे आंदोलन के माध्यम से उत्तेजित करती है तन।

4. चिकित्सा पर जाएँ

अगर आपको लगता है कि आपके लिए कुछ भी काम नहीं कर रहा है और आप अभी भी बुरा महसूस कर रहे हैं, तो मनोचिकित्सा पर जाएं।

क्या आप चिंता-विरोधी मनोचिकित्सा में जाने में रुचि रखते हैं?

यदि आप पाते हैं कि आपको चिंता को प्रबंधित करने में सहायता की आवश्यकता है क्योंकि यह आपको बहुत अधिक समस्याएं देता है और आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो न करें अपने आप को दोष दें: यह कई लोगों के साथ होता है, और कभी-कभी बिना समर्थन के इस तरह की अशांति को दूर करना बहुत मुश्किल होता है बाहरी। सौभाग्य से, मनोचिकित्सा प्रक्रिया के माध्यम से चिंता का इलाज किया जा सकता है।

इसलिए, यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं, मेरा सुझाव है कि आप मुझसे संपर्क करें; मैं एक मनोवैज्ञानिक हूं जिसके पास रोगियों की देखभाल करने का 15 से अधिक वर्षों का पेशेवर अनुभव है, और लोगों को चिंता को ठीक से प्रबंधित करने में मदद करना मेरे काम का हिस्सा है।

मेरा काम मुख्य रूप से संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारों और तीसरे पक्ष के उपचारों के उपकरणों और पद्धतियों के संयोजन पर आधारित है। पीढ़ी, मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के मॉडल जो कई भावनात्मक और के इलाज में प्रभावी साबित हुए हैं व्यवहार. आप मैड्रिड में स्थित मेरे केंद्र में आमने-सामने चिकित्सा सत्र में और वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन चिकित्सा के माध्यम से मेरी मदद पर भरोसा कर सकते हैं। इस पेज पर आपको मेरी संपर्क जानकारी मिल जाएगी।

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