उदासी को दूर करने के लिए 6 कुंजियाँ

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाने वाले बहुत से लोग इन संदर्भों में व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले शब्द के माध्यम से अपनी समस्या को परिभाषित करते हैं: उदासी।

हालांकि, हमारे अपने शरीर में मनोवैज्ञानिक परेशानी झेलने के तथ्य का मतलब यह नहीं है कि हमें अच्छी तरह से समझना चाहिए कि हमारे साथ क्या होता है। अर्थात्, कम मूड में होने की व्यक्तिपरक भावना का अर्थ यह नहीं है कि हमें प्रभावित करने वाली समस्या के बारे में स्वतः ही पता चल जाता है, तब भी जब हम मानते हैं कि हम इसका कारण जानते हैं। यही कारण है कि "उदासी" नामक लेबल के तहत हल की जाने वाली विभिन्न आवश्यकताओं को छुपाया जा सकता है।

इस आलेख में हम इसके संभावित कारणों पर जाकर उदासी को कैसे दूर करें, इस विषय का पता लगाएंगे, रोजमर्रा की जिंदगी के लिए उपयोगी टिप्स के माध्यम से।

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उदासी को दूर करने के लिए सीखने के लिए महत्वपूर्ण विचार

यह उदासी की भावना को दूर करने के लिए सारांश प्रारूप में युक्तियों की एक श्रृंखला है, एक प्रकार का भावनात्मक दर्द जो कई लोगों को प्रभावित करता है। बेशक, ध्यान रखें कि वे मनोचिकित्सा प्रक्रिया की प्रभावशीलता को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं।

1. एक जर्नल के रूप में सेल्फ-रिकॉर्ड रखें

पहली बात यह है कि हम अपने आप को उन विचारों और स्थितियों से परिचित कराते हैं जिन्हें हम दुख के क्षणों से जोड़ते हैं। दूसरे शब्दों में, हमें उन्हें अपनी त्वचा पर अनुभव करने तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए, बल्कि हमें परे देखना होगा और उन्हें अपने व्यवहार के अन्य पहलुओं और हमारे आसपास होने वाली घटनाओं से जोड़ने में सक्षम होना होगा.

एक रूपक के माध्यम से इसे व्यक्त करने के लिए, आपको एक दुखद फिल्म देखने से, एक फिल्म समीक्षक के दृष्टिकोण से दुखद फिल्म का विश्लेषण करने के लिए जाना होगा। सिनेमा, यह सोचकर कि यह स्क्रीन पर कैसे होता है, कमोबेश भावनात्मक रूप से चार्ज होता है, और क्यों कुछ दृश्य हमें निश्चित महसूस कराते हैं मार्ग।

उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अक्सर अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने सभी लंबित कार्य नहीं कर सकते हैं, विश्लेषण करें कि अपराध के विचार आपके दिमाग में कब आते हैं; उदाहरण के लिए, आपको पता चल सकता है कि भूख न होने के बावजूद खाने के बाद आपके साथ क्या होता है, यह एक ऐसा तंत्र है जो कई लोग अपनी चिंता को कम करने के लिए "खुद को विचलित" करते हैं, जो उन्हें जिम्मेदारियों के बारे में सोचने पर मजबूर नहीं करता है भाग लेना।

यदि आप हर दिन एक छोटी नोटबुक में लिखते हैं कि जब आप दुख का अनुभव करते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं और संदर्भ (के) अंतरिक्ष और समय) जिसमें आपके साथ ऐसा होता है, आप उस तर्क को समझने में अधिक कुशल होंगे जो राज्य के उतार-चढ़ाव में मौजूद है। खुश हो जाओ। और वहां से, आपके लिए अपनी भावनाओं और अपनी भावनाओं से जुड़े व्यवहारों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना आसान होगा।

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2. बने रहें और कुशलता से दौड़ें

उदासी का मुकाबला करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह हमें निष्क्रियता की ओर न खींचे। आँख, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें लगातार काम करते रहना चाहिए; वास्तव में, दुखी होने की प्रवृत्ति वाले बहुत से लोग बहुत अधिक समय व्यस्त रहते हैं. कुंजी दक्षता है

यदि आप शिथिलता के आधार पर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं (अर्थात, "एक और समय के लिए सब कुछ छोड़ने की प्रवृत्ति"), यह संभव है कि मिश्रण अधूरे लक्ष्य और अपराधबोध की भावना आपको उदासी और सुस्ती की स्थिति में रखती है, इस विचार को खिलाती है कि आप केवल उसी को जी सकते हैं मार्ग। और अगर आप हमेशा चलते-फिरते हैं लेकिन अपने समय का गलत प्रबंधन करते हैं, तो शायद आराम की कमी और अधूरे लक्ष्यों का मिश्रण भी अपराधबोध और लाचारी की भावना का मार्ग प्रशस्त करेगा।

इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक स्पष्ट समय-सारणी बनाकर अपने समय की संरचना करें जिसमें आप पूरे सप्ताह में क्या करेंगे, यह अच्छी तरह से विस्तृत है। यह भी अपने आप को प्रेरित करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि कुछ ही मिनटों में प्राप्त करने के लिए आपके अगले लक्ष्य को हमेशा ध्यान में रखा जाएगा। घंटे, जिसके साथ आप एक अधिक उत्पादक व्यक्ति महसूस करेंगे जब आप देखेंगे कि आप समस्याओं और जरूरतों को एक में हल कर रहे हैं अनुक्रमिक।

3. अपना अच्छा ध्यान खुद रखें

अगर हम अपने शरीर को अच्छी स्थिति में नहीं रखते हैं तो भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस करना बहुत मुश्किल है। उदाहरण के लिए, अच्छी नींद न लेना, ठीक से खाना न खाना, या साफ-सफाई की दिनचर्या को बनाए न रखने जैसी सरल चीजें हमें काफी कम मूड में महसूस करा सकती हैं कुछ ही दिनों में।

जब यह खेलता है तो सोने की कोशिश करें और सूरज आप पर चमकता है, अपने आहार को आपको सब कुछ प्रदान करें मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और मिनरल्स जिनकी आपको जरूरत है, और अपनी उम्र और अपनी उम्र के अनुसार मध्यम व्यायाम करें शारीरिक हालत। इस तरह, आपका शरीर अपनी ऊर्जा का बेहतर प्रबंधन करेगा और आपकी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को नुकसान नहीं होगा, क्योंकि शरीर नहीं करता है आप जैविक प्रक्रियाओं का त्याग करके "आग को ढंकने" की कोशिश कर रहे होंगे जो अल्पावधि में जीवित रहने के लिए आवश्यक नहीं हैं। अवधि।

4. एक समृद्ध सामाजिक जीवन बनाए रखें

उदासी अकेलेपन से जुड़ी है, और दोनों तत्वों को परस्पर प्रबल माना जाता है. इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक संतोषजनक सामाजिक जीवन हो, जिसका अर्थ यह नहीं है कि आपके कई मित्र होने चाहिए या आपको उन लोगों के साथ रहने के लिए समझौता करना चाहिए जो आमतौर पर आपके करीब होते हैं। यदि आवश्यक हो, तो नए मित्र खोजें, नई तकनीकों की क्षमता और समान हितों वाले लोगों को एक साथ लाने की उनकी क्षमता का लाभ उठाएं।

5. असुविधा को रोकने की कोशिश न करें

यदि आप उन विचारों को अपनी चेतना से बाहर रखने की कोशिश करते हैं जो आपको बुरा महसूस कराते हैं, तो वे अधिक बल के साथ उस पर लौट आएंगे. उनकी उपस्थिति को स्वीकार करने का प्रयास करें, और इस तरह आप अपने ऊपर की अधिकांश शक्ति को छीन लेंगे, ताकि आप अपना ध्यान अन्य चीजों पर केंद्रित कर सकें।

6. अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाएँ

यदि आप देखते हैं कि आप जो कुछ भी करने की कोशिश करते हैं वह आपके लिए काम नहीं करता है और उदासी दूर नहीं होती है, तो ध्यान रखें कि यह अपेक्षाकृत सामान्य है: अपना खुद का प्रबंधन करना सीखना भावनाएँ एक जटिल प्रक्रिया है, और हर किसी के पास पूर्वापेक्षाएँ नहीं होती हैं जो उन्हें पर्यवेक्षण के बिना, इसे अनायास सीखने की अनुमति देती हैं। पेशेवर। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि कई मामलों में मनोचिकित्सा में जाना सबसे अच्छा है और इस प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध हैं जिसमें कई सप्ताह और महीने लगते हैं।

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