अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को मिटाने की 7 तकनीकें

हम सभी को कुछ हद तक कम या ज्यादा करना पड़ता है नकारात्मक विचारलेकिन अगर हम उन्हें अपने दिमाग पर हावी होने देते हैं, तो वे हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

बार-बार आने वाले नकारात्मक विचार हमारे में समेकित होते हैं दिमाग और अगर हम उनसे छुटकारा पाने के लिए कुछ नहीं करते हैं तो वे बहुत परेशान हो सकते हैं।

"अपने आप को इसके बारे में नहीं सोचने के लिए मजबूर करने" की रणनीति प्रतिकूल है

जिस क्षण हम नकारात्मक बातें सोचने लगते हैं, हम तुरंत इन विचारों को बाहर निकालने का प्रयास करते हैं। फिर भी, बुरे विचारों को मिटाना उतना आसान नहीं है जितना लगता है, और यह एक ऐसी रणनीति भी है जो प्रतिकूल हो सकती है.

इस प्रकार के नकारात्मक और बार-बार आने वाले विचारों से लड़ना इन विचारों के पैटर्न को भी रोक सकता है, जिसके साथ समस्या में सुधार होना तो दूर, बिगड़ता जाता है। सच तो यह है जितना अधिक हम किसी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं, उतना ही हमारे दिमाग से उसे निकालना कठिन होता है.

इन विचारों से खुद को मुक्त करने के लिए, समस्या को एक अलग तरीके से देखना महत्वपूर्ण होगा, हमारे बुरे विचारों को शुद्ध करने के लिए उचित तकनीक और रणनीतियाँ हमेशा के लिये। इसे करने के सात तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपने शरीर और हावभाव की भाषा को संशोधित करें

देखने के लिए कुछ समय निकालें आप कैसे चलते हैं और अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय आप किन इशारों का उपयोग करते हैं. क्या आप आवश्यकता से अधिक कूबड़ वाले लगते हैं या आपके पास एक बंद शरीर मुद्रा है? क्या आपके पास एक झुंझलाहट है? क्या आप अपनी बाहों को पार करते हैं?

यदि आप नोटिस करते हैं कि ऐसा है, तो सावधान रहें क्योंकि आप नकारात्मक विचारों के होने की अधिक संभावना रखते हैं। वास्तव में, खराब बॉडी लैंग्वेज हो सकती है अपने आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाएं और अपने आत्मविश्वास को कम करें. जब हमारी भावनात्मक स्थिति इष्टतम नहीं होती है, नकारात्मक विचार आसानी से आ सकते हैं.

अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें और अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करें, दूसरों के सामने खुल कर देखें। यह यह आपको बेहतर गैर-मौखिक संचार करने में मदद करेगा और एक बेहतर मानसिक स्थिति को बढ़ावा देगा जिसमें नकारात्मक विचारों का कोई स्थान नहीं है आवर्ती।

यहाँ एक लेख है जो इस संबंध में आपकी मदद कर सकता है:

"गैर-मौखिक भाषा में महारत हासिल करने के लिए 5 व्यावहारिक कुंजियाँ"

2. उस मुद्दे के बारे में बात करने से न डरें जो आपको चिंतित करता है

बुरे विचार आना कोई असामान्य बात नहीं है क्योंकि हमें भावनात्मक समस्याएं हैं या किसी अन्य प्रकार की है कि हम नहीं जानते कि किसी से कैसे संवाद किया जाए. जब हम इन भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखते हैं, तो चीजें और खराब हो जाती हैं।

यदि आपको लगता है कि आपको किसी को यह व्यक्त करने की आवश्यकता है कि आपको क्या पीड़ा है, तो ऐसा करने में संकोच न करें। जब हम किसी से इस बारे में बात करते हैं कि हमें क्या चिंता है, विचार एक नया आयाम प्राप्त करते हैं, हम उन्हें दृश्यमान बनाते हैं, और इससे हमारे लिए परिप्रेक्ष्य में रखना आसान हो सकता है. हमारे दिमाग से उन्हें मिटाना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।

3. क्या आप मेडिटेशन और माइंडफुलनेस जानते हैं?

 तनाव और यह चिंता जिससे हमें दिन-प्रतिदिन की व्यस्त गति का सामना करना पड़ता है, जिससे हमारी सोच को आराम नहीं मिल पाता है या पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। जब हमारे पास एक मिनट का विश्राम नहीं होता है तो हमारे नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करना लगभग असंभव है.

विभिन्न तकनीकें और दर्शन हैं जो हमारे दिमाग को खाली करने में मदद करते हैं और हमारे मस्तिष्क को विचारों और भावनाओं के पुनर्गठन के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान लहर माइंडफुलनेस फिलॉसफी.

हम इन लेखों में इन दो विषयों के बारे में अधिक बताते हैं:

"माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे"

"विज्ञान द्वारा समर्थित ध्यान के लाभ"

4. चीजों पर अपना नजरिया बदलें

यदा यदा, नकारात्मक विचार इस बात का प्रतिबिंब हैं कि हम वास्तविकता को गलत नजरिए से देख रहे हैं. अपने दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें, आप महसूस कर सकते हैं कि आपके वातावरण में क्या होता है इसका आकलन करते समय आप पूरी तरह से तर्कसंगत नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय "मैं एक मुश्किल समय में जी रहा हूं जिसमें मुझे बहुत सारी समस्याएं हैं", आप फ्रेम को बदलने और इसे इस तरह फोकस करने का प्रयास कर सकते हैं: "मुझे ऐसा लगता है कि मुझे कुछ चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है जो मुझसे बहुत मांग कर रही हैं लेकिन मैं समाधान खोजने के रास्ते पर हूं".

मूल रूप से संदेश एक ही है, लेकिन दूसरे सूत्र का उपयोग करके आप समस्याओं को अधिक आशावादी तरीके से देख सकते हैं. दृष्टिकोण में यह छोटा सा परिवर्तन चीजों की आपकी धारणा में बहुत सुधार कर सकता है, क्योंकि आप कुछ मानसिक संरचनाओं को संशोधित कर रहे होंगे।

5. रचनात्मकता का महत्व

कभी-कभी, हमारे मन में नकारात्मक विचार आते हैं और हमारे ऊपर पड़ने वाले बुरे प्रभाव को मिटाने के लिए उन्हें बाहर निकालना मुश्किल होता है।

इसे करने के तरीकों में से एक है एक कलात्मक या रचनात्मक अभिव्यक्ति खोजें: लिखें, चित्र बनाना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना चैनल के माध्यम से प्रसारित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है रचनात्मकता इन बुरी भावनाओं। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि कला बहुत चिकित्सीय हो सकती है और आपके मूड को बेहतर करने का प्रबंधन करता है।

रचनात्मकता मुक्ति है। जब हम कला के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करने में सक्षम होते हैं, आपके विचारों से उत्पन्न नकारात्मक गतिकी कमजोर पड़ने लगेगी नए अनुभवों और संवेदनाओं को रास्ता देना।

6. चलना और शारीरिक व्यायाम

कुछ लोग सोचते हैं कि हमारा शरीर और हमारा मन दो स्पष्ट रूप से विभेदित तत्व हैं और वे अपनी प्रक्रियाओं को अलग-अलग करते हैं। इसलिए, मान लें कि विचार मन में बनते हैं, और शरीर का इससे कोई लेना-देना नहीं है.

ये बिल्कुल ऐसा नहीं है. हमारे विचार भी उस वातावरण का एक उत्पाद हैं जिसमें हम रहते हैं, हमारे पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता और कई अन्य कारक हैं। आपने देखा होगा कि यदि आप लंबे समय तक पास में बिताते हैं नकारात्मक लोग, सबसे सामान्य बात यह है कि धीरे-धीरे वे आपको अपने रवैये से "संक्रमित" करते हैं और आपकी भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है.

असुविधा पैदा करने वाले वातावरण से अस्थायी रूप से हटने से आपको बहुत मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, टहलना मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय कर देगा जो बैठने पर लगभग निष्क्रिय रहते हैं. नकारात्मक विचारों को मिटाने का एक और अच्छा विचार व्यायाम करना है, क्योंकि हमारे मूड को सुधारने के लिए दिखाया गया है और यह हमें सकारात्मक हार्मोन और विश्राम की एक अच्छी खुराक देता है।

7. अपने आप से पूछें कि आपको क्या खुशी मिलती है

कुछ आवर्ती विचार जो हमें परेशान करते हैं, उनकी उत्पत्ति इस भावना में होती है: अस्तित्वगत शून्यता. लेकिन क्या आप अपने आस-पास मौजूद सभी सकारात्मक चीजों से अवगत हैं?

यह असामान्य नहीं है कि, हम दैनिक दिनचर्या में और अपने-अपने कार्यों में डूबे रहते हैं, हमारे जीवन में अपेक्षाकृत सकारात्मक चीजों पर समग्र दृष्टिकोण खो देते हैंएस इसलिए यह आवश्यक है कि हम इन अच्छी चीजों को महत्व दें और उन्हें वह महत्व दें जिसके वे हकदार हैं।

यदि आप इन चीजों की एक सूची बनाते हैं जिसके लिए आप खुश और आभारी हो सकते हैं, तो आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा। ध्यान रखें कि कभी-कभी हमारे जीवन के कई सकारात्मक पहलुओं पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप उन्हें फिर से देखें और उन्हें महत्व दें.