आत्म-नियंत्रण: इसे सुधारने के लिए 7 मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ

आत्म-नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कौशलों में से एक है: यह केवल एक विशेषता नहीं है जिसमें हम इसे बाकी जानवरों की तुलना में बहुत अधिक विकसित करने के लिए खड़े होते हैं; इसके अलावा, यह हमें उन लक्ष्यों पर दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राथमिकता देने की अनुमति देता है जो हमें तत्काल संतुष्टि देते हैं, जो समाज में रहने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है।

यहां हम देखेंगे कि यह क्या है और आत्म-नियंत्रण की विशेषताएं क्या हैं और यह हमें कैसे लाभ पहुंचाता है।

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आत्म-नियंत्रण क्या है?

आत्म - संयम यह स्वयं पर नियंत्रण रखने की क्षमता है, अर्थात किसी की भावनाओं, व्यवहारों, इच्छाओं को नियंत्रित करने या बस शांत रहने की क्षमता है। यह क्षमता हमें जीवन के प्रत्येक क्षण का अधिक शांति और दक्षता के साथ सामना करने की अनुमति देती है।

उच्च आत्म-नियंत्रण वाला व्यक्ति अपने विचारों और अपने कार्य करने के तरीके को नियंत्रित करने में सक्षम है, जो कई स्थितियों में फायदेमंद हो सकता है. उदाहरण के लिए, रिश्ते में संघर्ष या श्रम वार्ता में। अनुसंधान इस बात की पुष्टि करता है कि इस कौशल में महारत हासिल करने में सक्षम होने के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता महत्वपूर्ण है।

हमारे व्यवहार और हमारे सोचने के तरीके को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम महान आत्म-ज्ञान होना है। इस तरह, कोई उनकी भावनाओं को पहचानने में सक्षम होता है और उनके अभिनय के तरीके को नियंत्रित करने में सक्षम होता है.

इस कौशल सेट के लाभ

लेकिन आत्म-संयम के क्या लाभ हैं? आत्म-नियंत्रण कई लाभ लाता है, जैसे कि निम्नलिखित:

• आपको कठिन परिस्थितियों का अधिक कुशलता से सामना करने की अनुमति देता है
• शांत रहने में मदद करें
• विचार की अधिक स्पष्टता रखने में मदद करता है
• दूसरों के साथ संबंधों को लाभ
• जब आप दबाव में महसूस करते हैं तो आपको तनाव का प्रबंधन करने की अनुमति देता है
• बेहतर निर्णय लेने में मदद करें
• यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है
• बेहतर स्वाभिमान
• भावनात्मक भलाई में सुधार करता है

आत्म-नियंत्रण में सुधार करने के लिए युक्तियाँ

आत्म-नियंत्रण रखना हमेशा आसान नहीं होता है: कल्पना करें कि यदि आप अपना वजन कम करने के लिए आहार पर हैं और जब आप किसी रेस्तरां में रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं तो आपको खाने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। ब्राउनी उन्होंने आपको मिठाई के लिए परोसा।

मनुष्यों के लिए आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है, और कुछ अध्ययनों का दावा है कि अधिक आत्म-नियंत्रण वाले लोग अधिक मित्र बनाते हैं, बेहतर ग्रेड प्राप्त करते हैं, या स्वस्थ जीवन जीते हैं क्योंकि उनका वजन कम है या वे धूम्रपान करते हैं और कम शराब पीते हैं।

भी, आप जानना चाहेंगे कि आत्म-नियंत्रण क्षमता में सुधार किया जा सकता है. इस कारण से, और ताकि आप इसका अधिक से अधिक लाभ उठा सकें, आज के लेख में हमने आपकी आत्म-नियंत्रण की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए युक्तियों की एक सूची तैयार की है। नोट करें!

1. आपको पता होना चाहिए कि आत्म-नियंत्रण में सुधार किया जा सकता है

यदि आपको अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, तो आपको सबसे पहले यह जानना चाहिए कि आत्म-नियंत्रण की आपकी क्षमता में सुधार करना संभव है, क्योंकि अन्यथा, आप शायद ही ऐसा कर पाएंगे। इसलिए सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और अपनी भावनाओं और व्यवहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए अपनी भूमिका निभाएं.

2. जागरूक रहें और परिभाषित करें कि आप क्या नियंत्रित करना चाहते हैं

यह आवश्यक है कि आप इस बात से अवगत हों कि आप क्या नियंत्रित करना चाहते हैं और आप जानते हैं कि आप क्या बदलना चाहते हैं, क्योंकि यदि आप अपने वर्तमान व्यवहार और दिनचर्या से अवगत नहीं हैं तो इसका अभ्यास करना कठिन है आत्म - संयम। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको यह पता होना चाहिए कि आप रोजाना क्या खाते हैं। दूसरी ओर, यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने या बेहतर निर्णय लेने के लिए अपने ध्यान पर अधिक नियंत्रण चाहते हैं, तो पहले आपको पता होना चाहिए कि आप क्या गलत करते हैं और आपको अपनी नकारात्मक आदतों को जानना चाहिए, जो आपको अधिक कुशल होने से रोकते हैं। इसके अलावा, जागरूक होने से आपको समस्या स्थितियों का पता लगाने में मदद मिलती है, जिससे आप समय पर प्रतिक्रिया कर पाएंगे।

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3. अपने पाशविक बल पर निर्भर न रहें

ऐसी जटिल स्थितियां हैं जिन्हें नियंत्रित करना हमेशा आसान नहीं होता है। लोगों की एक सीमा होती है, और आत्म-संयम का मतलब यह नहीं है कि हमें धारा से लड़ना है। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में हैं और आपका किसी सहकर्मी के साथ विवाद हुआ है, तो आप कर सकते हैं आप उसके साथ एक ही कमरे में रहकर और यह दिखावा करके स्थिति को नियंत्रित करना चाहते हैं कि चीजें नहीं चल रही हैं आपके साथ। शायद यह एक अच्छा विकल्प है कॉफी रूम में पुनर्विचार करने और सामान्य स्थिति में लौटने के लिए कुछ मिनट आराम करें अपने आप को यह दिखावा करने के लिए मजबूर करने के बजाय कि आपके पास सब कुछ नियंत्रण में है।

4. भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनें

इमोशनल इंटेलिजेंस (ईआई), एक अवधारणा जिसने लोकप्रिय बना दिया डेनियल गोलेमैन, अपनी और दूसरों की भावनाओं को पहचानने, समझने और नियंत्रित करने की क्षमता है। भावनाओं का आत्म-नियंत्रण या आत्म-नियमन उन कौशलों में से एक है जो भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग महारत हासिल करते हैं, लेकिन यह अन्य तत्वों के डोमेन के बिना नहीं समझा जा सकता है जो इस प्रकार की बुद्धि बनाते हैं, उदाहरण के लिए, आत्म-ज्ञान या सहानुभूति. भावनात्मक बुद्धिमत्ता कौशल सीखना और प्राप्त करना आपको अधिक आत्म-नियंत्रण वाला व्यक्ति बनाता है। इसलिए हम निम्नलिखित लेखों को पढ़ने की सलाह देते हैं:

• भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है? भावनाओं के महत्व की खोज
• भावनात्मक बुद्धिमत्ता के 10 लाभ

5. प्रलोभनों के लालच को कम करें

यदि आप उन लोगों में से हैं जो बहुत सारी मिठाइयाँ पसंद करते हैं, तो आपके लिए चॉकलेट के एक टुकड़े का विरोध करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप सोचते हैं कि यह आपके मुंह में कैसे पिघलेगा।

"मार्शमैलो टेस्ट" नामक एक अध्ययन के साथ एक हस्ती (मार्शमैलो मिठाइयाँ हैं जिन्हें बादल भी कहा जाता है) जिसे उन्होंने में किया था स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में 1960 के दशक के मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल ने दिखाया कि खाने के प्रलोभन का विरोध करने का सबसे अच्छा तरीका क्या था मिठाई। इसके अलावा, अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, आत्म-नियंत्रण की क्षमता भविष्यवाणी करती है कि एक व्यक्ति शैक्षणिक, भावनात्मक और सामाजिक दोनों तरह से सफलता प्राप्त कर सकता है.

प्रयोग में 4 वर्षीय विषयों का एक समूह शामिल था, जिन्हें मार्शमैलो दिया गया था। उन्हें प्रस्तावित किया गया था कि अगर वे इसे खाए बिना 20 मिनट प्रतीक्षा कर सकते हैं, तो उन्हें दूसरा दिया जाएगा। जिन बच्चों ने इसे अपने मुंह में डालने के प्रलोभन का विरोध नहीं किया, उन्हें दूसरा बादल नहीं मिलेगा। परिणामों से पता चला कि ३ में से २ बच्चे २० मिनट तक बाहर नहीं रह सके और दावत खा ली। कुछ वर्षों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने प्रलोभन का विरोध किया, वे काम और अकादमिक दोनों के साथ-साथ सामाजिक और भावनात्मक रूप से अधिक सफल रहे।

लेकिन किस बात ने कुछ बच्चों ने प्रलोभन का विरोध किया और दूसरों ने नहीं? जिन बच्चों को एक छवि या एक अमूर्त आकृति (उदाहरण के लिए, आकाश में एक बादल) के रूप में व्यवहार की कल्पना करने के लिए कहा गया था, वे प्रलोभन का विरोध करने में अधिक सफल रहे। इसके विपरीत, जिन बच्चों ने कैंडी को उसके स्वाद के लिए या चबाने वाली कैंडी होने की कल्पना की, उन्हें परीक्षण में अधिक कठिनाइयाँ हुईं।

6. पर्यावरण को संशोधित करें

कल्पना कीजिए कि आप घर पर हैं और यद्यपि आप आहार पर हैं, आप कुछ कुकीज़ खाना चाहते हैं। सौभाग्य से, आप रसोई में जाते हैं, कोठरी खोलते हैं और देखते हैं कि वे समाप्त हो गए हैं। अंत में, आप एक केला और दही खाने का चुनाव करते हैं, जो आखिरकार स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। आपकी पहुंच के भीतर नकारात्मक उत्तेजनाओं का होना एक अच्छा विकल्प नहीं हैइसलिए, यदि आप अधिक आत्म-नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो आप कुकीज़ न खरीदने जैसे निर्णय ले सकते हैं।

एक और उदाहरण की कल्पना करें: आप अपने कमरे में पढ़ रहे हैं और आपके सामने कैंडीज का कटोरा है, जाहिर है कि यदि आप अपने डेस्क पर नहीं रखते हैं तो आप अधिक कैंडी खाएंगे। इसलिए, पर्यावरण को संशोधित करना आत्म-नियंत्रण के लिए एक अच्छी रणनीति है। 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि सचिवों के एक समूह ने उस कटोरे में अधिक कैंडी खाई, जिसमें वे थे अपारदर्शी के बजाय पारदर्शी थे, और जब यह 6. से अधिक की दूरी के बजाय अपने कार्यक्षेत्र पर था पैर का पंजा।

क्या आप जानते हैं कि एक कमरे में रंग आपके मूड और खरीदने के आपके आवेगों को प्रभावित कर सकते हैं?

यदि यह आपकी रुचि है, तो आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "रंग मनोविज्ञान: रंगों का अर्थ और जिज्ञासा"

7. दिमागीपन का प्रयास करें

सचेतन यह आज व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला अभ्यास है और शोध से पता चलता है कि यह आत्म-नियंत्रण और भावनात्मक प्रबंधन में सुधार करने में मदद करता है, खासकर तनावपूर्ण परिस्थितियों में।

मूल रूप से, माइंडफुलनेस चौकस और व्यवहार संबंधी कार्य पर केंद्रित है, जिसके साथ इसे यहाँ और अभी में उपस्थित होने की कोशिश की जाती है, जानबूझकर, बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना और एक विचार जो कि न्याय न करने, स्वीकार करने, दयालु होने की विशेषता है और मरीज़। अभी भी माइंडफुलनेस अभ्यास और इसके लाभों को नहीं जानते हैं?

आप चाहें तो हमारी पोस्ट पढ़ सकते हैं: "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे"

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